Me, myself and I

Върни се няколко страници назад ,някъде в октомври ,гледай си клипчето и прави същото!Той Емо нека си говори .... и нещо много на често започнах да чета “той пича това” , “пича на лежанката” ,”едни момчета днес” .... “бъди умeн ,за да са ти умни децата” викаше баща ми едно време :D

п.п. Ооооооопс .... нова страница  —<—<-<-@

“бъди умeн ,за да са ти умни децата” викаше баща ми едно време :D

Добре “тате”! :D :D :D
А “пичосвам” наборите, `щото не знам как точно да ви ги представя! :D И защото сме пичове, разбира се! :D :D :D
Верно съм мислила как точно да се изразявам в тия ситуации, ма да напиша “един мъж в залата... еди какво си...” ми звучи още по-странно! :D Пък да напиша “едно момче”, а той да гони четиридесеттака - съвсем не уйдише! :D

P.S.: И ся ша ма накараш да си чета дневника назад, та да видя колко често аджаба ги споменавам тия ми ти “пичове”! :D

Тююю, че съм блейка! От глупости, забравих да благодаря на Боби за коментара за тягата. :)
Май наистина се престарах с плъзгането по краката и мисля, че имам обяснение защо го правя...
За да не дрънкам с щангата! (blush) Все не мога да свикна, че в залата е нормално да се чува и пуфтене (все ми се карат, че не ме чуват да дишам), и дрънкане (едва ли не гледам тихо и внимателно да я оставя на земята)... Бе, луда жена и т`ва е...
Аз и с на Vic пудовките бая трудно свикнах да ги мяткам по земята! :D

27.02.2015/петък
Направо да си направя целия пост червен, викам аз! (blush) :D :D :D
Ама викам и тия с малките стомахчета, и тия крайно здравословно хранещите се, и тия съвестно раздаващите се в тренировките - да не четата нататъка, че на 100%-та ще им призлее! :D
Край - предупредих ви и не нося никаква отговорност за менталното ви състояние! :D
Тъй... не само, че не тренирах днес, ами реших че ще ям каквото и когато ми се прище!
Е, справих се! Сега вече мога да се пръсна, ма поне си начесах крастата повече от подобаващо.
Ядох какво ли не, по колко ли не и в какви ли не потресаващи комбинации!
И хич не ме е срам да си кажа. Какво пък толкова. Изядох го, тайно или не, все е в моя търбух, тъй че...
- помело, банан, стафиди, фурми
- печен червен пипер, домати, краставица, зелен лук
- пилешко филе на скара, телешко на скара, белтъци, краве сирене
- сурови ядки, разни сурови семки, пълнозърнест сусамов тахан, зехтин
- мед, козуначена кифла, баничка, краешник бял хляб
Ъъъъъ, май нямаше друго!
Най-сетне се наядох като МЪЖ! :D :D :D
Доволна съм! Ще спя спокойно!
И да не е посмял някой да ме критикува и да ми разваля удоволствието! :D
Имах нужда от такъв ден, ако ще и само заради психиката ми, така че не съжалявам за нищо!
Пък!

Доста разнообразно меню, завиждам за баничката :D

Няма да критикувам, но искам да знам количествата!!!!!!!!!!!:)
Така написано, нищо не значи.:)

Няма да критикувам, но искам да знам количествата!!!!!!!!!!!:)
Така написано, нищо не значи.:)

Ахахахаахаахах, е ся вече се засрамих! :D
И само Рони да чете надолу!
- 1 помело, 1 банан, може би около 30-тина стафиди, 5 фурми
- 5-6 печени червени пиперки, 5-6 малки домата, 1/2 краставица, зелен лук
- 300гр(с) пилешко филе на скара, 150гр(с) телешко на скара, 4 белтъка, може би около 100-тина грама краве сирене
- 100гр сурови ядки и боровинки, 2с.л. сурови сусам и мак и още толкова слънчоглед, пълнозърнест сусамов тахан-ъъъ, не знам колко точно 3с.л. или 4, 1с.л. зехтин
- 1с.л. мед, 1 козуначена кифла, 1 баничка, 1 краешник бял хляб
Отивам да се червя в ъгъла! :D :D :D

Баси.
Впечатли ме. ;)

Като идеш в ъгъла, вземи да поклякаш малко... Ей така, да минава времето. :) :*

ПП: Представите ми за food porn са:
царевичен кекс с фурми и кокосово мляко - цяла тава;
буркан тахан - голям;
лъжица и нож;
режеш парченце кекс - мажеш с 2-3 лъжички тахан; ядеш и ревеш, и после пак така, и пак, и накрая припадаш :D :D :D :D :D

:D :D :D
Ооооооо, доста има да “поработя” докато стана “звезда” на food porn-а! :D
Макар, че в дебелия ми период преди години си сядах с един мек бял хляб и буркан с мед, и мажех филия след филия, при това без да рева, и без да припадам!
Държеливо копеле, ей! :D :D :D

