Свинята СПАСКА. a.k.a. GeRy

Да!

Ко ?! :D :D :D За ?! :D :D :D

—————-

Отново ви благодаря на всички ! :* Да ви се връщат всички пожелания и наздраве ! (въпреки, че бях на вода :D :D :D) (beer)(beer)

Така, неделя вечерта след спора за месото ядох само 220гр. за вечеря ! :D :D :D (и половината пиле на плажа)
——

Вчера - 18.07

Тренировка - Ръце

Набиране успореден хват -10
Бицепс с дъмбели - 4х10 на ръка - 2х10кг
Бицепс с лоста - 5х10 - 20кг
Бицепс на скрипеца с права ръкохватка - 4х8 - 20кг
Чукчета - 4х8 на ръка - 2х10кг
Концентрирано сгъване - 3х10 на ръка - 7.5кг

Трицепс с V ръкохватка - 4х10 - 25кг
Разгъване на скрипеца - 4х10 - 15кг
С права ръкохватка на скрипеца - 3х10 - 20кг - надхват
С права ръкохватка на скрипеца - 3х10 - 20кг - подхват

Кардио - тц (ако броим ходене Спартак - Севастопол - Спартак, пак има нещо :D)
=

Храна - 400гр. извара, домати, краставици, 1 шоколадов бонбон, 1 бонбон с маршмелоу
500гр. Овчарска Салата, 180гр. пил. пържола (г.с), 300гр. броколи, царевица, гъби и т.н., около 150-200гр Свински дроб на фурна
Още 80-100гр. филе :D, 1 магнум, 1 ред шоколад със Стевия

Е прилично се държах в крайна сметка, алкохол - не :D

Днес  - 19.07

Тренировка - Гръб

Набиране успореден хват - 12

Гребане с лоста - 4х10 - 45кг
Тяга - 1х10 - 40кг, 1х8-50кг, 1х8-55кг, 2х6 - 60кг, 4х5 - 65кг, 1х5 - 60кг
Мечка - 4х10 - 30кг
Гребане с дъмбел - 4х8 на страна - 20кг
Хамър - 4х8 - 60кг диковИ

Кардио - Пътека - 15/6.5км/ч - 45 мин

Значи, хвата + мазолите днеска - под всяква ;(
—-

Храна - 400гр. извара, 2-3кг домати и краставици, 100гр. филе, 200гр. бут, 300гр гъби (всичко г.с.)

Това за сега, после не знааааам ;)

Снощи - Нищо, освен 1 ред шоколад със Стевия !!! :D :D :D
—-

Днес - 20.07

Тренировка - Рамо

Набирания успореден хват - 12
Военна преса - 1х12 - 20кг, 1х8 - 25кг, 3х6 - 25кг
Арнолд Преса - 4х10 - 2х.7.5кг
Повдигане на дъмбели встрани - 4х12 - 2х7.5кг
Повдигане на дъмбели напред - 4х10 - 2х7.5кг (чуково)
Вертолет - 4х8 - 25кг
Задно на пек дек - 4х8

Кардио - мързи ме :D

Колкото по-малко ми остава да изчистя, толкова повече не ми се прави кардио :D

Храна за сега е  - 5 яйца, 400гр. брюкселско зеле, 400гр. краставици.
Ще изляза да хапна на вън, ама сигурно ще е - Овчарска, месо и зеленчуци
Абе най-добре утре, че като се знам... :D
(inlove)

5 яйца?!?
Абе откакто мина дискусията, ти се опитваш да се умориш от глад, момиче :) Стегни се :D

5 яйца?!?
Абе откакто мина дискусията, ти се опитваш да се умориш от глад, момиче :) Стегни се :D

Аз да седя гладна - няма вариант ;)
Ям когато съм гладна, когато не съм се възползвам, защото знам какво ще стане после :D
Докато си легна има бол време, а и 80 % от храната я изяждам вечер ;) 8-)

Снощи - Някаква странна Овчарска салата - 400гр, 2 недоносени каренца + смешно малко зеленчуци на скара, малко гъбки и 100гр протеиново брауни (G-Bar), 1 ред шоколад
——

Днеска - 21.07

Тренировка - ще правя крака, но без клек сигурно, че не ме кефи как си усещам кръста. Кардио - тц - Ще пиша утре

Храна - Или 5 яйца + месо и разни зеленчуци, или 10 яйца :D - Ама и това ще разберем утре
===

Така, намерих една снимка ии... не издържах да не я покажа :D :D :D

Това недоразумение с анорексичната ръка съм аз, преди да започна фитнеса :D :D :D

Абе , колко ти е ханша ?

