Too Little, Too Late

25.08.2014 г.

Тренировка 66 - Дърпащи (силова)

Загрявка:
Мъртва тяга - 8х20, 8x70, 6х120 кг.
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга -  3х170 кг.
Набирания с неутрален хват - 4.

Работни серии:
1.1. Мъртва тяга в надхват - 2х200, 2x200, 2х200, 2х200 кг.
1.2. Набирания с раменен надхват (с доп. тежест) - 3х38, 3х38, 3х38, 3х38 кг.
1.3. Гребане с дъмбел - 5х82, 5х82, 4х82, 4х82 кг.
2. Суинг до вертикала - 16х50 кг.

Тренировка в трисети.

Обобщение за тренировката:
Днес слабо. На тягата 200 си ми тежаха на хвата, като че бяха 500, особено в най-горната част на повторенията.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 13 - 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 2 грама L-Carnitine на Sci-Tec.
4. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
5. След тренировка - ~60 грама Matrix на Syntrax, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
6. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Поработих днес, загубих известно време и в срещи - нищо особено в офиса.
Друго беше гадното на деня - сутринта излизам за работа и си виждам цялото предно стъкло и капак на колата в засъхнали рибешки вътрешности и люспи плюс размазаното найлоново пликче, в което са били. Някой лайнар от високите етажи на съседния вход снощи си сготвил риба. След това явно решил, че не му се ходи до контейнера за боклук, а някак не му се щяло вътрешностите да стоят у тях и да се вмирисват цяла нощ, затова прибягнал до най-българското решение - през балкона и надалеч. Почистих си криво-ляво стъклото с четката за сняг, закарах така малката дъщеря на занималня и веднага след това колагта - на автомивка. Момчетата измиха идеално всичко, но явно е попаднала смрад и и навътре, защото като пусна климатика, още смърди. Сигурно със седмици няма да се измирише.
Уж дребен инцидент, а се подразних страшно много. На тази шибана държава не са й проблемът управниците, мафиотите и олигарсите, не са дори циганите и пишман националистите, а са така наречените обикновени хора. Каквото и да си говорим за другите народи, ние българите сме отвратително племе. Мързеливи, крадливи, завистливи, необразовани, брутално безскрупулни и готови да минем като валяк през всекиго заради интереса си, а понякога дори и само за кеф, с просташки вкусове и дребнави стремежи - това сме ние. За мен и жена ми вече е късно, но днес за пореден път затвърдих решението си да направя всичко, което зависи от мен, децата ми да учат и живеят възможно най-далеч от тази прекрасна страна, пълна с изметта на Европа. Ужасно ме е яд, че като по-млад бях заблуден патриот и отхвърлих няколко шанса да се махна самият аз. 

Бащата глист излязъл на разходка със сина си. Стигнали до гъза и погледнали навън.
- Тате, тате, какво е това огромното синьо нещо?
- Небето, татковото!
- Тате, а какви са тези прекрасни, пухкави бели работи из него?
- Това са облаци!
- А какво е онова зеленото в далечината?
- Това е гората.
- А ние защо стоим в този гъз?
- Родина, татковото, родина!

Храна:
Какво да говоря за калории... Към 3100 са днес с малко бира и доста ядене.

Ех, Боби, колко си прав само...

26.08.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 13 - 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на ON.

Обобщение за деня:
Днес приключихме презентацията. Утре предстои защита на бюджета за догодина, която обаче този път ще е доста формална и тепърва ще предстоят сериозни промени. Ще видим какво ще излезе.
Утре планирам сутрешна тренировка, за да ми е свободен следобедът и да не се налага да отлагам пак ходенето на зала.

Храна:
Уж ядох малко днес, а изведнъж се оказах на 3200 ккал, което си е в излишък...

27.08.2014 г.

Тренировка 67 - Бутащи (обемна)

Загрявка:
Раменни преси от стоеж с дъмбели - 10х10 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен хват - 8х20 кг.
Лег-преса - 8х70 кг.

Адаптация:
Раменни преси от стоеж с дъмбели - 6x24 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен хват - 6х70 кг.
Лег-преса - 4х170 кг.

