Тренировки

Мерси за коментара!!!
Наистина има излишни неща, които ми пречат на въстановяването, но още експериментирам :D
Другата седмица вече ще съм я измислил 100%

Тренировка:

Лег с пауза - 60х10 100х5,5,5,5 (на последното 10 сек. дигане)

Тяга без колан - 70х10 120х2 150х3 150х1 (хвата е слаб още)

Преден клек с пауза без колан - 50х5 60 5 70х5,5

Набирания неутрален хват - СТх8,7,7

Военна преса с пауза - 50х8,7,6

Сгъване за бицепс - 1х15х7

Разтваряне встрани - 1х10х16

Кик-бек - 1х7.5х16

Прасец с 1 крак - 15х6,6,6

Коремни преси под наклон - 10,10,10

Храна:
630 гр. хляб
430 гр. пиле с кожа
150 гр. кашкавал
100 гр. салам
100 гр. маслини
200 гр. течен шоколад
1 вафла

В понеделник и петък ще правя тяга и преден клек, а в сряда заден клек и повече серии набирания.
За ръце ще правя по 1 серия изолиращи.
Почва якото качване!!!
Ще пробвам на 4000 калории за начало, като седя по цял ден.

Колко кг си в момента ?

79.5

Тренировка:

Лег с пауза - 60х10 100х6,6,5(с помощ),4

Тяга без колан/фитили - 70х10 120х3 150х3,3

Военна преса с пауза - 50х8,7,6

Набирания неутрален хват - СТх8,7,7

Сгъване за бицепс - 1х15х8

Разтваряне встрани - 1х15х8

Кик-бек - 1х10х10

Повдигане за прасец - 15х8,7,7

Преден клек с пауза без колан - 60х5 80х5,5,5

Коремни под наклон - 10,10,10

Храна:
540 гр. пица
270 гр. хляб
100 гр. лук. салам
100 гр. шунка
200 гр. кашкавал
4 банана
1 вафла

#zhg :D

Тренировка:

Лег с пауза - 60х10 105х5,4,4,3

Тяга без колан/фитили - 70х10 120х2 150х4,1

Преден клек с пауза без колан - 60х5 80х6,5,6

Военна преса с пауза - 60х5,4,4

Набирания неутрален хват - СТх8,7,6

Чуково сгъване за бицепс - 1х15х9

Разтваряне встрани - 1х15х8

Трицепс с дъмбел зад врат - 1х32,5х8

Коремни под наклон - 12,7,6

(на втората серия тяга мн яко ме сряза доло корема и спрях, а на клека нямаше проблем)

Храна:
250 гр. хляб
500 гр. ориз с кайма
250 гр. кашкавал
250 гр. бекон
300 гр. торта
5 банана
1 вафла

:X

Тренировка:

Лег с пауза - 60х10 105х6,5,5 ;
Лег тесен хват - 1х100х5

Пълен клек с пауза без колан - 60х10 100х1 120х3,3,3

Военна преса с пауза - 60х6,6,5

Набирания неутрален хват - СТх7,7,6,6,6

Чуково сгъване за бицепс - 1х15х10

Трицепс с дъмбел зад врат - 1х30х6

Разтваряне встрани - 1х15х7

Коремни под наклон с 5 кг зад врат - 6,6,5

Повдигане за прасци с 1 крак - 15х10,8,7

Калориите са средно 4200 в момента и качих 2 кг за последните 3 седмици при никаква активност освен фитнеса

Тренировка:

Лег с пауза - 60х10, 100х1, 115х3,2,2
Лег тесен хват - 1х100х5

Пълен клек с пауза без колан - 60х10 , 100х2, 120х3,3,2

Военна преса с пауза - 60х6,5,5

Набирания неутрален хват - СТх8,6,6,6,6

Разтваряне встрани - 1х10х20

Сгъване за бицепс - 1х10х20

Трицепс с дъмбел зад врат - 1х27.5х10

Коремни под наклон с 10кг зад врат - 5,4,4
————————————————————————————
Калории - 4640
Протеин - 252
Въглехидрати - 441
Мазнини - 218

Тренировка:

