TonsOfDamage - подготовка за силов трибой и стронгмен(в бъдеще)

Ами то тук не са различни нещата, лошото е, че не само че не спазват правилата, ами карат пияни/надрусани.

Това също не е оправдание и ти да караш като идитиот, или пък пиян или надрусан. Научете се да преценявате нещата и не си прави експерименти в колата, още повече ако возиш и други хора. Успех с кормуването !

Ама трябва да пускат кадри от катастрофи на всички желаещи да вземат книжка.

Пускат такива кадри на курса за първа долекарска помощ на БЧК, но не въздействат дълготрайно на шофьорите според мен.

Ами то тук не са различни нещата, лошото е, че не само че не спазват правилата, ами карат пияни/надрусани.

Това също не е оправдание и ти да караш като идитиот, или пък пиян или надрусан. Научете се да преценявате нещата и не си прави експерименти в колата, още повече ако возиш и други хора. Успех с кормуването !

Никъде не съм написал, че ще карам като тези идиоти, бъди сигурен, че съм си направил ясна преценка как да карам и как да не. Нагледни примери има много тук. :)
Специално в нашия град, прекалено млади хора си отидоха от нелегални гонки и от шофиране в нетрезво състояние, а други катастрофираха тежко, заради малоумно шофиране.
Иначе мерси, добре мина кормуването, общо взето повечето беше теория и около 20 минути шофиране. :)

Тази седмица делоуд, вчера тяга 100кг 4х10 и другото леко, днес пуш преса с 40кг 4х10, за да взема да свикна на техниката отново още на делоуда, в четвъртъка ще е еднаква като миналия четвъртък и т.н.
Много кратки тренировки, много напомпване и после много разтягане. :)

Вчера:
Клек : 4х10 с 85кг
Преден : 2х10 с 85кг
Задно бедро : 4х12 с 45кг
Предно : 4х12 с 70кг
Екстензии : 4х12 с 40кг
Корем : 4х15 с 45кг
Отново без никакви болки, с изключение на последната серия на задния клек. След като я направих, леко ме заболя лявото коляно, но после отмина.

Week 1 Day 1
Тяга : 4х10 с 100кг
Задно бедро : 4х12 с 65кг
Гребане : 3х6 с 110кг
Скрипец : 3х10 с 90кг
ЕКстензии : 4х15 с 40кг
Корем : 4х15 с 45кг
Лека тяга, на другото с обичайните(тежки) килограми.

Week 1 day 2
Швунг 4х5 80кг
Задно рамо 4х12 20кг дъмбели
Тесен лег 12;11;10;10 85
Трицепс 3х10 80кг
Корем 4х15 45кг
Швунга мееега лек, направо 90 ще слагам, ама на тесния лег си е ебало мамата с тия 12-ки...

Week 1 Day 3 вчера
Клек : 4х10 с 87,5кг
Преден : 4х10 с 87,5кг
Задно бедро : 4х12 с 50кг
Предно: 4х12 с 75кг
Прасец седнал : 4х20 с 40кг
ЕКстензии : 4х15 с 40кг
Корем : 4х15 с 45кг
Клековете добре, доволен съм от техниката, само дето пустата пета не мога да я оправя...
Започвам да тренирам прасец, във вторник ще го тренирам леко, 4х20 седнал с много концентрирани и бавни повторения, а в четвъртък ще е тежко, може би прав на смит машина върху платформа 4х10. Не бях решил как точно ще го правя, затова вчера го правих леко, а и да свикнат, че сега целите са в треска.

Къв ѝ е случаят на петата, някакви неща за гъвкавост на глезените не си ли опитвал ?

Къв ѝ е случаят на петата, някакви неща за гъвкавост на глезените не си ли опитвал ?

Естествено, че съм опитвал и все още опитвам, разтягам и прасците, също така ги мачкам, а и за глезена правя упражнения, но няма ефект. Пак си влиза навътре. Може би едни щангети ще помогнат доста, но може би няма да си взема скоро. :D

Week 1 Day 4
Лег : 8х95кг... 12;11;11;10 с 85кг
Горен лег : 4х8 с 65кг
Флайс : 4х15 с 12,5кг дъмбели
Сгъване с щанга : 4х8 с 60кг
Странично чуково : 4х8 с 25кг
Корем : 4х15 с 45кг
Абе почвам да правя аз 1-ва серия на лег, ама нещо много тежки ми се видяха и след 8-мото я оставих да видя какво не е наред, а то вместо да сложа 85, съм сложил 95кг.
Та това измори доста трицепсите, те без туй бяха гръмнали от тесния лег и още ме болят доста... вече почвам и тях да ги мачкам с ролера, направо ми се ** мамата от болка. С тенис топка мисля да пробвам също, но не е ефективно, поне до сега с такова впечатление съм останал, с ролера е по-добре.
Като цяло все още го карам по-спокойно, особено на горния лег и флайса, но щом направих 8 на 95 без никаква болка, значи това е добра новина. :) Само на флайса малко пак ме поопъна гърдата, но много бързо спря.

