Lifting The Dream *Intuitive eating & Girly Gains**

След ден с клек и хип тръст не се пъни да правиш тренировка за задно бедро! Раздели ги възможно най-далеч :)

Или намали суинговете...

То още като ги почнах усетих, че ще се гипсирам тотално днес :D Опипвам сега почвата и гледам кое, къде, как да се включи. Споменах в по-горните постове, че си променям малко тренировките.Нагаждам ги в момента ;)

П.П. Нещо ми се яде сладко.... => погледни Едит по-горе

Благодаря, сега съм по-гладен и мога да си хапна повече!! :D Психологически действат тези палачинки - така апетитно изглеждат как да не ти се прияде... :D

След ден с клек и хип тръст не се пъни да правиш тренировка за задно бедро! Раздели ги възможно най-далеч :)

Или намали суинговете...

Тва да е кусура. Добро утро преди тяга е къде, къде по-глупаво нещо.

След ден с клек и хип тръст не се пъни да правиш тренировка за задно бедро! Раздели ги възможно най-далеч :)

Или намали суинговете...

Тва да е кусура. Добро утро преди тяга е къде, къде по-глупаво нещо.

Особено ако тягата е румънска.

:D

След ден с клек и хип тръст не се пъни да правиш тренировка за задно бедро! Раздели ги възможно най-далеч :)

Или намали суинговете...

Тва да е кусура. Добро утро преди тяга е къде, къде по-глупаво нещо.

Т.е. да ги разменя или да избера само едното?

Особено ако тягата е румънска.

:D

Нем, класическа си е :)

P.S. Уууу дневника ми се оживи, со ексайтед :D

Доброто утро може напълно да го махнеш, освен от речника де :)
Ти като цяло правиш сума ти ненужни упражнения.

Хайде сега ненужни били ... Чувства ли се добре ... чувства се . Имат ли ефект тренировките и ... повече от видно е . К’от так’оа - Паулу Куельо !

От утре само лег, клек и тяга :D Базикам се.
Поне в дневникът ми почнаха да се водят полезни за мен разговори. То е ясно, че са единици хората, които прочитат всичко изписано и раздвижването ме радва - извличам си ползи. :)
Та за тренировките ми:

Хайде сега ненужни били ... Чувства ли се добре ... чувства се . Имат ли ефект тренировките и ... повече от видно е .

Всеки с мъката си ;)

Хайде сега ненужни били ... Чувства ли се добре ... чувства се . Имат ли ефект тренировките и ... повече от видно е . К’от так’оа - Паулу Куельо !

Да де, но как тогава, по принцип, човек може да разбере дали ще се почувства още по-добре и дали ще има още по-добър ефект?

Санчето не е като да се страхува да пробва :)

След снощния брейкдаун с храната от....емоционлност може би? днес нито ми се смяташе нещо, нито бях съсредоточена достатъчно, за да го правя. Едно криво-ляво пресмятане, за да не се мина все пак де. Сега някой да не си помисли, че нещо от горните постове ми е повлияло, не съм толкоз лабилна :D Некви вътрешни драми в комбинация с натрупана умора, ама минаха.
ХРАНА
1. 3 оризовки, намазани с извара с какао и стевия; към 100г ягоди
2. 1 кюфте от диво; 1 варено яйце; киноа (30г сс); салата зеле
3. 200г кис.мляко с 1/2 доза протеин
4. 30г лешници; 2 яйца бъркани с малко извара; айсберг с рукола, домат и чушка, балсамико и зехтин
Насъбират се към няма и 1100 ккал, но смятам да пия вино тази вечер, тъй че ще се добавят още празни калории :)

Днес почивен. Няма да се тренира, ама не е като да нямах нужда. Просто така се получи, но утре надявам се да ми остане време, замислила съм някво кардио и корем. Та обмислям ги нещата с тренировките как да се случват, ще я нагодим.
Оня ден ме снимаха за сайта на фирмата, ще ми сложат “любовното обяснение” под снимката и ще ме пльоснат там. Не че съм служител на месеца,годината, века... ама тъй се случи :D Та ей ви едно Професионално фото. Без петна по престилката, без бъркотията около мен :D
Другото -  закуската  за цвят и ГМО ягодка, прилича малко на Покимон...
П.П. Утре идвам на Джонито! Сий я ;)