28.02.2014/събота

Тренировката:
Сутринта - 8:15, в залата, (долна част):
- едностранно сгъване за задно бедро - 1х10х23кг/3х10х17кг на крак
- широк клек с дъмбел 25кг - 3х20
- клек - 1х10х20кг/1х10х40кг/1х5х60кг/1х3х70кг/1х3х80кг - краката ги стават, тялото се сгъва (dull) /5х1х80кг/ 1х3х70кг/1х5х60кг/1х10х40кг/1х10х20кг
- seated leg press - 5х10х95кг
- аддуктор - 3х30х41кг
- тяга с прави крака - 5х10х45кг
- ходещи напади - 3х20 на крак
- seated leg curl - 3х10х41кг
- екстензии за глутеус - 3х 20 с 10кг диск на гърди+20 СТ
- пътека - 30мин, наклон 12, скорост 6,0

Храната:
- 1/2 грейпфрут, 50гр овесени ядки с вода и канела
тренировката
- 5 белтъка, 1 жълтък
- 150гр(с) пилешко филе на скара, 2 печени червени пиперки
.......
Сега отивам да спя, че направо умирГам. Хем станах чак в 7 сутринта. Разчекна ми се устата от прозяване в залата.
.......
2 часа сън
- 150гр(с) пилешко филе на скара, 2 малки домата
- 200гр(с) телешко на скара, доста салата от домати, краставици и зелен лук, с 1 с.л. зехитин и хим.сол
- 3 с.л. пълнозърнест сусамов тахан, 4 белтъка

Честита Ви Баба Марта! Да сте здрави, силни и щастливи! :)

22.02.2014/неделя

Тренировката:
Сутринта - 10:00, с Vic и компания, на открито.
Комплексът: 4-ри големи кръга от мнооооого неща (дано си спомня всичко), всяко по 20 сек работа, последвано от 20 сек почивка и преминаваш на следващото:
- обратно гребане на TRX
- лицеви опори на халки
- удари с 5 кг-ов чук върху гума
- напади с редуване на краката, с тежест (не знам колко тежеше торбата)
- руски суинг с пудовка 24кг
- скок на стена 70 см
- едновременно сгъване на колена и горна част на тялото едни към други, от седеж на ръбчето на стеничката ( това въобще не знам как да ви го обясня :D )
- тръстъри с ластик за съпротивление ( аз с лилавия, ама не го знам колко се води)
- battle rope
- преден планк от лакти
- скокове на въже
И за завършек - търчах 1 км по стадиончето.

Храната:
- 1/2 грейпфрут, 50гр овесени ядки с вода и канела, 5 белтъка, 1 жълтък
тренировката
- 3 с.л. пълнозърнест сусамов тахан
- 150гр(с) телешко на скара, салата от домати с 1 с.л. зехтин и хим.сол
- 2 ябълки, 1 банан, още доста тахан (спрях да следя лъжиците), 2 ч.л. мед
пазаруване
- 1 пълнозърнес крекер със слънчогледови семки и сусам (от пазара в МОЛа), парченце портокал
- ...........

Тъй... пак влязох във фазата, в която не знам какво искам и как го искам. Говоря за тренировките и храненето. На път съм да ми писне от всичкото това месо. Днес например ми се ядяха плодове и тахан. Ми... ядох. В изобилие. Просто се отегчих да ям почти едно и също ден след ден. Знам, че без белтъчините от месото и яйцата не става, ма бактисах! :D Да взема отново да си смятам калориите ли? Макар, че не се справям много с натаманяването на нужните %-ти БЛ, ВХ и МЗ. Ма пък ще гледам да се въртя около някакви определени стойности и би трябвало да поддържам, нали?
Не знам и какви да ги дялкам с тия мои тренировки. Да, визуално имам значителна промяна след начина ми на трениране напоследък. Особено в горната част на тялото. Но като че ли отново ми се напъва с малко по-тежки щанги. Оф... и аз не знам вече. Не, че ще правя кой знае какви рекорди и постижения, ма ми се ще да тежи и това е. На моменти се уморявам и отегчавам от това местене насам-натам из залата и ми се ще да си хвана лоста  и да не го пусна, и туй то. :D Дали, ако мина на схемата 5х5 ще мирясам поне за малко?
То всъщност как ли вие да знаете, де! :D :D :D Ма, аз тъй си говоря сама, за да се намирам на работа! :D

Хммм :)
От месото като цяло ли ти е писнало или от някое конкретно?

