Тренировки за здраве

30.03.22 г.

1) СС 1 - борческо обръщане / лицеви опори (с ластик):
10х50 / 12хСТ; 8х70 / 10х+35; 5х90 / 5х+70кг;
2) СС 2 - лег с раменен хват / гребане от вис:
10х100 / 10х90, 2 пъти; 10х120 / 8х110кг;
3) СС 3 - набиране с широк неутрален хват (+10кг) / кофички (+10кг):
8 набирания + 12 кофички, 3 пъти;
4) Две суперсерии за задно рамо и трицепс, един трисет за бицепс.

За една бройка да се успя сутринта за тренировка, но влязох в час бързо и нещата се получиха не лошо. 10ката на 120 раменен лег беше с известен запас. Борческото обръщане обаче много тежи.

01.04.22 г.

1) Клек ХБ - 13х130кг;
2) Широка тяга - до 8х180кг (с колан);
3) Голям кръг - добро утро 25х70 + високо изтегляне прав (широк хват и без подем) 17х70 + лили шръгс 15х60 (2х30кг дъмбели) + борческо въртене 10х25кг (на ръка);
4) Пояс.

Събудих се със схванат врат и кръст от лявата страна, явно съм спал накриво. Поразмачках се, поразтегнах динамично и направих един клек за бройки преди тягата. Тягата този път беше на по-високо РПЕ, миналия път на 170 имах поне 4-5 бройки аванс, днес да кажем до 10 щях да ги докарам и нагоре щеше да е мъка.
Лили шръговете представляват румънска тяга (с леко отпусната горна част на гърба) + шръг.

02.04.22 г.
1) 10 рунда по 2 минути ударна техника (5 на чувал и 5 бой със сянка), с минута почивка между тях.
2) Щанги:
- раменна преса с трап бар - 2х10х45, 2х10х55, 8х65кг
- задно и странично рамо - 4 пъти в СС;
- обръщане прав с пудовки отстрани на бедрата - 2х5х64кг (това можеше и да го пропусна, излигавих се и нищо не направих);
- изометрии: на раменна преса малко преди заключване, на набиране с подхват (на 90 градуса ъгъл мишница/предмишница), с изпънати ръце напред и диск на нивото на главата.

Хубава тренировка като цяло. От раменната преса с трап бара може да излезе неочакван позитив - за да ми е удобно да взема трап бара директно от стойката слагам дисковете много навън и цялата постановка става доста нестабилна, съответно голяма част от фокуса отива в стабилизацията на уреда.
Следобяд ако се освободя може да направя и втора тренировка, изцяло бокс. Ще се събират едни приятели на група и мисля да използвам, за да понаправя спаринг с няколко различни човека.

03.04.22 г.

1) Клек ЛБ - 3х 60, 100, 150, 150; 1х 180, 200; 7х210кг (к);
2) Скок дължина - 5 опита
3) Тяга с трап бар - 3х 75, 105, 155; 1х 205, 245, 4х265кг (к);
4) СС - добро утро + повдигане на крак от лег, 3 пъти;
5) СС - обръщане с пудовки прав (отстрани на бедрата) + повдигане на крака от вис, 3 пъти;
6) СС - набиране с надхват + гребане с ластик, 3 пъти.

Вчера направих и втора тренировка, както писах изцяло бокс, и бая се пораздадох. Много добре се получава като играеш с различни хора - различни стилове, различна техника, различна антропометрия, абе яка работа, учиш се. Първо правих само техника, после спаринг, едно 10на рунда завъртях.
Днес реших малко да сменя клека - от ХБ на ЛБ. С малко практика тази 7ца ще я докарам до 10ка, но днес щангата ми се пързаляше по гърба, което означава че не го държа достатъчно стегнат. Компенсирах с малко по-голямо навеждане напред, което на тези тежести не е много удачно.
Тягата не ми тръгна нещо, още на 245 усетих, че върви бавно. На 265 и четирите повторения станаха с еднаква скорост, еднакво бавно :D, но си оставих някакъв запас.
На скоковете беше интересното. Първо скочих 2.90 без загрявка, т.е. това беше първото нещо, което направих като влязох в залата преди клека. След това на петте опита - един рекорд на 3.10 м., направо излетях, останалите бяха в диапазон 3 - 3.05. Преди време тези 3 метра ми се виждаха почти невъзможни, пък сега ги минавам в поредни опити.
Килата сутринта 105, а вчера заредих яко, понеже ми се отвори страшен апетит.

