Кондиция и Красота

Някой тренира ли нещо в този форум освен спамерство 8-) 8-)8-)
(шега)

Не
(и с т и н а)

с п а м е р 8-)
Трябва да има и веселяци като в а с. Не може всички да са темерути като м е н.

Т ъ п а ц и    п о - с к о р о :)  И н а ч е    с ъ м    п о - г о л я м      т е м е р у т    о т    т е б :)

Т ъ п а ц и    п о - с к о р о :)  И н а ч е    с ъ м    п о - г о л я м      т е м е р у т    о т    т е б :)

С-Шън, не познавам по-асоциален темерут от себе си 8-)

12-08-2016 - Петък

Храна

1. 200 гр препечено прошуто, банан, мисля, че и шейк с протеин си правих
2. един кит-кат
3. филия бял хляб, родопски домат, и телешко от буркан

Тренировка

30 мин тичане в парка сутрин.

Хранителни добавки

1. Термо добавки
- Йохимбин - 1х 2.5 мг
- Зелен чай - 1 х 100 мг
- Форсколин - 1 х 25 мг

2. Преди тренировка с цел NO Boost
- Beet Root extract - 500 мг

Отбелязвам, че:

Бягането беше добре. Излезнах да тичам с мисълта, че е хладно - то си беше студено. Разтече ми са нослето и ми замръзна дупето.

Вечерта пътувах към “Там, където имаме слаба връзка с интернет, и силна връзка със земята”. Мисля, че към 23:00 се прибрах, тогава беше и последното хранене.

(13-14-15)-08-2016 - Събота-Неделя-Понеделник

Храна

Ами храната беше типично родопска софра - телешко от буркан, телешко на жар,  просепник с билки, ашура (което не е ашуре), тиква, домати, печени чушки, общо 3 филии бял хляб, прясно мляко, кисело мляко, смокини, праскови, диня.

Днес се прибрах след 7 часов път. Малко ще поработя и ще се разкарам от компа с The night of.

ашура (което не е ашуре), .

А какво е,че единственото ,което знам с това име е някаква ритуална гадост на амуджите?

Ами, някои му казват и булгур (но пак не е този булгур, който се продава по магазините). Представлява ястие от много варива (царевица, боб предимно), телешко месо (обикновено се слага саламура и кокал), слагат се общо 40 съставки от това, което земята е родила - може да е стрък магдоноз, стрък лук, подправки, пъпка от цъфнало дръвче и т.н.т. Главният вкус е на боб и царевица с осолено телешко и подправки.

Всъщност мисля, че е арабско ястие. Разбира се, в Родопите се прави поради религиозни сходства с арабите (или поне това е моето обяснение, тъй като ястието има религиозно значение).

Саламура казваш на бульона, нали? Тук , при нас саламура е само солената течност на туршията и сиренето и ми беше доста странно да възприема, че се яде нещо с такова име.

Саламура казваш на бульона, нали? Тук , при нас саламура е само солената течност на туршията и сиренето и ми беше доста странно да възприема, че се яде нещо с такова име.

В случая на осолено телешко/агнешко/овче месо - накратко саламура (защото е много солено, като саламура от туршия и сирене).

16-08-2016 - Вторник

Храна

11:00 - 200 гр котидж
16:00 - хлебче с гауда, 125 гр. моцарела,
18:30 - нещо малко ядох преди тренировка, но не помня какво беше :D
20:45 - 2 родопски домата, 125 хр моцарела, сол
21:00 - 2 оризовки, малко телешко от буркан

Тренировка

0.10 мин кардио на вело

А1. Военна + пуш преса - 3 х 12 @ 20 кг
А2. Кондиция - 3 х 1 мин въже през 15 сек.