Колкото за тренировките - ако ти се тренира тежко, не виждам причина защо да не го направиш.
Имах период, в който исках хем да правя супер тежки тренировки (трибойски стил), хем да имам по-билдърски протоколи и реших да имам и двете.
Два пъти седмично мускулна група, първата тренировка тежичка, втората - по-лека.
Доволна бях. :)

Рони, писах ти на лични! (blush)
А за месото, може би не толкова, че ми е писнало, щото аз съм си месоядна като цяло. Ами по-скоро, съм скарана с импровизациите в кухнята и ям месо или на скара, или на фурна. И в един момент тая сухоежбина омръзва. :D
По-скоро обаче - напоследък ми се ядат неща, които не си позволявам - повече плодове, по много тахан и ядки, ядат ми се тестени неща, яде ми се сирене. Ядат ми се и домашни манджорляци ( и без това ги готвя рядко, та ми е тегаво като не мога да си отям на тях :D ). И ми се яде по повече, па ако ще и да е месо! (blush) В началото сякаш нямаше такава “лудост”, ма сега “очите ми са гладни”, дет` се вика! :D :D :D
Да съм преди цикъл - не съм, може би има още десеттина дни. Да ми липсват някакви витамини - не знам. Пия само Л-карнитин и BCAA, и двете по три пъти седмично и то, ако не забравя да си ги взема.

Че защо да не ядеш? Яж каквото ти се яде- стига да връзваш някакви % протеин и въглехидрат и да не са боклуци.
Плодове, ядки, сирене- за мен са неща, които могат да се ядат без проблем колкото искаш и можеш.
Тестените (стига да не са купешки боклуци) са били и са основен хранителен продукт -едни 150-200 гр, хлебни неща на ден не е проблем, особено в тренировъчни дни. Аз редовно си хапвам хляб и не ми се е отразил (виж, бисквити и вафли -те се отразяват ;) )
Особено па домашна манджа- какво не й е наред? Месце, картоф, морков, подправки - прекрасно. Умирам си някой да ми направи хубава манджичка и супичка, но ми се случва 3-4 пъти в годината, защото аз самата не съм много добра в манджите, а на мамето не ги харесвам много ;)
Така че - кой те е вързал за тази ти програма и този орязан режим на хранене?
Яж сега, че като минем 45, тогава ще потрябва стягане на режима. ;)
Категорично вярвам, че всичко е в мярката и стига да е разумно.

А за месото, може би не толкова, че ми е писнало, щото аз съм си месоядна като цяло. Ами по-скоро, съм скарана с импровизациите в кухнята и ям месо или на скара, или на фурна. И в един момент тая сухоежбина омръзва. :D
По-скоро обаче - напоследък ми се ядат неща, които не си позволявам - повече плодове, по много тахан и ядки, ядат ми се тестени неща, яде ми се сирене. Ядат ми се и домашни манджорляци...

Има опции да подобриш всичко това, така че да ти е вкусно и да си постигаш целите.
1. Щом месото ти е сухо на скара/фурна и ти писва така, преоткрии йенското стъкло, гювеч, варене в тенджера под налягане (или обикновена) - прави си някакви манджи от месо + зеленчуци, които ще придадат хубав вкус, аромат и ще си стане сочно. За пример ти давам любимият ми вариант на иначе сухото пуешко. Виждаш, че си е едно съвсем диетично ястие (с условието, че думата “диетично” е крайно разтеглива, но ..разбираш ме).
2. Разнообразявай с риба (обичаш ли?) - така няма да ти омръзва месото, а и рибата си е страхотна. Скумрия на скара няма да е никак сухо, а доста мазно и апетитно, например. :)
3. Включвай повече супи, които да са нискокалорични, но вкусни и засищащи. Комбинация от сухо месо + хубава супа е жестоко. Давам ти пример от вчера: ядох сухо свинско + хубава крем супа от коприва.
4. Разбирам да се готвиш за състезание по културизъм, та да избягваш плодове, тахан и т.н., но не ми е известно да имаш такива планове. Което автоматично ме кара да задам въпроса: защо не си ги позволяваш? Това са храни, които могат да намерят място в режима и ако ги има по-често, няма да усещаш липсата им и да искаш да правиш food porn. На твое място бих включвала по 1 плод в тренировъчни дни, ако толкова те е страх от нещо, яж ги след тренировка... Тахан - какъв е проблемът да включиш тахан веднъж на 3-4 дни, например? Така ще са ти достатъчни и 40-50 гр, а не на корем, просто, защото ще го имаш често в менюто. Ако ядеш тахан в даден ден, не яж ядки и обратното. По повод тестените неща - не съм фен на бялото брашно (ако това визираш), знаеш, че не ям глутен (но то си е по лични прични) и за това не мога да дам друг съвет, освен: хляб от нахутено брашно, хляб от царевично брашно, кекс от гречка, кекс от царевично брашно, печива с овесени ядки (мога да ти дам супер лесни рецепти за сладки и солени овески, когато ядях овесени ядки  много експериментирах).
Сирене - какво ти пречи веднъж на 3-4 дни да сложиш 50тина грама в някоя салата?
И останалото - караш си на месце, риба, яйца, зеленчуци, картофи, ориз и там...каквото си ядеш :)

