Тренировки за здраве

18.07.24 г.

1) Кофички - 50, 40 40;
2) Набирания с надхват - 35, 33, 30;
3) Лицеви опори раменен хват - 70, 65, 60;
4) Набирания неутр. хват - 28, 25, 23;
- обратно гребане, врат и корем.

Обемни серии днес, с по-големи почивки.

19.07.24 г.
Прогресии за предна везна, изометрии и повдигания на крака от вис.

Намерих вчера едно интересно видео и днес пробвах някой неща от него.
Много интересни варианти има показани за постепенна прогресия и асистиране с ластици.

20.07.24 г.

1) Набиране подхват - до 1х+100кг (л.р.);
2) Клек - до 3х240кг;
3) Тяга с пауза (малко след старта) - 3ки до 180кг;
4) Тласкане - 20х110кг; Чукчета - 30х110кг; малко странични и задни рамене.

Силно.

21.07.24 г.

1) Преден клек - до 4х190кг; долна серия 5х170кг + 10х170кг заден клек
2) Тяга - до 5х280кг (л.р. без колан);
3) Тесен лег - 18+4 х 110кг; 15+4 х 110кг (рест-пауз серии);
4) Предна везна - прогресии и изометрии, повдигане на крака от вис, обратно гребане.

Добре се получи днес всичко. Предният клек може би няма да го правя за напред, а ще го сменя със зерчер.
На тягата при добро желание можеше да изгърбя и 6то повторение, но не си позволявам криви изпълнения вече и вдигам докъдето мога да удържа хубаво с пояса и гърба.

22.07.24 г.
66 бр. кофички;
Прогресии и изометрии предна везна;
набиране, обратно гребане, пулоувър с ластик, корем.

Кофите не станаха съвсем леко, но не бяха и с прекалено много зор. На прогресиите обаче усетих умората от вчера, следващите дни трябва да се надъхам да пусна един почивен.

23.07.24 г.
Час и нещо баскетбол, малко подскоци и совалки.

24.07.24 г.
1) Кофички - 2х45, 2х35, 2х25;
2) Набирания с неутр. хват - 1х49 (пак не успях 50);
3) 4 кръга - набирания с подхват 15 - обратно гребане надхват 15 - пулоувър с ластик 15;
4) 3 кръга - трицепс с ластик (по-тежък) 10 - трицепс с ластик (по-лек) 15 - “френско” на лост 8-10

24.07.24 г.
Добавям за деня и около час баскетбол, няколко отсечки и малко подскоци.
Почивка съм малко от работа и общо взето половината ден съм навън с дечурлигата, после по задачи и активността е доста висока.

25.07.24 г.
Почивен от тренировки

26.07.24 г. Лостове
6-7 опита за задържане предна везна, 2 от които успешни (3 и 2 секунди)
Кофички -  68 бр.
- 2 кръга - набиране надхват - набиране неутр. хват - L набирания подхват - обратно гребане надхват/подхват/неутр. хват - пулоувър с ластик;
- 2 кръга - лицеви опори - кофички на пейки - трицепсови екстензии с тежък ластик - екстензии на лост - пулоувър с ластик - трицепсови екстензии с лек ластик;
- прогресии и изометрии предна везна.

Най-вероятно ще се повтори работата от сряда с активностите.
Иначе тренировката стана чудесна, кофите ми вървят добре. При везната също има огромно подобрение, но иска още доста работа, докато започна да я държа хубаво. Интересното е, че ми смазва гърба, а си мислех, че ще тежи на корема.

27.07.24 г.
1) Обръщане прав + високо изтегляне прав:
50кг - 3+3; 70кг - 3+3; 90кг - 3+3; 110кг - 2+2; 120кг - 2+2; 120кг - 2+2+2 (бонус още обръщания);
2) Клек - до 3,2 х 250кг;
3) Тяга с пауза (малко след потеглянето и с/у 25кг ластици) - до 3х200кг (+25кг);
4) Тласкане + фейспул с ластици - дроп серия 6х150кг + 6х110кг + 12х70кг, фейспуловете много високи бройки;

На клека стигнах първата поставена цел - 3х250 без колан. Можеше и на втората да се напъна за 3, но трябваше да оставя малко ресурс за тягата, идеята на която в днешния ден е да е експлозивна, за да мога утре да правя тежко.
На тласкането 6цата на 150 ми взе живота, т.е. дроп серията стана на тотален отказ.

