ЖЕЛЕЗНИЯТ

z

z

Мхм, да, доста впечатляващо...все едно гледам Ломаченко
пп. тоя чувал е празен

Мхм, да, доста впечатляващо...все едно гледам Ломаченко

Не, направо Витор в ранните му години 😄
Хубаво, че чувала хем е празен, хем не връща, че ще стане като с Моросану и със Силва - нокаут през ниския гард 😄

Мхм, да, доста впечатляващо...все едно гледам Ломаченко

Не, направо Витор в ранните му години 😄
Хубаво, че чувала хем е празен, хем не връща, че ще стане като с Моросану и със Силва - нокаут през ниския гард 😄

Сутринта гледах клипа и си казах същото. Като осичка удря, но първо че дистанцията до чувала е малко къса, второ с обратния гард и тенденцията да сваля лявата ръка... Гледах мача със Силва и нещата се потвърдиха.

п. с. лафа за това какъв можеш да станеш, ако тренираш само на чувал, знаете ли го?

Не

Не

Ако биеш само на чувала може един ден да станеш световен шампион по биене на чувал 😨

Тренировката тази вечер

Крака

ЗАДНО БЕДРО НА ЛИЦЕВ ЛЕГ: 8х36кг/8х59кг/8х77кг

РУМЪНСКА М. ТЯГА: 8х60кг/8х80кг/8х100кг

КЛЕК: 10х20кг/8х60кг/3х80кг/1х100кг/1х110кг/1х120кг/1х130кг

При машината и тягата се чувства лека болка , затова на тягата реших да останат нещата до 100кг.На клека също започнах предпазливо , но за мое учудване там отсъстваше каквато и да е болка.В крайна сметка реших да достигна умерени кила , за да не стане някое усложнение на така или иначе скапаната ситуация , в която съм.

...и в името на Румънската Тяга:

Тренировката тази вечер

Гърди + Бицепс + Предмишница

ЛЕГ: 10х20кг/8х60кг/5х80кг/2х100кг/1х110кг/1х125кг/0х130кг

БИЦЕПС ОТ СКОТ С ОЛИМП. ЛОСТ:10х20кг/8х40кг/8х50кг/4х55кг

ЧУКОВЕ С ДВЕТЕ РЪЦЕ ОТ СТОЕЖ(дъмбели): 3х8х22кг на ръка

ПЕК-ДЕК: 20х120кг

ПОДХВАТ НА ПЕЙКА ЗА ПРЕДМИШНИЦА(дъмбели):15х12кг/15х16кг/10х20кг на ръка

Личен рекорд на лежанката...явно седмица почивка се е отразила добре на гърдите.И първа нула на 130…еххх.125 ги бутнах бързо , без забавяне и се възгордях...требваше да сложа 127.5…яд!

Рекорд.....да бе да,пипна малко щангите и се взе много на сериозно,чак пък се и възгордяваш😉😉

z

Тренировката тази вечер

Крака

КЛЕК: 10х20кг/5х60кг/2х100кг/1х120кг/1х130кг/3х140кг

ЛЕГ-ПРЕСА: 10х250кг/15х300кг

МАШИНА ЗАДНО БЕДРО: 2х5х77кг

Мъртвата тяга заменям с лег-пресата , докато травмата изчезне напълно.Причината е , че моето лично виждане е такова: пресата ще ми даде търсения от тягата ефект върху бедрото , мъкар и да не активира такъв обем мускулатура и да няма такъв анаболен ефект върху други мускулни групи.

18+

До колкото знам, при проблеми с кръста е по-добре да се избягва лег пресата. James беше обяснявал някъде и защо (нещо с биомеханиката на упражнението), но не мога да го намеря.

Когато се появи “напрежението” в кръста, което е следствие от лег пресата, вече е късно да му мислиш как е.