B1. Тяга с прави крака - 3 х 12 @ 50 кг
B2. Хвърляне на 6 кг топка с клек, докосване до земята и пак хвърляне -  3 х 30 сек  през 10 сек

C1. Гоблет клек - 3 х 12 @ 20, 20, 20 кг
C2. Едностранно гребане с дъмбел с опора - 3 х 12, 12, 12 @ 20 кг

D1. Бицевсово с щанга - 3 х 12 @ 18 кг
D2. Повдигане на дъмбели в страни - 3 х 12 @ 5 кг
D3. Трицепс с дъмбел - 3 х 12 @ 5 кг

E. Rotator Cuff + Foam Roller

Хранителни добавки

1. Focus stack
- Bacopa - 500 мг
- EPA+DHA - 1200 мг
- Ginseng - 200 мг

2. Термо добавки
- Йохимбин - 1х 2.5 мг
- Зелен чай - 1 х 100 мг
- Форсколин - 1 х 25 мг

3. Здраве
- 5 000 единици витамин Д
- 10 000 единици витамин А
- 500 мг витамин Ц
- 45 мг желязо

6. С въглехидрати
- 200 мкг хром + ванадий + 600 мг АЛА

7. Преди сън
- АЛА - 600 мг
- 2 с.л. винен оцет

Отбелязвам, че:

Много надъхана тренировка с много пот! За момента продължавам да тренирам по същата схема. В края на септември може би ще мина на сплит.

Относно храненето - ще направя следните промени:
- спирам свинското месо, както и сухи меса със свинско месо, въобще бан на свинското като източник на храна
- червено месо в случая телешко, щя ям максимум 2 пъти в седмица
- ще се опитам да включа повече риба (т.е. въобще риба, много рядко ям, че не обичам да я готвя)
- включвам пилешко
- продължавам да разчитам на протеина на прах

Ами, някои му казват и булгур (но пак не е този булгур, който се продава по магазините). Представлява ястие от много варива (царевица, боб предимно), телешко месо (обикновено се слага саламура и кокал), слагат се общо 40 съставки от това, което земята е родила - може да е стрък магдоноз, стрък лук, подправки, пъпка от цъфнало дръвче и т.н.т. Главният вкус е на боб и царевица с осолено телешко и подправки.

Всъщност мисля, че е арабско ястие. Разбира се, в Родопите се прави поради религиозни сходства с арабите (или поне това е моето обяснение, тъй като ястието има религиозно значение).

Интересна рецепта и със сигурност ще е вкусна, обаче няма нищо общо нито с турското “ашуре”, нито с арабското “ашура”, нито пък с първоизточника на рецептата - арменското “ануш абур”. Идеята е горе-долу сходна, както вероятно обосновката и, но месото, царевицата и фасула са основната разлика. Обаче май не се прави никъде другаде, дори в сходен вид, та може да се гордеете с наистина уникално местно ястие.

Вероятно си прав. Ястието може би е придобило този вид, тъй като главно това са отглеждали хората и са имали по онова време - фуражни култури и добитък.
Как не се сетих да го снимам.

Иначе мисля, че има още едно ястие,  което не знам да се прави в друг край “месо с кочан” - като в случая отново се използва осолено месо, боб и “кочан” - тоя кочан е нещо като захарно цвекло, но мисля, че не е същото. Та, това ми е любимото ястие на равно със “смидаль” - което май пак се прави главно в този край.

Смидаль-я представлява царевичен хляб, на който само вътрешността се оронва и се смесва с много краве масло. Разтила се хомогенната смес в тава и отгоре се поръсва със захар.:)))) По традиция се прави на 40-тия ден от раждането на едно дете, когато роднините на жената отиват на гости при нея, да видят бебето.

Специално се отбелязва този ден, защото в Родопите “родата е от там, от където е и жената” ;)

п.п. и сутляш-а в нашия край се яде със сол, без захар и канела - чорба му викаме.

Страхотно звучат тези ястия, само както се казва тук, човек да не е на НВД и в калориен дефицит :D :D :D
Бих опитал с кеф, НВД ще е в пауза.

