От 90 към 100 кг - Трудовият дневник

Тренировка: 15.06.2014г.

Заден клек: 5 серии: 5, 9, 9, 9, 9 (140кг, 160кг, 160кг, 160кг, 160кг)
Повдигане на пръсти с щанга: 3 серии: 10, 10, 10 (160кг)
Повдигане на калф машина: 3 серии: 20, 20, 20 (80кг)

Доста бързах и това се отрази. 160 кг не ми тежат толкова много за деветки, но все пак серията си е дълга и усетих много мускулно напрежение в гърба. Определено добре ми се отрази тази промяна, имах нужда от повторения и разнообразие. Повдигането на пръсти с щанга нещо не му хванах изпълнението като хората - напрежението ми дойде основно в кръста и колената, може би трябва да опитам с по-леко.

Храна:
1 кафе, мултивитамини
150 гр печено свинско месо, 200 гр ориз, 200 гр руска салата без колбас
200 гр кашкавал, 150 гр печено свинско, 200 гр ориз, 150 гр маслини с подправки
1 кафе, 1 вафла, 15 гр креатин
200 гр кашкавал, 3 варени яйца, 200 гр ориз, 150 гр печено свинско месо

97 кила излязох след тренировка, а дори не ям много добре тия дни.

Световното първенство този път е много интересно и почти не пропускам мач. Иначе браво на Григор, че в тези трудни години за българския спорт, прави тези невероятни неща - 3 титли само за няколко месеца.

Тренировка: 17.06.2014 г.

Заден клек: 6 серии: 7, 7, 7, 7, 7, 7 (140кг, 170кг, 170кг, 170кг, 170кг, 170кг)
Колелце ¾ движение: 4 серии 6, 6, 6, 6

Трудна, но стабилна тренировка. От миналата тренировка ми се беше образувало някакво леко възпаление на тазобедрената става, както и някаква болка от ляво на кръста, но не успяха да ми се отразят негативно. Имам още 2 тренировки и ще направя един макс. После си почвам по някаква балансирана схема, омръзна ми да клякам. :)

Храна:
1 кафе
250 гр кашкавал, 400 гр картофи по селски, 0,5 л Швепс
1 кафе, 1 вафла, 18 гр креатин
210 гр кашкавал, 150 гр задушено пилешко филе, 1 пълнена чушка с извара, 1 домат, 0,5 л натурален сок
300 гр пилешка пържола от бут, 150 гр ориз

Тренировка: 18.06.2014 г.

Набиране: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (СТ)
Вдигане от лег с пауза: 5 серии: 10, 10, 10, 8, 8 (100кг, 100кг, 100кг, 120кг, 120кг)
Сгъване с дъмбели за бицепс седнал: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (20кг)
Колелце ¾ движение: 3 серии 10, 10, 10

Нещо и за горната част, че морето наближава, а краката на плажа не важат. :D Лека ми беше тренировката и не съм се напъвал особено, няма нещо за отбелязване. Скоро може да снимам колелцето, мисля че го докарах до положение да не ме е срам от изпълнението. :)

Храна:
1 кафе
1 кафе, 300 мл Швепс, 250 гр кашкавал, 350 гр мусака, 230 гр печено на грил пилешко филе
1 кафе, 1 вафла, 12 гр креатин
400 гр печена пилешка пържола, 230 гр кашкавал, 180 гр ориз, 1 Ариана Радлер

Тренировка: 20.06.2014 г.

Заден клек: 9 серии: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 (140кг, 160кг, 180кг, 180кг, 180кг, 180кг, 180кг, 180кг, 180кг)
Повдигане на калф машина: 4 серии: 20, 20, 20, 20 (80кг)
Колелце ¾ движение: 3 серии: 8, 8, 8

Много, много зор, но успях да завърша тренировката. Гърбът ми беше отпочинал, краката също и станаха хубави и дълбоки клековете. Последните 2 серии ги направих яко на инат - бях с много високо кръвно, режещо и силно главоболие, отново изби кръв от носа, но без битка няма победа, както се казва.