Снощи - Някаква странна Овчарска салата - 400гр, 2 недоносени каренца + смешно малко зеленчуци на скара, малко гъбки и 100гр протеиново брауни (G-Bar), 1 ред шоколад
——

Днеска - 21.07

Тренировка - ще правя крака, но без клек сигурно, че не ме кефи как си усещам кръста. Кардио - тц - Ще пиша утре

Храна - Или 5 яйца + месо и разни зеленчуци, или 10 яйца :D - Ама и това ще разберем утре
===

Така, намерих една снимка ии... не издържах да не я покажа :D :D :D

Това недоразумение с анорексичната ръка съм аз, преди да започна фитнеса :D :D :D

От времето когато ядеше...през ден :D

Daaaamn! Осезаема разлика (muscle)

Абе , колко ти е ханша ?

Не знам Juls. Не можах да намеря метъра, а не съм се мерила повече от година :D Защо?
——

Мам, то и бирата е калорична, все нещо съм приемала :D :D :D
—-

Тренировка - Крака

Набиране успореден хват - 15

Клек - 5х12 - 40кг  -  20 сек почивка
Напади - 4х10 на крак - 2х12.5кг -  20 сек почивка
Бедрено Разгъване - 4х10 - 70кг -  30 секунди почивка
Ритници на скрипеца назад - 4х10 на крак - 15кг  - без почивка
Сумо тяга - 4х10 - 40кг  - 20 сек почивка
Тяга с прави крака - 4х10 - 40кг  - 20 сек почивка

Повдигане на краката от стенд 3х15
Коремни на римско - 3х15

Кардио - тц - то с тез почивки :D

Храната е - 10 яйца (ЦЕЛИ), домати, краставици, гъби, печен пипер и после може още нещо

! Днеска за първи път от месеци не съм яла МЕСО ! :D :D :D :D

Утре няма да тренирам (wasntme)

Не знам Juls. Не можах да намеря метъра, а не съм се мерила повече от година :D Защо?

Нали имаше ролетка в колата?! Или се оказа, че е от малките до 1 м и не стига? :Д :Д :Д :Д

Не знам Juls. Не можах да намеря метъра, а не съм се мерила повече от година :D Защо?

Нали имаше ролетка в колата?! Или се оказа, че е от малките до 1 м и не стига? :Д :Д :Д :Д

Ще те пребия с тая рОлетка ! :D :D :D :D Не съм бъркала в багажника, а мислех, че ще намеря метъра в нас !!! :D :D :D ГОЛЯМА Е КАЗАХ ! :D

Малко обзор на уикенда.

Петък веднага след работа тръгнах към Върбица, малко на хижа (blush) и се върнах днес на обяд :D
Тренировка имаше само събота сутринта.
Храна за целия уикенд - 400гр. извара, 10 огромни свински Вратни Пържоли, много Шопски и Овчарски салати, 500гр. пилешко (г.с)
10 литра бира + 10 литра вода :D :D :D (giggle) (tmi)

Тренировка - Събота  ( В псевдо фитнес :D)

Гребане с щанга - 5х12 - 40кг  -  15сек. почивка
Тяга - 5х12 - 40кг  -  15 сек. почивка
Гребане с дъмбел - 5х12   -  14кг - без почивка
Бицепс с дъмбели - 4х10 - 9кг -  20 сек. почивка
Бицепс с лоста - 4х10 - 20кг.  -  20 сек. почивка
Чукчета - 4х10 -  9кг  -  20 сек. почивка

3 кръга от 3 упражнения за корем по 15 повторения

Неделя - 7 часа белот, бира и пържоли :D :D :D
——

Днес - 25.07

Пътя много зле - чак в 1 пристигнах във Варна и директно на работа.
Нямах време да ям и още не съм яла от СНОЩИ ! :D :D :D

Ама разцъках леко за 30 мин залата и сега ще ям !