Лег с пауза - 60х10 100х1 110х5,4,3
Лег тесен хват - 100х6

Тяга - жалки опити за надхват със 120 кг :Х

Преден клек с пауза без колан - 60х5 100х2,2,2

Военна преса с пауза - 60х6,5,5

Набирания неутрален хват - СТх7,6,6

Бицепс на скота с дъмбел - 1х12.5х4 + 10х6 дроп

Трицепс с дъмбел зад врат - 1х30х8

Разтваряне встрани - 1х12.5х12

Повдигане за прасци с 1 крак на машина - 20х6,6,6

Тренировка:

Лег - 60х10 , 100х10 /// Лег с пауза  - 100х5,5,5

Пълен клек без колан - 60х10 100х2 130х3 / Клек с пауза - 120х3,3

Военна с пауза - 60х6,5,5

Набирания неутрален хват - СТх7,7,6,6,6

Трицепс с дъмбел зад врат - 1х30х6

Сгъване за бицепс на скот с дъмбел - 10х8,8

Разтваряне встрани - 1х15х8

Трапец с дъмбели - 1х30х12

Коремни под наклон - 12,10,3

Тренировките са супер, докъде стигна с качването, как са килограмите в момента и доволен ли си от формата?

В момента съм 82 кг на гладно.
Не съм много доволен...пак качих мн мазнини, но поне тоя път ще кача повече и ще остане нещо след чистенето.
След 1 седмица стават 3 месеца след чистенето и ще кача снимки..

4000 калории, остана и да не качиш мн мазнини

Наистина са много калориите аз в момента съм малко над 80 килограма и качвам с 2500-3000 калории и силови тренировки, ако ям по 4000 направо не ми се мисли как за 2-3 месеца ще съм 10 кила отгоре :D.

Мазнини да има!

3 PAC - (I was at gym getting my pumps in n shit son when a hoot giving hater feminem fan seen me and he came up to me and called me fat son. I said naw son i aint fat my doctor said i was morbidly obese son.)

Тренировка:

Лег с пауза - 60х10 100х8,7,6
Лег тесен хват - 100х6(с помощ на 6тото)

Тяга без колан/фитили - 70х10 120х2 140х1 160х3,1

Преден клек с пауза без колан - 60х5 100х2,4,3

Военна с пауза - 50х10,8,6

Набирания неутрален хват - СТх6,6,6

Трицепс с дъмбел зад врат - 1х30х7

Сгъване за бицепс - 12.5х10,10

Разтваряне встрани - 1х12.5х10

Повдигане за прасец прав с 1 крак - 20х8,7,6

Тоя месец повече повторения освен на клек и тяга, че нямам въздух :D
А набиранията СТ стават все по тежки..

Тренировка:

Лег с пауза - 60х10 100х7,7,7
Лег тесен хват - 1х100х5

Пълен клек с пауза без колан - 60х10 100х2 120х4 130х2,1

Военна с пауза - 50х8,8,8

Набирания неутрален хват - СТх7,6,6,6,5

Сгъване за бицепс - 12,5х10,10

Трицепс с дъмбел зад врат - 1х30х9

Разтваряне встрани - 12.5х12 10х12

Трапец с дъмбели - 1х35х10

Прасец прав с 1 крак - 25х6,6,6

Тренировка:
Пълен клек без колан - 70х8 100х1 120х1 140х1 150х0 120х1

Набирания неутрален хват - СТх8,8,8,7

Повдигане за прасец прав - 25х6,6,6

Лег с пауза - 60х10 100х5,5,5

Военна преса с пауза - 60х5,5,5

Разтваряне встрани - 1х12,5х12

Чуково сгъване за бицепс - 1х15х9
Бицепс на скот - 1х10х12

Трицепс с дъмбел зад врат - 1х30х6

Коремни под наклон с ръце зад врат - 12,10

Започнах пак да чиста извинявам се, че постоянно лъжа..
Скоро не се очертава да работя и няма да има пари за дърти бълк(без чийт не мога).
Релеф нямам и корема е над 90см, ама пак съм по-чист от предишното качване.
Почвам на 2800 калории за сега,а после като станат 2500 ще почна да тичам сигурно.

Много по-добре от предния път.Браво!!!