Работни серии:
1.1. Раменни преси с двупудовки от стоеж - 8х64, 7х64 кг. (тежестта е за двете)
1.2. Лег-преса - 8х210, 8х210, 8х210, 7х210 кг.
2.1. Повдигане на прав лост от лег с тесен хват - 6х120, 6х120 кг.
2.2. Бедрени екстензии на машина - 8х52,5, 8х57, 8х57 кг.
3.1. Повдигане на дъмбели от лег - 7х104, 6х104 кг. (тежестта е за двата дъмбела)
3.2. Бедрени сгъвания на машина - 7х43,5, 7х43,5, 5х43,5 кг.
4.1. Кофички с доп. тежест (на широка  успоредка) - 8х40, 6х40 кг.
4.2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 5х40, 0х40 кг.
5.1. Трицепсови разгъвания на портален скрипец с въженце - 6 х всички плочки.
5.2. Суингове до вертикала - 15х50 кг.

Упражненията с еднаква първа цифра - в двусети.

Обобщение за тренировката:
Сутрешна тренировка и съответно много, много слаба (както обикновено). Мислех да сменя раменните преси от седеж с тръстъри, но все още дори не мога да клекна до долу, затова се отлага тази подмяна във времето.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 1 грама L-Carnitine на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~60 грама Matrix на Syntrax, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Наритаха ни задниците днес в една порнография, представена за защита на бюджет във време на сериозни промени във фирмата - от прекрояване на географската ни структура до персонални смени във висшето ръководство. Ти им говориш за макроикономически показатели, политическа нестабилност и дефицит в бюджета, те ти говорят за ръст на продажбите...  Не че беше неочаквано, просто в отсъствието на определени хора беше много по-грубо и лишено от всякаква последователност. Не ми е за пръв път, вероятно няма да е и за последен - ще го преживея. :)

Храна:
Калориите днес не са малко, но все пак съм в дефицит.

28.08.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 13 - 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на ON.

Обобщение за деня:
Днес нищо за отбелязване, освен доста работа.
Затова ето поздравче с една групичка, на която Лординов ме открехна:

Името на групата, заглавията на песните и текстовете им са безобразно глупави, но музиката е добра - агресивни, здрави рифове и солидни вокали. Не като това момичешко жужене по китарите, което минава за дет и блек метъл в наши дни. :)

Храна:
Пак прекалих на обяд, а трите бири в допълнение ме докараха до баланс около неутралния. Нещо темпът на сваляне, който и преди на беше много впечатляващ, се забави съвсем. Ще трябва да направя нещо по въпроса с блок масите на обяд.

А това ориз 20гр. готвен ? Взимаш си 3 лъжички и спираш ли :D Интересно ми стана, че е и с луканката и свинското така, от любопитство питам.

А това ориз 20гр. готвен ? Взимаш си 3 лъжички и спираш ли :D Интересно ми стана, че е и с луканката и свинското така, от любопитство питам.

20-те грама ориз са преценката ми колко ориз има в една купичка доматена супа, която жена ми за пръв път приготвя с ориз. Свинското е на същия принцип - сипах си голяма лъжица зелен фасул със свинско и месото беше горе-долу толкова. Парченцето луканка е претеглено. :)

28.08.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:

Затова ето поздравче с една групичка,

Името на групата, заглавията на песните и текстовете им са безобразно глупави, но музиката е добра - агресивни, здрави рифове и солидни вокали. Не като това момичешко жужене по китарите, което минава за дет и блек метъл в наши дни. :)

Решение: не слушаш блек метъл и дет метъл от “наши дни” :д

Аз пък се сетих за тази не толкова стара класика

Което пък от своя страна ме подсеща за друго. Питали Фенриз от Дарктрон дали изобщо репетира и той казал, че се радва, ако доближи като техника на свирене ранните Криейтър :D

Решение: не слушаш блек метъл и дет метъл от “наши дни” :д

Ей, как не се бях сетил досега! :x

Решение: не слушаш блек метъл и дет метъл от “наши дни” :д

Ей, как не се бях сетил досега! :x

Мисълта ми беше, че ти изобщо им даваш шанс, а не го заслужават :))) а не че не не си се сетил :V

29.08.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 13 - 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на ON.