05.04.22 г.

1) Клек ХБ - 18+7 х 150кг;
2) Пояс и малко задни рамене;

Еми ... дори и всичко да върви добре, човек сам си пречи. Днес реших, че трябва малко да разнообразя клековете, понеже ми писва да правя едно и също, и ми хрумна гениалната идея веднъж седмично да правя клек в 20 повторения. Само че, понеже никога не съм клякал в такива повторения, съответно нямам нужния опит и се изхвърлих с темпото. На 15тото пулса беше в небесата, докарах ги до 18 с раздишване, оставих щангата, и след 30 секунди направих още 7.
Започнах и пак да правя коремна преса с тежест на пейка с обратен наклон. Днес направих лесна 7ца на 55 кг. Засега смятам да се придържам към линейна прогресия, поне докато не забия, а предполагам това ще се случи около 5х75-80. След това ще я програмирам малко.
Целта е 1ца на 100кг.

06.04.2022 г.

1) Лег с нормален хват - 5х70, 100, 130; 4х150, 3х170, 8х130кг, в СС с гребане от вис, широк хват - 6х8х90кг;
2) Борческо обръщане 4х6х70кг, в СС с лицеви опори с ластици 4х5х70кг;
3) Гръб и трицепс на машини;

Доволен съм от днешната лежанка. 3ката на 170 не беше съвсем пределна, но четвърто щеше да бъде. Което пак е доста културно, имайки предвид че правя лежанка веднъж седмично и въртя когато и който хват ми падне.

08.04.22 г.

1) Широка тяга от дефицит (6 см, +45 ластик) - 2ки на 130, 140, 150, 160кг;
2) СС - гребане от вис с широк хват (8х100) + пулоувър на скрипец (10х45), 3 пъти;
3) Добро утро - 10х50 - 10х80кг, лили шръгс 15х35кг (на ръка);
4) Пояс:
- коремна преса с щанга от наклон - 7х60, 5х70кг (отказ, тръгнах за шесто и зацепих по средата);
- повдигане на крака от вис - 1х15, колелце от колене 1х15, повдигане на крака от лег 1х10.

Това широката тяга от дефицит е голяма гадория, имах чувството, че взимам тежестта от под земята. Като добавим и това, че ластика е дебел и в едва заключвам (защото хода на щангата ми е огромен и той не се разтяга толкова много :D) картината придобива завършен вид.
На коремната преса се оаках обаче, много избързах с тези 70кг, и то след хубава серия на 60.

09.04.22 г.
1) Раменна преса - до 13х80кг (л.р., с малко аванс);
2) Пуш преса (зад врат) + разтваряне встрани с дискове:
5х100 / 10х30; 4х110кг / 10х30кг ;
3) Фейспул с ластик + разтваряне наведен напред с дискове + разтягане с ластик пред гърди, 3 пъти;
4) Обръщане прав с пудовки (отстрани на бедрата) - 10, 12 х 64кг;
5) Борческо въртене - 13,10 х 55 кг;
6) Финишър - Брадфорд преса 7х50кг + Лу рейзес 8х20кг + разтваряне встрани с дискове 8х20кг + фейспул с ластик х 12 + разтваряне встрани от наклон напред с дискове 10х20кг.