Тренировка - Гърди

Набиране успореден хват - 12

Лег с дъмбели - 4х12 - 2х12.5кг
Полулег с дъмбели - 4х8 - 2х12.5кг
Флайс от лег - 4х8 - 2х12.5кг
Флайс от полулег - 4х12 - 2х10кг
Арнолд преси - 1х10 на ръка - 10кг, 3х10 - 7.5кг

Храна - МЕСО, гъби и салати (не знам колко точно ще изям :D)
Вода - 5-6-7 литра, 342394234 кафета и 1 монстър :D

P.S. - Чудя се що се пъна да не пия бира :D Качвам се на кантара да видя нещо ще отчете ли - 1.5-2 кг почти надолу :x

Снощи скромно - 300гр. филе, 1 кг домати и краставици, 200гр. гъби (г.с.) и 2 реда шоколад
—-

Днес - 26.07

Тренировка - Крака

Клек - 1х10 - 40кг, 1х10 - 50кг, 1х8 - 60кг, 1х6 - 65кг, 3х3 - 70кг, 3х6 - 60кг 
Напади с щанга - 4х16 - 40кг
Бедрено разгъване - 1х10 - 45кг, 4х8 - 70кг
Лег Преса - 4х10 - 120кг
Аббдуктор изнесена напред - 4х10 - 40кг

Кардио - Пътека - 15/6.5 - 40 мин.

Де*ба, страх ме е да клекна повече от 3 със 70 (envy)

Другия път само задно и малко гЪз :D

Храна - 400гр. извара, 2 кг брутални розови Домати и Kраставици, 300гр. Гъби (г.с), Червен печен пипер, 300гр. бут и малко филе
Вода за сега - 4литра, 5 кафета с мляко, 1 монстър

Ако ям още - утре ;)

Храна за целия уикенд[/color] - 400гр. извара, 10 огромни свински Вратни Пържоли, много Шопски и Овчарски салати, 500гр. пилешко (г.с)
10 литра бира + 10 литра вода
...............
- 1.5-2 кг почти надолу :x

Е не е честно! :D

Храна за целия уикенд[/color] - 400гр. извара, 10 огромни свински Вратни Пържоли, много Шопски и Овчарски салати, 500гр. пилешко (г.с)
10 литра бира + 10 литра вода
...............
- 1.5-2 кг почти надолу :x

Е не е честно! :D

Ами то такова... аз планувах обратното :D
Мислех си даже, да тренирам двуразово, че имах фитнес на 100метра, ама бирата, месото и белота надделяха :D (giggle)

По принцип този резултат при мен е доста учудващ :D :D :D

Днес - 27.07

Тренировка - Гръб

Набиране успореден хват - 15
Гребане с щанга - 1х12 - 40кг, 4х10 - 45кг
Тяга - 1х8 - 45кг, 1х8 - 50кг, 1х6 - 60кг, 1х5 - 65кг, 4х2 - 70кг, 2х4 - 60кг
Мечка - 4х10 - 30кг
Гребане на хамър - 4х8 - 60кг
Скрипец пред гърди 2х8 - 40кг, 2х8 - 45кг
Хиперекстензии - 3х12

Кардио - Пътека - 15/6-6.5км/ч - 40 мин

Значииии, не можах да отлепя повече от 2 пъти 70кг на тягата (envy)

Храна - 400гр. извара, 300-400гр. филе (г.с.), много зеленчуци и сигурно по-късно шоколад
5-6 литра вода, 5 кафета с мляко, 1 монстър, 1 бОстер

P.S. Много съм се нарязала, а така не съм се виждала от 2 години... :D
ОБАЧЕ си счупих телефона и ся съм с едно ТАМАГОЧИ и снимките са ВГЗ ;(

