CarnalK 2020: Клети опити за тренировки
CONCLUSION:
Leg power predicts both cognitive ageing and global brain structure, despite controlling for common genetics and early life environment shared by twins. Interventions targeted to improve leg power in the long term may help reach a universal goal of healthy cognitive ageing.
Пишете си макса на клек в резюмето когато кандидатствате за нова работа!
Мнението беше редактирано от CarnalK на 22.11.15 18:57.
23.11.2015
Тренировка No 35 - Тренировка А (12x1)
клек 1х170 кг, 12 пъти през 10 секунди.
раменна 1х80 кг, 12 пъти през 10 секунди.
набиране 1 повторениe с +25 кг 12 пъти през 10 секунди.
Впечатления:
Доста леко навсякъде.
Храна:
Едно кафе. Вода: 4 литра.
Другото в картинката.
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 грама левцин, 15 грама БЦАА
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
Визуално има промяна. Положтелна. Кантара ще го питам в сряда.
Мнението беше редактирано от CarnalK на 24.11.15 10:45.
24.11.2015
Тренировка 36 - Тренировка Б (12x1)
Мъртва тяга 1х190кг, 12 пъти през 10-20 секунди.
обръщане 1х95кг, 12 пъти през 10-20 секунди.
лег с раменен хват 1х125кг, 12 пъти през 10 секунди.
Не толкова леко колкото исках вървеше тягата. Обрщането и лега без проблеми.
Храна:
Нямам никакво време и желание да готвя тия дни. Само сухоежбина :D Едно кафе- Вода 4 литра. 50-60 грама арменски коняк.
Таблица и разбивка долу.
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
Тия дни ми се схваща врата нещо. И от това застудяване нещо ми се цепи кожата.
Мнението беше редактирано от CarnalK на 24.11.15 22:49.
[b26.11.2015
Тренировка 37 - Тренировка В (12x1)
тръстър 1х95кг, 12 пъти през 10 секунди
набиране подхват без тежест 5, 6 пъти през 10 секунди.
скок колене към гърди от клек 8, 5 пъти през 10 секунди.
Впечатления:
Подобрил съм rack позицията на тръстърите и вървят добре. Клека е хубав и експлозивен.
Храна:
1. kohl und pinkel къдраво зеле варено в бульон със свинска мас, два вида вурст, пушен свински врат и пушен свински корем (inlove)
2. Weinachstsmarkt - най-различни вкусотии поляти с греано вино.
Вода 4 литра.
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
Утре ще трябва да карам на резерви от днес. Яко ядене му ударих.
Мнението беше редактирано от CarnalK на 03.12.15 23:08.
27.11.2015
Тренировка 38 - Тренировка Г (12x1)
обръщане от земя 1х95кг, 12 пъти през 10 секунди.
кофички 10, 5 пъти през 10 секунди.
суинг от земя с 32-ка 10, 6 пъти през 10 секунди.
Впечатления:
Бързо, лесно и приятно.
Храна:
Храната днес малко да компенсирам вчера - две консерви риба тон, с три филиики хляб и доза протеин. Едно кафе Вода: 3,5 Литра
Картинка по-долу
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
Честит черен Петък на който се би в мола днес.
30.11.2015
Тренировка No 39 - Тренировка А (12x1)
клек 1х170 кг, 12 пъти през 10 секунди.
раменна 1х80 кг, 12 пъти през 10 секунди.
набиране 1 повторениe с +25 кг 12 пъти през 10 секунди.
Впечатления:
Леко вървеше всичко. Спорешд мен не трябва да имам проблеми другата седмица, когато мина на 7х2
Храна:
Едно кафе. Вода: 4 литра.
Другото в картинката.
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 грама левцин, 15 грама БЦАА
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
Все забравям да се претегля. Но пък визуално получавам реплики, че съм качил или че съм се понацепил. Тоест има промяна към по-добро.
Мнението беше редактирано от CarnalK на 03.12.15 23:09.