източник

При мен болката е някъде отстрани...изпитвам някаква болка само при накланяне надясно.Напред назад няма каквото и да е усещане в момента.На клека също внимавам , независимо че и там не усещам никакъв дискомфорт.На лег-преста аналогично.Незнам , Хинкс , какво е имал в предвид.За мен единствения вариант да се натовари кръста при тази машина е , когато отпуснеш прекалено много надолу в долната част на движението...тогава съвсем анатомично на таза(гъза) ти ще му се наложи да се отлепи от лежанката и цялата тежест да легне на кръста , което е наистина неприятно.Благодаря за съвета все пак!

Само да вметна, че поясът (и кръста) е сложна система от взаимосвързани мускули и често при някаква травма се получават схващания и крампи на едно място, което да компенсира работата на други мускули от системата. Примерно травмата може да е отпред, пък да те боли отзад и обратното. Освен това, тези крампи може да си седят бая време, дори и конкретната травма да е отминала. Кръст може да те боли и от хипертонус на някой мускул.

Хубаво е да диагностицираш проблема, защото там травмите млгат да имат дългосрочен ефект, а в същото време нещо елементарно, като мачкане с тенис топка на гъза да помогне примерно🙂

Не ме боли кръста...там всичко си е наред...спрете със съветите за кръста.Повтарям , че болката е отстрани някъде в хълбока...изпитвам дискомфорт при наклон на дясно и по-конкретно при връщането в изправено положение на тялото.Проблема настъпи на следващата сутрин след изпълнение на Военна преса.Мислех , че прекалено съм се наклонил назад и затова , но осъзнах на база симптомите ми в момента , че всъщност проблема е настъпил от наклон настрани ...вероятно загуба на контрол върху лоста в дясната част и лявата се е опитала да компенсира(балансира) и хоп кръц.Друго интересно , което също вече споменах е , че изпитвам болка , ако например кихна или се изкашлям , както и при движения тип усукване на тялото...завъртане настрани или извъртане...през останалото време няма никаква индикация за болка.Знам , че ще е нужно време да отмине проблема...всъщност вече нещата се подобряват.
  И не пиша тук със зов за помощ , а просто си водя хронология на тренировъчния ми път.Сега квото и да се каже или съветва , работата е ясна.Ще изчакам да мине проблема и от тук нататък ще засиля старанието относно въпросното упражнение.

Тренировката днес

Гърди + Предмишница

ЛЕГ: 15х25кг/5х60кг/3х80кг/1х100кг/1х110кг/1х120кг/1х130кг

КОФИ: 7(+20кг)/8(+15кг)/13(СТ)

СГЪВАНЕ НА ПРАВ ЛОСТ ОТ ПЕЙКА ЗА ПРЕДМИШ.:15х20кг/15х35кг/10х40кг

ПЕК-ДЕК: 22х120кг

Личен рекорд на лежанката и в очакване на следващата Нула...увеличение на силата и в останалите упражнения , парадоксално на оределите посещения на залата напоследък.

Тренировката тази вечер

Крака

КЛЕК: 10х20кг/5х60кг/2х100кг/1х110кг/1х120кг/1х130кг/5х140кг

ЛЕГ-ПРЕСА: 20х300кг/12х350кг

ЛЕГ-ЗАДНО БЕДРО: 8х77кг/8х73кг/8х68кг

ПРАСЕЦ НА ХАКЕН-МАШИНА: 20х130кг/2х20х150кг

Последните две упражнения в супер-серия , за да спестя време , че залата затваряше след минути.
  Липса на болка в проблемния участък !

Тренировката тази вечер

Малко гърди-10 мин.

КОФИ: 5х3(+20кг)

...и толкова!Почуствах се убийствено изморен още на старта и реших да е поне нещо , вместо кръгом и бегом вкъщи.

