100 дни

Дори не мога да си го представя как трябва да стане на успоредка ?!?

Заставаш като за кофички, но увисваш от долната страна на успоредката. Дланите и китките са отгоре върху двата лоста.

Дотук добре :) А после - има ли прехвърляне или си оставям с ръцете под успоредката? Така, като си го представям, мога да си прехвърля китките откоре, само ако ги счупя :D

Димага да снима и качи клипче довечера.

Успех ?

Накрая правих малко опити за силово на лост - ако тръгна само за набиране, се набирам до под гърдите много рязко, обаче обръщането и прехвърлянето на центъра на тежестта ми е тъмна индия и съвсем не ми се получава :D

Същият случай съм и аз. :) Пълна скръб! Даже Илия преди години се оптваше да ми го покаже, когато бях доста по-лек и пак не стана и то не заради учителя. Има там едно хващане на импулса след залюляването, което един-два пъти а-ха да го хвана, ама все не ставаше. :)

Даже по този начин като на клипа би трябвало да е още една идея по-лесно, тъй като има опора на предмишницата. За такова изпълнение не се бях сетил. За мен това са високи паралети, не успоредка и изобщо не съм се замислял, че може да се направи силово.

Без да претендирам да съм голям специалист, ако искаш да прогресираш за силово, моя съвет е да си купиш едни халки и да ги слагаш на лостовете или където можеш да ги закачиш.
1. Не мислиш как да прехвърлиш лоста или успоредката.
2. Нагласят се естествено в неутрален хват и като цяло се насладят естествено към цялото движение.
3. Понеже са нестабилни, товариш повече мускулчета да ги стабилизираш за да направиш упражнението.
4. Почти всяко дърво може да ти даде възможност да направиш прилична тренировка без уреди.

Минуси не се сещам ?

Аз пък си купих ластик :-) 25 кг опън щот мисля, че ми се изчерпаха останалите варианти !

Накрая правих малко опити за силово на лост - ако тръгна само за набиране, се набирам до под гърдите много рязко, обаче обръщането и прехвърлянето на центъра на тежестта ми е тъмна индия и съвсем не ми се получава :D

Същият случай съм и аз. :) Пълна скръб! Даже Илия преди години се оптваше да ми го покаже, когато бях доста по-лек и пак не стана и то не заради учителя. Има там едно хващане на импулса след залюляването, което един-два пъти а-ха да го хвана, ама все не ставаше. :)

И аз го пробвам вече 7-8 пъти силовото и не успявам . Последния път за много малко не ми стигна . И аз на обръщането окапвам, само че при мен се получава едно изоставане на лявата ръка при обръщането. На халките пробвах и лично на мен ми беше още по - трудно. Гледах клипове за халките , в които обясняват , че има специфичен захват за силовото , които на мен ми е супер неудобен. Ще взема да пробвам тези дни на лост пак. Тъкмо вече съм под 100 кила.

Гледах клипове за халките , в които обясняват , че има специфичен захват за силовото , които на мен ми е супер неудобен. Ще взема да пробвам тези дни на лост пак. Тъкмо вече съм под 100 кила.

Неудобно е само първата седмица. Гледам, че splash му свикна дори по- бързо. Поне не се е оплаквал де ?
С нормален хват е почти невъзможно да направиш прехода, освен ако не правиш люлеещо силово, но там е друга техниката.
Как обяснявам, сякаш, цял живот съм го правил ?

Къде го засилихте човека на тия халки.
Моето мнение е, че при голямо лично тегло силово не е много ок.Лактите го отнасят здраво.
И Димага ще го потвърди,говорили сме с него по въпроса.
Сто пъти по-добре да се прави коремно ,най-хубавото упражнение на лост.

Моето мнение е, че при голямо лично тегло силово не е много ок.Лактите го отнасят здраво.
И Димага ще го потвърди,говорили сме с него по въпроса.

Много треньори предупреждават, дори в самите видеа, да се внимава с лактите и по- конкретно с обема и бройките. Ама те и дълбоките кофи, не са ок за рамената. Ама и набиране на лост с нормален хват може да прецака на някой лактите. Тук вече е според конкретния човек и той да си прецени за плюсовете и минусите. Има ли стари травми и като цяло какво ще му даде и какво ще му вземе конкретното упражнение.