Храна:

6 варени яйца, 150 гр кашкавал, 1 краставица
2 кафета, 15 гр креатин, 2 понички, KFC голямо меню
500 гр печен свински врат на скара, 150 гр кашкавал, 1 домат, 150 гр ориз

Вчера си направих малък експеримент и ударих 1,8 кг варено пилешко бон филе (за целия ден). :D

Иначе като цяло денят ми е отвратителен. Дядо ми почина миналата година на този ден, Бог да го прости. Освен това, сутринта докато си пия кафето и гледам пуснаха някаква пресконференция за “фалита” на КТБ ... За съжаление съм пряко потърпевш от запора на операциите на банката. Доста тежко го приех, но важното е да сме живи и здрави, пари като вестници. Дано нещата се оправят и хората да могат да разполагат с парите СИ по-скоро.

И аз съм в кюпа, Жоро :). До макс 6 месеца парите би трябвало да са достъпни. Аз лично се надявам до към 2-3 :). Ще видим.

Изверг :) Аз с подобно главоболие съм откачал от болка и ме е държало 7-8 часа но чак с кръв от носа не си представям как ти е...ама и не тренираш с женските кила

И аз съм в кюпа, Жоро :). До макс 6 месеца парите би трябвало да са достъпни. Аз лично се надявам до към 2-3 :). Ще видим.

Така е, Пешо. Но аз съм работил цял месец за тези пари, отдавам се изцяло на работата ми, оставам извънредно почти всеки ден и нямам навика да си тегля цялата заплата на деня, в който я превеждат - т.е. вчера и ми е “малко” тъпо, че стана така. По телевизора някакъв зле избръснат неадекватен педераст ми казва мило, че няма опасност и от какво да се притесняваме, но банкомата ми казва: “Сори, пич!” На кого да вярвам - на един зле избръснат, неадекватен педераст с 500 000 лева официална заплата или на студената и болезнено откровена машина АТМ? :) Ще ми изплатят ли обезщетение, за пропуснатите ползи, от парите, които ми задържат или някаква лихва - не. Ще направят така, че да съм благодарен, ако въобще ги върнат. Въобще - дрОгарска работа, когато те са на власт едни и същи номера правят.

Изверг :) Аз с подобно главоболие съм откачал от болка и ме е държало 7-8 часа но чак с кръв от носа не си представям как ти е...ама и не тренираш с женските кила

Желязо, няма значение кой тренира с “мъжки” и кой с “женски” кила, по мое скромно мнение. :) За един 70-килограмов трениращ да кляка десет повторения със 120 кг е завидно постижение. За моето лично тегло - дори не смятам за нужно да ги вписвам в тренировката. Мисля, че и преди съм го казвал - за моите килограми съм доста слаб. ;)

Нещо много станахме в кюпа... Пешо, дано наистина до 2-3, че...

Тренировка: 21.06.2014 г.

Раменна преса седнал: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (70кг)
Набиране: 5 серии: 10, 10, 8, 8, 8 (СТ)
Гребане с щанга: 4 серии: 15, 10, 8, 6 (70кг, 100кг, 100кг, 100кг)
Румънска тяга: 3 серии: 10, 10, 10 (80кг)
Руско усукване: 3 серии: 20, 20, 20 (15кг)
Колелце от колене: 2 серии: 25, 25

Раменната преса я усетих добре, има голяма разлика, когато си седнал и може да се вдига по-тежко. Набиранията са с възможно най-широк захват - в моя случай на края на дръжките на лоста. Гребането ми тежеше на гърба, който е изморен от вчера от клека. Другото е пълнеж.

Храна:
7 варени яйца, 300 гр макарони с конфитюр
1 кафе, 1 вафла, 14 гр креатин
450 гр задушено пилешко бон филе, 250 гр ориз, 100 гр кашкавал
200 гр задушено пилешко бон филе

Утре или вдругиден мислех да правя макс на клека и да пропусна последната тежка тренировка, обаче снощи си напипах някакво топче на квадрицепса горе. Отначало мислех, че ме е ухапал комар, но сега виждам, че е мускулно и леко ме наболява. Няма промяна в цвета, но стои подуто. Според мен съм разтегнал или скъсал влакно/влакна, но не съм лекар. При всички положения ще изчакам да се махне и тогава ще направя макса.

И аз съм в кюпа, Жоро :). До макс 6 месеца парите би трябвало да са достъпни. Аз лично се надявам до към 2-3 :). Ще видим.