  Съвсем експериментално започвам описване на храна , без да съм педантен в калориини стойности:

Храната днес
1.Закуска в 08:00-два банана
2.Втора закуска в 10:00-протеинов шейк от 700мл пр. мляко и 30г чист суроватъчен протеин + 12 пържени яйца на очи , залети със запръжка от червен пипер и чесън и настърган 200г кашкавал + 7 филии хляб
3.Обяд в 13:00- порция мляко с ориз(сутляш)400г + йогурт някакъв 115г
4.Вечеря в 17:15-порция оризови спагети + 150г корнфлейкс в 300мл пр. мляко + един банан
5.По път след зала- два банана + портокалов сок
6.Втора вечеря в 22:20-300г пилешки гърди в сметанов сос и некви там гъбки + две филии хляб + порция оризови спагети + чаша пр. мляко
250мл
Това е в общи линии...менюто ми се променя често , но часовете на хранене са твърди и ги спазвам стриктно...протеина , бананите и млякото също са константа за момента!

...там некъде далеко далеко у нашиа край викаме така: колко ще а си здрав , винкел не моа изкривиш от главата си...мммнали тава не а сигурно с мойта циментова глава...

А млякото с ориз без канела ли уа?
Имам приятел от Лехчево- Видинско- свали на предни колене магаре като му наби една глава.
Ама както съм казвал, бехме простаци, та аз го гледах това и и имаше бурни овации.

Незнам там Джинджърчетата при тебе как го папат , ма тука е традицията с карамел

...ама и ти имаш приятели мани мани

От Горно Белотинци пак Видинско , на Коцето селцето има един уникат Ангел Боримечката...хваща бик за рогата и го въргаля на земята...това го правеше , когато беше в късните 50 , както и обръщаше кон по гръб за краката...видяно

Никсата, във Враца на един купонь у Дъбника,  скочи от петия етаж в една бреза опакован в кожени гащи,  яке и каска .
След малко звънна на вратата и каза, че ако е знаел, ме асансьора не работи е нямало да скочи.
Най- откАченото копеле на света, сега има две дъщери и жена му му казва кога може да пие ракия.

Никсата, във Враца на един купонь у Дъбника,  скочи от петия етаж в една бреза опакован в кожени гащи,  яке и каска в една бреза.
След малко звънна на вратата и каза, че ако е знаел, ме асансьора не работи е нямало да скочи.
Най- откАченото копеле на света, сега има две дъщери и жена му му казва кога може да пие ракия.

Там у тоа квартал нема нормални...може да е заради соларните панели в края на града на изхода за Плевен...радиолъчение ше да е некво.Сестра ми работеше някога там Къде гарга не каца у Съдебната Палата...издръже горката една година и направо не квартало , градо смени...се казваше че нема наспиване от пияници ...креканйе и трошенйе цела нощ...включая и най-известния девиз от терасите на блоковете от въпросния жилищен комплекС , ясно описващ съвокупление баааа

Има енергия градо, радиация ле е, пиенйе ле е, не знам, ама енергия има.
70% от големите глосте у живота ми са се случили там.

Зико с шпицарите знаеш ли го?
Тоа пич е емблема на градо.

аааа стига маза де...са никой нема а ми виа яданйето понеже ти ми пишеш за пустиняците от Враца...легай че утре у ресторанто  чух че сладкаро се връща да дотрепе сервитьоро...лека брат

С тея 1000 Яйца не е за четене.
Ай лека, утре съм почивка, че най- великата жена на света има рожден ден.

Тази седмица се оказа доста тежка в работен план...не ми остават никакви сили вечер и нещата в тренировъчен план не вървят добре.Взех си почивен ден , за да мога да смогна с поне една тренировка до края на седмицата.Като цяло съм адаптиран към целодневно физическо натоварване , но понякога просто изпушвам и трябва рестарт.Обещал съм си този път да не се отказвам и ще трябва да удържа.
    Тази сутрин , като се събудих , сядайки пред компютъра с кафенцето , погледа ми попадна върху прилежно наредените бурканченца с витаминчета и минералчета , които пия всеки ден под час , като зомбиран.Запитах се защо ги приемам тези неща , миришещи на болница , след като аз не съм болен.Внезапно ми скимна , че не трябва да ги приемам тези нещица...затова пак така прилежно ги събрах в едно пликче и ги изпратих в коша.Смешно е всичко това.От тук нататък продължавам с упорити тренировки , силна храна и сън , защото някак си не я виждам картинката с доброто здраве чрез капсулки.Засега оставям протеина и креатина в диетата , но не се знае докога...