Обобщение за деня:
Работа, срещи (без раздели)... Все пак е петък. На обяд ходихме групово на заведение по повод рожден ден на колежка, ударих две бири и тренировката отиде по дяволите. Нищо, и утре е ден.

Храна:
Храната е малко, но бирата докарва нещата почти до неутрален баланс.

30.08.2014 г.

Тренировка 68 - Дърпащи (обемна)

Загрявка:
Тясна тяга - 8x20, 8x70, 6х100 кг.
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 8x40, 8х60 кг.

Адаптация:
Тясна тяга - 3х150 кг.
Придърпване на горен скрипец с  раменен надхват - 4x70 кг.

Работни серии:
1.1. Набирания с раменен надхват - 19, 15 бр.
1.2. Тясна тяга - 6х175, 5х175 кг.
2.1. Борчески обръщания с прав лост - 6х80, 5х80 кг.
2.2. Мъртва тяга с широк надхват - 5х150, 5х150 кг.
3.1. Високо изтегляне от земя - 6х100, 5х100 кг.
3.2. Набирания с широк надхват - 10, 8 бр.
4.1. Скотово сгъване с дъмбели - 5х25, 5х25 кг.
4.2. “Колелце” - 4 от стоеж, 8 от колене, 2 от стоеж, 8 от колене.
5. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х15 кг. на ръка

Упражненията с еднаква първа цифра - в двусети.

Обобщение за тренировката:
Снощи спах малко и днес много ме мързеше, но реших, че три поредни дни без тренировка не съм имал много отдавна и днес няма да направя изключение. В крайна сметка се получи доста прилична тренировка.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 1 грама L-Carnitine на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~60 грама Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Сутринта ходихме с малката до зоопарка, после пазаруване, тренировка... и денят свърши.

Храна:
Днес без бира и макар че храната беше доста, калориите са в лек дефицит. Като гледам Тони в Лъкито как пропагандира кетонната диета и какви резултати е посигал с нея през годините, започвам да се замислям дали и аз да не прибегна отново до нея за месец-два. Казвам “отново”, защото съм правил подобна неведнъж, но без да докаравм кетозата до край.

31.08.2014 г.

Тренировка 69 - Бутащи (силова)

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег - 20х20, 10x70 кг.
Преден клек (с кръстосан хват) - 8х20, 8х50 кг.
Раменна преса от стоеж с прав лост - 8х20 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.
Преден клек (с кръстосан хват) - 4х70 кг.
Раменна преса от стоеж с прав лост - 6х50 кг.

Работни серии:
1.1. Повдигане на щанга от лег - 1+1х155, 3х150, 2+1х150, 2+1x150 кг.
1.2. Преден клек (с кръстосан хват) - 6х110, 5х110, 5х110, 5х110 кг.
1.3. Раменна преса от стоеж с прав лост - 2х80, 3х75, 3х75, 1х75 кг.
2. Суингове до вертикала - 15х50 кг.

Упражненията с еднаква първа цифра - в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Много слаба тренировка. Оправдания си имам няколко - тренирах два дни подред, което в последно време не правя, трибойският стенд беше зает и вдигах на една крива, тясна лежанка и т. н. Истината е, че просто нямах сила за повече във всички упражнения. Толкова.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 1 грама L-Carnitine на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~60 грама Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Нормална неделя - сутринта чистих аквариума, после готвих, малко почивка следобед и накрая - тренировка.
Хубавото е, че Ливърпул отнесоха Тотнъм със силна игра и все още е рано да си кажа “и тази година няма да е”. :)

Храна:
Днес калориите са към 2800, което е в дефицит. Бира отново няма, а белтъчините са доста над средното в последно време.
Утре ще си направя и анализ на изминалия месец.

