Too Little, Too Late

Прескочи до:

14.07.25
14:29

13.07.2025 г.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Неделя с малкия - у нас, после малко навън. Следобед гледах тенис и се увлякох малко с уискито.

14.07.25
17:41

14.07.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)
1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 15 клека (=).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 лицеви (-).

4. 16+16х12 кг въртене с пудовка.

5. Изометрии:
  5.1. Набирания в горна позиция - 3х10 сек.
  5.2. Кофи на ⅔ височина - 3х10 сек.
  5.2. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х10 сек с 2х12 кг.

Време 13:30 за интервалите, 27:08 общо, пулс до 160. Спад за 3 мин от 143 до 118.

В градинката по обяд с умерен махмурлук и недоспиване.
Лакътят се обади леко на лицевите и повечко на изометричните кофи. Без други оплаквания.


Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.


Обобщение за деня:
Понеделник с обичайните разнообразни теми, между които трябва да прескачам.

15.07.25
18:29

15.07.2025 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
12 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

4. Изометрии:
4.1. Набиране със задържане в горна позиция - 3х10 с.
4.2. Кофи със задържане на 2/3 височина - 3х10 с.
4.3. Клек с пудовки в рак позиция и задържане на паралела - 3х10 с с 2х12 кг.

Време 17:07 (-0:45) за интервалите (+0:16), 28:09 общо, пулс докъм 168 на интервалите, 158 на изометриите, спад от 164 до 116 за 3 мин.

Набързо в ранния следобед. Тия дни не е много горещо, но все пак си е към 30 градуса по това време.
Откакто почнах изометриите, лакътят се е обострил леко, но само по време на упражненията, което може би значи, че все пак има потенциал за подобрение. 

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.


Обобщение за деня:
Отидох да тренирам, вместо да обядвам. Вечерта ще излизаме с децата, че голямата щерка има рожден ден.

15.07.25
18:36

Да ви е жива и здрава! И всички покрай нея!

Ако не ме лъже паметта, трябва да имаш и 48-ци?! Кога ще влязат в употреба и тази тренировка да стане средна/тежка?
Изометрията е хубаво нещо и може да си я правиш за цялото тяло, като отделно занимание. Но,ти това го знаеш 🙂

15.07.25
18:58

казано от Гюлето на 15.07.25, 18:36:

Да ви е жива и здрава! И всички покрай нея!

Ако не ме лъже паметта, трябва да имаш и 48-ци?! Кога ще влязат в употреба и тази тренировка да стане средна/тежка?
Изометрията е хубаво нещо и може да си я правиш за цялото тяло, като отделно занимание. Но,ти това го знаеш 🙂

Благодаря!

Имам и 48-ци, и 40-ки - ръждясват на португалската влага. :) Ще им дойде пак времето и на тях. Сега искам да закрепя малко нещата с контузиите, че изобщо не са розови. Сигурен съм, че ме разбираш много добре. :)

16.07.25
15:25

16.07.2025 г.

Тренировка: Лека 2 (навън)
1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 24 повторения (+2).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 или 11 повторения (=).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 повторения (=).

4. Изометрии:
  4.1. Набирания в горна позиция - 3х10 сек.
  4.2. Кофи на ⅔ височина - 3х10 сек.
  4.3. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х10 сек с 2х12 кг.


Време 13:17 мин за интервала, 23:41 общо.
Пулс до 150 на първото и второто упражнение, 153 на изометриите. Спад за 3 минути до 103 след интервала.

Болки - практически никакви на интервалите. Щракане и болка в лакътя на кофите. Изометриите без налакътници и наколенки.

Раздвижих се по обяд в градинката. Приятно време - малко по-топло от необходимото, но не горещо.


Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. След вечеря - магнезий бисглицинат.

Заради фастинга орязвам някои добавки.

Обобщение за деня:
Доста срещи през целия ден. Работя и по един проект за другата седмица, така че едва вместих тренировката.
Правя и седмичния фастинг днес (от снощи до утре на обяд). Да видим как ще издържа, че последния път почти не спах.

17.07.25
16:47

17.07.2025 г.

Добавки:
1. След ставане -креатин монохидрат.
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес завърших 38 часа фаст и след него излизахме с колегите на обяд близо до офиса. Иначе нищо интересно.

18.07.25
16:28

18.07.2025 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)
1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 15 клека (=).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 лицеви (+1).
4. 16+16х12 кг въртене с пудовка.

5. Изометрии:
  5.1. Набирания в горна позиция - 3х10 сек.
  5.2. Кофи на ⅔ височина - 3х10 сек.
  5.2. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х10 сек с 2х12 кг.

Време 13:30 за интервалите, 28:02 общо, пулс до 143 на изомериите. Спад не съм засичал - часовникът ми се опитва да се разпадне (подмяната му е в ход) и не започна да засича пулс веднага.

В градинката по обяд с болно гърло и леко неразположение.

Лакътят се обади леко на лицевите. На изометричните кофи беше по-добре отпреди - усетих го само при пускане. Без други оплаквания.


Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak, колаген, хиалуронова киселина
2. След вечеря - рибено масло, магнезий бисглицинат.


Обобщение за деня:
Хиляда неща имам да довърша в края на седмицата, а нещо съм настинал.

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1