Ами, някои му казват и булгур (но пак не е този булгур, който се продава по магазините). Представлява ястие от много варива (царевица, боб предимно), телешко месо (обикновено се слага саламура и кокал), слагат се общо 40 съставки от това, което земята е родила - може да е стрък магдоноз, стрък лук, подправки, пъпка от цъфнало дръвче и т.н.т. Главният вкус е на боб и царевица с осолено телешко и подправки.

Всъщност мисля, че е арабско ястие. Разбира се, в Родопите се прави поради религиозни сходства с арабите (или поне това е моето обяснение, тъй като ястието има религиозно значение).

Интересна рецепта и със сигурност ще е вкусна, обаче няма нищо общо нито с турското “ашуре”, нито с арабското “ашура”, нито пък с първоизточника на рецептата - арменското “ануш абур”. Идеята е горе-долу сходна, както вероятно обосновката и, но месото, царевицата и фасула са основната разлика. Обаче май не се прави никъде другаде, дори в сходен вид, та може да се гордеете с наистина уникално местно ястие.

Предвид дълбоките ни връзки с арменците нищо чудно от нашите предци да е пренесен още прототипът на това ястие.

17-08-2016 - Сряда

Храна

18:00 - кисело мляко с овес
10:30 - малко печен белен фъстък
12:30 - запечени картофи с пилешко, гъби и сметана (340 гр готово)
16:30 - малко печен белен фъстък (общо 75 или 85 гр беше за деня)
19:00 - шейк от кисело мляко, банан, доза протеин + 1 банан отделно си изядох
20:00 - говежда пастърма, 1 банан, резен кашкавал

Хранителни добавки

1. Focus stack
- Bacopa - 500 мг
- EPA+DHA - 1200 мг
- Ginseng - 200 мг

2. Здраве
- 5 000 единици витамин Д
- 10 000 единици витамин А

6. С въглехидрати
- 200 мкг хром + ванадий + 600 мг АЛА

7. Преди сън
- АЛА - 600 мг
- Магнезий
- Л-Оптицинк
- 2 с.л. винен оцет

Отбелязвам, че:

След тренировката от вторник цялото тяло ме боли. Прибрах се и си направих шейк, легнах и чотох Идиот.

Към 21:00 станах да дооправям едни работни неща до към 23:30. Спала съм като чук. Сутринта се събудих едвам с още по-силна мускулна на плешките и перките.

Мила, ако позволиш едно предложение :
Мисля,че е крайно време екипа на BBTeam да направи и тема различна от аскетическите спортни рецепти :D ,а именно такава с редки и богати рецепти от различни краища на България ,като гореописаните.
Сигурен съм ,че ще има доста заинтересувани хора,а и такива с рецепти...

Иначе мисля, че има още едно ястие,  което не знам да се прави в друг край “месо с кочан” - като в случая отново се използва осолено месо, боб и “кочан” - тоя кочан е нещо като захарно цвекло, но мисля, че не е същото. Та, това ми е любимото ястие на равно със “смидаль” - което май пак се прави главно в този край.

Смидаль-я представлява царевичен хляб, на който само вътрешността се оронва и се смесва с много краве масло. Разтила се хомогенната смес в тава и отгоре се поръсва със захар.:)))) По традиция се прави на 40-тия ден от раждането на едно дете, когато роднините на жената отиват на гости при нея, да видят бебето.

Тези шарени Родопи, мойта страст. Кочан с месо и аз заобичах на по-дърти години - като дете го мразех, както и много други традиционни неща, като качамак и т.н., ама сега много ги обичам, само ако баба ми ги е направила де ;-)
Включих се да кажа само, че кочана (т.е. кочЕнЯ) е популярен на други места като алабаш - готви се основно зимата  - грудката и листата - с много месце и мазнина!
Поздрави

Мила, ако позволиш едно предложение :
Мисля,че е крайно време екипа на BBTeam да направи и тема различна от аскетическите спортни рецепти :D ,а именно такава с редки и богати рецепти от различни краища на България ,като гореописаните.
Сигурен съм ,че ще има доста заинтересувани хора,а и такива с рецепти...