Един нигериец , с когото често тренираме заедно , онзи ден ми сподели , че били откривали някакъв нов брутален фитнес в града...било имало съоръжения някакви за силачи...ще се провери непременно!

...а те са ставам да поразкръшим малко кокалете и тумбако с те тва зло пааарче:

дЖелезен,

ако работата ти е физическа и ти е трудно да съчетаваш с тренировките, що не пипнеш малко тренировките?

Глей последните тренировки кви са :

Крака

ЗАДНО БЕДРО НА ЛИЦЕВ ЛЕГ: 8х36кг/8х59кг/8х77кг

РУМЪНСКА М. ТЯГА: 8х60кг/8х80кг/8х100кг

КЛЕК: 10х20кг/8х60кг/3х80кг/1х100кг/1х110кг/1х120кг/1х130кг

Гърди + Бицепс + Предмишница

ЛЕГ: 10х20кг/8х60кг/5х80кг/2х100кг/1х110кг/1х125кг/0х130кг

БИЦЕПС ОТ СКОТ С ОЛИМП. ЛОСТ:10х20кг/8х40кг/8х50кг/4х55кг

ЧУКОВЕ С ДВЕТЕ РЪЦЕ ОТ СТОЕЖ(дъмбели): 3х8х22кг на ръка

ПЕК-ДЕК: 20х120кг

ПОДХВАТ НА ПЕЙКА ЗА ПРЕДМИШНИЦА(дъмбели):15х12кг/15х16кг/10х20кг на ръка

Крака

КЛЕК: 10х20кг/5х60кг/2х100кг/1х120кг/1х130кг/3х140кг

ЛЕГ-ПРЕСА: 10х250кг/15х300кг

МАШИНА ЗАДНО БЕДРО: 2х5х77кг

Гърди + Предмишница

ЛЕГ: 15х25кг/5х60кг/3х80кг/1х100кг/1х110кг/1х120кг/1х130кг

КОФИ: 7(+20кг)/8(+15кг)/13(СТ)

СГЪВАНЕ НА ПРАВ ЛОСТ ОТ ПЕЙКА ЗА ПРЕДМИШ.:15х20кг/15х35кг/10х40кг

ПЕК-ДЕК: 22х120кг

Крака

КЛЕК: 10х20кг/5х60кг/2х100кг/1х110кг/1х120кг/1х130кг/5х140кг

ЛЕГ-ПРЕСА: 20х300кг/12х350кг

ЛЕГ-ЗАДНО БЕДРО: 8х77кг/8х73кг/8х68кг

ПРАСЕЦ НА ХАКЕН-МАШИНА: 20х130кг/2х20х150кг

Тва в червеното ти е излишно. Вместо да ги разделяш по групи крака-ръце-уши-нос-гърло, прави цялото тяло през ден-два, в малък обем, средно висока интензивност и зарежи тия помощните, от тях файда няма, само излишен обем.

Примерно
3х3 клек, 3х3 лежанка, 3х3 тяга едната тренировка
3х3 клек, 3х3 преса, 3х3 гребане другата

С тежест за 5 повторения.

Открих я...това е въпросния фитнес.Има некви шейни ли са кво ли са...явно за това е ставало дума...изглежда много пауър

Това е супер лачено място, много ми хареса станцията с лостовете.