Професионално фото. Без петна по престилката, без бъркотията около мен :D
)

Koй ти ги гледа тея неща .....усмивката е важна .....:D

П.П. Утре идвам на Джонито! Сий я ;)

(sun)

Toq post ma kara да обичам сложните науки :D

Обобщение за деня:
Туко що се връщам от Джонито. Атмосферата беше мноого яка, сериозни килограми се вдигаха, направо да ти се завие свят :D Геройски откарах от 10 до 20:30, защото тягата беше най-накрая и беше супер интересно. Поздравления за Херцога, който е нечовек! 320 тяга, просто да ти се завие свят! Срещата със съфорумниците също вдъхваше много свежест, изключително ми беше приятно (sun)
Консумацията: закусвах 2 царевични оризовки , 1 кофичка котидж, домат, рукола, ягоди. През деня мине не мине време бърках в пакета с ядки (Бойко само ми ги броеше :D ), един банан, 1 протеинова бисквита и една салата със зелении и сирене рикота. Издрънках 3 кафета, ама бързо им минаваше ефекта. Въпреки че постоянно пружинирах на едно място.
Като цяло съм малко скапана вече и замирам, но съм доста доволна от днешния ден :)
Втори ден почивен и без тренировка, но утре ще има!
Айде стига толкова от мен...Аааанд айм аут (muscle)

Еййй супер си на снимката с престилката, браво за работата и за постигнатото... Успех с целите ти за напред ;)

Обобщение за деня:
Туко що се връщам от Джонито. Атмосферата беше мноого яка, сериозни килограми се вдигаха, направо да ти се завие свят :D Геройски откарах от 10 до 20:30, защото тягата беше най-накрая и беше супер интересно. Поздравления за Херцога, който е нечовек!

Ти си нечовек, Усмивка, как издържа толкова време вътре....Днес си поела толкова анаболни изпарения, че утре вместо добро утро ще правиш добър ден :D

А Добър ден, Сашо :D
Аз да гледам ли бях отишла или кво?  :D Няма полувинчати работи при мен хахха

Началото на новата седмица много свежо :) От сутринта със ставането много ми се тренираше. То след Джонито вчера, на кой ли не му се дотренира :D Аз още с мускулна треска на задните бедра и не дърпах тяга, ама утре ще натисна :)
Нещо малко странно е, че природата тоя месец ме изненада 8 дни по-рано :x

ХРАНА
1. 3 царевични блокчета; 90г извара с малко зехтин; рукола; 30г суджук
2. доза протеин след трен
3. 120г пилешки гърди със з.зеленчуци; 120г печени картофи; айсберг с рукола и домат
4. 200г котидж с канела и стевия
5. 120г пил.гърди със з.зеленчуци; 300г домати с 40г прясно сирене
6. 1 оризовка с масло и мед; ягоди; чаша прясно мляко
1670ккал = В 112г / М 69г / П 143г

ТРЕНИРОВКА - Гърди + Трицепс + Корем
1. Лежанка - 10х27кг / 4,4,4 х32кг / 9х27кг
2. Флайс с дъмбели (наклон) - 12,12,10,10 х8кг на ръка
3. Кофи на успоредка - 6,5,5,5
4. Разгъване за трицепс на портален скрипец - 12,12,10,10 х20кг
5. Суперсерия:
- Коремни на римско столче +15кг - 3х15
- Повдигане крака от вис - 3х15 (последната серия със свити крака)
6. Суперсерия:
- Извивки в страни на порт.скирпец - 20х25кг / 15,15х30кг
- Молитва - 15х45кг / 15,15 х50кг
7. 10мин пътека с наклон 8, скорост 6.5км/ч