Разделът с рецепти във форума е отворен за всички и по всяко време. :)

Ако има желаещи да публикуват редки, интересни и питателни рецепти от различни краища на страната, са добре дошли да го направят в този раздел (подробно описание на необходими продукти и теглото им, начин на и време за приготвяне + снимка).

Ще публикувам най-интересните от тях и в основния раздел на сайта. :)

@nervak, супер предложение. Сестра ми спечели награда за нейната дипломна разработка на тема Традиционни ястия в Източни Родопи, така че има доста ястия, които са непознати.

@Tuti Buti - още едно родопчанче. Благодаря за включването. Иначе кочана не е алабаш, нещо по-скоро като захарно цвекло е (ще се консултирам с мама).

@Вер, благодаря за приветствието. Вероятно ще се опитам да се включа - аз или сестра ми.

Иначе селото ми има много интерсна история, нрави и обичаи. Най-старото селище в този край. Абсолютен пример за съвместно съжителсвто между хора с различни обичаи и религии.

18-08-2016 - Четвъртък

Храна

1. През деня - 200 гр кашкавал, 1 банан, 35 гр десертно блокче с ядки и мед
2. 18:30 - резен кашкавал, няколко лъжици кисело мляко, 1/2 банан
3. За вечеря - около 600 гр пица, 2 хапки палчинка със шоколад

Хранителни добавки

1. Focus stack
- Bacopa - 500 мг
- EPA+DHA - 1200 мг
- Ginseng - 200 мг

2. С въглехидрати
- 200 мкг хром + ванадий + 600 мг АЛА

3. Преди сън
- АЛА - 600 мг
- Магнезий
- Л-Оптицинк
- 2 с.л. винен оцет

Отбелязвам, че:

Не тренирах, не ми беше добре през деня. В смисъл, че физически бях много уморена, все още ме държеше мускулната на гърба и ми се спеше. След работа ме намокри дъжда и ме замрази. Хапнах добре.

19-08-2016 - Петък

Храна

11:00 - доза протеин, резен кашкавал
14:30 - студена супа от авокадо и тиквички, черно хлебче и салата (чушки, домити, краставици, маслини, магданоз, песто, и още неща)
19:30 - шейк от кисело мляко, банан, доза протеин
21:00 - телешко от буркан

Тренировка

Сутрешна на гладно.

20 мин кардио на вело

5 мин интервали
- 30 сек коремни
- 30 сек хвърляне на 6 кг топка над глава, клек, докосване до земята и отново хвърлям

- 5 мин кардио на вело

Хранителни добавки

1. Focus stack
- Bacopa - 500 мг
- EPA+DHA - 1200 мг
- Ginseng - 200 мг

2. Термо добавки
- Йохимбин - 1х 2.5 мг
- Зелен чай - 1 х 100 мг
- Форсколин - 1 х 25 мг

3. С въглехидрати
- 200 мкг хром + ванадий + 600 мг АЛА

7. Преди сън
- АЛА - 600 мг

Отбелязвам, че:

Забелязвам за втори път след сутрешно кардио/тичане на гладно през деня да ми е поспаливо и отпаднало. А веднага след тичане/кардио пия протеин и ям банан/оризовка.

Денят беше по принцип работен, но работата я отложих за събота и неделя. Какво да се прави, понякога предпочитам обяд и кафе из петъчните безлюдни улици в София пред така любимата ми работа.

Снимката с пицата е веднъж. Много яка, чак ми се дояде пица  :)

Кръмно цвекло му е официалното име на кочаня.
На онова с телешкото при нас му викат тра’на (трахана) и се прави само на молитви, както и специалния боб в казан.

Мила, прочетох нагоре, че спираш свинското месо. Някаква конкретна причина ли има или просто експериментираш за определен период от време?
Хубав уикенд от мен (sun)

@Маданец - ама трахана е оново от изсъхнало и ронено тесто или и на друго му викате така?