Здравейте!
От 2 седмици някъде почнах да качвам на 3200,но ще ги вдигна на 3500 и всеки месец + 100///

Силови цели до Май 2015:
Лег с пауза - 140х1
Клек до доло без колан - 160х1
Тяга без колан - 200х1

Тренировка:

Лег с пауза - 60х12 105х5,5,5

Лег тесен хват - 1х85х11

Набирания неутрален хват - СТх6,6,6,6

Повдигане за прасец(десен) от стоеж - 30х5,5,5

Раменна преса с дъмбели от седеж(90 градуса) - 27.5х8,6

Пълен клек с пауза без колан - 60х10 100х2 120х3,2

Чуково сгъване за бицепс - 1х15х8

Трицепс с дъмбел зад врат - 1х35х6

Разтваряне встрани - 1х12.5х10

Трапец с дъмбели - 1х35х10

Тренировка:

Лег с пауза - 60х12 105х5,5,6

Лег тесен хват - 1х90х9

Пълен клек с пауза без колан - 60х10 100х2 130х2,1

Военна преса с пауза - 60х5,5

Набирания неутрален хват - СТх6,6,6,6

Повдигане за прасец(десен) от стоеж - 30х6,5,5

Чуково сгъване за бицепс - 1х12.5х13

Трицепс с дъмбел зад врат - 1х35х6

Разтваряне встрани - 1х12.5х12

Трапец с дъмбели - 1х35х10

От понеделник чак днес тренирам, че нещо се разболях яко.

Тяга без колан/фитили - 70х10 110х4 150х1 170х0

Лег с пауза - 40х10 80х6 110х4,4,4

Лег тесен хват - 1х90х8

Преден клек с пауза без колан - 60х5 90х5,5

Набирания - СТх8,8,6

Рамо на машина - 90х7,3

Чуково сгъване за бицепс - 1х15х8

Трицепс с дъмбел зад врат - 1х35х6

Разтваряне встрани - 1х12,5х12
///////////////////////////////////////////////////////////////
Днес пробвах на тягата колко е зле положението и сега почвам следното:
Тяга - понеделник и петък 
Клек - само сряда

Лег с пауза - 50х12 90x3 110х4,4,4

Лег тесен хват - 1х90х9

Тяга без колан/фитили - 70х10 120х2 160х1 120x4,4

Набирания - СТх6,6,6

Военна преса с пауза - 60х5,5

Чуково сгъване за бицепс - 1х15х9

Трицепс с дъмбел зад врат - 1х35х6

Разтваряне встрани - 1х12,5х12

Вчера:

Лег с пауза - 50х12 90x3 110х4,4,4(с помощ);

Лег тесен хват - 1х90х7

Пълен клек с пауза без колан - 55х10 105х2 125х2,1

Набирания - СТх6,6,6,6

Военна преса с пауза - 60х5,5

Чуково сгъване за бицепс - 1х15х10

Трицепс с дъмбел зад врат - 1х35х7

Разтваряне встрани - 1х12,5х12

Трапец с дъмбели - 1х35х12

Лег с пауза - 60х12 100x2 125x1 130x0 100x5,5

Тяга без колан/фитили - 70х10 110x2 130x3,5,5

Набирания - СТх6,6

Чуково сгъване за бицепс - 1х17,5х6

Трицепс с дъмбел зад врат - 1х35х7

Разтваряне встрани - 1х12,5х12

Лег с пауза - 60х12 90х1 110х1 130x0(тоя път поне до половината :Д) 110x3,3

Лег тесен хват - 1х90х10

Тяга без колан/фитили - 70х10 120x1 140x5,5,5

Набирания - СТх7,7

Чуково сгъване за бицепс - 1х17,5х6

Трицепс с дъмбел зад врат - 1х35х8

Разтваряне встрани - 1х12,5х12

Пълен клек с пауза без колан - 60х10 100х2 130х3,2

Военна преса с пауза - 60х7,5,5,5,5

Набирания - СТх7,6,5,5,5

Кофички - СТх10,10,10

Чуково сгъване за бицепс - 1х17.5х6

Трапец с дъмбели - 1x37.5х10

Повдигане за десен прасец на машина - 35х6,5,5

Лег с пауза - 60х13 105х5,5,5,5

Лег тесен хват - 1х90х10

Тяга без колан/фитили - 70х10 110х3 150x3,4,3

Набирания - СТх7,7

Чуково сгъване за бицепс - 1х17,5х6

Трицепс с дъмбел зад врат - 1х35х8

Разтваряне встрани - 1х15х8

Лег с пауза - 60х12 105х6,6,6,4

Лег тесен хват - 1х100х4

Тяга без колан/фитили - 70х10 110х3 110x10 (нямаше свободен от нормалните лостове и се отказах)