Тая седмица съм в залата до вкъщи. Малко като пате в калчища. Мисълта ми беше да направя една загряваща серия на лежанката, после да вдигна постепенно кг. Да, обаче слагам два диска 5кг и нещо не ми е леко като за загряваща. Слагам после още по 2.5 и едвааам 4ка. Бързо се сетих, че лоста не е 13кг, както си мислих - 17 е. Та ми се объркаха плановете още отначало, а как мразя да не ми вървят нещата по план, ама не е пълна трагедия.
Днес на работа се занимавам с разни треволяци, доооста натоварващо. Омазах се до ушите със зеленина, надишах се на прах от блатно кокиче...Ей сега да дойдат да ме снимат за сайта :D Дрогите са гадна занимавка (под дрога имам предвид раститените суровини).
Новият ми девиз :D—->

Нищо, сега си разучила обстановката в залата и ако друг път пак ти се наложи там, ще си подготвена.

Относно девиза ти се сетих за една поговорка, на която бях попаднала преди време (снимах от списание) :D

Избутах го тов Вторник едваам едвам. На работа си се понапрегнах доста днес, разни спешни неща, няколко грешки от моя страна, но накрая няма драма. Както си казах днес още ме държеше настроението от Неделя и ... Тяга! :D

ХРАНА
1. 2 палачинки с яйце, протеин, овес, ленено брашно; 150г кис.мляко; 1 банан
2. две шепи череши; 120г диво месо; 120г картофи на фурна; салата айсберг, рукола, домат, краставица
3. 3 оризовки; 100г извара с няколко ягоди, мента, стевия и чиа; сладолед
4. 120г диво месо; 200г з.зеленчуци; салата като горната
5. 200г котидж със стевия и канела; ягоди
1760ккал = В 149г / М 67г /  П 135г - днес ми е гладно :)

ТРЕНИРОВКА - Задно бедро + Глутеус
1. Тяга - 15х27кг / 10х37кг / 6,6,8 х42кг
2. Сгъване за задно бедро - 8,8 х20кг / 10,10 х15кг
3. Махове назад на портален скрипец - 12,12,15 х15кг на крак в СС с 4.
4. Пул тру - 15,15,15 х15кг (откраднах си го от Миленче)

Невероятно, но тая тренировка ми отне 45мин, а така разписана ми изглежда много малко. На тягата мислих за всички съвети, които получих. Мисля, че този път се получи по-добре, затова ще пусна и клип. Музиката, на която дърпам тяга е уникална :D Всъщност залата е на един кубинец и това обяснява много. Трябва да направя нещо по върпоса с надъхващите песни по време на тяга :D

Снимков ъпдейт, че отдавна не съм пускала :D Кво беше - Gym is 98% lighting ( копи фром Fallen)

Много добро изпълнение, браво!

Много добро изпълнение, браво!

Радвам се, радвам се (sun)

Днес цял ден живея с идеята, че е четвъртък и към 6ч останах много разочарована :/
Днес бягах! Първо бягане since…ever! Не помня кога последно съм бягала навън. Тръгнах добре, успявах да контролирам дишането - това не беше проблем. Направих една обиколка на доооста пресечен терен и бях тръгнала за втора. Да, обаче корема и кръста рязко ме заболяха (тъп мц (dull) ) и реших да походя няколко метра преди да продължа. Е, да, но тогава стана двойно по-зле! Спрях Sport track-a и си допълзях до вкъщи едва-едва, мислих че ще повърна от болка (sweat) . Все пак доволно, защото мислих, че ще умра още на първите 500м :D Като ми поотмина малко в нас направих и няколко раздвижвания, но не много.
ХРАНА
1. 170г кис.мляко с 30г овес, 90 ягоди, мед и други “подправки”
2. 30г ядки микс, 30мин след това 110г сьомга с лъжица песто; салата рукола с домат и краставица; 1 оризовка
3. 200г кис.мляко с чиа, 1 банан
4. 2 бъркани яйца с извара; 2 оризовки; салата дом., краст., чушка
5. 200г кис.мляко с 1/2 доза протеин и 50г ядки микс
1650ккал = В 135г / М 81г / П 85г

Бягане (квартално) - 15мин - 2.4км
3 кръга:
- 10х лицеви опори
- 10х бърпи с подскок
- 10х ренегатско гребане с 5кг дъмбел