@Теди, аз когато бях на около 6 години (спомням си, че бях в 1-ви клас), та тогава видях за първи път прасе на живо и ми се отвратиха. Толкова лакомо и мръсно животно не знаех, че може да има. Та на тази възраст взех решение да не ям свинско месо. Но не само свинско месо, а и всякакъв колбас със свинско, всяко нещо сготвено или докоснато до свинско не ядях. Наще знаеха, че те ако ядът свинско, на мен трябва да ми се сготви в други съдове. И така до 20 годишна възрст някъде.

И кво ми стана, дояде ми се наденица и имаше само свинска. Купих си. Няколко часа се чудих дали да я пробвам и така пак проядох.

По принцип преди около 2 години получавах обриви от свинско месо. Почти съм сигурна, че бяха от месото, защото ядях доста на ден и когато го спирах за по 1 месец се изчиствах.

Сега така или иначе почти не ям месо, а свинското е последното дето ми се яде. Натурално ми е да го спра и пак попаднах на прасета гнусни. И пак така ми се отвратиха.

На това, което се прави на молитви за новородено му викаме трахана по нашия край. Прави се от някакъв или няколко вида жито и агнешко, а понякога телешко сушено или засолено месо.

И аз се обривам свинско месо,само че от купешко. Ситен обрив, най-вече по челото,бузите и деколтето. И по същия начин, както при теб, обривът минава след около 3-4 седмици.
От домашно нямам такива наблюдения, но и много рядко си намирам такова.
По-често ми се случва да ям диво /имам роднини ловджии/ , от него никакви оплаквания.

20-08-2016 - Събота

Храна

10:00 - шейк с кисело мляко, протеин, банан
12:00 - 1 домат, 2 оризовки, резен кашкавал, говежда пастърма
14:30 - някалко хапки телешко от буркан, кисело мляко със сладко от смокини
20:45 - кашкавал със бейби грах
21:00 - 2 оризовки, 2 бонбона

Тренировка

0.10 мин кардио на вело

А1. Лицеви опори - 3 х 12
А2. Кондиция - 3 х 1 мин въже през 15 сек.

B1. Тяга - 10, 9, 5, 5 @ 40, 60, 60, 60
B2. Планински катерач -  3 х 30 сек  през 10 сек

C1. Преден клек - 4 х 5 @ 40
C2. Т-роу гребане - 3 х 12, 12, 12 @ 30 кг

D1. Повдигане на щанга на пред - 3 х 12 @ 15 кг
D2. Бицевсово с щанга - 3 х 12 @ 20 кг
D3. Трицепс с дъмбел - 3 х 12 @ 5 кг

E. Rotator Cuff + Foam Roller

Хранителни добавки

1. Focus stack
- Bacopa - 500 мг
- EPA+DHA - 1200 мг
- Ginseng - 200 мг

2. Термо добавки
- Йохимбин - 1х 2.5 мг
- Зелен чай - 1 х 100 мг
- Форсколин - 1 х 25 мг

3. Възстановяване -  по време на тренировка
- BCAA - 8 гр (пия само не овкусени добавки)

4. Преди тренировка с цел NO Boost
- Beet Root extract - 500 мг

5. Здраве
- 5 000 единици витамин Д
- 10 000 единици витамин А
- 500 мг витамин Ц

6. С въглехидрати
- 200 мкг хром + ванадий + 600 мг АЛА

7. Преди сън
- АЛА - 600 мг
- 2 с.л. винен оцет

Отбелязвам, че:

Спокен ден, върших си задачки и така.

