WWZ

Аз все си мисля, че умора, глад, крампи,отпадналост са все тънки знаци да си дадеш почивка от кетозата и от дефицита.

Звучи логично, обаче не съм сигурна как да подходя с тази “почивка” и колко голяма да е тя. Ще почете днес и ще пиша. Ако имаш виждане по въпроса, драскай смело.

Аз бих наваксал дефицита йа сро процента с въглехидрати за няколко дни, но не мога да кажа за колко. Сама ше си усетиш кога е добре  да започнеш да ги режеш пак  Вдигни ги постепенно с по 100тина калории на ден. Като стигнеш неутралния баланс задръж няколко дни докато се почувстваш възстановена и пак постепенно върни обратно до търсения баланс.

Това при положение, че твърдо си решила да продължаваш с кетогенния режим. Знаеш, пък ако не знаеш ще ти кажа, че личното ми мнение по въпроса е, че повече от месец е излишно в такъв режим и то при поне един зареждащ ден на седмица.

И ако изпълни това, което и казваш, аз и гарантирам връщането на поне 50% от свалените с кетото килограми.
Добавки, режим и натискане. Това и трябва. Не се претренирала или пък да е умряла от глад, напротив :)

А защо кетогенен режим, а не обикновена балансирана диета с дефицит?  При пълноценна храна дори не е необходимо вземането на добавки.
А когато след режима бил той 100-200-300 или 1000 дни се върне на нормално балансирано хранене, няма ли да си върне загубеното?
Аз примерно само да сваля калориите с 200-300 на ден - едно междинно хранене и след седмица-две  съм с килограм по-малко и см по-малко от задника.

Защото при нея опитно се потвърди, че това е най-удачния вариант.
Тя да свали каквото има да сваля, пък току виж нещата в метаболизма и се променили дотогава ;)
А ти и тя сте различни, не знам дали се сещаш или не.

И ако изпълни това, което и казваш, аз и гарантирам връщането на поне 50% от свалените с кетото килограми.
Добавки, режим и натискане. Това и трябва. Не се претренирала или пък да е умряла от глад, напротив :)

Аз от гледна точка на преумората, която тя описва без да съм детайлно запознат. Ама имам въпрос. Под сто процента въглехидрати имам предвид само калориите от дефицита. Примерно ако дефицита е 400 кк, демек 100 гр. въглехидрат да увеличи въглените от 25-30 грама на ден до 50, след ден на 75, на третия на 100гр. и да върнв обратно.  Не настоявам да съм прав, но не разбирам защо ще е толкова отрицателен ефекта. Та въпросът ми е защо това ше я върне назад?

Защото индивидуалните особености при не я са такива. И то не само в едно направление.

Аз имам въпрос към Джеймс или някой друг,
значи целта е да се оправи метаболизма на момичето?
Обаче тя е в дефицит, от друга страна има много стрес, много движение, иска и силови и кардио да прави...  Как така всичкото това движение ще допринесе за целите и? Не е ли по-добре да не тренира толкова много? Предвид, че и тялото и дава някакви знаци в тази посока?

Целта е да се свалят излишните килограми, поне така знам аз :) Това с оправянето на метаболизма ще е следствие.
Понеже вече не работим заедно, не мога да кажа в дефицит ли е или не. Преди моите инструкции бяха хранене на калорийния баланс и каквото дойде бонус от тренировките като генериран енергоразход - това е дефицита. Дали сега го спазва не мога да твърдя, но определено тренира съвсем не така, както преди и изключвайки някакви залитания към безсмислени(според мен) неща, тренировъчния режим не е кой знае колко натоварващ.
Да, вероятно има не малко стрес от друго естество, но въглехидратите по никакъв начин няма да го компенсират. За това написах режим и добавки, те са основното при такъв стрес.

На мен ми е интересно как при някои хора с (доста) наднормено тегло (каквато бях/съм аз) РБД или някакво подобие на РБД работи добре, а при други - не. Не мога да кажа, че съм имала перфектна чувствителност към инсулина, напротив. Защо при Теди да не работи добре? Самата тя е казвала, че това не е за нея, доколкото помня, но как разбра, Теди, че не е за теб? Нали ако сме в (значителен) дефицит се предполага, че ще сваляме, независимо от това дали въглехидратите са 30 г или 100 г на ден?
Наистина ми е интересно да разбера дали и къде греша в разсъжденията си.

Теди, аз мисля, че ако си позволяваш малко повече (разбира се не много повече) въглехидрати на ден, ще се чувстваш по-добре. Може и да греша, както казах по-нагоре.

