Пудовки вкъщи

Пудовка 16 кг.

1. Сталкер - 5 х 5 повт. на ръка
2. Френска преса - 20,20,15 повт.
3. Гребане - 5 х 12 повт. на ръка
4. Хиперекстензии с ръце напред - 5 х 12 повт.
5. Трапец - 5 х 20 повт.
6. Врат - 4 х 20 повт. на страна

Блъскай ръце яко сега се е паднало .

Мотото ни с моя човек дето бачкаме е: рЪце клещи - кУр къртач 😅

Вчера

Пудовка 16 кг.

1. Раменна преса (макс скорост) - 5 х 10 повт. на ръка
2. Хало - 5 х 20 повт.
3. Трицепс зад врат - - 4 х 12 повт.
4. Врат с ръце
5. Гребане - 4 х 12 повт. на ръка
6. Обръщане на колене -общо х 15 повт. на ръка
7. Обратни коремни преси и хиперекстензии с ръце напред - по 3 х 15 повт.

Обръщането по този начин беше за проба,но веднага усетих натоварване в гъза и задните бедра. Което е нормално предвид обездвижването там.

1. Бутане пред гърди - 6 х 12 повт.,оранжев ластик 70-100 кг.(нещо такова)
2. Обръщане на колене - 100 повт.,пуд 16 кг.
3. Хоризонтално гребане - 6 х 15 повт., оранжев ластик
4. Врат
5. Пружина 30 кг.- 6 х 10 повт.,на ръка
6. Руско усукване

1. Набиране на халки в L-sit с фат грип - 6 х 5 повт.
2. Кофички на халки с фат грип - 6 х 10 повт.
3. Прав удар с 1 кг.- 110 повт.
4. Хиперекстензии с ръце напред - 5 х 12 повт.
5. Обратни коремни преси - 3 х 15 повт

След набирането изпитах слабост и ми се разтрепериха ръцете.

Снощи

Пудовка 16 кг. , на пода

1. Сгъване и раменна преса,хват за гюлето - 5 х 5 повт.(на ръка)
2. Изтл. от лег с дъното нагоре - 5 х 10 повт.(на ръка)
3. Пуловър,хват за гюлето - 5 х 20 повт
4. На колене:
- Високо изтегляне с редуване- 2 х 20
- Обръщане - 5 х 20 повт.
5. Врат с ръце - 8 серии (4 + 4)

1. Обръщане на колене и раменна - 20-18-....-4-2 повт .,пуд 16 кг.
2. Хоризонтално гребане - 7 х 15 повт ., оранжев ластик
3. Обратни коремни преси - 3 х 15 повт.