При гимнастическите упражнения,а силовото е такова дори два килограма ЛТ в повече са от голямо значение.

При гимнастическите упражнения,а силовото е такова дори два килограма ЛТ в повече са от голямо значение.

Мдам. Като цяло трицифрено лично тегло и гимнастически упражнения не са добра комбинация, а да на говорим за някои случаи (като моя), когато има още доста кила над стоте. :)

Освен ако няма някакви супер криви изпълнения, които често да се правят така и логично да доведат до травма в един момент, всичко останало според мен /и ако не е нещо инцидентно/ е въпрос на предразположеност. Просто едни хора са по-предразположени към травми от други. Уж здравеняк, ама леко да кривне или да го чукнат и хоп-травма. Не знам помните ли бразилския Роналдо, дето какви ли не травми на глезени, колена и какво ли още не имаше, много от които ей така му идваха от финтовете дето прави и тича по тревата. А Стоичков-що ританици и брутални влизания срещу него, да помните някога да е бил контузен и да търка пейката заради това. Май само един случай имаше много за кратко-няколко мача за цялата му кариера и то заради нещо в слабините. Та това е само като пример, защото са по-известни и уж сме ги гледали често, иначе подобни аналогии има хиляди. Имам колега, който два пъти си вади рамото от някакви абсолютни ежедневни глупости. Въобще не говорим за лостове, щанги и някакво спортно натоварване.

Къде го засилихте човека на тия халки.
Моето мнение е, че при голямо лично тегло силово не е много ок.Лактите го отнасят здраво.
И Димага ще го потвърди,говорили сме с него по въпроса.
Сто пъти по-добре да се прави коремно ,най-хубавото упражнение на лост.

Коремното го направих след няколко опита . Най-вероятно с потресаваща форма, но се превъртях през корема .
Иначе въпреки, че съм доста тежък ми е голям кеф да тренирам на халки. Правя основно по 2-3 вида лицеви( не наведнъж) , кофички и набирания в обем от по 3-4 серии с от 5 до 8 повторения . Има едно упражнение , което не знам как се казва, дето краката се вдигат от земята превърта се цялото тяло и краката стъпват отново на земята като ръцете са зад гърба и после се превърташ до началната точка. Не знам до колко го обясних правилно и разбираемо, но и това упражнение харесвам на халките и него все още не мога да го правя с напълно изпънати ръце . Иначе малко да изпусна формата при лицеви и кофички и рева от болки в рамената . Иска се внимание и концентрация при халките.

Малко разводних на Сашо дневника с този полуспам , за което се извинявам.

Като цяло трицифрено лично тегло и гимнастически упражнения не са добра комбинация, а да на говорим за някои случаи (като моя), когато има още доста кила над стоте. :)

Идеална комбинация са, лошото е като паднеш под трицифреното тегло...За това се налага да слагам жилетка :D

Иначе въпреки, че съм доста тежък ми е голям кеф да тренирам на халки. Правя основно по 2-3 вида лицеви( не наведнъж) , кофички и набирания в обем от по 3-4 серии с от 5 до 8 повторения .

Ванка, има толкова много и различни упражнения на халките, че само да сикаш, може да пръснеш горната част с умения и прогресии. Онова клипче на Данчо Йовчев постоянно го давам на разни ентусиасти за пример какво и как.

Има едно упражнение , което не знам как се казва, дето краката се вдигат от земята превърта се цялото тяло и краката стъпват отново на земята като ръцете са зад гърба и после се превърташ до началната точка.

Германски вис.

Ето малко идеи. Аз на идеи и съвети съм много силен ?
Някои наистина са брутално трудни, но има и такива, които дори фризьор успява ?

20.08.2021

клек до 1х200 - набиране до 1х(+50)
преса до 1х80 - тяга до 1х240
преса 10х60 - обръщане от вис 10х100

Днес до сравнително лесни единици, без много напъванье:

Клек с 200 и набиране с 50 сякаш си забравил да закачиш тежестта. Смятай като станеш натрениран как ще е ?

Сашо, определено това е твоят клек, а отстрани движението изглежда като тяга.

Клек с 200 и набиране с 50 сякаш си забравил да закачиш тежестта. Смятай като станеш натрениран как ще е ?