? Нали ако сме в (значителен) дефицит се предполага, че ще сваляме, независимо от това дали въглехидратите са 30 г или 100 г на ден?
.

И аз искам да знам, макар че клоня към това, че има значение.
Плюс, аз искам да питам, как се преминава към задържане в този случай?
Не, че съм там, ама все си мисля, че дори и да остана на сегашния си дефицит и просто намаля П малко за сметка на В, ще започна да качвам веднага.
Пък искам да кажа, че всичките ми хиляда хиляди обременявания излизат като от учебник по пропедевтика (среда на референциите).

Има някакво значение за регулирането на апетита и за задръжката на вода, което обаче според мен е спорно, защото 100 г (примерно) въглехидрати на ден дори не са толкова много.

На мен ми е интересно как при някои хора с (доста) наднормено тегло (каквато бях/съм аз) РБД или някакво подобие на РБД работи добре, а при други - не.

Много са останалите фактори, които влияят и които много често са и строго индивидуални.

Защо при Теди да не работи добре?

Сложен въпрос, на който за да се отговори коректно е нужно да се направи анализ на много неща.

Самата тя е казвала, че това не е за нея, доколкото помня, но как разбра, Теди, че не е за теб?

Не четете ли какво съм написал - опитно се установи това. Безспорно при това. При много ниски въглехидрати е ОК, във всички останали варианти не е.

Нали ако сме в (значителен) дефицит се предполага, че ще сваляме, независимо от това дали въглехидратите са 30 г или 100 г на ден?

Да, първо ще е до едно време, второ, много е вероятно да се сваля всичко, не само мазнини.

И принципно няма как да се отговори в 5 реда на въпроси, на които са посветени години изследвания и експерименти.

Целта е да се свалят излишните килограми, поне така знам аз :) Това с оправянето на метаболизма ще е следствие.

Последователността на здравия разум би била обратната. :)

Целта е да се свалят излишните килограми, поне така знам аз :) Това с оправянето на метаболизма ще е следствие.

Последователността на здравия разум би била обратната. :)

Наистина според логиката първо трябва да се оправи метаболизма, а след това и теглото ще се регулира. Аз обаче забелязвам по себе си, че двете неща вървят ръка за ръка. Със свалянето на теглото се регулира и метаболизма. Още е малко рано да говоря категорично, но това са моите наблюдения върху мен самата.
П.П. Мисля, че човек, който е имал наднормено тегло, никога няма да има толкова бърз метаболизъм, колкото човек, който никога не е имал такова.

Маданец, благодаря за включването!
Като тръгна да прекратявам режима контролирано, а не така, както се случи онзи ден непредвидено, ще имам предвид предложения от теб подход.
За крампите, както писах, увеличавам приема на магнезий. Умората е по-скоро психическа и се дължи на натоварване в личния живот и работата. Тренировките ми са нарочно слаби за да се концетрирам над храненето и гледам да няма кой знае какви предизвикателства (с малки изключения).

Сашо, много ми е ценно мнението ти и също благодаря! През целия кетогенен режим продължих да следвам препоръката ти за придържане към BMR. От кето режима съм взела списъка с препоръчани храни и гледам съотношението Б:В:М да е се доближава максимално до предписанието (70-75% от мазнини, 20-25% от протеин, и 5-10% от въглехидрати), но има дни, в които приемам малко повече белтъчини за сметка на мазнините, защото иначе огладнявам, а и да ми вървят тренировките. Повече се концентрирам над следенето на грамажа въглехидрати и от опита до момента това дава резултат в смисъл топя се като сняг на слънце. Единствено се ядосвам малко на това, че свалям тегло бавно, предимно защото активността през деня ми е .... седене на бюро и ядосване. Очаквам засилване на резултатите като тръгна отново с колело на работа, което ще е до 1-2 месеца.

За разните питанки нагоре искам да кажа, че от всичко опитано до сега от мен, както е писал Сашо, а и аз преди време правих обобщение, при хранене в слаб или силен дефицит, но при малко по-висок процент въглехидрати, дори и при РБД, задържах килограми и започвах да трупам мастна тъкан! Това е моят опит. От кето режима до сега имам само позитиви. Неудобства, като въпросните крампи, ще ги боря на парче.

P.S. Моля хора с ниско чЕло да не ми пишат в дневника - за Бръснаря пиша, ако случайно не е разбрал, че му е трудно. Също виждам включване от Маргаритка с мнение нещо за здравия разум, което е на границата да бъде изтрито. Направо да не се опитва да ми пише в дневника. Мисля че средните пръсти си ги показахме преди време на лични. Нужно ли е да се повтарям/потретвам? В този дневник здрав разум няма и няма да има.