Нещо много станахме в кюпа... Пешо, дано наистина до 2-3, че...

До 196к парите са гарантирани от държавата, макар че ако се стигне до теглене на тая карта ще си почакаме да са пак в нашия джоб.

И аз съм в кюпа, Жоро :). До макс 6 месеца парите би трябвало да са достъпни. Аз лично се надявам до към 2-3 :). Ще видим.

Не знам какви интриги си въртят, ако наистина е организирано дело на държавния апарат, както се споменава, вероятно целта е да предизвикат раздвижване на увеличаващите се спестявания, и хората да харчат повече. Изглежда полезно за икономиката, но дали това е правилният начин да се въздейства на “стадото” -  да объркат живота на стотици хиляди хора? По времето на предишното фалиране на банки 96-97, имах съсед, който буквално се побърка, заради загубата на спестяванията си. Най-малко трябва да пуснат някакъв лимит на тегленията, защото има хора, които нямат доходи и разчитат само на спестяванията си и в противен случай са обречени.

Тренировка: 22.06.2014 г.

Заден клек: 5 серии: 3, 1, 1, 1, 0 (140кг, 160кг, 180кг, 200кг, 225кг)

Днес нямаше никой в залата, за да ме пази, но реших да правя максимален опит. Сигурно прибързах, защото имам мускулна треска в задните бедра и леко ми опъва гърба. 200 кг не летяха, ами направо “фърчаха” и реших да пробвам 225 - взех ги, не ми тежаха много на гърба; клекнах и тръгнах да ставам и вървя леко нагоре и изведнъж - заварка и лекичко щях да се пребия, но успях да оставя щангата на предпазителите. 220 кг сигурно щяха да станат, но се полакомих. Като цяло съм разочарован. Не може така да клякам 200, а да имам 215-220 макс ... Явно ще мине много време за 230.

Храна:
1 кафе, 1 кола
250 гр пилешко бон филе, 150 гр ориз
250 гр пилешко бон филе, 150 гр ориз, 400 гр домат
400 гр пилешка пържола от бут, 150 гр ориз, салата домати и краставици

Хаха, откъде накъде скачаш от 200 на 225 за ЛР ? Сложи си 215, вземи си ЛР-то и пас.
Не знам можеш ли, но се научи да хвърляш щангата назад като не можеш да я вдигнеш. Зависи колко изправен клякаш де, ако клякаш много наведен напред е трудно.

Не се лъжи по скоростта с която се изправяш. Има една точка по средата, която е make or break клека.

Хаха, откъде накъде скачаш от 200 на 225 за ЛР ? Сложи си 215, вземи си ЛР-то и пас.

Аз 220 ги имам, направих ги преди месец някъде, затова скочих на 225. Щангата в нашата зала не се хвърля - може да сляза в мазето на мазето. :D Аз и сега съм сигурен, че 220 мога да ги направя, просто бяха на кантар нещата. Иначе нула на клек е голям екшън, както вървиш нагоре и усещаш как тялото ти се претоварва като крик, върху който са сложили прекалено голяма тежест и се смачкваш като хлебарка. :D

Направих си труда да преведа един отговор на Ерик Лилебридж на въпрос от негов почитател, който много ме впечатли. Тежкоатлетите далеч не са слабоумници, както мейнстрийма прокламира. :) На който му е интересен, може да го следите чрез канала му в youtube - http://www.youtube.com/user/EricLilliebridge

Ерик, за какво мислиш преди всеки от опитите си?

“Не мисля за нищо. Няма място за разсейване, когато съм с огромна тежест на гърба, особено когато правя опит за личен рекорд, но това важи и за всяко едно вдигане. Опитвам се да изчистя ума си и да се концентрирам върху това, което правя. Притеснението и вълнението, приливат на адреналин да опитам нещо, което никога не съм правил са неща, които използвам, когато дойде подходящия момент. Сякаш всичко ми е замъглено преди и след като завърша вдигането. В това състояние, рядко си спомням как съм се чувствал по време на опита. Затова записвам (на видео) тренировките си и това ми помага много да разбера всичко, което се случва. Без да мога да видя как протичат тренировките ми, би било много трудно за мен да прогресирам, особено по такъв начин, като последните месеци.”

