Мерси за коментара!!!
Наистина има излишни неща, които ми пречат на въстановяването, но още експериментирам :D
Другата седмица вече ще съм я измислил 100%
Тренировка:
Лег с пауза - 60х10 100х5,5,5,5 (на последното 10 сек. дигане)
Тяга без колан - 70х10 120х2 150х3 150х1 (хвата е слаб още)
Преден клек с пауза без колан - 50х5 60 5 70х5,5
Набирания неутрален хват - СТх8,7,7
Военна преса с пауза - 50х8,7,6
Сгъване за бицепс - 1х15х7
Разтваряне встрани - 1х10х16
Кик-бек - 1х7.5х16
Прасец с 1 крак - 15х6,6,6
Коремни преси под наклон - 10,10,10
Храна:
630 гр. хляб
430 гр. пиле с кожа
150 гр. кашкавал
100 гр. салам
100 гр. маслини
200 гр. течен шоколад
1 вафла
В понеделник и петък ще правя тяга и преден клек, а в сряда заден клек и повече серии набирания.
За ръце ще правя по 1 серия изолиращи.
Почва якото качване!!!
Ще пробвам на 4000 калории за начало, като седя по цял ден.
Тренировка:
Лег с пауза - 60х10 100х6,6,5(с помощ),4
Тяга без колан/фитили - 70х10 120х3 150х3,3
Военна преса с пауза - 50х8,7,6
Набирания неутрален хват - СТх8,7,7
Сгъване за бицепс - 1х15х8
Разтваряне встрани - 1х15х8
Кик-бек - 1х10х10
Повдигане за прасец - 15х8,7,7
Преден клек с пауза без колан - 60х5 80х5,5,5
Коремни под наклон - 10,10,10
Храна:
540 гр. пица
270 гр. хляб
100 гр. лук. салам
100 гр. шунка
200 гр. кашкавал
4 банана
1 вафла
#zhg :D
Мнението беше редактирано от Sev на 30.06.14 22:54.
Тренировка:
Лег с пауза - 60х10 105х5,4,4,3
Тяга без колан/фитили - 70х10 120х2 150х4,1
Преден клек с пауза без колан - 60х5 80х6,5,6
Военна преса с пауза - 60х5,4,4
Набирания неутрален хват - СТх8,7,6
Чуково сгъване за бицепс - 1х15х9
Разтваряне встрани - 1х15х8
Трицепс с дъмбел зад врат - 1х32,5х8
Коремни под наклон - 12,7,6
(на втората серия тяга мн яко ме сряза доло корема и спрях, а на клека нямаше проблем)
Храна:
250 гр. хляб
500 гр. ориз с кайма
250 гр. кашкавал
250 гр. бекон
300 гр. торта
5 банана
1 вафла
Тренировка:
Лег с пауза - 60х10 105х6,5,5 ;
Лег тесен хват - 1х100х5
Пълен клек с пауза без колан - 60х10 100х1 120х3,3,3
Военна преса с пауза - 60х6,6,5
Набирания неутрален хват - СТх7,7,6,6,6
Чуково сгъване за бицепс - 1х15х10
Трицепс с дъмбел зад врат - 1х30х6
Разтваряне встрани - 1х15х7
Коремни под наклон с 5 кг зад врат - 6,6,5
Повдигане за прасци с 1 крак - 15х10,8,7
Калориите са средно 4200 в момента и качих 2 кг за последните 3 седмици при никаква активност освен фитнеса
Тренировка:
Лег с пауза - 60х10, 100х1, 115х3,2,2
Лег тесен хват - 1х100х5
Пълен клек с пауза без колан - 60х10 , 100х2, 120х3,3,2
Военна преса с пауза - 60х6,5,5
Набирания неутрален хват - СТх8,6,6,6,6
Разтваряне встрани - 1х10х20
Сгъване за бицепс - 1х10х20
Трицепс с дъмбел зад врат - 1х27.5х10
Коремни под наклон с 10кг зад врат - 5,4,4
————————————————————————————
Калории - 4640
Протеин - 252
Въглехидрати - 441
Мазнини - 218
Тренировка:
Лег с пауза - 60х10 100х1 110х5,4,3
Лег тесен хват - 100х6
Тяга - жалки опити за надхват със 120 кг :Х
Преден клек с пауза без колан - 60х5 100х2,2,2
Военна преса с пауза - 60х6,5,5
Набирания неутрален хват - СТх7,6,6
Бицепс на скота с дъмбел - 1х12.5х4 + 10х6 дроп
Трицепс с дъмбел зад врат - 1х30х8
Разтваряне встрани - 1х12.5х12
Повдигане за прасци с 1 крак на машина - 20х6,6,6
Тренировка:
Лег - 60х10 , 100х10 /// Лег с пауза - 100х5,5,5
Пълен клек без колан - 60х10 100х2 130х3 / Клек с пауза - 120х3,3
Военна с пауза - 60х6,5,5
Набирания неутрален хват - СТх7,7,6,6,6
Трицепс с дъмбел зад врат - 1х30х6
Сгъване за бицепс на скот с дъмбел - 10х8,8
Разтваряне встрани - 1х15х8
Трапец с дъмбели - 1х30х12
Коремни под наклон - 12,10,3
29.07.14
01:48
#292
Тренировките са супер, докъде стигна с качването, как са килограмите в момента и доволен ли си от формата?