Тази година ЩЕ Е, Бобка.
YNWA

Обобщение за август 2014

Кога дойде август, кога свърши, а с него на практика и лятото. Е, ще чакаме следващото. :)

Среднодневният ми калориен прием през август е бил 2894 ккал, което е малко по-малко от този през юли. Калорийният ми разход по сметки към края на месеца е около 3350 ккал, което прави 456 ккал дефицит на ден или 14136 за месеца, тоест би трябвало да съм свалил около 1,8-1,9 кг при 7700 ккал на свален килограм. Това е от сметките за храната.
Тези от приложението за следене на теглото показват 555 ккал дефицит на ден и 1,9 свалени кг за август (от 104 до 102,1 кг), тоест реалността съвпада с моите сметки с точност до 100 грама. Смятам, че с това критиците на стриктното следене на калории и на точността на моя калориен окомер в случаите, когато не мога да меря и смятам, би трябвало поне временно да замълчат - да речем следващия месец. :)

Тази година ЩЕ Е, Бобка.
YNWA

Да видим....че да няма накрая “Догодина ще е...”

Бтв Боби, все се каня да те питам - как имаш търпението, нервите и постоянството за цялото това записване на калории?
(Евала за което де)

Тази година ЩЕ Е, Бобка.
YNWA

Да видим....че да няма накрая “Догодина ще е...”

Няма да е за първи път в последите 25 години... Свикнали сме. :) За титла трябва постоянство, а това още не може да постигне Брендън Роджърс. Миналата година си пролича в началото и (за съжаление) в края на сезона. Все пак напредък има в сравнение с последните няколко мениджъри от Улие включително насам.

Бтв Боби, все се каня да те питам - как имаш търпението, нервите и постоянството за цялото това записване на калории?
(Евала за което де)

Ами как - въпрос на навик е. Веднъж превърне ли се в рутина след храна да записваш точно какво си ял, нещата се получават. Реших, че една равномарно балансирана диета с малък дефицит и сваляне на 1,5-2 кг на месец в момента е за предпочитане пред НВД “на око” с голям дефицит и по-бързо сваляне, каквито съм правил досега. В общи линии стресът така ми е по-малък. резултатите си идват постепенно, а аз за никъде не бързам. Освен това не изпитвам адския глад, който ме мъчеше при по-голям дефицит и орязани въглехидрати.

01.09.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 13 - 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на ON.

Обобщение за деня:
Много работа, а в края на деня ми сервираха прекрасната новина, че се връщаме към един по-ранен вариант на бюджета и утре започвам всички модели отначало...

Храна:
Днес е прилична храната - калориите са малко над 2700. Белтъчините са малко, но не чак толкова, че да се налага да ям още нещо. :)

02.09.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 13 - 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на ON.

Обобщение за деня:
Днес изкарах 12 часов работен ден с 15 минути за обяд. Не пей ми се, не смей ми се. И на фитнес не можах да отида. Нищо, утре.

Храна:
Храната е прилична, макар че отново белтъчините са малко.

03.09.2014 г.

Тренировка 69 и ½ - Дърпащи (силова)

Загрявка:
Мъртва тяга - 8х20, 8x70, 6х120 кг.
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга -  3х170 кг.
Набирания с неутрален хват - 4.

Работни серии:
1.1. Мъртва тяга в надхват - 3х200, 2x200, 2х200 кг и щрак кръста!
1.2. Набирания с раменен надхват (с доп. тежест) - 3х38, 3х38 кг.
1.3. Гребане с дъмбел - 5х82, 5х82 кг.

Тренировка в трисети.