Трябва да направя нещо по върпоса с надъхващите песни по време на тяга :D

Тука мога да дам някое друго предложение, само че не съм сигурен, че ще го изтърпиш, а и ако не е на телефончето със слушалки може да те изгонят от залата :D (rock) (muscle)

Ако чуя още една песен на Рамщайн или песента Du Hast, мога да се гръмна :D На Джонито ми стигна :D

Трябва да направя нещо по върпоса с надъхващите песни по време на тяга :D

Тука мога да дам някое друго предложение, само че не съм сигурен, че ще го изтърпиш, а и ако не е на телефончето със слушалки може да те изгонят от залата :D (rock) (muscle)

Това от предложенията ти ли е :D

Рамщайн ми идват малко нежни в сравнение с това, на което се размазва в неделя :D. Майтапа настрана, слушай това, което на теб ти харесва и до повдига духа, когато го чуеш, не може да няма поне една такава песен.

Ъъъ, просто я поканете на сладкарница(Вероника да не чете :D )  , вместо да и пращате метълски клипчета

Ъъъ, просто я поканете на сладкарница(Вероника да не чете :D )  , вместо да и пращате металски клипчета

“Има три безкрайни неща на този свят, Вселената, човешката глупост и сексуалната фрустрация на Ме4а ви турист от бб тийм, но за първите две не съм сигурен.”
А.Айнщайн

Трябва да направя нещо по върпоса с надъхващите песни по време на тяга :D

Тука мога да дам някое друго предложение, само че не съм сигурен, че ще го изтърпиш, а и ако не е на телефончето със слушалки може да те изгонят от залата :D (rock) (muscle)

Това от предложенията ти ли е :D

Разбира се :). Предполагам си виждал из дневника ми какво споделям, но предлагам да спрем със спама, за да не обидим момичето. ;)

Бизи, бизи дей. Общо взето почти не съм сядала, карах колело, кляках и .... ядох :D Един от тия дни дето се чувствам твърде добре, за да е истина :)
ХРАНА
1. протеинов кекс (2 яйца, протеин, ленено брашно, канела) залят с “глазура” от протеин и ягодииии
2. 100г сьомга с малко песто; 3 оризовки; айсберг с домат, краставица и чушка
3. към 60г ядки микс; бонбон тофифи
4. св.джулан с малко ориз; 1 парче баница; 1 парченце бисквитена торта; шок.бонбон
*Днес се събудих и решавам, че не ми се смятат калории и макрота. Последното хранене (17ч) така ме наяде, че все още не съм огладняла :x

ТРЕНИРОВКА - Бедра + Рамо
1. Клек - 12х17кг / 10х27кг / 5, 6, 6, 5 х37кг
2. Напади - 12х20кг / 10, 10 х25кг / 10 х30кг
3. Хип тръст - 12х27кг / 10, 10, 10 х32кг
4. Раменни преси - 8, 8, 8, 8 х8кг на ръка в СС с 5.
5. Изнасяне лост напред - 10, 10, 10, 10 х10кг

Външни активности - 11км колело (отиване и връщане) - на картинката само връщането, защото на отиване забравих да пусна апп-а

Клека много добре ми вървя. Тоя път с риск да умра от жега бях с горнище, за да си пусна надъхващи песнички :) В тая зала няма стойка за клек и малко некомфортно трябва да взимам щангата от лежанката... И едно прескачане, вървене назад... Пък не исках да клякам на смит. Иначе хип тръст нещо ми е трудно тук да правя, много се измъчвам докато се наглася и т.н. В служебната зала ми се получава повече, но пак беше ок. Абе като цяло много ми хареса тренировката, смаза ме приятно :)
Имам потресаваща мускулна треска на аддукторите, че трудно ходя и си събирам краката :D След днес мисля, че утре ще е още по-зле хах

