Не точно дневник

Имам въпрос - препоръчайте ми ластик за набиране и евентуално от къде мога да се сдобия с последния?

Няма нужда да ми отговаряте. Приспособих си едно въже за асистирани набирания! So…

29 10 2014

Загряване стави
1. Асистирани набирания - 5, 5, 4, 3
2. Мъртва тяга - 4 х 10 @ 12, 22, 22, 22 кг
3. Гребане с лост от наклон напред, подхват - 4 х 10 @ 12 кг
4. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 4 х 12 със смешните гирички
5. Повдигане на лост за трапец - 4 х 10 @ 22 кг
3 СС за трицепс от:
1. Трицепсово разгъване с розовелка от седеж - 12
2. Кик-бек - 12
3. Кофички на пейка - 10

Храната беше голяма мъка. Тъй като цяла сутрин бях заета с прехвърляне на колата и не ми остана време да хапна. Разбира се, че това не е оправдание. Сама съм си виновна. И така примряла от глад, първото ядене за деня беше в далечния час 13:30:
- картофи с грах, броколи, извара, сладка царевица
- 1 кутия бисквити Анелия ( колко ме е срам да ги пиша, но съм решила да описвам всичко, за да се срамувам повече и да се поправя :D )
- 3 бъркани яйца, 2 препечени филийки с извара

30 10 2014

ТРЕНИРОВКА

Загряване стави
1. Заден клек - 4 х 10 @ 12 кг
2. Ходещи напади без тежест - 3 х 10 на крак
3. Тяга с прави крака - 4 х 10 @ 12, 22, 22, 22 кг
4. Широк клек с пудовка - 3 х 12 @ 12 кг
5. Раменна преса от стоеж - 3 х 10 @ 12 кг
3 кръга х 10 повторения за рамо от:
1. Повдигане на гирички напред (неутрален хват) - 1,5 кг
2. Повдигане на гирички напред (надхват) - 1,5 кг
3. Вертолет с прав лост 12 кг
4. Повдигане на диск напред  - 5 кг

* Тръгнах да правя нападите на място, но много ме заболяха ставите в коленете и преминах на ходещи

ХРАНАТА

- 2 св. яйца
- до обяд солидно количество шоколадови бонбони ( в офиса имаше рожденичка, да ни е жива и здрава :) )
- жълто-бял обяд: 5 бутер-банички със сирене, карфиол, царевица, 2 св. яйца
- към 16:00 мушнах една бисквитена торта
- 4 лещени кюфтенца, домашно доматено пюре

06 11 2014

Загряване стави
1. Асистирани набирания - 6, 5, 3
2. Руски суинг - 3 х 10 @ 12 кг KB
3. Сумо тяга хай-пул комбинация - 3 х 10 @ 12 кг KB
4. Клек с лост - 3 х 10 @ 12 кг
5. Планк

Едва се справих... нещо ми прилоша по едно време. Истината е, че от два дена не съм яла нищо - едва днес хапнах една баничка и 2 яйца след тренировката колкото да не припадна. Случиха се някои доста неприятни неща покрай мен и основно това е причината за липсата на апетит, а не че съм с анорексични наклонности :) Тъпото е, че не знам кога и дали някога ще започна да си ям пак нормално... за момента нямам апетит за нищо и нямам грам мотивация за каквото и да било ;( То не че света е спрял да се върти, но някак като ти се случат кофти неща и сякаш всичко рухва за миг

Стеле, не знам какво ти се е случило, но ти пожелавам да си силна, всичко да се оправи и само напред (hug)

Охх, Веси - благодаря! Но за жалост едва ли ще се оправи ;(

09 11 2014

Загряване стави
1. Асистирани набирания - 3 х 5
2. Лицеви опори - 3 х 10
3. Гребане с лост - 10@ 12 кг; 3 х10 @ 22 кг
4. Клек с лост - 3 х10 @ 12 кг
5. Раменна преса от стоеж - 3 х 10 @ 12 кг
6. Кикове на стол с напад назад - по 12 повторения на крак
7. Сумо тяга с хай-пул комбинация - 3 х 10 @ 12 кг KB
8. Кофички на пейка в СС със сгъване с лост за бицепс - 3 х 10 @ 12 кг
9. Планк
10. Корем от вис - 15 повт.