28.07.24 г.

1) Зерчер клек - до 6х120кг;
2) Тяга - до 4х290кг (л.р. без колан);
- спринт високо коляно на стълби, скок дължина 3 опита.

Зерчера съвсем лек, само за загрявка, тягата много тежка, но и много стабилна откъм форма.

29.08.24 г.
Потренирах малко сутринта - кофички 4х25 и 1х40, набирания с надхват 3х15 и 1х25, доста серии обратно гребане и повдигания на крака от вис, изометрии предна везна.

Ей този гюлетласкач, добре ли е, 2ка на 350 лег с трупче ? :D

Ей този гюлетласкач, добре ли е, 2ка на 350 лег с трупче ? :D

Щом е американец, значи е натурален 🙃.
Иначе като свърши с гюлето, да иде в IPF и да събира медалите :D

п.п Видях му в инстаграма как кляка 10х320кг и 7х375кг :D :D :D

Мхм... щото в България поне 80% от трениращите са “чисти натуралки” ,а ?
Този поне е силен като бизон,за разлика от нашите манекенки.

Някак си не предполагах, че ще коментираме дали човек с 350кг лег !! (350, не 250, не 150), който на всичкото отгоре тласка гюле и не е нито трибоец, нито легаджия, а го прави като странично занимание е натурален, ама както и да е. :D :D

30.07.24 г.
За днес баскетбол, подскоци и совалки.

Някак си не предполагах, че ще коментираме дали човек с 350кг лег !! (350, не 250, не 150), който на всичкото отгоре тласка гюле и не е нито трибоец, нито легаджия, а го прави като странично занимание е натурален, ама както и да е. :D :D

В случая с коментиралите очевидно не е така, но обикновено при такива коментари това е за психическо успокоение у фитнес плъховете: “Абе тоя е на зоб, пък и вижте колко е дебел. Ако и аз тренирам по схема и съм дисциплиниран, а и зобя, като нищо за няколко години ще имам егати резултатите, но предпочитам да съм си натурален.”
:-))))))))

31.07.24 г.
Кофички - 1х70 (л.р.);
Набирания надхват - 1х40;
Лицеви опори раменен хват - 1х100;

Един огромен кръг с 10на упражнения, изпълнен като дроп серия;
Повдигане на крака от вис и на успоредка, фейспул и трицепс с ластик, изометрия на набиране и кофички.

01.08.24 г.
Отсечки, ускорения, различни видове подскоци, баскетбол.

Някак си не предполагах, че ще коментираме дали човек с 350кг лег !! (350, не 250, не 150), който на всичкото отгоре тласка гюле и не е нито трибоец, нито легаджия, а го прави като странично занимание е натурален, ама както и да е. :D :D

Е как, всички в Интернет са натурални - жените, мъжете, децата, домашните любимци, трансджендърите също.
Социалните мрежи изкривиха представите на хората и поставиха нови стандарти - всички са нацепени, изчистени, силни, красиви, забавни модерни и/или богати.
Що ли не си ебат майката!? 😁

какво е легаджия?

какво е легаджия?

Това е като да пишеш мнения във форума на BMW и в един момент да попиташ какво е дрифтър 😀

02.08.24 г.
1) Кофички - 5-10-15-20-25-30-35-40;
2) Набирания надхват - 5-8-12-15-20; 28;
3) Лицеви опори - 5-10-15 ... 60;
4) Набирания подхват - 5-8-12-15-20;
5) Кофички на пейки - 5-10-15-20-25;
6) Набирания неутр, хват - 5-8-12-15-20;
- ластик пред гърди, пулоувър с ластик, повдигане на крака от вис, изометрии предна везна.

Стълбици днес, отказ нямаше никъде.