:D

21-08-2016 - Неделя

Храна

11:00 - овесни ядки с кисело мялко, няколко смокини
15:00 - шейк с кисело мляко, банан, доза протеин, малко говеждо месо
18:45 - вечеря при нашите - родопски колаци 2 бр, скумрия на скара, салата от домати и печени чушки, няколко смокини, домашно правени захарни бонбони (като деца ги ядехме много, то нямаше много избор тогава)

Хранителни добавки

1. Focus stack
- Bacopa - 500 мг
- EPA+DHA - 1200 мг
- Ginseng - 200 мг

Отбелязвам, че:

Спокоен ден. Обикновено в неделя ходя някъде на планина, тази неделя реших да прекарам повече време със цялото семейство.
Малко работа и малко домакинска работа.

В понеделник мисля да започна отново тренировки по сплит. Ако мога да вдигна и малко количествата на протеин ще е супер. Имам как да кача 1-2 кг мускулна маса, при положение, че чистенето върви добре, както е в момента.

22-08-2016 - Понеделник

Храна

10:00 - шейк с кисело мляко, протеин, банан
12:00 - 1 домат, 3 печени чушки, 2 оризовки, говежда пастърма
15:30 - 120 гр червен боб готово състояние, говежда пастърма
18:30 - 1 банан, 1/2 консерва риба тон с оризовки
21:00 - 1/2 консерва риба тон с оризовки, 2 бонбона

Тренировка - Гърди и Гръб

0.10 мин кардио на вело

А1. Лицеви опори - 12, 12, 12, 10

Б1. Флор прес със дъмбели - 5, 5, 5, 4 @ 2 х 15
Б2. Флайс с дъмбели - 4 х 15 @ 2 х 5

В1. Гребане с щанга - 12, 10, 8, 8 @ 30, 35, 40, 40
В2. Едностранно гребане с дъмбел - 4 х 15 @ 15

Г1. Пулоувър на измисления ми скрипец/макара - 4 х 15 @ 15 кг

Д1. Тяга - 12, 10, 8, 8 @ 50

E1. Rotator Cuff + Foam Roller

Хранителни добавки

1. Focus stack
- Bacopa - 500 мг
- EPA+DHA - 1200 мг
- Ginseng - 200 мг

2. Термо добавки
- Йохимбин - 1х 2.5 мг
- Зелен чай - 1 х 100 мг
- Форсколин - 1 х 25 мг

3. Възстановяване -  по време на тренировка
- BCAA - 8 гр (пия само не овкусени добавки)

4. Преди тренировка с цел NO Boost
- Beet Root extract - 500 мг

5. С въглехидрати
- 200 мкг хром + ванадий + 600 мг АЛА

Отбелязвам, че:

Както споменах миналия ден, започнах сплита.

Отне ми около 1:30 мин, имах още едно упражнени, за което нямах никакви сили. На тягата ръцете ми вече изпускаха щангата и ми трепереха. (dull)

Ще си включа и другите добавки като креатин, АЛКАР, OAKG и HMB, така и така имам налични. Нямам цитрулин и бета аланин, но мисля, да мина и без тях. Цитрулин мога и да взема.

Много як пицепс показваш на тази снимка :)

Много як пицепс показваш на тази снимка :)

Пицепс ми харесва, Лъчо ;)

23-08-2016 - Вторник

Храна

12:30 - котидж, 200 гр сушени смокини
19:30 - 1 веган таратор, 1 бира
21:00 - веган супа от тиквички с авокадо, 1 сухар
21:30 - домат, 120 гр варен червен боб на салата

Хранителни добавки

1. С въглехидрати
- 200 мкг хром + ванадий + 600 мг АЛА

2. 30 мин преди сън
- 5 гр креатин
- 600 мг АЛА
- 3 мг Мелатонин
- 30 мг л-Оптицинк
- магнезий

Отбелязвам, че:

Ем, сутринта не станах да правя кардио. Вечерта се прибрах в 21:00 и пак не правих кардио.

Цялата седмица май ще е такава.

Аз за това не обичам сплитовете. Все изниква нещо и пропускам мускулна група.