01.12.2015
Тренировка 40 - Тренировка Б (12x1)
Мъртва тяга 1х190кг, 12 пъти през 10-20 секунди.
обръщане 1х95кг, 12 пъти през 10-20 секунди.
лег с раменен хват 1х125кг, 12 пъти през 10 секунди.
сравнително леко навсякъде. Смятам и тук съм на правилното ниво, за да кача на 7х2 другата седмица.
Храна:
Две кафета. Вода 4 литра. останалото в картинката долу.
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
Нямам търпение да гледам UFC 194 страшна карта са подготвили.
Мнението беше редактирано от CarnalK на 03.12.15 23:09.
казано от CarnalK на 01.12.15, 22:46:
01.12.2015
Лирическо отклонениеНямам търпение да гледам UFC 194 страшна карта са подготвили.
Дано само да не пропадне главната атракция като 189-ката. Лично аз симпатизирам на Макгрегър, защото ми е забавен и реално погледнато е достатъчно умен за да прави най-много пари от всички. За самия двубой обаче смятам Алдо за фаворит, защото според мен е много по -завършен боец, въпреки че психическият елемент е на страната на ирландеца. Определено го очаквам и аз.
03.12.2015
Тренировка 41 - Тренировка В (12x1)
тръстър 1х95кг, 12 пъти през 10 секунди
набиране подхват без тежест 5, 6 пъти през 10 секунди.
скок колене към гърди от клек 8, 5 пъти през 10 секунди.
Впечатления:
Пооправил съм доста тръстърите. Да видим другата седмица
Храна:
1. kohl und pinkel къдраво зеле варено в бульон със свинска мас, два вида вурст, пушен свински врат и пушен свински корем (inlove)
2. Weinachstsmarkt - отново.
Четвъртъците ми е тръгнало на такива.
Вода 4 литра.
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
нЕма
Мнението беше редактирано от CarnalK на 28.12.15 20:47.
04.12.2015
Тренировка 42 - Тренировка Г (12x1)
обръщане от земя 1х95кг, 12 пъти през 10 секунди.
кофички 10, 5 пъти през 10 секунди.
суинг от земя с 32-ка 10, 6 пъти през 10 секунди.
Впечатления:
Айляк, майна :D
Храна:
Два броя тарт фламбе и двойна доза протеин (120 грама). По-нататък и бъркани яйца със сирене. Едно кафе Вода: 3,5 Литра
Картинка днес няма
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
От другата седмица започва интересното :)
Мнението беше редактирано от CarnalK на 28.12.15 20:48.
07.12.2015
Тренировка No 43 - Тренировка А (7x2)
клек 2х170 кг, 7 пъти през 10 секунди.
раменна 2х80 кг, 7 пъти през 10 секунди.
набиране 2 повторения с +25 кг 7 пъти през 10 секунди.
Впечатления:
Добре беше. По-леко отколкото очаквах навсякъде.
Храна:
Едно кафе. Вода: 4 литра.
хранта днес беше зле. Цял ден навън.
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 грама левцин, 15 грама БЦАА
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
нЕма
Мнението беше редактирано от CarnalK на 07.12.15 19:34.
08.12.2015
Тренировка 44 - Тренировка Б (12x1)
Мъртва тяга 2х190кг, 7 пъти през 10-20 секунди.
обръщане 2х95кг, 7 пъти през 10-20 секунди.
лег с раменен хват 2х125кг, 7 пъти през 10 секунди.
Прилично. не беше леко, но и не тежеше.
Храна:
Две кафета. Вода 4 литра. останалото в картинката долу.
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
За разнообразие малко мазнини и повечко въглехидрати. Да държа и двете на един и същ грамаж ми идва много монотонно.
10.12.2015
Тренировка 45 - Тренировка В (7x2)
тръстър 2х95кг, 7 пъти през 10 секунди
набиране подхват без тежест 5, 6 пъти през 10 секунди.
скок колене към гърди от клек 8, 5 пъти през 10 секунди.