Сгъване/Разгъване по 1 серия

Набирания - СТх7,7,6,6

Чуково сгъване за бицепс - 1х17,5х6

Трапец с дъмбели - 1х35х10

Трицепс с дъмбел зад врат - 1х35х10

Разтваряне встрани - 1х15х8

Тренировка(без колан/фитили):

Пълен клек - 60х10; 100х3; 130х4,3; 100х5(с пауза)

Набирания - СТх8,8,7,7,6

Военна преса с пауза - 60х1; 70х3,3,2; 60х5,5

Чуково сгъване за бицепс - 1х17.5х7

Трапец с дъмбели - 1х40х6

Кофички - СТх12,12,10

Разтваряне встрани - 1х15х8

Военната много натежа трето упражнение другия път след клека.

Имаш някои подобни цели на моите. Ще те следя как се развиваш. Ако се храниш добре с толкова калории ще прогресираш доста според мен. Успех!

Това е за тоя месец - Daily Average:  3765kcal (Fat: 172.70g, Protein: 145.53g, Carbs: 406.16g).

Тренировка без колан/фитили:

Тяга - 70х12; 110х4; 150х5,5

Лег - 60х10; 80х3; 100х1; 110х5,5,5,5(с помощ),5

Набирания - СТх7,7,7

Чуково сгъване за бицепс - 17.5х8,6

Трицепс с дъмбел зад врат - 37.5х7,5

Разтваряне встрани - 12.5х14 ; 15х10

Повдигане за десен прасец на машина - 35,6,5,5

Тренировка без колан:

Пълен клек - 60х10 100х4 130х4

Военна преса с пауза - 50х5 70х3,3,3,3,3

Набирания - СТх8,7,7,7,7

Кофички - СТх15,15,12

Чуково за бицепс - 17.5х5,5

Разтваряне встрани - 1х15х10

Трапец с дъмбели - 1х40х7

Тренировка без колан/фитили с Decho Tanev http://www.bb-team.org/forums/viewthread/70889

Тяга - загрявка и после 150х6,6

Набирания - СТх8,8,8,8,7

Лег с пауза - 60х12 100х7,8,6,6,7

Чуково сгъване за бицепс - 15х8,7

Трицепс с дъмбел зад врат - 22х20,20

Разтваряне встрани - 1х11х20

Храна:

470 гр. хляб
300 гр. свинско печено
60 гр. кашкавал
2 царевици
200 гр. картофи
300 гр. вафли/шоколади/десертчета

Тренировка без колан/фитили:

Горен лег с дъмбели - 17.5х20 27.5х5 40х5 35х10 35х8

Тяга - 70х10 120х3 155х5,6

Набирания - СТх9,8,6

Кофи - СТх15,15

Чуково сгъване за бицепс - 17.5х8,6

Разтваряне встрани - 1х17.5х6

Трицепс с дъмбел зад врат - 37.5х9,8

Тренировка без колан/фитили:

Тяга - 70х12 120х4 160х4,5

Горен лег с дъмбели - 25х10 40х5,4 35х7

Лег с пауза - 80х10,10

Кофички - СТх12

Набирания - СТх7,6,5,4

Разгъване - 60х12 90х10

Чуково сгъване за бицепс - 17,5х7,5

Трицепс с дъмбел зад врат - 37,5х7,7

Fat:174.11;  Carbs:491.82;  Prot:110.14;  Cals:3956
 
Ще натискам военната преса от другия път, понеже нямам spotter от 2 седмици.

Тренировка без колан/фитили:

Тяга - 70х12 110х4 150х1 170х5 150х1

Разгъване - 90х12,12

Лег с пауза - 50х12 90х2 110х5,5,4

Военна преса - 65х4,4,4

Набирания - СТх7,7,7,7

Чуково за бицепс - 17.5х8,7

Трицепс с дъмбел зад врат - 37.5х7,7

Разтваряне встрани - 17,5х6 + 12,5х8

Малко прасец и корем