07-09-2016 - Сряда

Храна

12:30 - 2 банан, 200 гр камембер
19:00 - луканка, малко гауда, 50-60 гр чипс

Хранителни добавки

2. Възстановяване -  по време на тренировка

1. Преди лягане
- L-OptiZinc - 30 мг
- Желязо - 45 мг
- Магнезий - 400 мг
- Мелатонин (с отделяне на етапи) - 3 мг

Отбелязвам, че:

Значи от тази тренировка в понеделник с 2 х 5 кг дискове имам такава мускулна треска на гърба и най вече по протежение на мускулите на гърба.

Едвам ставах от стола.

Вечерта легнах към 20:00 и лежах просто. Направих опит за фоам ролер на гърба, но болката беше прекалено силна за моя нисък праг на търпимост.

И сега си издирвам пратката от айхърб. Пристигнала е на 16-ти август, не е в пощенския клон, не е на митницата, но не е и върната обратно.

@Алекс - GGBG са 1.99 лв/кг (май по-евтино беше от габко) и са ми по-удобни, че офиса им е близо до метростанцията на Малинов и ми е удобно да си вземам пратките, вместо да плащам доставка с Еконт/Спиди.

Кюфтетата не станаха ли много сухи? Преди време Маданеца даде много хубава идея за кюфтаци от телешко в които вместо хляб има сварена и отцедена елда. Много добри ми се получиха и на мен :)

Кюфтетата не станаха ли много сухи? Преди време Маданеца даде много хубава идея за кюфтаци от телешко в които вместо хляб има сварена и отцедена елда. Много добри ми се получиха и на мен :)

Теди, аз в кюфтетата слагам само...кайма :D T.e купувай кайма, добавям подправки и правя топчета :D

А и аз обичам малко да са по-суровички и остават сочни.

Е аз обичам да са добре изпечени и имам склонност да ги препичам. Сигурно за това така. Да те питам какви подправки слагаш? Това ми е много слаба страна в готвенето. То силна нямам де :D

Ами аз слагам всичко - лук нарязан на ситно, когато не ме мързи, черен пипер, малко сол, кимион, куркума, къри малко, понякога и малко бял пипер.

Гледам, че последно силова съм правила на 23.08, на 24.08 кардио.

На 25 и 26.08 не съм тренирала нарочно, да не ме удари някаква мускулна, тъй като уикенда имах планиран преход в Пирин.

27 - 28.06 - бях в заслон Спано Поле, Пирин.

29.08 - денят след прехода разбира се, не съм тренирала

30 - 31.08 - не съм тренирала, след работа имах срещи и други ангажименти свързани със службата

Утре нямам ангажименти и ще трнирам след работа.

А за Спано Поле не зная какво да кажа. Никога не съм била на толкова безлюдно място, а пък така не самотно да се чувствах.

01-02.09 - Ех, кога стана септември...Тези два дни ги изкарах в леки коремни спазми и болки в кръста и не съм тренирала.

03-09-2016 - Събота

Храна

- шейк с кисело мляко, доза протеин, банан
- домашни сурови бонбони
- картофи на тиган с домашен сос от босилек, домат, моцарела, пушен кашкавал
- 3-4 сухара с домашен сос от босилек, домат, моцарела, пушен кашкавал
- 1 круша
- около 100 гр бял+царевичен хляб със - зелена и червена чушка, морков, пилешко, топено сирене гауда - това е запечено леко със зехтин
- 2 масленки от пчелата
- 2 топки сладолед от пчелата

Тренировка

0.10 мин кардио на вело

А1. Пуш преса - 12, 10, 4 @ 25, 30, 35
А2. Кондиция - 3 х 1 мин през 15 сек

Б1. Суинг с дъмбел - 15, 15, 15 @ 20
Б2. Кондиция - Изхвърляне на 6 кг топка, хващане, клек + допир до пода и отново изхвърляне - 3 х 30 сек през 15 сек

В1. Клек АТГ - 40, 45, 45 @ 15, 8, 8
В2. Вариации на гребане с дъмбел - 8, 15, 15 @ 20