Силна тренировка стана, доволен съм. На раменната преса можеше да изгриндя още 1-2 повторения, но засега е по-добре да избягвам тоталните откази.
На пудовките, дъмбелите и дисковете съм писал сбора, не единичната тежест, а бройките са на ръка.

10.04.2022 г.
1) Борческо обръщане + набиране с раменен надхват:
5х60 + 5хСТ; 5х80 + 5х+10кг; 3х100кг + 5х+10кг;
2) Скок на кутия - 5х2 с прогресивно увеличаване на височината (не съм мерил с точност, на окомера последната да е била около 100-105 см);
3) Клек ЛБ - 5х220, 3х230кг;
4) Широка тяга (reverse band) - 3x230, 1x250кг;
- конв. тяга (пак с ластиците) - 6х220кг;
5) Високо изтегляне с трап бар - 2ки 75, 95, 115 и 3 пъти на 125;
6) Гребане с щанга от земя, гребане с трап бар от вис (от дефицит), малко пояс.
p.s и снимка на формата - 104 кг.

Трябваше още малко спомагателна работа за гърба да вкарам, но се уморих от клековете и тягите.

12.04.22 г.

1) Клек ХБ - до 4х200кг; 21х150кг;
- коремна преса с тежест - 6х65кг;
- пулоувър преса - 8х35кг;
- повдигане на крака от вис (15) + молитва на скрипец (20х60кг) + повдигане на крака на успоредка (12);
- добро утро - 2х10х70кг (само раздвижих).

Клекът много по-добре от миналия път. Започнах с доста по-бавно темпо от предния път, до 10тото много спокойно, после дадох малко газ. Появи се друг проблем обаче - след 17тото се наложи да разширя захвата, понеже започнаха да ми изтръпват ръцете, особено дясната. Иначе се заинатих малко и направих 21, като аванс откъм въздух имах дори още. Следващият път качвам спокойно на 155.

От моя опит с дългите серии клек, най-добре върви с постоянно темпо по 1 клек през 2-3 вдишвания, но без да се спира. Спра ли, идва кислородния дълг и почвам да се задушавам :D

От моя опит с дългите серии клек, най-добре върви с постоянно темпо по 1 клек през 2-3 вдишвания, но без да се спира. Спра ли, идва кислородния дълг и почвам да се задушавам :D

От баш първото повторение ли така започваш, или изкарваш 6-7-8 примерно на скорост и тогава по 1 клек през 2-3 вдишвания?

Още от началото гледам да поддържам темпото равномерно, дори и да ми се струва твърде бавно в началото.

Като кляках високи бройки, също ми изтръпваха ръцете. Не намерих решение, тогава бях на хай-бар, с лоу-бара може и да не е така.

Вероятно си хващал много тясно. Особено важно на дългите серии е ръцете само да подпират лоста, но нито да го дърпат, нито да го бутат. Така или иначе дълги серии се правят с тежест, която можеш да балансираш даже и без ръце.

13.04.22 г.

1) Лег с нормален хват - до 3х160кг;
- лег с широк хват - 1х170, 1х180, 1х190, 0х200кг;
2) Гребане от вис с широк хват - пирамида до 8х110кг;
3) Обръщане от блок (над коляно) - пирамида до 5х110кг;
4) Кофички (15хСТ) + набиране с тесен неутрален (8хСТ), 3 пъти
- малко трицепс и бицепс.

Много сила тази сутрин. На лежанката реших да проверя как е положението, едно контролно без специфична подготовка за това нещо. Резултата е повече от задоволителен, въпреки нулата. Просто се изхвърлих, ама всяка следваща единица ставаше по-леко от предишната, и затова стрелях смело. Даже малко ме е яд, защото не е като да ме преби тежестта, бутнах много назад към главата и ги наврях под куките, оттам директно ги върнах на гърдите и момчето, което ме пазеше ги вдигна.

15.04.22 г.

