Пудовка 16 кг.
1. Сталкер - 5 х 5 повт. на ръка
2. Френска преса - 20,20,15 повт.
3. Гребане - 5 х 12 повт. на ръка
4. Хиперекстензии с ръце напред - 5 х 12 повт.
5. Трапец - 5 х 20 повт.
6. Врат - 4 х 20 повт. на страна
казано от ISB на 08.06.25, 08:02:
Блъскай ръце яко сега се е паднало .
Мотото ни с моя човек дето бачкаме е: рЪце клещи - кУр къртач 😅
Вчера
Пудовка 16 кг.
1. Раменна преса (макс скорост) - 5 х 10 повт. на ръка
2. Хало - 5 х 20 повт.
3. Трицепс зад врат - - 4 х 12 повт.
4. Врат с ръце
5. Гребане - 4 х 12 повт. на ръка
6. Обръщане на колене -общо х 15 повт. на ръка
7. Обратни коремни преси и хиперекстензии с ръце напред - по 3 х 15 повт.
Обръщането по този начин беше за проба,но веднага усетих натоварване в гъза и задните бедра. Което е нормално предвид обездвижването там.