Впечатления:
Тежат пустите тръстъри. Но се трае. Отделно имах лека мускулна на краката от предните две тренировки.
Храна:
Две кафета.Вода 4 литра.
останалото в картинката
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
3 дни до UFC 194 (inlove)
edit: И все забравям да сложа картинката :D
Мнението беше редактирано от CarnalK на 28.12.15 20:48.
Нещо сметките в последната таблица не ми се вързват от 200 гр домати 146 калории има някаква грешка. По мои сметки си приел 2513 калории. Явно навсякъде доматите са въведени с погрешни калории и те цакат.
Мнението беше редактирано от Станимир на 11.12.15 08:47.
казано от Станимир на 11.12.15, 08:46:
Нещо сметките в последната таблица не ми се вързват от 200 гр домати 146 калории има някаква грешка. По мои сметки си приел 2513 калории. Явно навсякъде доматите са въведени с погрешни калории и те цакат.
Аз калориите от зеленчуците така и така не ги смятам. :D Но ги оправих де
Мнението беше редактирано от CarnalK на 11.12.15 20:59.
11.12.2015
Тренировка 46 - Тренировка Г (7x2)
обръщане от земя 2х95кг, 7 пъти през 10 секунди.
кофички 10, 5 пъти през 10 секунди.
суинг от земя с 32-ка 10, 6 пъти през 10 секунди.
Впечатления:
Бързо, лесно и приятно.
Храна:
Едно кафе Вода: 3,5 Литра Останалото в картинката.
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
Гледам The man in the high castle и си мисля, че Филип К. Дик успява да създаде страхотна атмосфера в творбите си, но действията и героите малко му куцат.
Мнението беше редактирано от CarnalK на 28.12.15 20:48.
казано от CarnalK на 11.12.15, 21:03:
Гледам The man in the high castle и си мисля, че Филип К. Дик успява да създаде страхотна атмосфера в творбите си, но действията и героите малко му куцат.
Ами... не го гледай, а го чети. ;)
П. П. Има такъв момент наистина, но точно пък в “Човекът във високия замък” не личи толкова, колкото да речем в “Беглец по острието” или в “Мечтаят ли роботите за електроовце?”.
Мнението беше редактирано от Boby_ на 11.12.15 22:15.
В интерес на истината популярните екранизации по Дик - Blade Runner, Minority report, а дори и малко кофти остарелия Total Recall са със страхотна атмосфера и култов статус. Смятам, че сериалът също има много голям потенциал. Препоръчвам.
14.12.2015[/size]
Тренировка No 47 - Тренировка А (7x2)
клек 2х170 кг, 7 пъти през 10 секунди.
раменна 2х80 кг, 7 пъти през 10 секунди.
набиране 2 повторения с +25 кг 7 пъти през 10 секунди.
Впечатления:
Всичко ми тежеше днес. Отдавам го на лошата храна вчера (тортички) и повечкото коняк.
Храна:
Едно кафе. Вода: 3 литра само. Много малко днес.
Другото в картинката
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 грама левцин, 15 грама БЦАА
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
Лоша храна + лош сън и така става. Да видим утре как ще е.
А да. UFC 194 достави. Имаше много добри мачове. Не всички де. Middleweight е толкова фраш с таланти, че няма накъде. Ромеро, Жакаре, Рокхолд, Уайдман... Страшна работа. Не искам веднага да иам реванш, ами рокхолд-Ромеро и Уайдман - Жакаре.
Алдо - макгрегър няма да коментирам. То няма и какво :D
15.12.2015
Тренировка 48 - Тренировка Б (12x1)
Мъртва тяга 2х190кг, 7 пъти през 10-20 секунди.
обръщане 2х95кг, 7 пъти през 10-20 секунди.
лег с раменен хват 2х125кг, 7 пъти през 10 секунди.
и вчера пак всичко тежеше. гадна работа.
Храна:
Две кафета. Вода 4 литра. останалото в картинката долу.