Просто... еднообразието - и като вид на храната, и като начин на приготвяне, е неизбежно да омръзне. При някои хора са нужни години, при други - няколко месеца, обаче все още не съм срещнала човек, който да не е избушил в един момент. Аз самата минах през това.
Пиле, оризовки, броколи, зехтин и така до безкрай. И за какво? Да си докарам раздразнение и хранителни алергии. Ето, че сега ям и тахан, и плодове, и ядки, и всякакво месо, и брашна и.. не съм станала 100 кила (а пък си го умея това). Когато си следиш горе долу храната (да знаеш при какви калории приблизително поддържаш тегло), когато си балансираш макронутриентите спрямо начина на живот и активности, когато източниците са ти хубави храни... какъв е проблемът, МА ЖЕНО!:)))
:)

Рони, лелееееее, МА ЖЕНО!:))) ... чеки сега по ред на номерата! :D

1. Благодаря за идеите за йенското стъкло, гювеча и тенджерата под налягане - явно е въпрос на реорганизация и на време, и на пазаруване, и най-вече да си надвия над “отвращението”, с което буквално готвя каквото и да било! (dull)
2. Риба обичам - гледаме поне веднъж седмично да има, като след товя обаче аз си я ям сама още 2 дни подред, `щото другите не обичат. (wasntme)
3. Супите също са идея, но аз въпреки, че проядох доста неща има такива дето посмъртно (blush) не мога ги лапна. Говоря за лапад, спанак, коприва, супа от тиквички. Не можах да ги заобичам и това е! И тук пак опираме до търсенето и готвенето на алтернативни варианти. (dull)
4. Тука вече не мога много да се съглася - `щото не избягвам плодовете, тахана и ядките. Ако изглежда, че не си ги позволявам често, то е само заради моя явно психологически проблем, че “без едно мога, ама с едно - не”! Всеки ден ям плод. Тахан или пък ядки ям веднъж-два пъти седмично. А по повод тестените неща - е, аз май съм най-големия фен на бялото брашно (dull). И това си е от време оно. Когато ми е силна волята, мога да се “заситя” само като душа филията хляб... Да, срам - не срам, правя го. Навирам си филията в носа и вдишвам колкото по-дълбоко мога. Знам, че не е нормално и си е някаква психария, ма... Та проблемът не е в това какво ми е разрешено... всъщност какво значи какво ми е разрешено... какво си разрешавам АЗ е проблема и какво не си разрешавам и то само защото се знам що за кукумицин съм и, че няма да изям просто 2-3 с.л. тахан, а ще изям големия буркан за има-няма 2 дни. И, че няма да изям грейпфрута сутринта и евентуално един банан след тренировката, а ще изям наведнъж 3 банана, още толкова ябълки, половината кутия с фурмите на мъжО... и ще търся още! (blush) Накрая ще отида на психолог, `щото това моето вече си е направо патологична лудост. :( Не е нормално това и наистина започва да ме притеснява. Особено, защото нямам обяснение защо го правя. Не ям защото съм крива или нещастна, не ям и, ако съм много изкефена и зарадвана на нещо, не мисля, че скучая, то... “нямам време да умра”, както вика майка ми, от де време за скука... Просто не знам защо го правя... :(
5. С балансирането на храните също не се справям много добре... Калориите - ОК, ще ги натаманя някак, ама балансирането на макронутриентите спрямо начина ми на живот и активност, е те това никогиш не съм успявала да го сътворя! Винаги преписвах на контролните по математика! :D
Пак казвам - проблемът е в мен - в необичането ми да готвя и в обичането ми да се оливам, и произтичащите от това глупави самоограничения, които си налагам. Никой за нищо не ми е крив и виновен, аз трябва да се постарая и да си наложа малко повече разум в контрола върху количествата и старание в дебрите на кулинарията.
Това е! Можете просто да ми пожелаете “Успех!” :)

Кобре, баш от това “могат да се ядат без проблем колкото искаш и можеш” съм на тоя хал, защото вЕрвай ми - искам много, а мога още повече! Щото ядките не са 20-30 грама, а са по 100 и отгоре (плюс всичкото друго изядено през деня)
И аз си умирам за хубави манджички, ма на - не можах да се омъжа за готвач като комшийката (dull), падна ми се ветеринар! :D
А и до 45 аз нямам чак толкова много. Има-няма 5 лета! :D

всичко е в мярката... стига да е разумно.

Те това ми е сгрешено на мене - мярката! (dull)

Много изписахме, било е излишно, защото всичко е до една дума: лакомия :) Не си сбъркана, не си единствена, то това май е често срещано. Ти какво си мислиш, че моя тахан си го ближа с по 1 чаена лъжичка на ден ли? Мдааа бе:)

АМИ, НА ДОБЪР ЧАС И УСПЕХ! :))))))

Много изписахме, било е излишно, защото всичко е до една дума: лакомия :) ....