Обобщение за тренировката:
На третата серия тяга реших, че са ми малко две повторения в надхват, защото хватът изпуска и трябва да направя нещо като дроп-серия - две повторения в надхват и после още колкото мога с кръстосан хват. Лооооша идея, ама много лоша! Нещо изхрущя в долата част на гърба и кръстът блокира. По всичко личи, че ще почивам поне седмица, а най-вероятно и повече от всякакви тренировки, а после ще трябва известно време да карам лекичко.
Май е време да прекъсна за малко силовия цикъл, въпреки че ми носи резултати и ми харесва да тренирам така. Месец-два от моя модифициран вариант на MAX-OT за разтоварване ще ми дойде добре.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 13 - 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 2 грама L-Carnitine на Now.
4. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
5. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Обобщение за деня:
Днешният ден е от онези, за които ти се иска да не си ставал сутринта от леглото. Първо безброй грешки и проблеми в корпоративната система за бюджетиране, базирана на Оракъл Хиперион (което е най-дребното от всичко), после историята с кръста, а след това ни сервираха новината, че бабата на жена ми е починала.
Вечерта не мога да мръдна от мястото си, а ставането и дори обръщането настрана е огромно предизвикателство, а жена ми утре трябва да тича да се разправя с погребални агенции и общини, за да доказва, че е единственият жив роднина и може да оргнизира погребението на баба си.
Мислех да пия нещичко по-силно тази вечер, но вече съм на диклофенак дуо и май ще си го спестя, за да не си правя експерименти със стомаха си.

Храна:
Храната е на заден план днес. Калориите са към 2700 и толкова ще си останат.

Освен да ти пожелая бързо възстановяване, не се сещам какво друго да кажа.

Бързо възстановяване ти желая. Следя ти дневника с голям интерес и ти се кефя много. Не си ли мислил, а и сега ти се отдава възможност да завъртиш кръговите тренировки :)

Благодаря, момчета!
През нощта почти не спах - дори не мога да се обърна в леглото. Тази сутрин положението е с една идея по-малко зле (не мога да кажа по-добре), но все още практически не мога да се движа. Днес е изключено да ходя до офиса и дори да шофирам. Ще видим как ще се развият нещата. Засега ще карам на НСПВС и Милгама, а ако няма подобрение до 2-3 дни, ще зачочвам да се мъкна по лекари.

@Ronaldinho: В какъв смисъл да завъртя кръговите? На мен и сега силовите тренировки са ми по кръгов протокол. По-скоро си мисля, че е време малко да намаля темпото и да мина на сплит за два-три месеца. Натрупаха се контузии през последната година и имам нужда да се почувствам здрав за известно време, вместо контузен и силен.

Бързо възстановяване, Боби!

Аз при кръстосан хват получих нещо подобно, явно някакво разтежение долу около кръста. Според мен, кръстосания хват, поради несиметричността си, натоварва сухожилията и мускулите около кръста неравномерно и се получават предпоставки за такива неприятни инциденти, поради което изцяло го избягвам вече.

Бързо възстановяване, Боби!

Аз при кръстосан хват получих нещо подобно, явно някакво разтежение долу около кръста. Според мен, кръстосания хват, поради несиметричността си, натоварва сухожилията и мускулите около кръста неравномерно и се получават предпоставки за такива неприятни инциденти, поради което изцяло го избягвам вече.

Да, и аз така си го обяснявам. Като бях свикнал с кръстосан, не съм имал подобни проблеми, но уж за да пазя кръста и да засилвам хвата от 2-3 месеца не съм го ползвал. Отвикнал съм. Явно това плюс умората от сериите с надхват преди това са довели до разтежение на мускулче, спазъм и съответно прищипване на нерва. След това идва надуване, възпаление, после възпаление на околната тъкан и месец възстановяване. Не ми е за пръв път за съжаление - знам точно какво и колко време ще се случва...

Ех, Боби как си се скопосал значи :(
Бързо възстановяване ти желая :)

04.09.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 13 - 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на ON.

Обобщение за деня:
Цял ден изкарах полулегнал у нас с компютър в скута и в опити да намеря една поза, в която не ме боли много и да не мърдам от нея. Все пак подобрение има. Даже жена ми се пошегува да ходим утре на зала, а аз с целия си акъл взех да се замислям...
Така или иначе скучен ден с много работа.

Храна:
Храната уж беше доста днес, а като сметнах калориите, се оказва не чак толкова - към 2500 ккал с доста малко белтъчини.

Боби, желая скорошно възстановяване !

На тягата карам докато мога да държа и после минавам на Versa Grip за да довърша. Според мен е за предпочитане пред кръстосания хват, който така или иначе не носи полза.

Боби, желая скорошно възстановяване !

На тягата карам докато мога да държа и после минавам на Versa Grip за да довърша. Според мен е за предпочитане пред кръстосания хват, който така или иначе не носи полза.