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
Нещо няма сила тия дни хич. ако до края на седмицата продължи така, то може да направя още една седмица 7х2 вместо да минавам на 5х3. Да видим.
Мнението беше редактирано от CarnalK на 28.12.15 20:48.
Скоро не си писал какво ти казва кантара, как вървят нещата, но предполагам разликата не е толкова в кантара,а визуално.
17.12.2015
Тренировка 49 - Тренировка В (7x2)
тръстър 2х95кг, 7 пъти през 10 секунди
набиране подхват без тежест 5, 6 пъти през 10 секунди.
скок колене към гърди от клек 8, 5 пъти през 10 секунди.
Впечатления:
за разлика от предните две тренировки тази вървеше много добре. Дори тръстърите не тежаха толкова.
Храна:
Две кафета.Вода 4 литра.
останалото в картинката
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
Снощи ме домързя да пускам компютъра и да слагам картинка с храна
Мнението беше редактирано от CarnalK на 28.12.15 20:48.
18.12.2015
Тренировка 50 - Тренировка Г (7x2)
обръщане от земя 2х95кг, 7 пъти през 10 секунди.
кофички 10, 5 пъти през 10 секунди.
суинг от земя с 32-ка 10, 6 пъти през 10 секунди.
Впечатления:
Никакъв проблем. Само на последната серия обръщане нещо яко ми причерня като тръгнах да оставям щангата на стойката за клек. Нещо ми е ниско кръвното явно.
Храна:
Едно кафе Вода: 4 Литра. Останалото в картинката.
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
Гледам Fargo първи сезон. Много добър сериал.
Мнението беше редактирано от CarnalK на 28.12.15 20:48.
19.12.15
10:30
#1505
Първи сезон е страшен. Втори като цяло бяга от жанра и атмосферата, заради завишените очаквания след първи ли, но си е малко боза.
21.12.2015
Тренировка No 51 - Тренировка А (5x3)
клек 3х170 кг, 5 пъти през 10 секунди.
раменна 3х80 кг, 5 пъти през 10 секунди.
набиране 3 повторения с +25 кг 5 пъти през 10 секунди.
Впечатления:
очаквано тежеше днес. Въпреки това ги изкарах. Зорлем, ама то ако беше лесно ехеее
Храна:
Едно кафе. Вода: 3,5 литра само.
Другото в картинката
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 грама левцин, 15 грама БЦАА
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
Тази седмица ще се напъва. Малко кофти с тия почивни дни, ама ще се нагоди някак графика с тренировките. С яденето не знам как ще е.
Мнението беше редактирано от CarnalK на 28.12.15 20:47.
22.12.2015
Тренировка 52 - Тренировка Б (12x1)
Мъртва тяга 3х190кг, 4пъти през 10-20 секунди. 2х190кг, един път
обръщане 3х95кг, 5 пъти през 10 секунди.
лег с раменен хват 3х125кг, 5 пъти през 10 секунди.
Тягата тежеше доста. Обръщането и лега и те, но тях го направих. При тягата последната серия дори не тръгнах за трето.
Храна:
Две кафета. Вода 4 литра. Храната е под всякаква критика. ама празници са (blush)
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
Покрай празниците май няма да спавам много-много диети. Ама това е положението.
Мнението беше редактирано от CarnalK на 28.12.15 20:49.
24.12.2015
Тренировка 53 - Тренировка В (7x2)
тръстър 3х95кг, 5 пъти през 10 секунди
набиране подхват без тежест 5, 6 пъти през 10 секунди.
скок колене към гърди от клек 8, 5 пъти през 10 секунди.
Впечатления:
за разлика от предните две тренировки тази вървеше много добре. Дори тръстърите не тежаха толкова.
Храна:
Две кафета.Вода 4 литра.
Храната по обясними причини не я пиша. Знае ли се какво ще се изяде и изпие до лягане - не се знае!
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
Весело посрещане на празниците!
Мнението беше редактирано от CarnalK на 28.12.15 20:49.