И днес не съм на кетогенен режим, защото не си бях приготвила меню. Пиша го втория ден “непредвидена почивка” от кето режима.

Четвъртък 23/03
Храната: закуска омлет с кашкавал и масло, обяд зелена салата, биволски катък и орехи, следобед два шоко бонбона, вечеря- предстои зеленчукова крем супа и скумрия на скара
 
Добавки: сутринта витамин Д3 - 1 грам (5000 IU), предстои - преди вечеря лимон и оцет в чаша вода, преди лягане 2 табл. магнезиев цитрат на Now

Ходене: 5 км.
Тренировка: бокс 1,5 ч (след малко)

P.S. Моля хора с ниско чЕло да не ми пишат в дневника - за Бръснаря пиша, ако случайно не е разбрал, че му е трудно

Предполагам агресията ти се дължи на глада който изпитваш. Така е, малко съм тъпичък. Ядох тука, хляб и лук и отдавна забравих за наднормените килограми. Забелязвам, че умните със сложните термини и диети с години се борят с по 10-15 килограма. Голяма борба, голямо нещо. По ми е лесно да съм тъп.
Поздрави!

P.S. Моля хора с ниско чЕло да не ми пишат в дневника - за Бръснаря пиша, ако случайно не е разбрал, че му е трудно

Предполагам агресията ти се дължи на глада който изпитваш.

:D :D :D :D :D
Тоя пост ма кара да не гладувам. :D

Нужно ли е да се повтарям/потретвам?

Ух ,как радваш!!!

Дневника е публичен, не виждам причина да не пиша. Изказвам менние, с което не нарушавам нито добрия тон, нито правилата на форума. Аз не показвам средни пръсти, нещо си се объркала.

Целта е да се свалят излишните килограми, поне така знам аз :) Това с оправянето на метаболизма ще е следствие.

Последователността на здравия разум би била обратната. :)

Последователността е да отстраниш първо причината после следствието. В случая се прави точно това :)

.... кой разбрал, разбрал.

Кетогенен режим - Ден 01 Reload

Петък 24/03
Храната: на картинка
Добавки: сутринта витамин Д3 - 1 грам (5000 IU), преди вечеря лимон и оцет в чаша вода, преди лягане 2 табл. магнезиев цитрат на Now

Ходене: 8 км.
Тренировка: ц

Не успях да тренирам но походих доста с един познат. Времето беше перфектно!
Предстоят два дни кОпане.

Предстоят два дни кОпане.

Aко треБе викай :Д

преди вечеря лимон и оцет в чаша вода,.

Леле...не може ли просто чаша бяло вино???Общите киселини ще ги докараш...е има малко алкохол)))

Може някой път винце, но още не ми е дошла  музата :) Много рядко пия.

Кетогенен режим - Ден 02 Reload

Събота 25/03
Храната: като вчера
Добавки: същите: сутринта витамин Д3 - 1 грам (5000 IU), преди вечеря лимон и оцет в чаша вода, преди лягане 2 табл. магнезиев цитрат на Now

Ходене: ц
Тренировка: ц

Днес работих много в градината и съм гроги.

Кетогенен режим - Ден 03 Reload

Неделя 26/03
Храната: като вчера, само зеленчуковата крем супа е малко по-различна
Добавки: същите-  сутринта 1 грам витамин Д3 (5000 IU), преди вечеря лимон и оцет в чаша вода, преди лягане 2 табл. магнезиев цитрат на Now

Ходене: ц
Тренировка: ц

Днес също поработих в градината.

Меееежду другото, предстои да садя 6 овошки и да копая езерце. Поканени са всички лекоатлети, щангисти, билдъри и други елементи с желание за алтернативна тренировка на открито. Вероятно ще успея да уредя пръжоли за следтренировъчно хранене. Датите все още не са известни, но трябва да е преди края на април. С колата а.к.а “Синята стрела” мога да извозя 4 човека от София. Ако случайно желаещите са повече, има и маршрутки.

Кетогенен режим - Ден 04 Reload

Понеделник 27/03
Храната: като вчера
Добавки: същите-  сутринта 1 грам витамин Д3 (5000 IU), преди вечеря лимон и оцет в чаша вода, преди лягане 2 табл. магнезиев цитрат на Now

Ходене: ц
Тренировка: ц, с колата движих

Станала съм в 5ч нов стил (значи 4ч стар стил). Работна смяна 12 часа на концентрация 120%. Въобще не стигнах до тренировка.
Като се прибрах и вечерях ми се зави свят. За това легнах да си почина и май няма да ставам до утре.