А, такива патерици не ползвам аз. :) Колкото мога да държа в ръце, толкова вдигам. Като не става кръстосан хват, ще си карам само на надхват - или ще навакса (което е добре), или няма да навакса (което пак е добре, защото не кръстът ще е най-слабото звено от веригата).
Това си го приказвам отдавна, де. Но ето, че веднъж го наруших и стана белята. Повече няма. :)

Повече няма. :)

Да, бе, да... :D

05.09.2014 г.

Тренировка 71 - Бутащи (обемна)

Загрявка:
Раменни преси от стоеж с дъмбели - 10х10 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен хват - 8х20 кг.
Лег-преса - 8х70, 6x120 кг.

Адаптация:
Раменни преси от стоеж с дъмбели - 6x24 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен хват - 6х70 кг.
Лег-преса - 4х170 кг.

Работни серии:
1.1. Раменни преси с двупудовки от стоеж - 9х64, 7х64 кг. (тежестта е за двете)
1.2. Лег-преса - 8х210, 8х210, 8х210, 8х210 кг.
2.1. Повдигане на прав лост от лег с тесен хват - 6х120, 6х120 кг.
2.2. Бедрени екстензии на машина - 8х61,5, 8х61,5, 8х61,5 кг.
3.1. Повдигане на дъмбели от лег - 8х104, 6х104 кг. (тежестта е за двата дъмбела)
3.2. Бедрени сгъвания на машина - 7х43,5, 7х43,5, 7х43,5 кг.
4.1. Кофички с доп. тежест (на широка  успоредка) - 8х40, 7х40 кг.
4.2. Разтваряне встрани с дъмбели от стоеж - 8х20, 8х20 кг.
5.1. Трицепсови разгъвания на портален скрипец с въженце - 7 х всички плочки.

Завърших с малко изометрии за врата - два пъти по 15-20 секунди преодолавяне на натиск с ръце във всяка от четирите посоки.

Упражненията с еднаква първа цифра - в двусети.

Обобщение за тренировката:
След два дни лежане днес следобед се почувствах малко по-добре и къде на шега, къде на сериозно реших да се замъкна до залата и да се раздвижа с упражнения, които не товарят кръста. Бях намислил наколнен лег, рамо на машина - ей такива дреболии. Да, ама като сложих вълнения колан да топли и като позагрях, болката изчезна напълно и реших да се пробвам да си направя обемната бутаща тренировка, която беше наред.
Най-голямото предизвикателство не бяха самите упражнения, а взимането на пудовките и дъмбелите съответно за раменни преси и лег с дъмбели, но някак си се справих, без да оплескам пак работата.
Направих една промяна - махнах раменните преси от седеж и ги замених с разтвяряния с дъмбели. Причината обаче не е свързана с контузията, а с факта, че два вида раменни преси в една тренировка ми се струват излишни - правя ги достатъчно дълго, а резултатът е в най-добрия случай посредствен.
Следва да измисля какво ще правя с дърпащите, но до тях има два дни - може дори да порбвам лекичко каквото имам да правя по програма може би с изключение на високите изтегляния, защото изисквват експлозивност и ми се струва, че могат да ми причинят повече главоболия от тягата в момента.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 1 грама L-Carnitine на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~60 грама Matrix на Syntrax, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Днес втори ден работя от нас. Сутринта можех да ида и до офиса, но си признавам, че ме домързя, а и сутринта още ме понаболяваше, така че реших да работя и днес от нас. Много работа, усложнена от разправии с амбициозни глупаци на високи позиции - друго не мога да кажа за работния си ден.
Сега си пийвам биричка да си отпускам ЦНС-то и това е...

Храна:
4 Шоферхофера днес малко ме подхлъзнаха и балансът е около неутралния, макар храната да не е много.

06.09.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 13 - 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на ON.