Мине не мине време и оп - ваканция :D Еми добре дошла! Нямам планове още, но те сами ще се създадат. На първо време ще имам гост за 4 дни - кученце :D
ХРАНА
1. 100г (сс) елда с 20г мед, канела, стърготини
2. 3 кюфтета от диво месо; 2 варени картофа (130г); айсберг с домат, краставица, чушка
3. 170г кис.мляко + 20г тахан + 100г ягоди и стевия; ябълка
4.  150г извара; 2 варени яйца; 3 оризовки; краставици и домати
1500ккал =  В 191г / М 48г / П 90 - пфф много въглен днес, може да ударя един протеин по-късно
пп: за снощи добавям и кисело мляко с доза протеин и семена

ТРЕНИРОВКА - Гръб + Средно и задно рамо
1. Набиране без ластик - 2, 2, 1, 1, 1, 1
2. Придърпване на скрипец пред гърди - 10х30кг / 7, 7, 7 х35кг
3. Хай пул - 10, 9, 9, 10 х17кг
4. Гребане на скрипец с малък крив лост - 12х35кг / 10, 10 х40кг / 10 х45кг
5. 4 суперсерии:
- изнасяне на дъмбели в страни - 12, 12, 12, 12 х 5кг на ръка
- задно рамо - 10, 10, 8, 8 х5кг на ръка
6. Хиперкестензии + 10кг - 15, 15, 12

Ластикът ми не беше в мен и се мъчих с набиранията. При двойките първото чисто, второто получинчато и оттам можех само единички. Довърших после на скрипеца. Гребането на порт.скрипец го правих с кривия лост, че нямаше друг подходящ. Суперсерията после ми беше малко измъчена, доста се изморих и ми беше тотална мъка. Хем се понатоварих, но и хем някак не я усетих толкова яка тая тренировка.
Утре ще почивам! Всъщност обмислям само да потренирам корема в къщи, но като цяло ще е айляшко ;)

Към снощи - доза протеин, 2 ч.л. тахан, 1 морков
———————————————————————————————————————————
Както казах днес айляшко :) То и времето е твърде тъпо, за да се прави нещо различно. Раздвижих сутринта, както си бях запланувала. Подреждах и чистих наляво-надясно, ядене и висене пред компа и туй то.

ХРАНА
1. 1/2 протеинов кеск (яйца, протеин, пълноз. брашно, ленено брашно, канела, стевия) със заливка (протеин, вода, какао) и ягоди
2. 4 кюфтета (180г) от диво месо; айсберг с краставица, чушка, балсамико и зехтин
3. едно малко парче кекс; 200г ягоди
4. 120г пил. гърди; 2 оризовки; айсберг с домат и краставица
5. 1 банан с лъжица тахан, канела и стърготини
до тук 1300ккал = П 124г / В 71г / М 57г

Раздвижване - Корем
1. 3 суперсерии:
- къси коремни с 5кг дъмбел - 3х15
- повдигане на краката от лег с повдигане на таза - 3х15
- страничен катерач - 3х30 (по 15 за страна)
2.  V преси с ластик - 3х15
3. ”парцеливи” коремни преси

2 разходки бързи с кучето, че беше много студено и после цял ден похърква я на леглото, я на стола зад мен :D Голям е смях.

Днес биндж дей, олях се с храната яко и то на вечеря. Някъв неистов глад и вчера и днес и съм малко разочарована от себе си. Е, предполагам, че не може да сме перфектни :D Та като дръпна чертата:
- 4 оризовки с извара; малко песто; 50г авокадо; 1/2 домат
- 2 ч.л. сусамов тахан
- порция мусака с лъжица кис.мляко; филия черен хляб; зелена салата с краст. и домат; 2 резена ябълка
- протеинова бисквита;  към 150г ягоди
- 120г пил.гърди; голяма салата краст. домати и чушка
- 100тина гр извара + лъжица кис.мляко с малко ядки и стафиди, стевия и канела
- 3 оризовки с тахан и 1 банан