На копеле си се нарязала! Обмислям да започна и аз с монстърите...:д

Значи... Сряда вечерта не можах да заспя и загинаха още:
200-300гр. Месо + Домати и Краставици и 50гр. Шоколад със Стевия
—-

Вчера - 28.07

Тренировка - Рамо

Разтваряне на дъмбели встрани - 4х10 - 2х7.5кг
Военна Преса - 4х6 - 25кг
Преса зад врат - 4х6 - 20кг
Повдигане на дъмбели напред - 4х10 - 2х7.5кг (чуково)
Повдигане на диск над глава - 4х10 - 10кг
Вертолет - 2х10, 2х8 - 25кг

Кардио - 35мин пътека - 10-15 наклон, 6-6.5км/ч
Веднага след това 3-4км пеша
——

ОБАЧЕ!!! Обаче, понеже съм кухо парче и излязох веднага след залата. Уж нямаше да пия, ама... 4 бири.
Но не това е проблема, а кухото парче беше цял ден на 400гр. извара и после тренира и после тия бири (tmi) (fubar)
На вънка нямаше какво да ям свястно около мен и за това не ядох, ама като се прибрах в 00:30… Свинята се всели в мен и ... :D

Храна
През деня - 400гр. извара + домати и краставици
Вечерта - 500+гр. месо, Домати и Краставици, 1 баунти, 40гр. Шоколад със Стевия и още 300+гр.  Течен Шоколад (grin)

Вода - 4 литра, 4 кафета с мляко, 2 монстъра, 4 бири

Много съм проста :D Да видя малко прогрес и ще се усера :D :D :D

Днес - 29.07

Сън - 4 часа :D

Тренировка - Ръце

Набиране успореден хват - 10
Набиране с тесен надхват - 4
Набиране с подхват - 10

Бицепс с дъмбели 4х10 на ръка - 2х10кг
Бицепс с лоста - 4х10 - 20кг
Чукчета - 4х8 на ръка - 2х10кг
Трицепс на скрипец с V ръкохватка  - 4х10 - 30кг
Разгъване на въже - 4х10 - 15кг
Екстензия зад врат - 4х10 на ръка - 5кг

Коремни на римско - 4х15
Повдигане на краката от стенд - 4х15

Кардио - Пътека 10-15/6-6.5км/ч - 40 мин
—-

Храната - Меса и зеленчуци и извара  - ама утре като изям всичко ще го впиша с точност, че.... :D
Вода - 5-6литра, 2 монстъра, 2-3 кафета с мляко

Храна
През деня - 400гр. извара + домати и краставици
Вечерта - 500+гр. месо, Домати и Краставици, 1 баунти, 40гр. Шоколад със Стевия и още 300+гр.  Течен Шоколад

За баунтито не ми казааааа, кучееее  :D

За баунтито не ми казааааа, кучееее  :D

Нямаше смисъл на фона на останалото :D
—-

Днес - 30.07

Тренировка - Крака (импровизирано малко :D)
Клек - 5х10 - 50кг
Ритници на скрипеца - 4х10 на крак - 15кг
Отпади на смит върху стъпало - 4х16
Сумо тяга - 4х10 - 45кг
Румънска тяга - 4х12 - 45кх
Хип Тръст - 5х10 - 50кг

Вдървиха ми се краката и не правих кардио, ама и ме мързи ;)

Храна до сега - 500гр. филе + зеленчуци
- Много съм гладна от сега, до довечера не знам... :D

Сега малко плаж със Chrissy и отписвам деня :D :D :D 8-)

Останалата храна от вчера - 2 круши малки, някво нещо (колкото мъфинче) от кори от баница, с малко локум, орехи и ябълки
200гр. бут, 150гр. извара и много зеленчуци
Вода - 8 литра (tmi), 3 кафета с мляко, 1 монстър
—-

Неделя - 31.07

Тренировка - Гърди (на гладно)

22 мин пътека - 2 мин бягане 11км/ч - 1 мин - 6.5км/ч

Набиране успореден хват - 10
Набиране подхват - 10
Набиране с надхват - 4

Лег с дъмбели - 4х6 - 2х15кг
Полулег с дъмбели - 4х8 - 2х12.5кг
Флайс от лег - 4х8 - 2х12,5кг
Пек дек - 4х10
Лицеви опори - 1х10, 1х10