В момента съм 82 кг на гладно.
Не съм много доволен...пак качих мн мазнини, но поне тоя път ще кача повече и ще остане нещо след чистенето.
След 1 седмица стават 3 месеца след чистенето и ще кача снимки..
Мнението беше редактирано от Sev на 29.07.14 03:09.
29.07.14
14:32
#294
4000 калории, остана и да не качиш мн мазнини
29.07.14
23:38
#295
Наистина са много калориите аз в момента съм малко над 80 килограма и качвам с 2500-3000 калории и силови тренировки, ако ям по 4000 направо не ми се мисли как за 2-3 месеца ще съм 10 кила отгоре :D.
Мазнини да има!
3 PAC - (I was at gym getting my pumps in n shit son when a hoot giving hater feminem fan seen me and he came up to me and called me fat son. I said naw son i aint fat my doctor said i was morbidly obese son.)
Тренировка:
Лег с пауза - 60х10 100х8,7,6
Лег тесен хват - 100х6(с помощ на 6тото)
Тяга без колан/фитили - 70х10 120х2 140х1 160х3,1
Преден клек с пауза без колан - 60х5 100х2,4,3
Военна с пауза - 50х10,8,6
Набирания неутрален хват - СТх6,6,6
Трицепс с дъмбел зад врат - 1х30х7
Сгъване за бицепс - 12.5х10,10
Разтваряне встрани - 1х12.5х10
Повдигане за прасец прав с 1 крак - 20х8,7,6
Тоя месец повече повторения освен на клек и тяга, че нямам въздух :D
А набиранията СТ стават все по тежки..
Тренировка:
Лег с пауза - 60х10 100х7,7,7
Лег тесен хват - 1х100х5
Пълен клек с пауза без колан - 60х10 100х2 120х4 130х2,1
Военна с пауза - 50х8,8,8
Набирания неутрален хват - СТх7,6,6,6,5
Сгъване за бицепс - 12,5х10,10
Трицепс с дъмбел зад врат - 1х30х9
Разтваряне встрани - 12.5х12 10х12
Трапец с дъмбели - 1х35х10
Прасец прав с 1 крак - 25х6,6,6
Тренировка:
Пълен клек без колан - 70х8 100х1 120х1 140х1 150х0 120х1
Набирания неутрален хват - СТх8,8,8,7
Повдигане за прасец прав - 25х6,6,6
Лег с пауза - 60х10 100х5,5,5
Военна преса с пауза - 60х5,5,5
Разтваряне встрани - 1х12,5х12
Чуково сгъване за бицепс - 1х15х9
Бицепс на скот - 1х10х12
Трицепс с дъмбел зад врат - 1х30х6
Коремни под наклон с ръце зад врат - 12,10
Започнах пак да чиста извинявам се, че постоянно лъжа..
Скоро не се очертава да работя и няма да има пари за дърти бълк(без чийт не мога).
Релеф нямам и корема е над 90см, ама пак съм по-чист от предишното качване.
Почвам на 2800 калории за сега,а после като станат 2500 ще почна да тичам сигурно.
Мнението беше редактирано от Sev на 18.06.15 14:48.
04.08.14
23:29
#300
Много по-добре от предния път.Браво!!!
Здравейте!