Раздвижване:
3х50 суинга с 5кг дъмбел
30/20/10 Обратно броене - суинг + лицеви

Планът за днес беше разходка из Бистришкия балкан. Тръгнахме по пътеката, обаче беше много кално и общо взето бързо ни приключи разходката, тъй че не го броя като кой знае какво раздвижване. Бях с кучето и милата така се омърля... :D Обядвах в приятели и после обратно към вкъщи. Още след обяда толкова ми се доспа... Прибрах се и реших все пак да раздвижа, колкото да не е без хич, че днес принципно трябваше уж някакво кардио да се случи. И сега на вечеря нямах наяждане, та последните 3 хранения са едно след друго. Много умора ми се е натрупала и не знам защо!?
Къпах кучето :D Супер послушна, много ме изкефи, после дори на сешоара се кефеше. Абе куче-мечта!
А, аз съм малко прасенце! Грух :D

ХРАНА
1. 300г кис.мляко 3.6% + 100г ягоди + 60г ядки микс
2. омлет от 2 яйца + извара; 2 оризовки; домати и краставици
3. 2 гризини от пълн.брашно със семки
4. 2 оризовки с 1/2 авокадо; извара; з.зеленчуци (тиквички, чери, чушки, лук, гъби) в масло
5. 200 кис.мляко с доза протеин; малко ягоди
* Тръгнах да си меря храната сутринта, но после реших че не ми се продължава. Виждам я че е в норма, тъй че доволно днес ;)

ТРЕНИРОВКА - Бутаща
1. Клек - 15х22кг / 12х27кг / 7, 6, 6 х37кг / 3х42кг
2. Бедрено разгъване - 12х20кг  / 10, 10, 10 х25кг
3. Сумо клек - 12х20кг  8, 8, 8 х30кг
4. Раменна преса с дъмбели (с облегалка) - 12, 12, 10, 10 х8кг всяка ръка
5. Изнасяне на лост напред - 10, 12, 12 х8кг
6. Повдигане за прасец - 15, 15, 15 +15кг

Външни активности: - 8км колело (средна скорост 13км/ч, максимална 49км/ч)

Снощи бях решила, че днес ще клякам, защото...да ми е лошо :D Клякак! Много надъхана взех че пробвах да сложа 5кг отгоре и ЛР! После го карах по усет. Сумо клек не бях правила отдавна, но последно се сещам, че беше със смешни 20кг.
Мислех по-късно следобед да правя кардио отделно. Обаче ми се отвори една спешна работа до центъра веднага след фитнес и просто си метнах нещата и се качих на колелото. Навъртях си някакъв километраж и кардиото го отметнах. След това като излизах за разходка ми идеше да заспя в метрото. Мноооого изморена!
Та днес доволно, потренирах, уважих хубавото време. Пълен ден :)

Като гледам и твоят храна хич не е скучна! Тези ягодки изглеждат супер. Не добавяш ли овесени ядки в закуската ? Или някакви мюсли ?

. Не добавяш ли овесени ядки в закуската ? Или някакви мюсли ?

Добавям овесени ядки понякога, понякога (като сега) предпочитам да добавя повече сурови ядки, семена и сушени плодове. Когато комбинирам двете гледам ядките да са по-малко. Имах период, в който овеса присъстваше всеки ден и вече го ям само, ако не успея да си приготвя нещо друго или като заместител на брашното. Общо взето закуската ми е любимото хранене за днея и искам винаги да ми е удоволствие :D

Дойде време за мерки, като ще добавя и едно обобщение, което споменах преди няколко дни.

- килограми - 53.7 кг
- раменен пояс - 95 см
- гръдна обиколка (под гърди) - 72 см
- талия - 61 см
- корем - 69 см
- ханш - 88.5 см
- бедро (най-широка част) ляво/дясно - 51.5 / 52.5 см
- бедро (среда) - 46.5 / 46.5 см
- ръце лява/дясна - 25 /25 см

- килограми - 54.3 кг
- раменен пояс - 95 см
- гръдна обиколка (под гърди) - 72 см
- талия - 61 см
- корем - 69 см
- ханш - 88 см
- бедро (най-широка част) ляво/дясно - 51 / 52 см
- бедро (среда) - 46.5 / 46.5 см
- ръце лява/дясна - 25 / 25 см