1) Широка тяга - 5х200кг (с аванс поне 2 повторения);
2) Високо изтегляне от блок (над коляно, широк хват) - 3х 70, 90, 110, 130кг;
3) Коремна преса с щанга (от наклон) + повдигане на крака от лег:
3х60 + 10хст; 3х70 + 10хст; 3х75 + 10хст;
4) Силово гребане с едностранно натоварена щанга - 6,6,5 х 60кг на ръка;
5) Колелце от колене + повдигане на крака от вис - 10 + 10, 3 пъти.

Мега доволно. На тягата не стига, че обърках тежестите (трябваше да мина 190), ами и станаха много леко. Скатах умишлено, защото в неделя искам да натисна яко на трап бара.

17.04.22 г.

1) Клек ЛБ - до 2х210 без колан; 4х230кг;
2) Тяга с трап бар (reverse band) - до 225х4 без колан и без ластици, след това - 1х275, 1х315, 0х345кг;
3) Раменна преса с дъмбели (неутр. хват) - 4х10х 27.5кг на ръка;
4) Гребане с трап бар 3 серии, ренегатско гребане 3 серии, молитва и палоф преса с ластик.

Седмицата на свежите нули :D. Вчера почивах, тъй като в петък следобяд близо 2 часа интензивно спаринг ми дойдоха малко нанагорно на възстановяването.
Днес съм доволен от клека, щеше да излезе и петица на 230. Тягата също не беше толкова зле, въпреки нулата, но пак се изхвърлих - хвана ме адреналина, сложих 345 (може би 35 щяха да станат), изтървах гърба и пояса, тежестта ме сви и въпреки, че ги отлепих и тръгнаха, не можах да ги довърша.

19.04.22 г.

1) Клек ХБ - 22х155кг (16+6);
- по 4 суперсерии за задно рамо (фейспул с въже + разтваряне с дъмбели от водоравен наклон, без опора) и корем (молитва + повдигане на крака от лег).

Още по ставането сутринта усетих, че това няма да ми е най-силната тренировка. И си е съвсем в реда на нещата де, със смляни еректори от тягата онзи ден е нормално. Гръмнаха от напомпване до 16тото повторение, затова прекъснах, оставих лоста да почина 20-30 секунди и довърших. Имам и напредък - днес не ми изтръпнаха ръцете, а трапците и рамената. :D
Следващият път смятам, че ще ги изкарам без съществени проблеми.

19.04.22 г. Втора тренировка:

1) Клек ХБ - до 1х170кг с пауза; 4х200кг; 3х1х100кг (с по 12-15 секунди пауза долу);
2) Лег с нормален хват - до 4х160кг;
3) Тяга - до 1х250кг;
4) Обръщане от блок (над коленете) - 2ки до 130кг;
5) Раменна преса с дъмбели (неутрален хват) - 3х5х30кг на ръка
- малко добро утро с празен лост и планк със СТ (централен, страничен, на 1 ръка - каквото се сетих ..);

Да донатегна еректорите общо взето. Иначе добре, всичко стана с някакъв аванс, само тягата малко излишно тежка, можеше да си приключа на 220, там стана много взривно повторение, като заход за обръщане. :D

21.04.22 г.

1) Набиране с подхват - 5хСТ; 5х+35, 3х+60, 2х+70кг;
2) Лег с нормален хват - 1х 60, 100, 140; 160; 5х160кг;
3) Борческо обръщане + гребане от вис (широко):
5х60 + 8х60; 4х80 + 6х80, 3 пъти;
4) Кофички - 4х+70, 2х3х+80кг;
- малко трицепс, бицепс и фейспулове.

Това е буквално цялата тренировка.
Лежанката по емпиричен път установих, че за да ми върви добре трябва да я правя три пъти седмично, с много вариации, което за момента нямам желание и намерение да правя, пък и не ми се ще да се осакатявам пак, рамената ми само това и чакат.
Иначе 5ца на 160, 3ка на 170 и макс до към 190 държа и така. Даже предният път за малко да извадя 200. Но като не качвам редовно до тези тежести отвиквам, нямам усета и много ми тежат в ръцете, което мачка психически.
По обяд ще се пробвам и за втора тренировка, засега нямам пълна яснота дали ще успея.