И мързел, и мързел... (dull) :D
И благодаря! :)

Значи, сега : Като казвам колкото искаш и можеш, значи -1 ябълка, 1 бананче, 1 портокалченце. :)  Шепа ядки -30-40 гр, 2-3 суп. лъж. тахан. Виж, за сиренце, кашкавал и месо - тука няма да те ограничавам, щото си е протеин и мазнинка, а тях никога няма да ги намаля :)
Иначе това твоето си е пуста лакомия, или както казваме по нашия край  - “Г Г З” :D :D :D ( “Гъз Глава Затрива”)

02.03.2015/понеделник

Тренировката:
почивен ден

Храната:
- 1/2 грейпфрут, 50гр овесени ядки с вода и канела, 3 варени яйца
- 2 купи пилешка супа (от пилешки гърди, картоф, бял ориз, лук, червена пиперка, морков, грах, магданоз, хим.сол, черен пипер, застроена с яйце) - 385ккал
- някакви импровизирани овесени бисквитки (от 1 банан, 100гр овесени ядки, 3 фурми, канела; станаха общо 15, аз изядох 5) - 195ккал
- 1 морков
- 150гр(с) свинско филе, печено на фурна с прясно зеле, 1 с.л. зехтин, разни туршийки - кисели краставички, камби, лукчета - 350ккал
- 4 белтъка

Днеска... лудост някаква... поредна! :D Реших да си готвя! :D
Сварих един казан със супа. Децата ядоха, аз ядох и за утре остана. После със щерката пробвахме тия овесени сладки, ма честно казано - хич не ми харесаха. Това - печен банан било голяма гадост! :D Вечерта за домашните правих фокача със сирене и кашкавал, плюс постното зеле (че мъжО от няколко дни не яде месо), ама аз си пльоснах върху него свинското филе и така си го пекох във фурната. (wasntme) Готвенето - хубава работа, ама ако си си у дома по цял ден. Хич и не виждам кък бих могла да го вместя, когато съм на работа. Как по дяволите успявате вие, честно!?!
И реших да си сметна калориите за деня (без да смятам тия от зеленчуците). Е, ако не греша нещо в сметките, ги изкарах само около 1500. Не знам дали не греша някъде, ма толкоз ги сметнах. И като че ли са ми малко. За поддържане говоря. Щото все пак съм къде 68-69 кила.
Та тъй де, ма няма да ям друго, щот ще гледам да си легна по-рано, пък и имам изобилен излишък от предните дни! (blush)
Лека ви вечер!

Готвенето - хубава работа, ама ако си си у дома по цял ден. Хич и не виждам кък бих могла да го вместя, когато съм на работа. Как по дяволите успявате вие, честно!?!

Готвиш за 2-3 дни напред, слагаш по кутии/буркани в хладилника и всичко е 6+. :)
В голяма тава / гювеч / йенско / - месото. Бонус, ако имаш уред на пара - мяташ риба в него. Правила съм и варианти от две тави във фурната - едната с 2 вида месо, другата - с 2 вида риба.
В голяма тенджера - варивата. В друга тенджера - яйца.
През това време - режеш зеленчуци или разни други заготовки. :)
Всичко отнема максимум 60 мин, а имаш готова храна за 2-3 дни напред.

Хайде, сладки сънища:)))

2. Риба обичам - гледаме поне веднъж седмично да има, като след товя обаче аз си я ям сама още 2 дни подред, `щото другите не обичат. (wasntme)
3. Супите също са идея, но аз въпреки, че проядох доста неща има такива дето посмъртно (blush) не мога ги лапна. Говоря за лапад, спанак, коприва, супа от тиквички. Не можах да ги заобичам и това е! И тук пак опираме до търсенето и готвенето на алтернативни варианти. (dull)

Рибата е разкошно ядене ;) Това, че никой не яде в къщи, не трябва да те спира (sun). Ходя до магазини за риба и се оглеждам на всеки щанд в по-голям магазин, за да имам риба у нас. На 90% само аз си ям, дори и студена. Ама вкусна е!

Злати, аз знаеш ходя на работа 5/7 дни седмично и готвя в дните, в които не тренирам или когато тренирам у дома. Прибирам се от работа, приготвям всичко за яденето, което ще готвя, слагам да се вари или пече и докато се приготвя - тренирам. А ако ми е почивен ден от тренировка е още по-лесно :) Ние у дома нямаме проблем да ядем едно ястие 2 дни примерно, така че приготвям по-голямо количество и така за 2 вечери имам вечеря :)
Мисля, че 3 пъти седмично ходиш на зала, нали ? Единия от които е събота сутрин. Готви в останалите дни, когато вечер си си у дома ;) Приготви си всичко за ястието, което ще правиш, слагай го да си къкри и после лягай да си правиш планковете или маховете с крака или там каквото имаш по програма :)
Успех !

Честит празник българи!!!
И - благодаря за идеите, момичета! (F)

03.03.2015/вторник
Днес се събудих “обзаведена” с кривотия на n-та степен и специфични болки в кръста. Комбинирани с “хранителните терзания” дето ме мъчат напоследък, май усещам на къде отива работата! (dull) Скарах се с мъжО сутринта и без малко да не отида в залата, заради болежките. Обаче реших, че не си струва скатаването и те така.