Смятай като се назобя какво ше става :D

Сашо, определено това е твоят клек, а отстрани движението изглежда като тяга.

Ами то е нормално, заради антропометрията ми превес има задната верига. А и винаги е по-лесно просто да се изгърбиш и да дигаш на кръст :D

И без да се зобиш, само с колан и наколенки ще изкараш поне едни 10% отгоре без зор.

Дотук добре :) А после - има ли прехвърляне или си оставям с ръцете под успоредката? Така, като си го представям, мога да си прехвърля китките откоре, само ако ги счупя :D

Понеже видях това ти мнение, реших и да ти пиша тук. Като цяло това са специфични упражнения и въпреки че са базови, пак си имат особености.

Как става ... Ами много е просто, стига да тренираш по определен начин и това да ти е целта. Ако не е, няма да стане и не е нещо велико или специално.

Затова се казва силово набиране, понеже е много комплексно и изисква определена сила, а в гимнастиката се води първо базово упражнение.  Идейно не трябва да има никакви залюлявания и клатения затова се казва “силово” и се прави с “false grip” което позволява това преминаване от набиране в горно положение, но за да се случи това трябва да го тренираш него. С False grip се правят и набиранията докато свикнеш, в началото може само да висиш дотолкова е трудно докато свикнеш ....

Всичко може, но не може да имаш всичко, това е проблема :)  .. Аз се занимавам с много неща от много време и нямам никакво ниво в тях, но пък мога да ги сменям и така по-малко рискувам контузии. Ако си много целенасочен, постигаш много добри резултати, но само в определени неща, човек сам си избира ...

Дотук добре :) А после - има ли прехвърляне или си оставям с ръцете под успоредката? Така, като си го представям, мога да си прехвърля китките откоре, само ако ги счупя :D

Понеже видях това ти мнение, реших и да ти пиша тук. Като цяло това са специфични упражнения и въпреки че са базови, пак си имат особености.

Как става ... Ами много е просто, стига да тренираш по определен начин и това да ти е целта. Ако не е, няма да стане и не е нещо велико или специално.

Затова се казва силово набиране, понеже е много комплексно и изисква определена сила, а в гимнастиката се води първо базово упражнение.  Идейно не трябва да има никакви залюлявания и клатения затова се казва “силово” и се прави с “false grip” което позволява това преминаване от набиране в горно положение, но за да се случи това трябва да го тренираш него. С False grip се правят и набиранията докато свикнеш, в началото може само да висиш дотолкова е трудно докато свикнеш ....

Всичко може, но не може да имаш всичко, това е проблема :)  .. Аз се занимавам с много неща от много време и нямам никакво ниво в тях, но пък мога да ги сменям и така по-малко рискувам контузии. Ако си много целенасочен, постигаш много добри резултати, но само в определени неща, човек сам си избира ...

Калояне, цар си да пишеш много, а да не казваш нищо...Що не станеш политик?

Дотук добре :) А после - има ли прехвърляне или си оставям с ръцете под успоредката? Така, като си го представям, мога да си прехвърля китките откоре, само ако ги счупя :D

Понеже видях това ти мнение, реших и да ти пиша тук. Като цяло това са специфични упражнения и въпреки че са базови, пак си имат особености.

Как става ... Ами много е просто, стига да тренираш по определен начин и това да ти е целта. Ако не е, няма да стане и не е нещо велико или специално.

Затова се казва силово набиране, понеже е много комплексно и изисква определена сила, а в гимнастиката се води първо базово упражнение.  Идейно не трябва да има никакви залюлявания и клатения затова се казва “силово” и се прави с “false grip” което позволява това преминаване от набиране в горно положение, но за да се случи това трябва да го тренираш него. С False grip се правят и набиранията докато свикнеш, в началото може само да висиш дотолкова е трудно докато свикнеш ....

Всичко може, но не може да имаш всичко, това е проблема :)  .. Аз се занимавам с много неща от много време и нямам никакво ниво в тях, но пък мога да ги сменям и така по-малко рискувам контузии. Ако си много целенасочен, постигаш много добри резултати, но само в определени неща, човек сам си избира ...

Калояне, цар си да пишеш много, а да не казваш нищо...Що не станеш политик?