От 2 седмици някъде почнах да качвам на 3200,но ще ги вдигна на 3500 и всеки месец + 100///
Силови цели до Май 2015:
Лег с пауза - 140х1
Клек до доло без колан - 160х1
Тяга без колан - 200х1
Тренировка:
Лег с пауза - 60х12 105х5,5,5
Лег тесен хват - 1х85х11
Набирания неутрален хват - СТх6,6,6,6
Повдигане за прасец(десен) от стоеж - 30х5,5,5
Раменна преса с дъмбели от седеж(90 градуса) - 27.5х8,6
Пълен клек с пауза без колан - 60х10 100х2 120х3,2
Чуково сгъване за бицепс - 1х15х8
Трицепс с дъмбел зад врат - 1х35х6
Разтваряне встрани - 1х12.5х10
Трапец с дъмбели - 1х35х10
Мнението беше редактирано от Sev на 20.09.14 01:16.
Тренировка:
Лег с пауза - 60х12 105х5,5,6
Лег тесен хват - 1х90х9
Пълен клек с пауза без колан - 60х10 100х2 130х2,1
Военна преса с пауза - 60х5,5
Набирания неутрален хват - СТх6,6,6,6
Повдигане за прасец(десен) от стоеж - 30х6,5,5
Чуково сгъване за бицепс - 1х12.5х13
Трицепс с дъмбел зад врат - 1х35х6
Разтваряне встрани - 1х12.5х12
Трапец с дъмбели - 1х35х10
От понеделник чак днес тренирам, че нещо се разболях яко.
Тяга без колан/фитили - 70х10 110х4 150х1 170х0
Лег с пауза - 40х10 80х6 110х4,4,4
Лег тесен хват - 1х90х8
Преден клек с пауза без колан - 60х5 90х5,5
Набирания - СТх8,8,6
Рамо на машина - 90х7,3
Чуково сгъване за бицепс - 1х15х8
Трицепс с дъмбел зад врат - 1х35х6
Разтваряне встрани - 1х12,5х12
///////////////////////////////////////////////////////////////
Днес пробвах на тягата колко е зле положението и сега почвам следното:
Тяга - понеделник и петък
Клек - само сряда
Лег с пауза - 50х12 90x3 110х4,4,4
Лег тесен хват - 1х90х9
Тяга без колан/фитили - 70х10 120х2 160х1 120x4,4
Набирания - СТх6,6,6
Военна преса с пауза - 60х5,5
Чуково сгъване за бицепс - 1х15х9
Трицепс с дъмбел зад врат - 1х35х6
Разтваряне встрани - 1х12,5х12
Вчера:
Лег с пауза - 50х12 90x3 110х4,4,4(с помощ);
Лег тесен хват - 1х90х7
Пълен клек с пауза без колан - 55х10 105х2 125х2,1
Набирания - СТх6,6,6,6
Военна преса с пауза - 60х5,5
Чуково сгъване за бицепс - 1х15х10
Трицепс с дъмбел зад врат - 1х35х7
Разтваряне встрани - 1х12,5х12
Трапец с дъмбели - 1х35х12
Лег с пауза - 60х12 100x2 125x1 130x0 100x5,5
Тяга без колан/фитили - 70х10 110x2 130x3,5,5
Набирания - СТх6,6
Чуково сгъване за бицепс - 1х17,5х6
Трицепс с дъмбел зад врат - 1х35х7
Разтваряне встрани - 1х12,5х12
Лег с пауза - 60х12 90х1 110х1 130x0(тоя път поне до половината :Д) 110x3,3
Лег тесен хват - 1х90х10
Тяга без колан/фитили - 70х10 120x1 140x5,5,5
Набирания - СТх7,7
Чуково сгъване за бицепс - 1х17,5х6
Трицепс с дъмбел зад врат - 1х35х8
Разтваряне встрани - 1х12,5х12
Пълен клек с пауза без колан - 60х10 100х2 130х3,2
Военна преса с пауза - 60х7,5,5,5,5
Набирания - СТх7,6,5,5,5
Кофички - СТх10,10,10
Чуково сгъване за бицепс - 1х17.5х6
Трапец с дъмбели - 1x37.5х10
Повдигане за десен прасец на машина - 35х6,5,5
Мнението беше редактирано от Sev на 08.10.14 21:23.