Тренировката:
Беше под въпрос, щото бях решила да правя трите базови движения, но не се отказах. И не съжалявам!
1. Преден клек:
- 5х20кг/5х40кг/3х60кг/2х65кг
- 1х70кг/1х72,5кг/1х75кг/1х77,5кг/1х80кг
Това последното направо си беше опит за самоубийство (dull)! Уморих ли се, разсеях ли се, не знам. Клекнах както трябва, обаче като тръгнах нагоре ми увиснаха рязко лактите и ме сгъна напред. Може би трябваше да се върна долу и да го оставя на предпазителите, ма се заинатих и го станах. Това обаче все още не е моята тежест! А хем е само с 2,5 кила повече от 77,5, които си ги ставам без проблем. (dull)
2. Хоризонтална лежанка:
- 5х15кг/5х35кг/5х45кг/2х50кг
- 1х55кг/1х57,5кг/1х60кг (до тук сама)/3х1х62,5кг (с помощ).
Викнах инструктора в залата да ме варди, ма много слабо, много. Той твърди, че леко побутвал с пръст, ама аз усетих, че не е баш така. Чак като се прибрах си пусках клипа от трена с Митака и не мога да повярвам как тогава ги бутнах без никакъв проблем. (dull)
3. Мъртва тяга:
- 5х15кг/5х35кг/5х55кг/3х65кг/2х75кг
- 1х85кг/1х95кг/1х100кг/1х105кг/1х110кг
Сигурно щях да си дръпна отново и 115-те килца, които най-много съм вдигала, ма реших, че ми стига толкова и приключих.
Странна тренировка. Не успях нито да се задъхам, нито да се изпотя. Сега си мисля, че едва ли не нищо не съм правила, ама утре сигурно ще съм на друго мнение! :D

Храната:
- 1/2 грейпфрут, 50гр овесени ядки с вода и канела - 245ккал
тренировката
- 2 купи пилешка супа (от пилешки гърди, картоф, бял ориз, лук, червена пиперка, морков, грах, магданоз, хим.сол, черен пипер, застроена с яйце) - 385ккал
- 1/2 грейпфрут - 60ккал
- ..............

Ти си машина :D 115 кг е доста добре, има момчета които немогат да ги дръпнат.

А, мерси! :D То, добре, че ги имам документирани от свидетел, че инак все ми е едно гузно кат` си пиша в дневника и си мисля как някой ще си рече - айде, “Били-лъжеца” пак е в действие! :D :D :D

Дописвам:
- 150гр(с) свинско филе на фурна с прясно зеле, 1 с.л. зехтин, 5 оризовки, 35гр кренвирш(blush) - 600ккал
- 200гр(с) пилешки гърди, задушени с гъби, лук, червени пиперки, моркови, малко вино, черен пипер и хим.сол в йенската тенджера ( Рони (F) ), салата домати, краставици, зелен лук и магданоз, с 1 с.л. зехтин и хим.сол, 1 царевично-пшеничено хлебче, домашно производство (inlove) - 285ккал + тези от хлебчето
Тотал: 1675 + тези от хлебчето и зеленчуците (надявам се тоталния тотал да не е много над 2000)

От утре пак на работа и спирам с месенето, че нещо много взех да опитвам! :D Пък и се скъсах да готвя! Това не съм аз, моля старата Златина да си се върне! Веднага! Че сега, заради една манджа, изцапвам де що имам съдини и после трябва и да мия! :D
То, на ресторант се обърнах - ястие с месо за мен, ястие без месо за мъжО, салата, хляб. (giggle) Не може ли да си лежа на диванчето с биричка в ръка и да зяпам новините?!? Че няма как да се превърна в мъж - няма, ма поне да се бях оЖенила, а?!? :D :D :D
Ма пък хлебчетата станаха готини. И не са купешки. 8-)

Днеска - червен вЕтЕр! (dull) :D А си мислех, че съм дъстатъчно д`ръта, за да не ми влияят чак така хормоните! (devil)

04.03.2015/сряда

Тренировката:
Сутринта - 5:15, у дома, на гладно:
- 30 минути вело, бързо въртене, на най-ниската степен

Вечерта - 21:30
- преден планк на лакти - 3.45 (party) Голям “тремор” последните 15-20 секунди. :D

Храната:
вело
- 1/2 грейпфрут, 50гр овесени ядки с вода и канела, 2 сварени яйца
- 150гр(с) задушено пилешко филе със зеленчуци (от вчерашното), 6 оризовки
- 150гр(с) задушено пилешко филе със зеленчуци, 3 печени червени пиперки
- 1 морков
- 150гр(г) задушено пилешко филе със зеленчуци, кисело зеле с червен пипер и 1 с.л. зехтин, кисели лукчета
- 1 ябълка
- 3 корнишона
планкче