Тоя е нереално як май беше на 22 години.. Ама е и на бахти медикаментите
https://www.youtube.com/watch?v=BBCg0U5C2XA < ( може да го знаеш, но все пак )

Тренировка: 24.06.2014 г.

Преден клек: 4 серии: 10, 10, 8, 8 (100кг, 100кг, 120кг, 120кг)
Заден клек: 2 серии: 36, 25 (100кг)
Напади с дъмбели: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (20кг)
Румънска тяга: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (80кг)
Повдигане на калф машина: 3 серии: 20, 20, 20 (80кг)
Колелце ¾ движение: 2 серии: 15, 15

Днес КРАКА правих и ми беше доста досадно, но искам да разпусна от тежките тренировки. На първата серия на 100 кг заден клек можеше още 1-2 повторения да извадя, но реших да се съхраня, иначе щях да изключа тотално. Нападите ми не са с добра техника, но ги усетих много добре.

Храна:

1 кафе, 1 кола
450 гр млян свински бут, 720 гр варен ориз с тиквички, 200 гр гръцка салата
15 гр креатин, 1 Nestle Lion, мултивирамини
6 големи яйца бъркани, 80 гр кашкавал, 1 домат
300 гр пилешки пържоли от бут, 150 гр ориз

Тренировка: 25.06.2014 г.

Вдигане от лег с дълбока пауза: 7 серии: 5, 3, 3, 3, 1, 1, 1 (120кг, 140кг, 140кг, 140кг, 150кг, 155кг, 160кг)
Вдигане на дъмбели от наклон: 5 серии: 10, 10, 10, 10, 10 (32кг)
Сгъване на дъмбели от стоеж: 5 серии: 10, 10, 6, 6, 6 (26 кг, 26кг, 32кг, 32кг, 32кг)
Колелце ¾ движение: 3 серии: 10, 10, 10

Слаба работа, но няма как да не съм доволен. 160 кг не са ми много похватни за пауза, на този етап. Най-много 165 да имам, едва ли повече, макар че задържам доста в долно положение. Ще го правя по-често лега и ще дръпне пак. За наклонения лег не ми се занимаваше да сглобявам голям дъмбел и правих десетки с тази тежест. На сгъването за бицепс сериите с 32ките бяха с не много добра техника. И все пак нямам предвид някакви фамозни изпълнения с чутовни клатения, каквито всички сме виждали в интернет, ами по-скоро ми идваха леко за чуково сгъване.

Храна:
1 кафе, 1 кола
350 гр пилешка пържола бут, 100 гр кашкавал, 2 домата, 50 гр ориз
6 бъркани яйца, 1 домат
1 бира, 14 гр креатин
6 бъркани яйца
300 гр пилешка пържола от бут, 200 гр ориз
Дерзах да ми пораснат краката и сега се сблъсках с уникален проблем - протриват ми се в горната част. Особено на топлото време е ужас. Днес си мерих бедрата, 67,5-68 са, което значи, че съм качил 2 см последните 3 месеца.

То да беше само протриването щеше да е хубаво. Това през 2 месеца, да трябва да си взимаш нови дънки... Ама тва е, кой ни кара :Д

То да беше само протриването щеше да е хубаво. Това през 2 месеца, да трябва да си взимаш нови дънки... Ама тва е, кой ни кара :Д

Аз затова движа само с анцузи и панталони. :) Денимът е за по-нисък “левъл” модна култура и рядко спада в полезрението ми. :D

То да беше само протриването щеше да е хубаво. Това през 2 месеца, да трябва да си взимаш нови дънки... Ама тва е, кой ни кара :Д

До болка познато :D

Карай с клинчета, да плакнат очи момите :D

Тренировка: 26.06.2014 г.