27.12.2015
Тренировка 54 - Тренировка Г (5x3)
обръщане от земя 3х95кг, 5 пъти през 10 секунди.
кофички 10, 5 пъти през 10 секунди.
суинг от земя с 32-ка 10, 6 пъти през 10 секунди.
Впечатления:
Никакъв проблем. Бях позаредил с традиционните манджи по Коледа и вървеше леко.
Храна:
Едно кафе Вода: 4 Литра. Храната е дояждаме на коледните манджи. Количествата са солидни.
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
другата седмица ще видим какво казва кантара за Коледното ядене.
Мнението беше редактирано от CarnalK на 02.01.16 20:25.
28.12.2015
Тренировка No 55 - Тренировка А (5x3)
клек 3х170 кг, 5 пъти през 10 секунди.
раменна 3х80 кг, 5 пъти през 10 секунди.
набиране 3 повторения с +25 кг 5 пъти през 10 секунди.
Впечатления:
Тежичко тежичко. Деа.
Храна:
Едно кафе. Вода: 4 литра.
Другото в картинката
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 грама левцин, 15 грама БЦАА
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
Днес много тежеше. И утре май ще тежи. Дойдох на трудното. Ама ще се натиска. Няма как.
29.12.2015
Тренировка 56 - Тренировка Б (5x3)
Мъртва тяга 3х190кг, 5 пъти през 10-20 секунди
обръщане 3х95кг, 5 пъти през 10 секунди
лег с раменен хват 3х125кг, 5 пъти през 10 секунди
Тежичко беше, но се справих този път. малко по-дълги почивки на тягата.
Храна:
Две кафета. Вода 4 литра. Храната не е за описване
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
Сънят след тренировка и като цяло ден с някаква физическа активност е много по-добър в сравение с това цял ден да не си правил нищо.
Мнението беше редактирано от CarnalK на 02.01.16 20:26.
31.12.2015
Тренировка 57 - Тренировка В (7x2)
тръстър 3х95кг, 5 пъти през 10 секунди
набиране подхват без тежест 5, 6 пъти през 10 секунди.
скок колене към гърди от клек 8, 5 пъти през 10 секунди.
Впечатления:
Много прилично.
Храна:
Две кафета.Вода 4 литра.
Храната предстой, но няма да е за вписване.
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
Доста прилично изпращане на тренировъчната година. не тежеше нищо. Е тежко, но не до отказ.
Весело посрещане на новата година. И внимавайте с експлозивите!
Мнението беше редактирано от CarnalK на 02.01.16 20:28.
02.01.2016
Тренировка 58 - Тренировка Г (5x3)
обръщане от земя 3х95кг, 5 пъти през 10 секунди.
кофички 10, 5 пъти през 10 секунди.
суинг от земя с 32-ка 10, 6 пъти през 10 секунди.
Впечатления:
Доста леко. Дано всички тренировки спорят така
Храна:
Едно кафе Вода: 4 Литра. Храната е дояждане на новогодишните остатъци.
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
Няма да правя равносметки и тн. Каквото било - било. Тази година по-добре.
Мнението беше редактирано от CarnalK на 02.01.16 20:29.
03.01.2016
Тренировка No 59 - Тренировка А (5x3)
клек 3х170 кг, 5 пъти през 10 секунди.
раменна 3х80 кг, 3 пъти през 10 секунди 2х80 кг, 2 пъти през 10 секунди.
набиране 3 повторения с +25 кг 5 пъти през 10 секунди.
Впечатления:
Военната преса адски тежеше. Ужас.
Храна:
Едно кафе. Вода: 4 литра.
Каквото имаше останало в хладилника.
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 грама левцин, 15 грама БЦАА
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
Военната много тежеше. Не си бях починал добре. Уж трябваше да е утре тази тренировка, но утре се очертава да нямам време и затова я изместих един ден напред.
05.01.2016
Тренировка 60 - Тренировка Б (5x3)
Мъртва тяга 3х190кг, 5 пъти през 10-20 секунди
обръщане 3х95кг, 5 пъти през 10 секунди
лег с раменен хват 3х125кг, 5 пъти през 10 секунди
Тягата тежеше. Останалото беше добре. не беше леко, но добре.