Едвам станах сутринта. На работа - ми се .... тут-тут-тут! :D Стока, пратки, телефонът не спря да звъни дори за миг. Шефката и колежката са на изложение в Пловдив и в склада - потоп! :D Не успях да изпратя всичко заявено днес, дано утре някой да не мърмори, че съм му забавила пратката. Едвам успях да си вместя едното хапване между притичването насам-натам, а втората порцийка таки си я прибрах непокътната у дома и си я изядох преди вечеря. Поне вечерта щерката изяви желание да приготви сама спагети със сос болонезе и аз го раздавах само ОТК-а, без да се налага да готвя! :D Ха дано и за напред все така да ми върви! :D
Оказа се обаче, и че съм изяла всички яйца налични у дома. (dull) Ям, ям, ям безпаметно! :D :D :D
И вече започвам да усещам как ми “увисват” ръчичките и колко ми се спи. А си мислех да попланквам малко преди лягане... Ама си мисля де - не се знае знае ли се! :D

P.S.: E, планкнах! Рекордьорски... като за мене! :D Ще се пъна поне до 4 минути да го докарам, ма... трудна работа.

05.03.2015/четвъртък

Тренировката:
Вечерта - 17:30, в залата, (рамена, ръце):
- раменна преса с лост от стоеж  - 1х10х20кг/1х5х30кг/2х5х35кг (последните 3 повторения пуш)
- раменна преса с дъмбели от седеж - 3х12 с 2х10кг
- разтваряне на дъмбели в страни - 4х8 с 2х7,5кг
- повдигане на диск напред до нивото на очите - 3х15 с 10кг диск
- разтваряне на дъмбели за задно рамо - 3х12 с 2х7,5кг
- бицепсово сгъване с прав лост - 3х12 с малкия прав лост + 2х5кг добавена тежест
- бицепсово сгъване с дъмбели, с редуване на л/д ръка - 3х12 за всяка ръка с 2х5кг
- трицепсово разгъване на скрипец с въженце - 1х12х29кг/2х12х26кг
- кофички на пейка - 3х15
- тръстър с лост - 5х10х20кг
- обръщане с лост от вис - 1х10х20кг/1х8х30кг/3х5х40кг

Храната:
330гр(г) сьомгова пъстърва на скара, 150гр(с) задушено пилешко филе, 1 кренвирш (blush), 1 пакет (130гр) оризовки, 80гр овесени ядки, малка козуначена кифла, зеле, домати, магданоз, 1 с.л. зехтин, оцет, хим.сол, 1/2 грейпфрут, 10 фурми, 2 ябълки, канела

Днес трена и храната - пълни импровизации :D. И утре сигурно ще е така, че направо ми се разказва играта на работа. Втори ден - втори път 4 палета стока. Не бяхме прибрали вчерашната, днеска - нова, натрупана отвън. Кошмар някакъв! Ма поне пратихме всички пратки и само един се набра по телефона, че сме му забавили вчерашната! :D И се навеждах, и се изправях, и вдигах, и слагах, и носих. Направо мога да си го броя за още една тренировка! :D
Е, не мина и без жертви. Една конска хранилка ми падна на крака и ми обели кожата върху десния ахилес. Заболя ме, ама после се разсеях и забравих, чак в залата видях, че бая съм си оплескала чорапа и маратонката с кръв. Ма ще ми мине като на куче! :D Като го прИпИкам! :D :D :D Шегувам се! (giggle)
В залата си викам да раздвижа скромно и лекичко раменцата и ръчиците. Щип от тук, щип от там. Накрая обаче, `щото гуменката ми подпираше баш на одраното и нямаше как да крача на пътеката, пък не ми се тръгваше, вмъкнах от нищото леките тръстъри и обръщания. Хич не знам беше ли им там мястото, ма... (wasntme) Бе, к`вото таквоз. Запалиха ми се раменцата поне. И освен синките на рамената от предния клек във вторник, вече си начоках и ключиците с обръщанията! :D :D :D Hell yeah!!!
Та така - няма да съм аз, ако не се оплача! :D Не ми тежи мъкненето на работа, ама ми тежи, че не мога да седна и да се наям спокойно. Днес буквално тъпках оризовки в движение напред-назад из склада, докато пиша фактури и товарителници. В едната ръка оризовка, в другата я кофа за хранене на теле, я пакет ректални ръкавици ( да ми е сладко :D ).
И вчера забравих да се похваля, че сключих бартерна сделка с Весито :D и сега имам под ръка чифт 16 кг-ови пудовки. К`во ша ги правя обаче - не знам!  Фермерска разходка?!? :D :D :D Ахахахах, тя вика - тръстъри, ма не съм опитвала и не знам ще успея ли да ги обърна и двете едновременно. Ма... к`во толкова - най-много да се допречукам! :D
Ооооо, без малко да пропусна! Митак - специално за теб и твоето мнение за “пичовете” в залата! :D Днес един от треньорите по бокс, дето съм го споменала преди време с неговото разсейващо ме “Браво!” :D за лежанката ми, отново ме бравосваше (giggle), ма тоя път заради обръщанията. Много се кефел, когато видел някой да прави такива упражнения! И дори ми пообясни и показа някои неща... Ммм, да... добре, че хората са контактни! :D