Лег с пауза - 60х13 105х5,5,5,5
Лег тесен хват - 1х90х10
Тяга без колан/фитили - 70х10 110х3 150x3,4,3
Набирания - СТх7,7
Чуково сгъване за бицепс - 1х17,5х6
Трицепс с дъмбел зад врат - 1х35х8
Разтваряне встрани - 1х15х8
Лег с пауза - 60х12 105х6,6,6,4
Лег тесен хват - 1х100х4
Тяга без колан/фитили - 70х10 110х3 110x10 (нямаше свободен от нормалните лостове и се отказах)
Сгъване/Разгъване по 1 серия
Набирания - СТх7,7,6,6
Чуково сгъване за бицепс - 1х17,5х6
Трапец с дъмбели - 1х35х10
Трицепс с дъмбел зад врат - 1х35х10
Разтваряне встрани - 1х15х8
Тренировка(без колан/фитили):
Пълен клек - 60х10; 100х3; 130х4,3; 100х5(с пауза)
Набирания - СТх8,8,7,7,6
Военна преса с пауза - 60х1; 70х3,3,2; 60х5,5
Чуково сгъване за бицепс - 1х17.5х7
Трапец с дъмбели - 1х40х6
Кофички - СТх12,12,10
Разтваряне встрани - 1х15х8
Военната много натежа трето упражнение другия път след клека.
15.10.14
23:18
#313
Имаш някои подобни цели на моите. Ще те следя как се развиваш. Ако се храниш добре с толкова калории ще прогресираш доста според мен. Успех!
Това е за тоя месец - Daily Average: 3765kcal (Fat: 172.70g, Protein: 145.53g, Carbs: 406.16g).
Тренировка без колан/фитили:
Тяга - 70х12; 110х4; 150х5,5
Лег - 60х10; 80х3; 100х1; 110х5,5,5,5(с помощ),5
Набирания - СТх7,7,7
Чуково сгъване за бицепс - 17.5х8,6
Трицепс с дъмбел зад врат - 37.5х7,5
Разтваряне встрани - 12.5х14 ; 15х10
Повдигане за десен прасец на машина - 35,6,5,5
Тренировка без колан:
Пълен клек - 60х10 100х4 130х4
Военна преса с пауза - 50х5 70х3,3,3,3,3
Набирания - СТх8,7,7,7,7
Кофички - СТх15,15,12
Чуково за бицепс - 17.5х5,5
Разтваряне встрани - 1х15х10
Трапец с дъмбели - 1х40х7
Тренировка без колан/фитили с Decho Tanev http://www.bb-team.org/forums/viewthread/70889
Тяга - загрявка и после 150х6,6
Набирания - СТх8,8,8,8,7
Лег с пауза - 60х12 100х7,8,6,6,7
Чуково сгъване за бицепс - 15х8,7
Трицепс с дъмбел зад врат - 22х20,20
Разтваряне встрани - 1х11х20
Храна:
470 гр. хляб
300 гр. свинско печено
60 гр. кашкавал
2 царевици
200 гр. картофи
300 гр. вафли/шоколади/десертчета
Мнението беше редактирано от Sev на 24.10.14 22:24.
Тренировка без колан/фитили:
Горен лег с дъмбели - 17.5х20 27.5х5 40х5 35х10 35х8
Тяга - 70х10 120х3 155х5,6
Набирания - СТх9,8,6
Кофи - СТх15,15
Чуково сгъване за бицепс - 17.5х8,6
Разтваряне встрани - 1х17.5х6
Трицепс с дъмбел зад врат - 37.5х9,8
Тренировка без колан/фитили:
Тяга - 70х12 120х4 160х4,5
Горен лег с дъмбели - 25х10 40х5,4 35х7
Лег с пауза - 80х10,10
Кофички - СТх12
Набирания - СТх7,6,5,4
Разгъване - 60х12 90х10
Чуково сгъване за бицепс - 17,5х7,5
Трицепс с дъмбел зад врат - 37,5х7,7
Fat:174.11; Carbs:491.82; Prot:110.14; Cals:3956
Ще натискам военната преса от другия път, понеже нямам spotter от 2 седмици.
Мнението беше редактирано от Sev на 01.11.14 21:30.
Тренировка без колан/фитили:
Тяга - 70х12 110х4 150х1 170х5 150х1
Разгъване - 90х12,12
Лег с пауза - 50х12 90х2 110х5,5,4
Военна преса - 65х4,4,4
Набирания - СТх7,7,7,7
Чуково за бицепс - 17.5х8,7
Трицепс с дъмбел зад врат - 37.5х7,7
Разтваряне встрани - 17,5х6 + 12,5х8
Малко прасец и корем