5th decade

23.07

19:00-21:00 78 (no gi)
1. загрявка; директно свободно от горе

15:30 към 320г телешко мляко домашно; салата зеле и моркови
22:30 омлет от 5 кокоши яйца, червен лук, 100г кашкавал и домати; в блендера - 200г извара сигмен, доза протеин, 60г овесени ядки, 100г кисело мляко

25.07

07:00 долна б фит сити с 7
1. прасец прав на машина 80 х 5, 120 х 5, 135 x 7
2. бедрено разгъване  50 x 8, 63.5 x 10, 8
3. хип аддуктор 54.5 x 8
4. 45° хиперектензия 22.5 х 8 (на крак)
5. румънска тяга 100 х 5, 125 х 8

19:30-21:30 79 (no gi)
1. загрявка; техника - атака от фул гард; свободна земя - с помощник треньора, със сенсея, с един руснак.

08:30 150г скир, доза протеин
13:00 към 320г телешко мляно, салата зеле и моркови
23:00 омлет от 5 кокоши яйца с кашкавал, домат, краставица; 100г овесени ядки с 30г мед

26.07

08:00 горна а фит сити седмица 8
1. раменна преса на машина (фронтална равнина) 50 х 6, 70 х 8, 8
2. т-бар гребане с опора на гърдите (отворени лакти) 45 x 6, 65 х 6, 5
3. пек дек 54.5 х 6, 68 x 8, 6
4. вертикален скрипец (широк хв.) 63.5 х 6, 87 x 6, 5
5. скотово сгъване на машина 27.5 х 7, 36 x 4 32 x 6
6. трицепс машина  32 х 8, 45.5 x 6, 6

09:30 150г скир, доза протеин
14:00 два сандвича от 320г телешко мляно, 130г пълноз.хляб и домат
20:00 една тава от 500г пълноз.макарони, 1л прясно мляко, 5 кокоши яйца,, ванилия, 6 пъдпъдъчи, 100г мед, към 280г краве сирене