Ами не е лошо в този университет да ви научат и малко на критично мислене. Отговора винаги следва въпроса и това как е задеден :).

23.08.2021

клек 6х160 - преса 6х70 - набиране 6х(+30) - кофички 4х(+50) - обръщане вис 4х100
клек 5х160 - преса 5х70 - набиране 5х(+30) - кофички 3х(+50) - обръщане вис 3х100
клек 4х160 - преса 4х70 - набиране 4х(+30) - кофички 2х(+50) - обръщане вис 2х100

Хич не е лошо човек да е як - например, като играe на криеница с децата, може да се катери по дърветата да се крие :D

23.08.2021

Хич не е лошо човек да е як - например, като играe на криеница с децата, може да се катери по дърветата да се крие :D

Стига да намери дърво, което да не обърне с корените :)

25.08.2021

зерчер клек 5х130 - кофички 5х(+50) - обръщане от земя 5х100; 3 пъти
зерчер клек 2х140 - кофички 2х(+60) - обръщане от земя 2х110
зерчер клек 1х150 - кофички 1х(+70) - обръщане от земя 1х120

Всичко стегнато през 3 минути. Върнах се в ритъм и свалих каченото след почивката, отново гоня двуцифреното тегло :)

27.08.2021

клек до 4х190, 10х140
преса до 2х80
тяга до 2х230
преса 10х60 - набиране 10х(+20)
преса 10х60 - обръщане вис 10х100

30.08.2021

клек 6х160 - преса 6х70 - набиране 6х(+30) - кофички 4х(+50) - обръщане вис 4х100
клек 5х160 - преса 5х70 - набиране 5х(+30) - кофички 3х(+50) - обръщане вис 3х100
клек 4х160 - преса 4х70 - набиране 4х(+30) - кофички 2х(+50) - обръщане вис 2х100

През 3 минути. Субективно имах усещането, че ще пукна след всеки кръг, но всъщност вече съм се адаптирал донякъде и ги прелитам кръговете без накъсвания в повторенията. Сега остава и възстановяването на пулса да се подобри след кръговете.

01.09.2021

зерчер клек 5х130 - кофички 5х(+50) - обръщане 5х100; 2 пъти
зерчер клек 3х150 - кофички 3х(+60) - обръщане 3х110
зерчер клек 1х170 - кофички 1х(+70) - обръщане 1х120

03.09.2021

клек до 2х200, 10х160
преса до 2х80, 10х60
тяга до 2х220, 10х180
кофички до 2х(+70), 8х(+50)

06.09.2021

ЧЕСТИТ ПРАЗНИК!

клек 6х160 - преса 6х70 - набиране 6х(+30) - кофички 4х(+50) - обръщане вис 4х100
клек 5х160 - преса 5х70 - набиране 5х(+30) - кофички 3х(+50) - обръщане вис 3х100
клек 4х160 - преса 4х70 - набиране 4х(+30) - кофички 2х(+50) - обръщане вис 2х100

През 3 минути. Днес прелетях всичко на един дъх.

10.09.2021

клек до 1х200, 10х150
преса до 1х80, 10х60
тяга до 1х240, 10х180
кофички до 1х(+70), 10х(+40)

13.09.2021

клек 5х160 - обръщане от земя 5х100; 4 пъти през 3 минути

За събуждане :)

За събуждане :)

Ако го пробвам твоето събуждане, после мога направо да си лягам :D

14.09.2021

преса 5х70 - пендлей гребане 5х100; 4 пъти през 2 минути
набиране 8х(+20) - кофички 8х(+40); 2 пъти през 2 минути
малко фейспул с ластик и на скрипец.

16.09.2021

клек 5х5 @ 60, 100, 140, 160, 180
тяга 5х5 @ 60, 100, 140, 180, 200

17.09.2021

кофички 5х(+50) - набиране 5х(+30); 2 пъти през 2 минути
кофички 4х(+50) - набиране 4х(+30); 2 пъти през 2 минути
преси с дъмбели 6х(30+30) - пендлей гребане 6х100; 2 пъти през 2 минути
преси с дъмбели 5х(30+30) - пендлей гребане 5х100
преси с дъмбели 4х(30+30) - пендлей гребане 4х100