Храна:
Две кафета. Вода 4 литра. Храната в картинката
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
Тази година съм на 3 сватби. Обявявам фалит от сега.
07.01.2016
Тренировка 61 - Тренировка В (5x3)
тръстър 3х95кг, 5 пъти през 10 секунди
набиране подхват без тежест 5, 6 пъти през 10 секунди.
скок колене към гърди от клек 8, 5 пъти през 10 секунди.
Впечатления:
Доста добре. Тръстърите са точно на ръба на отказа. подобрил съм техниката и ако се съсредоточа да държа добро темпо и да ускорявам както трябва нагоре се получават добре.
Храна:
Две кафета.Вода 4 литра.
Хранта беше добре, но не ч записах вчера.
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
Трябва да обръщам повече внимание на мобилността и да разтягам повече.
Някой да препоръча добър туториъл или видео уроци? Английски, руски, немски каквото има.
Тези евентуално? https://www.youtube.com/playlist?list=PLgruvnnqP3JQ2ZQ_s_xDk2jQy20cwlFIM
казано от Енев на 08.01.16, 15:48:
Тези евентуално? https://www.youtube.com/playlist?list=PLgruvnnqP3JQ2ZQ_s_xDk2jQy20cwlFIM
Благодаря, ще ги прегледам
08.01.2016
Тренировка 62 - Тренировка Г (5x3)
обръщане от земя 3х95кг, 5 пъти през 10 секунди.
кофички 10, 5 пъти през 10 секунди.
суинг от земя с 32-ка 10, 6 пъти през 10 секунди.
Впечатления:
Най-леката от четирите тренировки ми е тази.
Храна:
Едно кафе Вода: 4 Литра. Храната в картинката. И една голяма зелена салата от марули, краставици и репички с две варени яйца, която в момента ям
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
нЕма
11.01.2016
Тренировка No 63 - Тренировка А (12x1)
клек 1х180 кг, 7 пъти през 10 секунди.
раменна 1х80 кг, 9 пъти през 10 секунди
набиране 1 повторениe с + 30кг 12 пъти през 10 секунди.
Впечатления:
Пълен блокаж. на клека усещах голям дискомфорт в кръста и тежеше много. Воената и тя. набиранията бяха много леки, ама то преди това нищо не направих. Дано утре да е по-добре
Храна:
Едно кафе. Вода: 4 литра.
Остро ми се ядяха бургери и си направих. както си му е реда с двойно сирене, бекон и лучец :D
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 грама левцин, 15 грама БЦАА
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
Никаква сила днес. Като кашкавал се гънех. Ужас.
12.01.2016
Тренировка 64 - Тренировка Б (12x1)
Мъртва тяга 1х200кг, 8 пъти през 10-20 секунди
обръщане 3х100кг, 12 пъти през 10 секунди
лег с раменен хват 1х130кг, 12 пъти през 10 секунди
Впечатления:
След кошмарния понеделник дойде и кошмарния вторник. Никаква сила. Тягата тежеше ужасно. Едвам докарах до 8 повторения и следващите два опита само леко отлепих.
Храна:
Две кафета. Вода 4 литра. Храната е почти едно към едно като вчера.
Добавки:
1. Сутрин: 1 капсула витамин Д 10000 IU, 5 гр рибено масло, 1 капсула Doppelherz A-Z витамини
2. Час преди тренировка: 5 гр цитрулин малат, 3 гр ААКГ, 4 гр бета аланин, 4 гр. АЛКАР
3. По време на тренировка 15 гр Левцин, 15 Грама BCAA
4. След тренировка: 6 гр креатин
5. Вечер 3 капсули ZMA, 5 гр рибено масло
Лирическо отклонение
Положителна новина:
Тегло тази сутрин 107 кг :)
Мнението беше редактирано от CarnalK на 15.01.16 12:16.