Кръстев , аз тренирам напълно инстинктивно , не спазвам програма.Просто действам на принципа...който мускул го чувствам свеж ,него товаря.Демек ако днес съм танцувал цял ден с хилтито , а вечерта съм планирал гърди , то вероятно ще сменя на крака.Работата ми е такава , че няма да ми позволи стриктна програма , ами винаги ще е някаво изместване...а пък цяло тяло не ми харесва да правя...обичам да съм концентриран към нещо определено в съответната тренировка.Иначе за червените означения съм съгласен донякъде.Задното ми бедро генетически е много слабо изразено и това грози цялостния изглед на краката , затова не съм склонен да  изключа съответното упражнение.Лег-пресата я правя в момента , като някакъв заместител на тягата , заради проблема.Иначе това е първото с което започнах тренировките за крака и за около 6 месеца ми даде +10см на бедрото и определено работи.После започнах да клякам и тази машина спрях да я ползвам.

Тренировката тази вечер

Гърди

ЛЕГ: 10х20кг/2х3х60кг/2х80кг/2х100кг/2х110кг/2х120кг
КОФИ: 5х4(+20кг)
ПЕК-ДЕК: 1х25х120кг

Не бях на 100% свеж за тренировката , но все пак се получи задоволително за скромните ми възможности.
  Иначе постоянно мисля за тягата...липсва ми.Тамън започнах да я опознавам и сега този възникнал нелеп проблем ми скапва настроението ежедневно...оптимистично погледнато , поне ще имам достатъчно време да се напъна за по-силна лежанка.Гадно е , защото усещам , че в тягата ми е силата и сега губя постигнатото...

Лег пресата няма как да замести тягата, да не говорим, че ако имаш проблем с кръста, пък съвсем не е препоръчително да я правиш.

Може да опиташ тясна тяга, с леко - при нея си доста по-изправен от нормалната тяга и няма толкова напрежение в кръста.

Не виждам и нещо за корем да правиш. Ако болката в кръста е от някаква крампа, една хубава тренировка за корем с планк, палоф преси, малко колелце и леки крънчове може да освободят напрежението отзад 🙂

п.с. ей, да не се обидиш нещо че досаждам в дневника ти, пиша ти с най-приятелски чувства с надеждата да съм ти полезен 🙂

Лег пресата няма как да замести тягата...ако имаш проблем с кръста, пък съвсем не е препоръчително...
...тясна тяга, с леко...
Ако болката в кръста е ... напрежението отзад 🙂
п.с. ей, да не се обидиш нещо... 🙂

Как ше ми досаждаш бе...няма такова нещо.Ти даваш съвет , а аз това го харесвам.Имам малко по-твърд изказ , затова някои хора ме пресмятат грешно...казах и преди , че аз съм много гОтин човек.
  Естествено , че лег-пресата не може да замести тягата...не и цялостно , но за това , което аз търся от тягата , а именно донатоварване на краката , пресата е добър компромис.В първите 6-7 месеца от тренировъчния ми стаж , правех редовно тази машина и кръст не съм усетил да ме боли...просто спазвам инструкцията , написана на самия уред и настройвам лежанката на най-ниска позиция.И съвсем наскоро изказах мнение тук в дневника , относно кога според мен кръста би се натоварил вредно.
  За тясна тяга...незнам какво е това, но идеята с леко ми се струва , като безрезултатна , знам ли...
  За болката писах по-назад също и не е отзад...там няма проблем.Отстрани е някъде...трудно е да обясня точно , но не е отзад.Въпреки това спрях тягата , защото там е много голямо налягането и на корем и навсякъде , а точно тогава се обажда пустата травма.

Сложи една картинка с маркирано на нея точното място на болката.

Сложи една картинка с маркирано на нея точното място на болката.

горе долу , където е ръката или малко по-ниско.Отбелязвам , че болката постепенно с времетонамалява , но все още е актуална!

Ето ти всичко необходимо:
квадратен поясен мускул

Изглежда логично да е това.В статията има упражнения за подобряване на състоянието , но се чудя , преди да пристъпя към терапия , да не обостря състоянието...дали е някакво разкъсване или просто разтягане , понеже болка има само при напън, иначе никаква или почти никаква индикация.

Преди 2 години имах почти същия проблем. Оправих се с разтягане и повече време за загрявка.