10 11 2014

Загряване стави
1. Асистирани набирания - 4 х 5
2. Клек с лост - 10, 15, 20, 20
3. Мъртва тяга - 8, 10, 12, 15 @ 22 кг
4. Лежанка с лоста - 10, 20, 30, 30

Малко корем

Нищо непоправимо няма.

11 11 2014

Загряване стави
1. Руски суинг - 3 х 12 @ 12 кг KB
2. Лицеви опори - 3 х 6
3. Асистирани набирания - 4 х 6
4. Тяга с прави крака - 4 х 12 @ 15, 20, 20, 20 кг
5. Раменна преса от седеж зад врат - 3 х 10 @ 10 кг
6. Вертолет с лост - 3 х 12 @ 10 кг
7. Повдигане на диск напред за рамо - 3 х 12 @ 5 кг
8. 2 СС за трицепс и бицепс
9. Планк

Notes: Сдобих се с още 2 тежести по 2,5 кг.
Някой да има идея колко тежи лост ф30? До сега си смятах, че са 12 кг, но май ще се окаже, че е 10

Някой да има идея колко тежи лост ф30? До сега си смятах, че са 12 кг, но май ще се окаже, че е 10

Зависи колко е дълъг лоста. Аз имах лост ф30 168 см. беше и тежеше 10 кг.

Веси, утре ще го измеря и ако е толкова - ще знам вече реалната тежест.

12 11 2014

Без тренировка. Храната горе долу ставаше... Мъчи ме мускулна треска на задно бедро от вчерашната тяга. Ммм добро е това усещане - I like it !

Днешната тренировка отново не е планирана. Чудя се с такива несистематизирани тренировки дали е възможно да покача малко мускулна маса. Знам, знам, че си трябват килограми и яко тежести, но то за момента и не вдигам много.

След последната ми придобивка, оборудването ми е следното: лост за набирания (респ. корем), пудовка 12 кг, лост 10 кг + 2 х 2,5 кг и 2 х 5 кг тежести. Едни розови гирички, с които вече тренира малката и, разбира се - моите скромни 52-53 кг :(

Та, искам, искам да стана поне 58-60 кг

13 11 2014

Ииии ето какво измъдрих:

1. Асистирани набирания - 5, 6, 7
2. Преден клек - 10 @ 10 кг, 3 х 10 @ 15 кг
3. Гребане с лоста (подхват) - 3 х 10 @ 15 кг
4. Лежанка - 3 х 25 @ 10 кг
5. Флайс с тежестите на лоста - 3 х 10 @ 2,5 кг
6. Повдигане на тежести встрани при наклон напред - 3 х 10 @ 2,5 кг
7. 2 СС за корем

Пропуснах малко вечерята. Позачатих се и докато се усетя станало полунощ. За сметка на това пък бирата ми дойде в повече (dull)

15 11 2014

1. Асистирани набирания - 3 х 5
2. Клек с лост - 5 х 10 @ 10 кг
3. Раменна преса от стоеж с лост - 4 х 10 @ 10 кг
4. 50 руски суинга с 12 кг
4. Планк

Скромничко, но от сърце

18 11 2014

Загряване стави

1. Асистирани набирания - 4 х 6
2. 3 кръга с по 10 повторения от:
  Клек @ 10 кг
  Руски суинг @ 12 кг KB
  Вертолет @ 10 кг лост
  Раменни преси от стоеж @ 10 кг
  Лицеви от колянна опора
3. 3 кръга за ръце х 10 повторения
  Бицепсово с лост @ 10 кг
  Разгъване за трицепс над глава @ 5 кг диск
4. Малко корем

Note: Това ново начало ще вземе наистина да се окаже такова. Случват ми се мн странни неща. Явно като освободим една енергия мястото не остава празно, а се заема от нова. И май зависи изцяло от нас каква ще е тя - положителна или отрицателна. Та, след едноседмичните драми, сълзи (WTF?!?! - необичайно за мен последно време), мислене взех, че си седнах на задника и помислих хуууубаво за всичко - за живота и бла-бла глупости. Резултата бе, че мн бързо започнаха да се появяват разни позитивни хора (sun)

Познанството с нови и добронамерени хора предопределя позитивен период!Колко ще е дълъг зависи само от теб.Възползвай се максимално от него и ще видиш колко доволна ще останеш!