21.04.22 г.
Втората тренировка:

1) Клек ХБ (с ластици +50кг):
- до 1х140 (+50кг) с пауза;
- 4х170 (+50кг) ;
2) Конв. тяга (reverse band) - до 1х300кг;
3) Раменна преса - до 1х100кг;
- борческо въртене 2х8х22.5кг на ръка; въртене с торба 2х10х15кг (на страна).

Бива. На клекът сефте правя такава пауза - гъза в прасците и 4-5 секунди долу.

23.04.22 г.

1) Клек ХБ:
- с пауза до 1х200кг ;
- 21х155кг;

2) Суингове с 40ката и пояс с много леко, колко да ме отпусне.

Много лошо съм се натегнал, особено кръста, но за последните 6 дни имам 1 тяга до 250 и две до 300/300+, така че е очакван ефект. Пак много зор на 155те, хем ми се одървя кръста, хем горе рамена/трапци изтръпват, с две думи - пълен кеф. Но пък ги изкарах, инатливо магаре съм. Продължаваме напред. :D

Христос Воскресе !
За вчера добавям около 2 часа бокс, малко лапи  и спаринги.

За днес:
1. Ударна техника на чувал, 8 рунда по 2 минути, с по минута почивка. След това щанги:

- Пуш преса зад врат - 5х3х80кг (максимално скоростно); след2 мин. покачване без почивка - 1х100 - 1х110 - 1х120кг;
- борческо въртене с дискове 5х30кг + разтваряне встрани с дискове 5х30кг + фейспул с ластик (10х35кг), 5 пъти;
- обръщане с пудовки прав (отстрани на бедрата) - 5х5х64кг (пак максимално скоростно);
- дърпане с въртене 6х70кг на страна + разтягане с ластик пред гърди х10, 3 пъти;

С тежестите по-леко днес, но максимално взривно. На дисковете и пудовките съм писал сбора от тежестта, повторенията на ръка.

25.04.22 г. Deadlift + assistance:

1) Конвенционална тяга от дефицит (2 см) - до 3х235кг;
2) Хибридна тяга от 10 см. блок (reverse band) - до 2х310кг;
3) Набиране с раменен надхват - 10хст, 3х8,7,7х +24кг;
4) Трапец с щанга (с хват без палец) + фейспул с ластик:
230х8 + 15; 170х15 + 15; 120х25 + 15;
5) Суингове с 40кг - 3х12, добро утро - 2х10х80кг;
6) Пояс.

Доволно, даже имах малко запас. Целта ми беше все пак да вдигам до тежести, на които удържам добра форма, за да не омачкам пак кръста.
Вчера подпомогнах възстановяването с две кила козунак и половин кило тирамису, всичко домашно приготвено, днес май пак се очертава нещо подобно, от утре по план. :D

27.04.22 г.

1) Клек ХБ - ЕМОМ: 5х 60, 80, 100, 110, 120, 130, 140, 150, 160, 170кг; след 2 мин. - 7х170кг;
2) Пояс.

Уж да разтоваря, ама така разтоварих, че квадрицепсите ми се взривиха от напомпване. Даже 160 и 170 не успях да ги спазя точно да са на минутата, по 10-15 секунди отгоре почивах.
Правих и коремна преса с тежест над глава от наклон. Нещо бая зор ми идва това движение, днес едва направих 4ка на 70кг, петото нямаше да стане. Все пак я правя винаги към края на тренировката, трябва да опитам и на свежо една бройка със 70, просто за сверка. 100те към момента ми се виждат трудна задача.

28.04.22 г.