какво е легаджия?

Това е като да пишеш мнения във форума на BMW и в един момент да попиташ какво е дрифтър 😀

:D И какво лошо има в това?!

Btw, поздрави от Рига! (og дрифтърите карат японско)

03.08.24 г. Делоуд

1) Клек с пауза - 3х4 на 160кг;
2) Тяга с пауза - 3х4 на 160кг;
3) 2 пъти през минута: обръщане (борческата) 8х90 - раменна преса 8х90 - високо изтегляне прав (ш. хв.) 8х110 - борческо въртене 8х20кг на ръка;
4) 3 пъти без почивка - бедрено разгъване с 20кг дъмбел м/у краката х10 - суинг с 40ката х12;
5) Един кръг за пояса, до отказ на всичко - повдигане на крака от вис - пулоувър преса с 35кг - руско усукване с 20кг + лоста - повдигане на крака от лег.

Доволно, всичко стана с доволен аванс. Само накрая за пояса направих всичко до отказ, но съвсем умишлено, пък и на тези движения мога да си го позволя.

04.08.24 г.

1) Зерчер клек - до 2х180кг;
2) Тяга - до 3х1х270кг;
3) 2 пъти : тесен лег 12х130кг - набиране подхват 6х+40кг - трицепс с ластик 40-50 повт - сгъване за бицепс 8х80кг.

Пак делоуд, но на малко по-тежко, за да не се разадаптирам съвсем. На зерчера можеше спокойно с тези 180 да направя 5-6 бройки, тягата хвърчеше също. После напомпах малко ръцете и така.

06.08.24 г. Стълби:
1) Кофички - 2,4,6 ... 30;
2) Набирания надхват - 1,2,3,4,5 .... 22;
3) Лицеви опори - 2, 4, 6, ... 30;
- повдигане на крака от вис, няколко суперсерии с ластици.

Отделно всеки ден от миналия петък насам имам и по минимум час на ден (някъде и доста повече) ударна техника на стенна възглавница (тип ъперкътник). Хем ми изпадна място, където да мога да я сложа и да не се притеснявам, че лупам на главите на комшиите, хем самия уред го взех на добри пари.

През колко време са бройките на стълбите?

През колко време са бройките на стълбите?

В началото започвам без почивка и комбинирам упражненията. Примерно 2 кофи, 1 набиране, 4 кофи, 2 набирания, и така до 20 кофи и 10 набирания съм без почивка и съм загрял. След това вече е по самочувствие, но нямам по-голяма почивка от 30-40 секунди.

За вчера добавям баскетбол и бокс.

07.08.24 г.
Подскоци, ускорения, совалки, баскетбол.

За вчера добавям и около час комбинации на ъперкътника, пояс и врат.

08.08.24 г.
По една максимална бройка на всичко:
- кофи - 1х77;
- набирания надхват - 1х48;
- лицеви опори (широко) - 1х127.

През 3-4 минути на всичко, колкото да поразтегна, че се одървям и да възстановя. Пулсът го свалям много бързо обаче, възстановяването е на ниво.

Следобяд евентуално пак ще има бокс.

Набирания 48 след кофите?!!!
Само респект!!!

Набирания 48 след кофите?!!!
Само респект!!!

Благодаря, нервак! След кофите са, да, но те като цяло двете движения не си пречат, даже бих казал че доста добре се допълват.
Въпросът с бройките набирания при мен е колко добре съм възстановен, до 37-8 обикновено ми вървят добре и вече около/над 40 започва мъката. Един път докарвам до 43-4 със зор, един път 46-7-8, като днес.

Силни движения са ти явно .
Аз свеж 20-21-2 набирания мога да направя,ама след кофи максимална бройка ...я ги докарам 15-6…я не.
Иначе след макс набирания,кофите като бройка няма да се променят...или поне ,не така драстично.

09.08.24 г.
Някакво ОФП днес. Дълги кръгове эа горната част и пояса (набирания раэлични хватове, кофи, лицеви, гребания, бицепс/трицепс, повсигания на крака, молитви, усуквания .. ).
Беэ откаэи обаче.
Килата варират 107/108.