Мда, и затова е много важно да не се самоизолираме сякаш идва края на света. Той си продължава да се върти и без нас ;)

20 11 2014

Загряване стави
1. Руски суинг - 2 х 25 @ 12 кг KB
2. Асистирани набирания - 3 х 8
3. Клек с лост - 10 @ 10 кг; 3 х 10 @ 15 кг
4. Сумо тяга хай пул комбинация - 3 х 10 @ 12 кг KB
5. Тяга с прави крака с лост - 3 х 10 @ 15 кг
6. Лицеви от колянна опора - 3 х 15
7. Раменна преса от стоеж - 3 х 8 @ 15 кг
8. 3 кръга от Сгъване за бицепс с лост 10 кг
  в СС с
9. Разгъване за трицепс с диск над главата 5 кг

Оп и нещо актуално. Абе не знам дали така ми се струва, ама корема ми изглежда в пъти по-добре след като родих, отколкото преди това в най-активния ми период на тренировки :D

22 11 2014

1. Асистирани набирания - 4 х 10
2. Руски суинг - 4 х 15 @ 12 кг KB
3. Мъртва тяга - 4 х 12 @ 20, 25, 25, 25 кг
4. Плие клек - 4 х 10 @ 12 кг KB
5. Вакуумки
6. Планк

Днес се поуспах даже - станах чак в 9:30 и малката и тя лежи до мен. Станах и не можах да си намеря главата. Май ще спирам тая бира :D :D :D Снощо се поулях с цяла двулитровка. И днес си търся ъгълче да се покрия. (blush) (blush) (blush) Казах си - айде и аз като кифлите да пробвам с шопинг терапия - излязох, мотах се и си взех 2 чифта дънки. Да, ама нъцки! Не помага този метод. Направо им се чудя на някои жени как могат да обикалят с часове за дрехи и обувки (dull) (dull) (dull)
Сега си чакам зеленчуците да се сварят. Стискайте палци до довечера поне главата да ми мине :D :D :D

Казах си - айде и аз като кифлите да пробвам с шопинг терапия - излязох, мотах се и си взех 2 чифта дънки. Да, ама нъцки! Не помага този метод. Направо им се чудя на някои жени как могат да обикалят с часове за дрехи и обувки (dull) (dull) (dull)

И аз много съм се чудила на този вид “терапия”. Истината е, че хората купувайки това и онова си мислят, че задоволяват някаква своя нужда, но всъщност не е така. После пак са зле и пак искат “терапия”, защото дънки, обувки и други такива не лекуват проблеми. Според мен, ако си в кофти период, най-доброто, което можеш да направиш е да отидеш някъде сред природата и да останеш сама с мислите си....поне за няколко часа. Просто безцелно лутане в гората или парка, например :) Пак няма да реши проблема, но със сигурност ще помогне поне малко :)

Добрата новина е, че съм обзаведена с нови дрешки хахаха :D
Планирам излизане из природата, но не е ясно все още кога ще се осъществи. Може да отида в някоя гора да гушкам дърво. Ахахаххаах четох, че помагало. Само да не ме види някой горски, че в ерата на Биг Брадър нищо не остава скрито. Утре може да съм поредната луда, качена в Интернет :D :D :D

23 11 2014

1. Лицеви опори - 3 х 8
2. Раменна преса от стоеж - 4 х 10 @ 10, 15, 15, 15 кг
3. Гребане с лост - 3 х 10 @ 15 кг
4. Лежанка - 30, 25, 20 @ 10 кг
5. Кофички на пейка - 3 х 10
6. Руски суинг - 50 @ 12 кг KB
7. Качване и слизане върху кутия (50см) - 3 серии по 12 повторения с редуване на краката, без почивка
8. Коремни сгъвания
9. Планк
10. Малко опити за Frog stands - много много жалки и отчаяни. Хич ме няма с баланса върху ръцете! (dull)

25 11 2014

1. Асистирани набирания - 3 х 8
2. Клек - 4 х 8 @ 10, 15, 15, 15 кг
3. Тяга с прави крака - 4 х 10 @ 15 кг
4. Раменна преса - 4 х 10 @ 10 кг
5. Плие клек с пудовката - 3 х 8 @ 12 кг
6. Вертолет - 4 х 8 @ 10 кг
7. Корем от вис - 3 х 8

Много тегаво на клековете. Нещо си усещах крачетата вдървени. Уж не съм клякала скоро, но пък като се замисля може да е от онези изкачвания преди 2 дни дето правих. Откъм храната днес просто прекалих - цели 2 банички изядох, една опаковка вафли Чайка и някъде между тях успях да мушна няколко сварени картофа, домати и извара...(dull)

26 11 2014

Днес лека тренировчица за разгряване. Изобщо не ми се тренираше...