Корем:
Колелце от коляно - 2х10
Планк - 3х30сек
Коремни на римско - 4х16 (лакът в коляно)

Пътека - 30 мин - 15/6.5км/ч, 10 мин - 10/6.5км/ч
==

Храната ще я допиша като я изям ;)

Вчера - 400гр извара. 300-350гр. месо, много всякакви зеленчуци
Заспах в 21:40 и съм яла малко ;(
—-

Днес - 01.08

Тренировка - Гръб

Набиране успореден хват - 15
Набиране надхват - 5

Гребане с щанга - 4х12 - 40кг
Тяга - 1х12 - 40кг, 1х10 - 50кг, 4х6 - 60кх, 2х5 - 60кг
Мечка - 4х8 - 30кг
Гребане с дъмбел - 4х8 на страна - 20кг
Хоризонтален скрипец - 4х8 - 45кг

Имам някви странни мускулни трески от всичко миналата седмица (с тая бира и храна :D) и не ми се напъваше много :D

Кардио - скачах малко на въже, друго не - забравих си слушалките (dull)

Храна - 300гр. месо (г.с.), 400гр. извара, 500гр. гъби, домати и краставици много, печен пипер
По-късно ще ям още нещо 100% :D :D :D

Много кафета, много вода и т.н.  :D

Снощи - още 100гр. бут, 1 шоколад със Стевия и половин шоколад Милка :D
—-

Днес - 02.08

Тренировка - Рамо

Набиране надхват - 7
Набиране успореден хват - 10

Разтваряне на ръцете встрани - 4х10 - 2х7.5кг
Военна преса - 5х8 - 22кг
Преса зад врат - 4х6 - 20кг
Арнолд преси - 4х8 - 2х7.5кг
Вертолет - 4х8 - 25кг
Задно рамо на пек дек - 4х8

Кардио
10 мин бягане - 11км/ч
35мин - Наклон 15/6.5км/ч

Храна - 400гр. извара, много домати, краставици, 350-400гр. филе, гъби, 400гр. зеле и 300 гр. краставици с оцет
Друго - утре

P.S. Right? Right??? RIGHT ?!?! :D :D :D

С каква цел правиш набирания във всяка тренировка?

С каква цел правиш набирания във всяка тренировка?

Щото ме кефи ;)

С каква цел правиш набирания във всяка тренировка?

Ще става мъж-животно

Снощи - още малко месо и зеле.
—-

Днес - 03.08

Много съм разсеяна нещо и си забравих храната за работа.
Имах само протеин, ама така се отнесох и а да пия 1-2 дози, а, а, а и то стана 17:30 и нищо не ядох :D
Та отидох да си тренирам :D (някъв масов фаст се получава днес във форума, ама моето не беше умишлено :D)

Тренировка - Ръце

Набиране с надхват - 10            
Набиране с подхват - 10                           -  специално за Боян Д. :D :D :D
Набиране с успореден хват - 10

Сгъване с дъмбел - 1х10, 3х8 - на ръка - 2х10кг
Сгъване с щанга - 4х10 - 20кг
Чукчета - 4х8 - на ръка - 2х10кг
Концентрирано сгъване - 4х10 на ръка - 7.5кг
Кик бек - 4х8 на ръка - 5кг
Трипцепс с V ръкохватка - 4х10 - 30кг
Разгъване с въже - 4х10 - 15кг

Кардио - Пътека
20 мин - Наклон 15/6.5км
20 мин - Наклонт ОТ 15 до 0/6.5км
===

Храна:
500гр. бут (г.с), 400гр. брюкселско зеле, краставици, домати, гъби
Много вода, много кафета, 1 бцаа, 2 монстъра :D

Сигурно ще мушна още нещо :D :D :D

P.S. Juls, e напълно права за фаста :* Просто съм си Свинята Спаска :D :D :D

С бцаато и монстърите не е точно фаст, но като имаме предвид особеностите на  твоята персона, брой си го. :Д

Снощи - още малко месо и зеле.
—-

Днес - 03.08

Набиране с надхват - 10            
Набиране с подхват - 10                           -  специално за Боян Д. :D :D :D
Набиране с успореден хват - 10

Мерси. :D В тренировката за ръце можеше да ги включиш някак, в суперсерии с бутащо. Така и така ще ги правиш, с тесен лег вървят.