1) Кофички - 4х5х+65кг; 8х+65кг;
2) Набиране с подхват - 2х4х+50кг; 3х+50кг + 5х+25кг + 5хст (дроп серия);
- бицепс и трицепс в СС, задно рамо.

Набиранията слабички днес, пък и нещо ме заболя от вътрешната страна на десния лакът.

За вчера (29.04) боксова тренировка, без тежести - лапи + 15 рунда спаринг.

Днес (30.04) щанги:

1) Раменна преса + обръщане с пудовки прав (отстрани на бедрата) + борческо въртене с пудовки:
3х50 - 5х64 - 5х32; 2х70 - 5х64 - 5х48; 2х80 - 5х64 - 5х48; 1х90 - 5х64 - 5х48; 1х100 - 5х64 - 5х48; 1х110 - 5х64 - 5х48, тук почивките между подходите са по-малко от минута;

2) Раменна преса + странично и задно рамо с дискове + странично и задно рамо с дъмбели + фейспул с въже, 3 големи кръга, на раменната преса 4х80кг; почивките по минута.

За финал - 8 рунда ударна техника на чувал.

Раменната преса като че ли да имаше мегдан и за 112.5, обаче нямам толкова малки дискове, а за 115 трябва да съм много свеж. Теглото сутринта беше 103.5 кг. По-късно ще кача и някоя снимка.

01.05.22 г.

1) Клек ХБ - ЕМОМ:
- 3х60 - 3х80 - 3х100;
- 3х110 - 3х130 - 3х150 - 3х150;
- 3х170 - 3х190 - 3х190 - 3х170;
- 3х210 - 3х190 - 3х190 - 5х170 - 4х170 - 14х120кг;

2) Тяга:
- широка - до 4х220кг (л.р.);
- конвенционална - до 2х270кг (л.р.);

3) Пояс.

Между първите 3 ЕМОМ-а почивката е минута, преди последния поне 3-4, че се напънах бая.
Чудесна тренировка, с изключение на второто повторение на 270 тяга, нямаше смисъл да го правя - уморих се, изпусна ми гърба и ме сгъна яко.

От 02.05 имам незаписана тренировка за горна част, която включваше лицеви опори с раменен хват (с ластици), лег с тесен хват, преси с дъмбели с неутрален хват, и няколко тегления за гръб на скрипци (гърба ми беше толкова смлян от тягата предния ден, че го усещах как работи и се товари с някакви женски тежести на скрипците).

От вчера, 03.05, почивка от тежести, но направих няколко рунда лек спаринг и лапи.

Днес, 04.05:
- Клек ХБ - 22х160кг, две минути почивка и дроп серия 8х150 - 8х140 - 8х130 - 8х120 - 7х120кг.
- пояс - коремна преса с тежест до 5х70кг, молитва, повдигане на крака от вис, колелце прав (частично движение) и колелце от колене.

Добреее, сравнително леко ги изкляках, доколкото може да се изкара леко такава серия де. След това дроп серията я направих да трупам обем, с яко раздишване горе, да свиквам. По едно време толкова бях изтръпнал целия, че правех повторенията абсолютно машинално.
Доволен съм и от коремната преса, днес петицата беше с мегдан за 6. Предният път леко се сдухах, тъй като четворката на същата тежест беше без никакъв аванс. Подозирам, че ако спра да гърбя толкова много на тягата и оставя малко да отпочина ще направя и повече. :D

05.05.22 г.
10 рунда бой със сянка и 10 рунда спаринг, на 2 сесии.

06.05.22 г.
1) Конвенционална тяга - 4х240кг;
- широка тяга - 3х 170, 180, 190кг (на 170 и 180 с хват без палец);
- високо изтегляне широк хват - 2х3х130кг;
- гребане от земя - 2х5х140кг
- суперсерия с 2х32кг пудовки - 10 повторения гребане + 8 повторения високо изтегляне, 2 пъти;
- суперсерия - планк СТ (минута) + колелце от колене х 8, 3 пъти

Всички тегления изпълнени от 4 см блок. Днес върнах една идея назад, защото съм понатрупал умора (най-вече от бокса), но пък тренировката стана много добре. На тягата изпънат на струна.