Мъртва тяга: 5 серии: 5, 5, 7, 5, 2 (150кг, 170кг, 200кг, 220кг, 240кг)
Гребане с щанга надхват: 4 серии: 10, 10, 10, 10 (80кг)
Набиране широк хват: 3 серии: 10, 10, 10 (СТ)
Комбинация: Планк: 45 секунди (25кг) + Колелце: ¾ движение: 10 + Добро утро от наклон: 10 (30 кг)

Днес имах сила на тягата, макар че съм дърпал 1 път за последните 3 месеца. 200 кг можех да направя десетка, но бях надхват и почна да ми бяга щангата, затова спрях на 7. 220 кг ги усетих много добре за петица, 240 бяха по-скоро не особено тежки за двойка. Все пак не съм напъвал до краен предел, защото утре няма да мога да стана от леглото. Изводът ми е, че тягата ми се е запазила като силово изражение до голяма степен, даже не помня да ми е било толкова лесно в последно време. Гребането беше с малки кила, защото гърбът се измори.

Храна:
8 яйца, 150 гр овес с мляко
250 гр печена пържола от свински бут, 1 домат
1 кафе, 1 вафла, 13 гр креатин
350 гр пържола от бут, 200 гр ориз, салата домати и краставици, 150 гр кашкавал
400 мл домашно мляко, 50 гр масло

Тренировка: 27.06.2014 г.

Раменна преса: 6 серии: 10, 10, 10, 10, 10, 10 (60кг)
Разтваряне с дъмбели: 5 серии: 15, 15, 15, 15, 15 (12 кг)
Набиране: 6 серии: 8, 8, 8, 8, 8, 8
Разгъване на скрипец за трицепс: 4 серии: 20, 20, 20, 20 (Хкг)

Днес малко рехабилитация след тягата вчера, мисля че успях да вкарам хубаво кръв в мускулите и се раздвижих добре. (Пешо, морето чука на вратата. :D ) Набиранията са с най-широкият възможен хват.

Храна:

10 яйца, 150 гр кашкавал, 1 домат, 200 гр ориз
250 гр свински бут на фурна, 1 домат
1 кафе, 13 гр креатин
5 яйца, 130 гр кашкавал, 1 домат, 200 гр ориз
150 гр свински бут на фурна, 1 краставица

Тренировка: 29.06.2014 г.

Заден клек: 7 серии: 3, 2, 2, 3, 3, 3, 2 (140кг, 160кг, 180кг, 200кг, 190кг, 190кг, 190кг)
Вдигане от лег с пауза: 4 серии: 5, 3, 4, 3 (120кг, 140кг, 140кг, 140кг)
Румънска тяга с пудовки: 3 серии: 20, 20, 20 (64кг)
Повдигане на пръсти за прасец (прав): 3 серии: 20, 20, 20 (100кг)

Започвам си пак с трибоя, 1 седмица делоуд е предостатъчна, защото бързо излизам от релси. Днес не бях ял добре в първата част на деня и имах много проблеми по време на тренировката. Клекът ми тежеше супер много... Още преди да започна ми стана лошо и ми се зави свят, затова се наложи да изям един шоколад, общо взето на 2-3 хапки. Гърбът  още е в треска от тягата и съответно го отнесоха основно колената ми. Лежанката беше лека за момента, но пък сега усещам проблем в рамото.

Храна:
1 кола, 1 кафе
250 гр пилешка пържола печена, 100 гр ориз
1 кафе, 8 гр креатин
9 яйца, 220 гр кашкавал, 280 гр ориз, 300 мл таратор
Може да хапна още нещо преди лягане.

Тренировка: 01.07.2014 г.

Заден клек: 4 серии: 12, 10, 10, 10 (140кг, 150кг, 160кг, 160кг)
Сгъване за бицепс с дъмбели: 3 серии: 12, 12, 12 (22кг)
Колелце ¾ движение: 3 серии: 10, 10, 10

Трябваше да вкарам малко обем за краката, за да се възстановят по-бързо, че не ги чувствах добре. Бързо и леко ми мина тази тренировка, можеше да направя още една десятка на 160, но реших да се въздържа и да бързам за мача. Утре ще правя тежка лежанка и обемна тяга.

Храна:
11 яйца, 200 гр кашкавал, половин пакет вафли Family
1 кафе, 8 гр креатин
1 дюнер XXL с телешко
свински пържоли и гарнитура - неизвестни като количество засега

Тренировка: 02.07.2014 г.