Коментар: Общо взето почти няма промяна този път. Което всъщност ме радва, защото си мислих, че може да съм мръднала нагоре. Бедрата са с 0.5см надолу и ханша. Бетон съм :)
Сега за обобщението...
От подновяването на дневника си до сега смея да твърдя, че научих доста неща и се стараех да структурирам тренировките си така, че да извлека евентуално максимума от тях. Къде се провалях, къде не, но като върна дневника назад определено виждам прогрес.
Миналият месец, ако някой е забелязал, включих към добавките си термогенен фетбърнър. Това, което наблюдавах е  увеличаване в прилива на енергия трикратно по време на тренировка. Също така първите две седмици от приема се виждаше видима разлика в огледалото. Коремът, талията се изчистиха, започнах да забелязвам доста голяма част от коремните мускули. Е, не извадих пресата :D , но този резултат е повече от задоволителен. Може би с по-стриктен режим и в комбинацията с липотропен фетбърнър ефекта щеше да е още по-голям, но не мисля че имам чак толкова нужда.
Храната. В последните няколко месеца се храня основно РБД. Установила съм, че това е моят режим. Най-щастлива, нахранена и уверена се чувствам с него. Редовно се случва да съм в дефицит, но имам и 1-2 дни в седмицата, в които се въртя около ОКБ или малко над него. Така е по усет, въпреки че си следя калорийния прием в MFP, не гоня задължително дадени макрота.
Слагам няколко колажа, като от ляво на дясно е от подновяване на дневника към момента. На снимките поради светлина, различната поза и др. не се вижда толкова голям прогрес...но по-добре от регрес :D
Храна и тренировка от днес - довечера ;)

Машинаааа (muscle)
Прогреса е видим , особено в горната част на тялото ... завиждамм (благородно разбира се :P)
Браво Саняя ! Страхотна си :)
Успех и дерзай (F)

Благодаря ти, Пламена! (hug)

Така, днес много хубав ден. Последен почивен, 3 дена ще съм първа смяна (демек от 6:30), дано не съм като ударен самолет  тия дни. Да не ми страдат тренировките, не за друго :D

ХРАНА
1. палачинка от 2 яйца и брашно от тиквено семе, намазана с глазура от 1/2 доза протеин, какао, вода / Рони, клипа ти го сънувах :D
2. 80г (сс) пълноз. макарони с 30г песто; 100г сьомга ; 1 морков
3. 200г котидж лайт + зам.горски плодове и стевия
4. купичка череши
5.  агнешко печено; домат, 1/2 краставица и прясно краве сирене
* Храна в норма, вкусна, умерена, абеее не ми трябваше да тегля :D

ТРЕНИРОВКА - Задно бедро, глутеус, корем
1. Тяга - 15х27кг / 10х37кг / 10х42кг / 6, 6, 6 х47кг
2. Суперсерия:
- Добро утро с 17кг лост - 12, 12, 12, 12 / поздрав за Сашо :D
- Махове на портален скрипец с 15кг - 12, 12, 12, 12 на крак
3. Глутеус мост с щанга - 15х18кг / 15, 15, 15 х23кг
4. “Колелце” за корем ( с щанга) - 10, 7, 5
5. Суперсерия:
- Повдигане на колене на стенд + 5кг - 4х15
- Странични наведи на уред за хиперкстензии - 4х15 на страна

Външни активности: 2 часа колело (в парка)

Коментар: Пуу увеличих още тягата. Снимах се да се видя на новите килограми. Долу горе бива, последните повторения от всяка серия май ги изкарвам малко на кръст, защото си изпускам въздуха. Но ми натежава и концентрацията ми се губи. Но иначе съм доволна. Съобразих тежестта на Добро утрото и маховете, за да ги съчетая в суперсерия. Мноого добре влезе. За колелцето с щангата кво да кажа...мъкаааа :D Няма си баш колелце и реших да импровизирам.
С колелото не знам колко километра съм навъртяла. В началото пуснах апп-а, но понеже се спирах да пия кафе пък и дъжд ме валя и го зарязах. Покарах доста в новия парк Възраждане (който е чудесен!), правихме си обиколки. Накрая ме хвана бурята, но успях да я изпреваря и като се прибрах вече бях на сухо :D