07.05.22 г.
Раменна преса - до 4х100кг (нов л.р.); след това малко свежи единици - 10х1х90кг през 20 секунди;
- обръщане с пудовки - 3х 5х64кг (прав, отстрани на бедрата), 2х 5х64кг (от земя, със старт между краката), странично и задно рамо с дискове и ластици в суперсерии.

Най-накрая разбих няколкогодишно плато на раменната преса. Имам една умряла тройка на 100, която е отпреди поне 3 години. Можеше да се напъна и за пето, но щеше да е на фалит, а тъкмо съм набрал инерция. 110те като макс, които съм ги бутал поне 7-8 пъти скоро ще ги преборя, едни 115 трябва да имам вече. Целта от 120 си остава.

08.05.22 г.

1) Клек ХБ - през 20 секунди: 4х160 - 4х160 - 5х160 - 5х160 - 4х160; след две минути - 5х180кг;
2) Хибридна тяга - до 5х250кг;
3) Преден клек - 3х 100, 110, 120, 120, 130кг;
4) Румънска тяга - 3х230кг; 3х3х180кг
5) Пояс.

Тягите от 6 см блок. Клековете без колан, долните серии румънска тяга също. 3 от повторенията на хибридната тяга ги направих и с хват без палец, както и долните серии на румънската. Предният клек трагичен, много ми е неудобно, но трябва да започна да го правя малко по-често.
За вчера добавям и втора тренировка - бокс, 12 рунда спаринг. След това малко лостове (набирания, кофички и лицеви опори) и ластици.

10.05.22 г.

1) СС 1 - Лег с тесен хват + лицеви опори с раменен хват с ластик:
8х60 + 10хст; 8х80 + 10хст; 6х100 + 8х+35; 4х120 + 8х+35; 3х140 + 7х+35; 2х150 + 6х+35;

2) СС 2 - борческо обръщане + гребане на машина (двустранно):
5х60 + 8х60; 5х80 + 8х60; 3х100 + 8х90 - 3 пъти;

3) СС 3 - 5 серии трицепс/бицепс на скрипец

Имаше известна натрупана умора днес, но не колкото да попречи на качествена тренировка. Попредобрих вчера с бокса, над 20 рунда спаринг направих. Изядох и няколко хубави тупаника.
Известно време мисля да правя лежанки само с тесен и раменен хват, един вид като спомагателни за раменната преса (а не обратното). Така или иначе раменната преса я вдигам с много тесен хват и не виждам как ще бутна 120кг, без трицепсите да заякнат много.
Обръщането е борческо до 80кг, на 100 си беше нормално силово обръщане с лек подем от краката. Гребането на тази машина пък много ми хареса, наподобява yates rows (или стандартното гребане с по-изправен торс), но поради разположението на дръжките под ъгъл се усеща много яко в долната част на перките.

12.05.22 г.

1) Клек ХБ - 21х165кг;
- дроп серия - 5х180 - 7х160 - 10х130кг;
2) Пояс :
- коремна преса от наклон - до 3х80кг (л.р.);
- колелце от колене, молитва с ластик, руско усукване, повдигане на крака от вис -  2 кръга.

Вчера си починах хубаво и днес бях доста свеж, съответно клека го изкарах с ресурс за още. Дръпнал съм доста с въздуха. Пак си ми тежи нали и пак се задъхвам, но просто понасям натоварването. Коремната преса ме преби обаче, третото повторение едва го извадих.

14.05.22 г.