Обобщение за деня:
Сутринта бяхме на погребение и отново се сблъскахме с безумията на родната ни държава. Някой в общината решил, че след като е 6-ти септември, нищо на Централни софийски гробища няма да работи, освен крематориума. Пропуснал обаче да уведоми погребалните агенции, които си насрочили погребения. Помещенията за прощаване бяха затворени и ни показаха покойната за 5 минути в едно коридорче, а после в катафалката на агенцията. Пълна поргнография! Гаврата не е с мъртвите - на тях вече не им дреме. За живите обаче беше крайно гадно да се сбогуват с близките си по подобен начин.

Храна:
Калориите са добре днес, въпреки двете бири. Нещата са  малко относителни, защото ми свърши батерийката на кухненската везна и доста от нещата са на окомер, но все пак достатъчно близо до истнината, а именно малко под 2800 ккал. Отново малко белтъчини - под грам на килограм телесно тегло.

07.09.2014 г.

Тренировка 72 - Дърпащи (обемна)

Загрявка:
Тясна тяга - 8x20, 8x70, 6х100 кг.
Придърпване на горен скрипец с раменен надхват - 8x40, 8х60 кг.

Адаптация:
Тясна тяга - 3х140 кг.
Придърпване на горен скрипец с  раменен надхват - 4x70 кг.

Работни серии:
1.1. Набирания с раменен надхват - 18, 13 бр.
1.2. Тясна тяга - 3х160, 3х160 кг.
2.1. Борчески обръщания с прав лост - 5х80, 5х80 кг.
2.2. Мъртва тяга с широк надхват - 3х140, 3х140 кг.
3.1. Високо изтегляне от земя - 5х100, 4х100 кг.
3.2. Набирания с широк надхват - 12, 8 бр.
4.1. Скотово сгъване с дъмбели - 6х25, 6х25 кг.
4.2. “Колелце” - 3 от стоеж, 9 от колене, 3 от стоеж, 6 от колене.

Упражненията с еднаква първа цифра - в двусети.

Обобщение за тренировката:
Като за контузен кръст съвсем прилично. Горд съм, че успях да се удържа едновременно да не сложа по-големи тежести и да огранича повторенията.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulkpowders, 2 грама L-arginine на Bulkpowders, 1 грама L-Carnitine на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. По време на тренировка - 15 грама Complete Intraworkout на Bulk.
4. След тренировка - ~60 грама Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Нищо особено за разказване днес. Направих си “фотосесия” в залата, но снимките са ужасни. Никак не ме бвиа в позинга - тоя пусти гръб нито мога да го разтворя както трябва, нито да го снимам. Все пак пускам няколко снимки да документират състоянието на паласките, ако не друго. :)

Храна:
Умерана храна с две мизерни бирички. Калориите са под 2800, което е добре. Не ми харесва това, че в последно време белтъчините са малко, а въглехидратите - повечко, но засега не е драма.

Нацепена батка. Къде, викаш, са паласките? ;)

Аааа, виждат се, виждат се! Сещам се за още един друг такъв потребител с големи паласки, само че той ги бори с повечко бягане :))))

Аааа, виждат се, виждат се! Сещам се за още един друг такъв потребител с големи паласки, само че той ги бори с повечко бягане :))))

С бягането още преди години сме се разбрали да си останем само приятели - не беше мой тип още тогава, а сега пък съвсем.

Браво Боби!Поздравления за отличната форма! :)

08.09.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
2. Към 13 - 1 капсула Yohimbine HCL (2,5 мг) на Pure.
3. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now, 3 капсули ZMA на ON.

Обобщение за деня:
Цял ден в среща - изнесох две презентации (бързи и яростни), изслушах още няколко... Това да стоя 10 часа в зала с още 10-15 човека и да слушам презентации, чието съдържание знам, ме натоварва повече от всяко друго задължение. Вечерта бяхме на служебна вечеря, от която се изнесох в първия момент, в който не беше съвсем невъзпитано.

Храна:
Калориите са на окомер днес, но едва ли са много повече от тези 3000, които пресметнах - малко прекалих с обяда (блок маса с много вкусно печено свинско бон филе с гъби и отделно чудесно приготвено ратату), но като цяло прилично като за служебно мероприятие с обяд и вечеря.

Към колко часа обядваш и вечеряш?