Кетогенен режим - Ден 05 Reload

Вторник 28/03
Храната: яйца, масло, пържени пилешки крила, зеленчуково пюре. Калориите не ги знам.
Добавки: същите-  сутринта 1 грам витамин Д3 (5000 IU), преди вечеря лимон и оцет в чаша вода, преди лягане 2 табл. магнезиев цитрат на Now

Ходене: ц, с колата движих
Тренировка: ц

По женски причини не тренирах. Хубавото е, че изкарах без да има нужда да пия болкоуспокояващо. Това не ми се е случвало отдавна.
Имам работа с колата и за това не ходих пеша.
Напазарувала съм и сготвих за 4 дни напред - пасти, торти, толумбички... майтапче :) Всъщност е свинско и запечен карфиол на фурна със сметана и кашкавал.

Да се обадя, че Reload-a си върви, просто не ми се пише.
По-нататък ще драсна.

Леле колко ми е скучно, ужас...

Не съм тренирала от миналата сряда. Диетата върви нормално.

Цяла седмица болна - някакъв вирус от който се драйфа и разхлабва.
Диетата ми отиде на кино, най-много успявах да хапна курабии и сухари. Днес съм малко по-добре и включих зеленчуков бульон и кашкавал.

Утре ще добавя полека още някои храни и от понеделник отново ще влизам полека в кетоза. Леките тренировки също ги подновявам от понеделник.

Едно въпросче: Има ли как да се абонирам за тема след обновяването на сайта т.е ...някой като пише в дадена тема да получа известие по мейла?

Бързо възстановяване, Теди. Моите и двете тамагочита го караха тоя вирус. Отврат ...

Адаш, “смекта” и оризова вода ми помагаха на мен.
Съчувствам, страховита работа е.

Оправяй се бързо!

Мерси, ок съм вече

Кетогенен режим - Ден 01

Понеделник 24/04
Храната: закуска 2 варени яйца и парче кашкавал, ще дописвам -  зеленчукова крем супа с броколи, 2 кюфтета с пилешко кълцано месо, чаша зеленчуков бульон, 2 чая ройбос с общо 30мл. кондензирано мляко, 3 сиренца lavachequirit

Добавки: сутринта 1 грам витамин Д3 (5000 IU), преди вечеря лимон и оцет в чаша вода, преди лягане 2 табл. магнезиев цитрат на Now, 6 таблетки витамини Orange Triad разделени на два приема

Ходене: 4км.
Тренировка:
сутринта преди закуска

Тренировка А - в домашни условия:
1. 10х15 клек без тежест през 15 секунди
2. 4хмакс планк през 2 минути (едва по 35 сек. успявам в момента)
3. 5х20 глутеус мост през 20 секунди
Стречинг 10 минути.
Без почивки при смяна на упражненията.
Времетраене с разтягането: 30 мин.
Усетих си мускулите и вдигнах леко пулса.

Започнах да повтарям леки комплекси, които правих преди 2 години за да вляза във форма.

Тръгна да ме стяга мускулна треска и за това след работа:

Тренировка 2: Кростренажор 40 мин+ 5 мин стречинг

Пораженията към днешна дата-на снимките.

Кетогенен режим - Ден 02

Вторник 25/04
Храната: закуска пастет от 2 варени яйца, 40гр. сирене  и 50гр. заквасена сметана,  обяд супа топчета и миш маш, вечеря 2 сиренца lavachequirit, печен фъстък 40гр. През деня допълнително 2 чая ройбос с общо 30-40мл. кондензирано мляко. Вечерта прегладнях и си направих допълнително купичка крем супа (коприва, тиквички, сметана, масло, копър, чесън).

Добавки: сутринта 1 грам витамин Д3 (5000 IU), преди вечеря лимон и оцет в чаша вода, преди лягане 2 табл. магнезиев цитрат на Now, 6 таблетки витамини Orange Triad разделени на два приема

Ходене: 4км.
Тренировка Б:  предстои по-късно, ще допиша
1. Горен скрипец 6х5х40кг през 15 сек
2. Лег 2х5х40кг и 4х5х30 кг през 15 сек
3. Долен скрипец 6х5х50 кг през 20 сек
4. Раменна преса 6х5х6 кг през 20 сек
Почивка между упражненията до 2 мин.
Продължителност на тренировката: към 15-20 мин

Обърках се и тръгнах да правя лежанка с повече отколкото са ми възможностите, но намалих тежестта и стана.
Раменната преса усещам, че мога с повече и другия път ще опитам.