Г1. Rotator Cuff + Foam Roller

Хранителни добавки

1. Focus stack
- Bacopa - 500 мг
- EPA+DHA - 1200 мг
- Ginseng - 200 мг

2. Термо добавки - преди тренировка
- Йохимбин - 1х 2.5 мг
- Форсколин - 1 х 25 мг
- Кафеин - 100 мг

3. Възстановяване -  по време на тренировка
- BCAA - 8 гр (пия само не овкусени добавки)

4. Възстановяване - преди тренировки
- 3 гр HMB
- 5 гр - ОАКГ
- 1-2 ГР - АЛКАР

5. Преди лягане
- 5 гр Креатин
- 600 мг АЛА

Отбелязвам, че:
All cool.

:D

04.09.2016 - Неделя - без тренировка, ядох китайско и пих една бира и един шейк с протеин, кисело мляко и банан

05.09.2016 - Понеделник
Храна: 5 вафли чайка, пакет солети, един сладолед.
За вечеря - пилешко, свинско от консерва, домати, гауда и една оризовка

Тренировка: Ден за активна почивка чрез движение - на планина до ранния следобяд.

Вечерта не бях у нас, взех си два диска по 5 кг и отпраших.

Правих следното с 2 х 5 кг:

А. Раменна преса - 20, 15, 10, 5
Б. Лицеви опори - 10, 10, 8
В. Гоблет клек - 15, 15, 15, 15
Г. Суинг до хоризонтала - 15, 15, 15, 15
Д. Повдигане на дискове до нивото на очите - 15, 15, 15

Суплементи
- обичайните (пиша от телефона и ми е трудно с копи-пейст)

За отбелязване - на една кола алармата цяла нощ пищеше. Никой от квартала не се мръдна. Спяха ли или всеки чакаше някой друг да направи нещо.

Търпях до едно време и станах да диря колата(а пък малко ме беше шубе де, че не съм в моя квартал). Тръгнах да излизам и нааай накрая спря.

Почти се наспах :D

Днес времето е супер (sun)

06-09-3016 - Вторник

Храна

- кисело мляко с обикновени бисквити, 1 банан
- 2/3 кочан царевица
- свинска вратна пържола със сладък картоф запечени със зехтин на фурна
- 1/2 чабата с малко гауда
- предстои - бира, салата, кренвирши запечени с гауда на тиган

Тренировка

И днес импровизирам с 2 х 5 кг дискове:

А. Тръстът с дискове - 15, 15, 15, 15
Б. Военна преса - 20, 15, 10, 10
В. Гребане с дискове - 35, 31, 20, 20
Г. Дървар (май така се казваше) с 5 кг диск - 15, 15, 15, 15 на всяка страна
Д. Добро утро с дискове - 20, 20, 20
Е. Повдигане на дискове в страни - 15, 12, 12, 12
Ж. Трицепс с дискове - 12, 12, 12, 12

З. Разтягане + Ротации

Суплементи
Без.

Отбелязвам, че

Много спокоен ден днес, без компютър. Рядко успявам да го постигна.

Колкото и странно да е, тренировчиците с 5 килограмовите дискове не бяха толкова лекички.

#прогресбезфилтър

За тези, които пазарува от САЩ - като мен добавки. Има нови правила на митниците. Като цяло се запазва 30 лв горна граница, за да не плащаш ДДС, но изникват следните промени ако пратката ви бъде спряна на митницата.

Такса 12.50 лв - за да предоставиш документ пред митницата за плащане + задължително трябва да имаш електронен подпис с който да удостовериш самоличността си.

Остава си и такста от 3.50 за освобождаване + 20% ДДС (ако пратката е над 30 лв).

И е някаква разправия по гишета вече.

Явно им е писнало от aliexpress и са решили да спират всичко над 30 лв.

Имам една пратка от айхърб, тези дни ще си я потърся да видя къде е точно.