Добро утро/добър ден. Бях позарязал малко дневника, тренировките обаче не са спирали. Напоследък се натрупа изключително много работа, и то предимно физическа, и съчетано с ежедневните тренировки (често и двуразово, следобедите обикновено правя скачане на въже + 10-12 рунда ударна техника на стенната възглавница + врат/пояс) нещо нещата се разсъхнаха, започнах да чувствам една хронична умора, сутрин ставане на магия и т.н.
Вчера пуснах един ден пълна почивка, и днес направих една от най-зверските си тренировки в скоро време.

16.08.24 г.
Започнах по-леко:
- рум. тяга с 2х15 дискове + напади с 2х15 дискове - 3 пъти;
- суингове с 32ката + клек-скок с 32ката - 3 пъти;
После лостове, ей тук избухнах:
4 кръга от 35 набирания надхват - 70 лицеви опори рам. хват - 50м спринт - 2 опита скок дължина.
Набиранията чак в последния кръг бяха отказ, лицевите никъде, спринтовете на макс, скоците дължина всичките над 3 м. Добре е. :D :D

17.08.24 г.

1) Клек - до 4х220кг;
2) Рум. тяга - 3х10 на 170кг;
3) Z преса (3х10х70кг) + високо изтегляне прав, широк хват и без подем (3х10х70кг), 3 пъти;
- малко спринтове и подскоци на стълби.

Добре, като за първи щанги от 2 седмици насам. Не съм си и давал много зор де.

18.08.24 г.

1) Вдигане от лег - 10х70, 10х100, 10х130, 10х160кг;
2) Тяга - 5х120, 5х170, 5х220, 6х260кг;
3) 3 кръга от: пендлей гребане 8х110кг - набиране надхват 15хСТ - обратно гребане 15хСТ - пулоувър с ластици 10 бр.

19.08.24 г. - почивен

20.08.24 г. Днес двуразово

Първата тренировка - ОФП. Тръгнах за лостовете, обаче заваля. Правих каквото правих (суперсерии набирания-кофички), по едно време се отказах и се прибрах да си довърша у нас. Малко пудовка (обръщане/тласкане, изхвърляне) и малко долна част (рум. тяга, суингове, напади).

Втората тренировка - бокс. 20 рунда на стенната възглавница, скачане на въже, спринтове на стълби.

Първата тренировка като не стана, поне втората беше добре.

21.08.24 г.

Сутринта не успях да тренирам, че трябваше да излизам рано по работа, но по обяд наваксах.
20 рунда стенна възглавница + 10 рунда бой със сянка,

Издръжливостта се е повишила много сериозно. Преди изобщо не можех да изкарам толкова, а днес просто спрях, за да не предобря. Освен това и рундовете са ми с доста повече движение и постоянни отклони.

22.08.24 г.

1) Кофички - 1х80 (л.р.); 6х30;
2) Набирания надхват - 1х50 (л.р.); 4х25;
3) 3 пъти - повдигане на крака от вис - молитва с ластик - усуквания с ластик, бройки колкото мога на всяко.

Превъртях лостовете днес. Постигнах голямата си цел от 50 набирания, сега известно време ще правя свеж обем, като периодично ще правя и по една по-голяма серия.
Кофите имам чувството, че ако продължа да ги натискам още ще кача бройката, но нещо започва да ми писва от тези високи повторения и ми липсва усещането на 100те окачени на кръста килограма. Май ще се разходя един ден до залата ей така, да ги пробвам. :DD

23.08.24 г.
За днес офт-то се състоеше от:

1) Американски подскоци + суингове + високо изтегляне - 3 пъти;
2) Кофички - 8 серии;
3) Набирания - 8 серии (5 с неутр. хват и 3 с надхват);
4) Лицеви опори + повдигане на крака от вис - 3 пъти;
5) Фейспул + разг. за трицепс + пулоувър (всичко с ластик) - 3 пъти.

Леко и приятно, общо взето понатрупах обем , но свеж.