1) Раменна преса - свежи единички през 15-20 секунди - 10х1х95 и 5х1х100кг;
2) Обръщане от блок (10см) - до 2х145кг;
- фейспул с ластик и разтваряне с дискове в СС - 3 пъти;
3) Лег с много тесен хват (с крака на пейката, reverse band) - до 3х140кг;
- френско разгъване и разгъване с права дръжка с ластици, по 3 серии;
4) Бицепсово сгъване с крив лост - 10х40, 2х10х60кг;

Инцидентно направих рекорд на обръщането, понеже обърках тежестите. Мислех си, че минавам 125 и 135, а всъщност бяха 35 и 45. На всичкото отгоре имах и аванс за трето. Със сигурност имах 150 днес, които са ми цел от доста време. Леко съм изненадан как обръщането с пудовки и борческото обръщане направо ми sky rocket - наха нормалното обръщане. Предполагах, че ще имат добър пренос, затова и ги правя, и въпреки това не очаквах на първата по-сериозна тренировка да ударя нов рекорд.

15.05.22 г.

1) Клек (ХБ, + 50кг ластици) - 3ки до 180(+50) кг;
2) Конвенционална тяга - до 1х300кг (lifetime PR);
- Конв. тяга от блок (10см и reverse band) - 1х320кг;
- Широка тяга от блок (10см) - 3х230, 5х170кг;
3) Скок от място - 5 опита, рекорд на 312 см.
4) Пояс.

Рекордна гира на тягата. След това овърлоуд от блокове и с ластици на 320кг. Скоковете бяха между клека и загрявката на тягата, а след широката тяга буквално фалирах, изведнъж ме удари умората, иначе си мислех да правя и някакво гребане.

17.05.22 г.

1) Лег с раменен хват - 4х130, 2х4х140, 8х100кг;
- 3 машини за гръб, 2 за трицепс и 1 за бицепс.

Айляк малко, понеже съм малко смачкан. Вчера тръгнах да играя бокс, но се усетих много зле - заспал, тромав, направо се отказах и отидох да почивам.

19.05.22 г.

1) Клек ХБ - 20х170кг;
2) СС - добро утро (3х10х 60,80,100кг) + пулоувър преса (2х5х35, 1х3х45кг);
3) трисет - колелце от колене х 8 + повдигане на крака от вис х 8 + планк на нестабилна основа 30 секунди, 2 пъти.

Най-трудната 20ка до момента, безспорно. На всяка нова тежест започват някакви нови усещания. Днес например, освен че ми изтръпнаха трапци и рамена, което е стандартното, взеха да изтръпват и прасците. :D :D
Това обаче, което не вярвах, че ще се случи, е да нямам проблеми с въздуха. Контролирам вече добре дишането, не бързам, но се получава другия момент, че седенето с щангата на гърба много мачка. Съдейки обаче по днешната серия, 175 може и да не ги изкарам.

21.05.22 г.

1) Раменна преса - 1х115кг (л.р.), 2х0х120кг;
2) Обръщане от блок (10см.) - до 2х150кг (л.р.);
3) Високо изтегляне от блок (широк хват, 10 см.) - до 3х160кг (л.р.);
4) Лег с много тесен хват - 10х70; 6,5 х 120; 10х70кг;

Оплескаха ми се планвоете малко сутринта и времето за тренировка рязко се съкрати. Затова напънах колкото можах на всичко. На раменната преса 115 станаха добре, но на 120 и двата пъти не можах да прескоча мъртвата точка около нивото на носа/очите. Просто стигам до там и няма мърдане нагоре.
Другата седмица планирам един максимален опит на тяга, хибриден стил. Тежестта в главата ми е 310кг (които не успях да вдигна в края на миналата година). Затова утрешната тренировка, както и следващите три през идната седмица ще са с намален интензитет, за да мога да се възстановя и да дам всичко от себе си.
След това съм планирал и цялостно намаляване на тренировъчния интензитет за известно време, просто усещам, че имам нужда от почивка от напъване. Ще намаля драстично и добавките.