1 кръгче от следното:

50 руски суинга @ 12 кг KB
50 повдигания от лег @ 10 кг
50 повт. мъртва тяга @ 15 кг
50 повт. гребане с щанга @ 15 кг
30 клека @ 10 кг
20 раменни преси от стоеж @ 10 кг

Лелееее няколко дни ме няма и сайта е станал неузнаваем. I like it! дет’ се вика :)))

04 12 2014

Предишните ме домързя да ги описвам, та една бърза от вчера:

1. Асистирани набирания - 3 х 10
2. Сумо тяга хай-пул комбинация - 4 х 12 @ 12 кг KB
3. Клек - 3 х 12 @ 10 кг
4. Планк - централен и страничен

И заявявам публично, че спирам (beer) - снощи лееееееееко се поулях и днес не мога да си намеря главата. Всиииииичко се върти. И сайта се върти. Но край вече ! Време е да се взема в ръце, че това ново начало взе да клони към нов край, който не ми допада особено :D

06 12 2014

Пак бърза тренировка днес:

1. 50 руски суинга @ 12 кг KB
2. Преден клек - 4 х 12 @ 15 кг
3. Мъртва тяга - 4 х 10 @ 25 кг
4. Корем от вис - 4 х 10

Иииии утре планирам тренировка с Вик и групата, но това по принцип. Ако не ми мине черна котка пътя съм там. :D

Тренировката с Вик мина... почти неуспешно ! Няма да я описвам, че ме мързи, а и сигурно сте я чели в другите дневници.
През изминалата седмица за 4 дни навъртях общо 24 км из варненските улици.
А днес планирам да сляза малко до крайбрежната за тренировката. Кофтито е, че се изсилих с 8 км първите два пъти и то след много голямо прекъсване. В резултат си попрецаках малко едното коляно и сега започнах да пия Глюкозамин и да мажа с разни илачи бабини.
Вмъкнах и 2 силови тренировки, предимно с базови упражнения - асистирани набирания, раменни преси, клекове, мъртва тяга и суингове.
Ако ми останат сили довечера ще направя още някоя силова.

Иначе голям глад започна да ме мори и то основно за въглехидрати, та хапвам си доволно. Снощи даже мушнах и една двулитровка бира, та днес ми е малко замаяно, но се освестих след конската доза кафе.

А започнах да бягам, защото ще опитам да се включа в горското състезание на 18ти януари за 13те км. Силна, вилна и аз... Идеята не е да взема първото място, а да видя дали ще успея за толкова кратко време да се подготвя и изобщо да успея да ги завърша.

Note: Да се игнорира публикацията ми два поста нагоре и заявлението да не се взема на сериозно от никой. Казах! :D

13 12 2014

След работа се смъкнах до алеята за една тренорвка.
Там било по-яко да се бяга, отколкото да обикалям калните гадни улици на Чайка. 5,50 км за 38 минути. Една идея по-добро темпо от предишните дни - 7 мин/км. 100 % и маратонките оказаха влияние.
Планираната силова за вечерта се отложи за неделя. Първо слизах до центъра и второ - домързя ме.

14 12 2014

Силова тренировка:
1. Асистирани набирания - 4 х 6
2. Лицеви опори - 4 х 7
3. Раменни преси от стоеж - 4 х 10 @ 10 кг
4. Заден клек - 4 х 10 @ 10 кг
5. Мъртва тяга - 4 х 10 @ 20 кг
6. Корем от вис - 3 х 10
7. Планк

15 12 2014

Малко лежерно - 4 км - средно 7:24 мин/км за 29мин40с

Не, не съм ви забравила. Продължавам да си тренирам.

Честита Нова 2015та на всички! Пожелавам ви да сте здрави, все така упорити в преследване на целите си и най-вече да успявате да ги достигнете и да продължавате към следващите. Обичайте и бъдете обичани - всичко друго са просто уроци по пътя.

А на себе си пожелавам тази година да съм по-активна тук, че често му изтървам края откъм здравословно хранене!