Пробвай с електрическа крушка.Може и да ти е смешно,но аз така се разтривам.Нищо не пречи да пробваш....Сори за включването в дневника ти.

Пробвай с електрическа крушка.Може и да ти е смешно,но аз така се разтривам.Нищо не пречи да пробваш....Сори за включването в дневника ти.

Хахаха, ми не знам дали няма да се спука, защото аз доста натискам, даже и главата си подпирам за допълнителна тежест, но като цяло е доста странно, наистина. :D

Аз трицепсите ги мачкам прав на стена, с тенис топка.

Аз трицепсите ги мачкам прав на стена, с тенис топка.

И това съм пробвал, но някак си не ми се получава, на ролера ме болят тройно повече.

Е, то въпроса не е да те боли максимално. Ако искаш просто да те боли, накарай някой да те ритне в кайсиите :D Целта е да отпуснеш мускула, който е натегнат.

Е, то въпроса не е да те боли максимално. Ако искаш просто да те боли, накарай някой да те ритне в кайсиите :D Целта е да отпуснеш мускула, който е натегнат.

Само че, като ме ритне в кайсиите, това няма да възстанови трицепсите ми(най-много да ме докара до импотентност), а аз търся максимална болка по време на мачкане, за да усещам, че въобще правя нещо и че ще отпусна максимално напрегнатия мускул. :)

Week 2 Day 1
Тяга 4х6 с 182.5кг
Задно бедро 4х12 с 65кг
Гребане 3х6 с 112,5кг
Скрипец 3х10 с 90кг
Трапец 4х10 с 120кг
Екстензии 4х15 с 40кг
Корем 4х15 с 45кг
На тягата зор, викам стига толкова почивка,да почвам да напъвам пак. Ще ги повтарям, обаче. На гребането имаше 2 самотни диска по 1.25кг, как да не ги сложа?
Също така почвам да тренирам трапец, ама много леко и набързо.

Week 2 Day 2
Швунг - 4х5 с 90кг
Задно рамо 4х12 с 20кг дъмбели
Тесен лег 3х10; 1х9 с 85кг
Трицепс 3х10 с 80кг
Прасец седнал 50кг 4х20
Корем 4х20 с 45кг
Швунга отново мега лек, но на тесния лег трицепсите сдадоха багажа и инцидентно намалих до 10.

Week 2 Day 3(вчера)
Клек : 4х10 с 90кг
Преден : 2х10 с 90кг
Задно бедро : 4х12 с 50кг
Предно : 4х12 с 75кг
Прасец прав на Смит машина(тежко) : 4х10 с 200кг
Екстензии ; 4х15 с 40кг
корем : 4х15 с 45кг
Във вторник пуснах малко кофти щангата, не успях да я овладея напълно при пускане и като поех инерцията с коленете, доста ме наболя дясното коляно(пателарно сухожилие, което ми е възпалено). В сряда ме болеше,. вчера се чувствах добре и само след като приключих клековете ме заболя за малко, но мина.
Прасеца прав го правя стъпил върху платформа. Като в четвъртък повторенията няма да са супер стриктни и със задържане, само във вторник.

Week 2 Day 4
Лег : 3х12 и 1х10 с 87,5кг
Горен лег : 4х8 с 70кг
Флайс : 4х15 с 12,5кг дъмбели
Сгъване с крив лост : 4х8 с 50кг
Странично чуково : 4х8 с 25кг дъмбел
Корем : 4х15 с 45кг
На лег-а трицепса ми изгърмя на 4-тата серия, без малко и на 3-тата да не успея, ама ги заключих.

Week 3 Day 1
Тяга : 2х6 и 2х5 с 190кг
Задно бедро : 4х12 с 65кг
Гребане 3х6 с 112.5кг
Скрипец 3х10 с 90кг
Трапец 4х10 с 120кг
Екстензии 4х15 с 40кг
Корем 4х15 с 45кг
На тягата нямаше да сложа 190 поне до края на годината, но се чух с Митко и изненадващо той ме накара, каза, че е убеден, че ще ги взема. Така и стана. :)

Week 3 Day 2
Пуш преса 4х5 с 100кг
Задно рамо 4х12 с 20кг дъмбели
Тесен лег 4х10 с 85кг
Трицепс 3х10 с 80кг
Прасец седнал 4х20 с 50кг
Корем 4х15 с 45кг
След като качих с 10кг на тягата, защо да не ги кача и на пуш пресата? Че и леки. :)

Week 3 Day 3
Клек 4х10 с 92.5кг
Преден 2х10 92.5кг
Задно бедро 4х12 70кг
Предно 4х12 80кг
Прасец прав 4х10 200кг
Екстензии 4х15 40кг
Корем 4х15 45кг
Все си мисля, че по-големи малоумници и тъпанари от тези в нашата зала няма. :D

Week 3 Day 4
Лег : 12 ; 11 ; 10 ; 11 с 90кг
Горен лег : 4х8 с 72,5кг
Флайс : 4х15 с 15кг дъмбели
Сгъване с крив лост 55кг 4х8
Странично чуково 25кг 4х8
Корем 4х15 с 45кг
Вече ми омръзнаха тези 12-ки, правя ги от 5 месеца и вече нямам прогрес. Но Митко каза да стигна 95кг и тогава да сменям, така че ще трябва да търпя.
На горния лег и флайса вдигнах, не че има значение, защото тях все още ги правя по-леко.
И имам чувството, че и по 1 кутия паматон на ден да пия, пак ще имам ужасни крампи на гърдите...