Вдигане от лег с пауза: 7 серии: 3, 2, 2, 2, 1, 1, 2 (120кг, 140кг, 150кг, 160кг, 170кг, 170кг, 160кг)
Мъртва тяга: 3 серии: 10, 10, 10 (160кг)
Повдигане на краката от вис: 3 серии: 15, 15, 15
Колелце ¾ движение: 3 серии: 10, 10, 10
Упражнение за врат с дъмбел: 3 серии: 20, 20, 20 (14кг)

Днес на лежанката стабилни 170 кг по правилата. Даже останах с впечатлението, че имам аванс за още поне 5 килограма. На последната серия на 160 леко чукнах в куките, но въпреки всичко удържах щангата, без да вдигам гъза. Ако успея да докарам до 180 с пауза до 40-50 дни, ще бъда предоволен. Иначе проблемът с рамото засега се оказа фалшива тревога. Тягата беше лесна работа - надхват и без колан. Започвам да правя и упражнения за врата, само трябва да разгледам в какви диапазони да ми вървят повторенията.

Храна:
9 яйца, 150 гр кашкавал, 250 гр макарони с мед
1 кафе
180 гр пилешка пържола от бут, 250 гр ориз
1 бира, 14 гр креатин
300 гр пилешка пържола от бут, 5 яйца, 250 гр ориз

Тренировка: 05.07.2014 г.

Заден клек: 7 серии: 8, 3, 2, 2, 2, 1, 0 (120кг, 140кг, 160кг, 180кг, 200кг, 210кг, 217,5кг)
Вдигане от лег с пауза: 6 серии: 5, 2, 2, 2, 2, 1+1 (120кг, 140кг, 150кг, 160кг, 165кг, 165кг)
Упражнение за врат с дъмбел: 3 серии: 20, 20, 20 (12 кг)

Много, много тъпа работа.(swear) Има нещо фундаментално сбъркано в тренировките ми, явно. Затиснах се 2 (два пъти) в една тренировка - първо на 217,5 кг, при положение, че клекнах 210 не особено трудно, а след това и на последната серия на лежанката - след като оставих щангата на гърдите, тя просто не мръдна нагоре. Айде, за лежанката не ми е толкова нервно, но клека яко ме напряга. Може би имам нужда от треньор вече и аз, знам ли. Но на гол тумбак толкоз.

Храна: (ден ала Иван Гарабитов)
1 кафе, 1 кола 300 мл
220 гр кашкавал, 400 гр варен ориз
1 кафе
10 гр креатин
предстоят:
6 големи яйца, 200 гр кашкавал, 1 домат
500 гр пилешка печена пържола, 300 гр ориз

Храна: (ден ала Иван Гарабитов)

Отслабна ли вече? :D

Храна: (ден ала Иван Гарабитов)

Отслабна ли вече? :D

Ако Луната е пълна - след кенеф съм винаги с по 2 килограма по-лек. :)

Вписвам тренировката от 07.07.2014 г.

Заден клек: 5 серии: 5, 10, 10, 10, 10 (140кг, 160кг, 160кг, 170кг, 170кг)
Румънска тяга с пудовки: 4 серии: 15, 10, 10, 10
Колелце ¾ движение: 4 серии: 12, 12, 12, 12

Имах доста ангажименти последните 2-3 дни и вписвам тренировката чак сега. Добре ми вървяха клековете този ден, макар че не се храня както трябва. На последната серия на 170 кг (нищо че некомпетентния оператор бърка в сметките накрая :) )има клип във ФБ, ще пусна линк, не знам дали може да се гледа. Другият път ще пробвам 10 на 180кг. Довечера ще тренирам пак и ще впиша храната за деня.
https://www.facebook.com/photo.php?v=655255537891643&set=vb.100002216070695&type=2&theater;

Тренировка: 09.07.2014 г.

Вдигане от лег с пауза (блок 4 см): 4 серии: 5, 4, 4, 3 (140кг, 160кг, 160кг, 160кг)
Широка мъртва тяга: 2 серии: 6, 6 (160кг, 170кг)
Мъртва тяга: 2 серии: 6, 6 (200кг)
Колелце ¾ движение: 4 серии: 10, 10, 8, 6
Упражнение за врат с дъмбел: 2 серии: 20, 20 (14 кг)

Еми днес нямаше много силица и общо взето не бях в добра кондиция цял ден. Снощи спах трудно от вълнение - гледахме исторически мач, достоен да бъде разказан и на внуците ни. На лежанката техниката беше сгодна, като че ли имах запас за още 1 серия, но се скатах. Широката мъртва тяга ми обели дланите отвсякъде; с двете шестици на 200 кг се раздвижих доста добре.