Ето че се включвам с кратък отчет за новата година.
На 1ви януари тренировката беше само бягане - 4,67 km за около 32 минути. Студа беше на ниво (нямаше вятър поне), хората се разхождаха с полупълни и пълни бутилки с алкохол - сигурно са отивали да се довършат. А аз какво - обикалям града. Тук-там някоя пиратка падаше зад гърба ми - едни даже май искаха да ме уцелят, но за техен ужас и мой късмет - не успяха.
Та, по време на бягането нищо фрапиращо не се случи. Кофтито стана на следващия ден - областта над левия ми глезен се поду и вече 4ти ден не мога да стъпвам на него. Слагах му лед втория ден - облекчи ме за малко, но отока не спадна. Ако така продължава няма да мога да бягам скоро време. Ако все пак някой има предложение какво да слагам - приемам съвети всякакви.

На 2ри януари направих малка силова вкъщи - болката в крака не позволи повече, а и в къщи имаше допълнителни фактори, които усложниха задачата с тренирането...
1. Асистирани набирания -  4 х 8
2. Клек с лоста - 4 х 10 @  10 кг
И малко корем...

05 01 2015

Тренировката днес (продължавам да си тренирам в нас):

1ва суперсерия:
1. Щанга от лег - 3х9
2. Флайс от лег - 3х9

2ра суперсерия:
1. Раменна преса от стоеж - 3х9
2. Повдиганена дискове встрани - 3х9
3. Вертолет с тесен хват - 3х9
4. Гребане с щанга - 3х9

3та СС:
1. Бицепсово сгъване с лост - 3х9
2. Френско от лег - 3х9
3. Сгъване за бицепс с дискове - 3х9

4та СС:
корем

Notes: на мястото на дисковете трябва да има дъмбели, но уви.
Второ, да помрънкам и в този пост - не мога да бягам :( ако до 18ти не се оправя на никакво горско няма да ходя. Ебаси тъпото :( слагах лед преди малко, ама нъцки - стои си надут и боли зверски. И май ще се окаже, че е от маратонките.

Юхууу, привет, банда.
Нещо не ми върви дневника след раждането. Нямам обяснение защо.
Мързел + драми = немарливост
Ето, порицах се публично!
“Кариерата” ми на бегач приключи с контузията на глезена.
Откъм тренировки криво-ляво го докарвам, доколкото тренирането @home може да се нарече тренировка.
С хранителния режим обаче имам големи драми. Сега, да не си помисли някой само, че идва лято и затова подновявам дневника :D Нищо подобно!!! Време е да влизам в час, че голямото междучасие се проточи мнооооого време. На всичкото отгоре ми излязъл нЕкъв гаден целулит на левия бедър и това прави положението с храната още по-отчайващо...

Кратък отчет за днес с храната (която впрочем пак си е зле)
около 9:00 - 6 бисквитки (материализирали се незнайно как в офиса)
13:00 - салата Капрезе - 2 домата с 1 топче Моцарела + 100 гр сладка царевица, поляти със зехтин
14:00 - още 10тина от адските бисквити + 1 вафла Хипер (нали, защото Мини няма да ми стигне...)

Добре дошла Стеле и успех с дневника (F)

22 04 2014

довършвам рапорта от вчера:

18:30 - ТРЕНИРОВКА

Загряване стави
1. Клек - 4 х 12 @ 10 кг
  в СС с
2. Напади СТ - 4 х 12 /на крак, с редуване/
3. Мъртва тяга - 4 х 12 @ 20 кг
  в СС с
4. Български клек СТ - 4 х 12 /на крак/
5. Хип тръст - 4 х 12 @ 10 кг
  в СС с
6. Глутеус ритник СТ - 4 х 20 /на крак/
7. Планк - централен и страничен

H2O: 1,5 l

Храната до вечерта: 150 гр извара, 1 голям домат, боб, ок. 50 гр. Гауда, 2 филии хляб*
*Държа да отбележа, че преди месец си взех хлебопекарна и хляба е домашно приготвен. Не че това променя факта, че ям тесто, но поне се знае съдържанието :D

Каква приятна изненада :)

23 04 2014

Само храната описвам. Тренировка нямаше. По мой си вътрешен правилник беше ден за почивка. Та,

около 11:00 - едно рогче със сирене (био - така пише на закусвалнята)
13:30 - 3 св., яйца, 100 гр сладка царевица, 2 средни домата
19:00 - 1 сандвич и половина с масло и гауда, 6 мини вафлички
23:00 - 1 филия с масло и Нутела (пффф - признат грях - половин грях, нал’ тъй?!)

H20 - 1,5 л