Златенце ,удоворката за носЪ остава!Ич не ми го оправдавай!А пък ,ако толкова искаш да ти е от полза ,помоли го да ти асистира на легпресата - там гаранция ще е голям спец и ще има много “дай пак ,баааавно ,пак ,пак ..... браво” (punch)

И аз си умирам за хубави манджички, ма на - не можах да се омъжа за готвач като комшийката (dull), падна ми се ветеринар! :D
А и до 45 аз нямам чак толкова много. Има-няма 5 лета! :D

всичко е в мярката... стига да е разумно.

Те това ми е сгрешено на мене - мярката! (dull)

Мярката е сгрешена на много от нас :D А за летата ще поспорим, кой колко е :) А да ни надминат децата ;)

05.03.2015/четвъртък

Тренировката:
почивен ден

Храната:
230гр(г) сьомгова пъстърва на скара, 4 белтъка, 50гр овесени ядки, канела, 1 пакет солети, 1 купешка баничка, 3-4 с.л. пълнозърнест сусамов тахан, 1 банан, 2 ябълки, 10 фурми, червено цвекло

С яка мускулна на трапецовидния мускул (Всъщност - как се говори за тоя мускул, в единствено или в множествено число? Щото реално нали са два, от двете страни на гръбнака или?), а при това не съм обръщала кой знае колко като бройки и кила. Ма отдавна не бях го правила, та...
Последен напън на работа за тая седмица. По едно време буквално ми се мержелееше погледа. (dull) Ма поне приключихме със задачките... уж... :D Яденето пак на прибежки и между другото. Плюс тия солети и баничката веднага след работа, че се бях хумнала направо. Вечерта пък вече не ми се ядеше и тъпках само ябълки, фурми и тахан. Блах... Тия три дена ми се взе здравето! :D
А щерката водила приятелки у дома днес и им показвала мъртва тяга с пудовката ми! :D И утре иска да идва с мен в залата. Ама хич няма и да познаете защо! :D Искала да се научи да вдига щанга, за да си пусне снимка с нея във фейса! :D :D :D

Трапецовиден мускул е (m. trapezius).
В единствено число, но в зависимост от посоките на движение на влакната, се разделя на 3 части (низходяща, напречна и възходяща).

Интересна мотивация има щерка ти, но ако това ще я запали по тренировките с тежести, то ще оправдаем фейсбук мотивите. :D

Трапеца те боли от разтварянето встрани ,не от обръщането.Не звучи логично ,но го гарантирам ;)

Напълно логично си звучи.
Влакната, които имат ход надолу, теглят раменния пояс нагоре; влакната, които са с възходящ ход, теглят раменете надолу.

И на мен ми се е случвало от разтваряния встрани + вертолет с по-тесен хват :D

Да обаче до сега не ме е болял, когато съм правила това разтваряне в страни, а при това сега серийките ми бяха по-късички.
А и мисля, че преди време пак така се бях “одървила” точно след обръщане.
Боли ме горе, от двете страни на врата, мускула между врата и рамото.

Абе.. ще ти мине.
Ходи обръщай пак. :):):)

Нормално е, щом не си правила от повече време това движение.

Трапеца те боли от разтварянето встрани ,не от обръщането.Не звучи логично ,но го гарантирам ;)

Баш от обръщането си е,според мен.Макар да го правя редовно,и на мен след обръщане ми се одървя трапеца.

Митак ,така е.Написах горното си твърдение защото съм виждал Злати да обръща - лека щанга и “на ръце” ,нищо общо със силово обръщане.В същото време разтваря дъмбелите над хоризонтала.В тази си тренировка комбинира рамо с трапец и треската си е напълно нормална.Поговорихме си преди малко и ми обясни ,че вече работи техничарски и тежко ,та само мога да я поздравя и се извиня за горенаписаното ;)

Много Митаци, много нещо! :D
Сапунчо :D, чак “техничарски и тежко” не помня да съм казвала! Щото 40 кила са си смешна тежест от където и да ги погледнеш. (blush) Ма... за мен са си прилични и да ги обърна само на бицепс ми се види невъзможно! Иначе за техниката - теоретично знам правилата, мъча се и на практика да ги прилагам, колко ми се получава обаче - това вече е друг въпрос! Надявам се, че като ме е ударило в трапеца, поне мъничко съм дърпала с него и както трябва. :)

И имам проблем - от няколко дни, като се опитвам да пусна клип, постнат във форума, ми излиза това на снимката. Идеи какво да направя, за да мога да ги гледам?
Благодаря предварително!