Храна:
1 кафе, 1 кола
350 гр пилешка пържола от бут, 350 гр свинска кавърма, 300 гр гръцка салата
1 кафе, 11 гр креатин
8 яйца, 110 гр кашкавал, 1 краставица
200 гр пилешка пържола от бут, 200 гр ориз

Преди “захранването” (:D) - 96,1 кг. Днес видях едни страшни гевреци и утре мисля да ги пробвам. :)
Може да се посмеем още малко, защото качвам обещан клип на колелцето от стоеж, това е последната серия и след тяга, така че имам известно оправдание за гъзенето и лекия чийт. Извинявам се също за качеството, но не съм от “хай-тек” хората.

Изпъвай повече ръцете на колелцето, Жорка. Така ти обират част от напрежението.

Изпъвай повече ръцете на колелцето, Жорка. Така ти обират част от напрежението.

Пак е добре. Аз полягвам - като изпъна ръцете докрай напред, не мога да задържа и опирам леко бедрата в пода, което си е чийтинг. :)

Изпъвай повече ръцете на колелцето, Жорка. Така ти обират част от напрежението.

Пешо, отпред има едно линия тиксо, която ако премина и после не мога да се върна от там, затова не изпъвам ръцете докрай. Голям “хОй” е това упражнение; то да беше въпросът само до пояс досега да го развъртах без проблем, но тука трябва цялостно да си супер здрав, за да стане като хората - ръце, рамо, гърб, корем, крака и всичко в синхрон. Няма да се откажа, докато не стане перфектно. Честно да си призная, сега като се гледам отстрани изглежда много по-зле, отколкото си мислех отначало, но съм правил и по-сполучливи бройки; тягата не ме измори особено и е тъпо да се оправдавам с нея, но все пак...

Пешо, отпред има едно линия тиксо, която ако премина и после не мога да се върна от там, затова не изпъвам ръцете докрай. Голям “хОй” е това упражнение; то да беше въпросът само до пояс досега да го развъртах без проблем, но тука трябва цялостно да си супер здрав, за да стане като хората - ръце, рамо, гърб, корем, крака и всичко в синхрон.

Много го уважавам аз това упражнение, жалко, че то мен - не :D.
Иначе според мен е по-добре да минеш по-назад, нищо, че и там има тиксо и в прибрано положение ще го закачаш - по-добре е, ако ще има компромис, той да е в горната, сгънатата, част, отколкото в долната - разгънатата.

Ей ся разбрах какво още не съм си купил!Вкарахте ме в беля и пот отново! :D

Тренировка: 11.07.2014 г.

Заден клек: 7 серии: 5, 2, 2, 3, 3, 2, 2 (140кг 160кг, 180кг, 200кг, 190кг, 190кг, 190кг)
Повдигане на пръсти за прасец с щанга: 3 серии: 20, 20, 20 (100кг)
Колелце ¾ движение: 10, 10, 7

Едва-едва! Не съм доволен. Нямах грам сила; гърбът изпускаше.

Храна:
1 кафе, 1 кола
400 гр свински врат на скара, 400 гр свинска кавърма, 1 поничка, 1 голям сандвич със свинско филе
1 кафе, 17 гр креатин
6 яйца, 100 гр кашкавал, 1 домат
300 гр пилешка пържола от бут, 250 гр ориз

Много тежък ден. Имах много работа, освен това ми се стовари един случай с клиент, чийто искания бяха против общите “правила на играта”, но пък с тежко морално значение. Решението трябваше да го взема аз. Винаги можех да откажа, но нямаше да намеря спокойствие.
Отделно ситуацията с банката не е никак розова. Вече съм почти убеден, че на 21 няма да си получим парите.

Споко, ще си получим парите, може би няма да е след седмица, но до края на юли ще е факт.

Споко, ще си получим парите, може би няма да е след седмица, но до края на юли ще е факт.

Ще си ги получим - ако чудовището банкер и чудовището политик и медиен дерибей най-после се споразумеят. Иначе, както обикновено в България всичко си върви в пародиен план, макар и не особено безопасен.