Week 4 Day 1
Тяга : 4х5 с 190кг
Задно бедро : 4х12 с 65кг
Гребане : 3х6 с 112,5кг
Скрипец : 3х10 с 90кг
Екстензии : 4х15 с 40кг
Трапец : 4х10 с 130кг
Корем : 4х15 с 45кг
Собственикът на залата ни  направи подиум, на който се дърпа за съжаление от дефицит. И се усети на тягата, не е много, но все пак си е дефицит. А и нещо не ми беше добре, не се чувствах особено силен, а и с тази скапана атмосфера от пе*ераси в залата нямаше как да се “хайпна” психически, само на амоняк и шамари го карахме. След скрипеца ми спря тока. Трапеца го правих след екстензиите, защото стойката беше заета. И общо взето така.

Week 4 Day 2
Пуш преса : 5 ; 5 ; 4 ; 5 с 102,5кг
Задно рамо : 4х12 с 20кг дъмбели
Тесен лег : 4х10 с 85кг
Трицепс : 3х10 с 80кг
Прасец седнал : 4х20 с 60кг
Корем : 4х15 с 45кг
На пуш пресата заради тъпа грешка не взех 4х5, А и не ми беше ден, още на загрявката усетих.. Това 4-то повторение го взех на чиста раменна преса, не знам как издържаха трицепсите, че и лесно беше...
Тесния лег също беше много лесен.

Week 4 Day 3
Клек : 4х10 с 95кг
Преден : 2х10 с 95кг
Задно бедро : 4х12 с 75кг
Предно : 4х12 с 80кг
Прасец прав : 4х10 с 200кг
Екстензии : 4х15 с 40кг
Корем : 4х15 с 45кг
Тренировката се отложи от вчера за днес. Иначе добре се получи, въпреки че прасците ми вече 3-ти ден са с ужасна треска и едвам ходя.

Week 4 Day 4
Лег : 3х10 и 1х11 с 95кг
Горен лег : 4х8 с 75кг
Тяга с 4 пръста : 120кг
Флайс : 4х15 с 15кг дъмбели
Сгъване с крив лост : 4х8 с 55кг
Странично чуково : 4х8 с 25кг дъмбел
Корем : 4х15 с 45кг
Беше каквото беше, сега делоуд. На лег-а някак си събрах сили за 11-то повторение на 2-рата серия.
Тягата с 4 пръста беше за удоволствие, бяха ми много лесни, но реших да не слагам повече.

Вчера:
Тяга 3х20 80кг
Задно бедро 4х12 50кг
Гребане 3х6 70кг
Скрипец 3х10 50кг
Трапец 4х10 80кг
Екстензии 4х15 40кг
Корем 4х15 45кг

Собственикът на залата направи подиум, обаче този подиум не само че е от дефицит, ами е накриво, а и дефицитът от едната страна е по-голям от този на другата. Мъчихме се да мерим, да мислим варианти, слагахме различни дискове под щангата и прочие, обаче не става. Хем дървената плоскост е крива, хем и постелките, които са за обиране на щангата са по-ниски от мястото, на което стъпваме.
Един приятел мери и приблизително дефицитът от едната страна е 9мм, а от другата - 1,4см. Пробвахме да намерим гуми с такава височина, но не успяхме.
Някой ако има идеи как да го фиксираме, нека сподели, защото не е особено приятно, а и полезно да се дърпа от дефицит с наклон.

С парчета балатум някакъв,те са по 2- 3-6мм зависи  от  модела.Така от едната страна можете да подложите едно две парчета едно върху друго,а от другата страна три -четири парчета за да компенсирате разликата.

От днес официално съм подсъдим. :D
Преди 4 години исках на 18 да дърпам 200, обаче аз ги дръпнах още на 16.
Понеже отдавна не съм писал цели, сега ще кажа няколко - 250 тяга и 150 пуш преса до другата година по това време. :)

Честит рожден ден! Пожелавам ти да постигнеш и задминеш дори целите си! :)

Честит рожден ден и от мен!!! Много сила, здраве и успехи! :)

Честит рожден ден! Жив и здрав да надминеш всичките си спортни цели и да се опазиш здрав ;)

Честит рожден ден ! Бъди жив и здрав ! Успех с постигането на целите :)

Здраве,късмет,целеустременост и реализации във всички желани от теб аспекти!

Честит рожден ден, Монка!

Честит празник и от мен!
Бъди здрав и щастлив :)