С бцаато и монстърите не е точно фаст, но като имаме предвид особеностите на  твоята персона, брой си го. :Д

Значи, храната съм склонна да я жертвам до някъде, ама кафето и монстъра - НЕ :D :D :D
—-

Мерси. :D В тренировката за ръце можеше да ги включиш някак, в суперсерии с бутащо. Така и така ще ги правиш, с тесен лег вървят.

Боян - Въпросът
Боян - Съветът
Боян - Спамерът на Женските Дневници

Кое си избираш ??? :D И трите ти подхождат, ако ме питаш :D
—-

Остай момчето, ма :D

Аз пък се чудя как ти дава сърце да даваш по 6 лв на ден за подсладената чудовищна водичка. На мен цялата ми храна за деня е около 5- максимум 6 лв (правя си месечен баланс, няма как) пък ако можех да отделя още толкова, щях да си ударя задника в тавана и определено нямаше да ги дам  е за такъв таш’к :)

Герито с тоя голям гъз, време беше някой да й оправи баланса за месеца :Д
...ше ми дава по 6 лв за монстър, докато други изяждат 5!
180 лв за минстъри на месец. Смятай, тва са ми 200 кроасана отгоре :Д :Д Илиян би ги обърнал в бири.

Аз пък се чудя как ти дава сърце да даваш по 6 лв на ден за подсладената чудовищна водичка. На мен цялата ми храна за деня е около 5- максимум 6 лв (правя си месечен баланс, няма как) пък ако можех да отделя още толкова, щях да си ударя задника в тавана и определено нямаше да ги дам  е за такъв таш’к :)

Малко оффтопик, ама на теб само т’ш’ка не ти върши работа.

Аз пък се чудя как ти дава сърце да даваш по 6 лв на ден за подсладената чудовищна водичка.

Аз ги давам за цигари. (nlove9)

Всеки да си гледа в неговата паница. Всеки сам си изкарва парите и сам решава как да си ги харчи. :)

Аз пък се чудя как ти дава сърце да даваш по 6 лв на ден за подсладената чудовищна водичка. На мен цялата ми храна за деня е около 5- максимум 6 лв (правя си месечен баланс, няма как) пък ако можех да отделя още толкова, щях да си ударя задника в тавана и определено нямаше да ги дам  е за такъв таш’к :)

Така, парите си ги изкарвам лично аз, съответно лично АЗ преценявам как да си ги харча и за какво!
Нито е моя работа, че даваш 5-6лв на ден за храна, нито е твоя работа да ми правиш разчет колко давам
за монстър, храна, цигари и т.н. ;)
Това, че това са твоите възможности отново не е мой проблем и не мисля,
че трябва да се чувствам гузно или неудобно, че давам било то 6,8 или 10 лв. само за глупости на ден.
Щом ги давам, значи съм преценила, че мога да си го позволя. Нито се лишавам от храна за сметка на тях, нито нищо ;)
Така, че... наздраве с поредния Монстър от мен ;)

=====

Герито с тоя голям гъз, време беше някой да й оправи баланса за месеца :Д
...ше ми дава по 6 лв за монстър, докато други изяждат 5!
180 лв за минстъри на месец. Смятай, тва са ми 200 кроасана отгоре :Д :Д Илиян би ги обърнал в бири.

А на тебе ще ти седна на лицето с тоя ГЪЗ ! :D :D :D (punch)
Ако и аз обърна монстърите в кроасани, то ще е ГЪЗИЩЕ, а не само гъз :D :D :D

Гери, Кобрата не искаше да го каже с цел заяждане, даване на акъл и т.н. :) И двете сте прави в случая, просто имате различни гледни точки :)