5th decade

23.07

19:00-21:00 78 (no gi)
1. загрявка; директно свободно от горе

15:30 към 320г телешко мляко домашно; салата зеле и моркови
22:30 омлет от 5 кокоши яйца, червен лук, 100г кашкавал и домати; в блендера - 200г извара сигмен, доза протеин, 60г овесени ядки, 100г кисело мляко

25.07

07:00 долна б фит сити с 7
1. прасец прав на машина 80 х 5, 120 х 5, 135 x 7
2. бедрено разгъване  50 x 8, 63.5 x 10, 8
3. хип аддуктор 54.5 x 8
4. 45° хиперектензия 22.5 х 8 (на крак)
5. румънска тяга 100 х 5, 125 х 8

19:30-21:30 79 (no gi)
1. загрявка; техника - атака от фул гард; свободна земя - с помощник треньора, със сенсея, с един руснак.

08:30 150г скир, доза протеин
13:00 към 320г телешко мляно, салата зеле и моркови
23:00 омлет от 5 кокоши яйца с кашкавал, домат, краставица; 100г овесени ядки с 30г мед

26.07

08:00 горна а фит сити седмица 8
1. раменна преса на машина (фронтална равнина) 50 х 6, 70 х 8, 8
2. т-бар гребане с опора на гърдите (отворени лакти) 45 x 6, 65 х 6, 5
3. пек дек 54.5 х 6, 68 x 8, 6
4. вертикален скрипец (широк хв.) 63.5 х 6, 87 x 6, 5
5. скотово сгъване на машина 27.5 х 7, 36 x 4 32 x 6
6. трицепс машина  32 х 8, 45.5 x 6, 6

09:30 150г скир, доза протеин
14:00 два сандвича от 320г телешко мляно, 130г пълноз.хляб и домат
20:00 една тава от 500г пълноз.макарони, 1л прясно мляко, 5 кокоши яйца,, ванилия, 6 пъдпъдъчи, 100г мед, към 280г краве сирене

27.07

11:00 долна а фит сити седмица 8
1. прасец прав на машина 100 x 6, 135 x 8, 6
2. бедрено сгъване седнал на машина 50 x 8, 63.5 х 8, 6
3. хип тръст наутилус 100 х 6, 130 x 4, 150 x 2, 170 x 8, 6, 6
4. хип абдуктор 63.5 x 8, 8
5. пендълъм клек 60 х 5, 80 x 5, 100 x 6, 6

20:00 малко макарони с телешко и доматен сос; 5 кроасана, поне 1/2 пакет бисквити еверест, два вида сладолед; пълноз. хляб с масло и краве сирене

02.08

08:00 горна а фит сити седмица 9
1. раменна преса на машина (фронтална равнина) 50 х 6, 60 x 5, 75 х 8, 6
2. т-бар гребане с опора на гърдите (отворени лакти) 40 x 6, 65 х 8, 6, 4
3. пек дек 54.5 х 6, 77 x 5, 5
4. вертикален скрипец (широк хв.) 91 x 5, 5
5. скотово сгъване на машина 27.5 х 5, 36 x 7, 4
6. трицепс машина  32 х 8, 45.5 x 8, 6

20:00 круши и голи праскови; една тава баница от 500г пълноз. хляб пет семена, 10 яйца, към 390г сирене, 1 кисело мляко, 40г масло, сода

Няколко неописани тренировки тук от двата вида. Последна седмица в тази конфигурация, някои упражнения ми писнаха и ще ги сменя. Теглото след петъчния граплинг - 72кг

Сякаш не беше чак толкова лек преди, а беше много изчистен, сега сигурно си като спица. Заради ММА ли държиш такова ниско тегло?

03.08

17:30 долна а фит сити седмица 9
1. прасец прав на машина 100 x 6, 130 x 5, 150 x 8, 5
2. бедрено сгъване седнал на машина 54.5 x 6, 68 х 6, 5, 5
3. хип тръст наутилус 120 х 6, 160 x 5, 180 x 8, 8, 6
4. хип абдуктор 68 x 8, 8
5. пендълъм клек 60 х 5, 105 x 7, 6

15:30 150г скир, доза протеин
20:30 към 450г пилешка пържола от бут с кожа на фурна; салата домати, краставици, авокадо, червен лук, краве сирене към 150г; към 500г голи праскови

Сякаш не беше чак толкова лек преди, а беше много изчистен, сега сигурно си като спица. Заради ММА ли държиш такова ниско тегло?

Здрасти, Киро. Всъщност от 2018-19та мисля, че поддържам на тази граница между 70 - 75-76кг. Не виждам някаква разлика в огледалото, дали ще съм 72 или 75, но сигурно има, нямам никаква идея за процент мазнини. Скоро пак правих нова дупка на коланите и това ми е единствения измерител. ММА-я е само на тренировки, иначе стига да няма контузии, планирам да участвам на все повече bjj състезания, а там горната граница на категорията обикновено е 75 или 77, но там има друга ситуация - на моята възраст няма хора на тези килограми, и на първото ми състезание играх срещу 102кг противник, да кажем, а на второто - 8 срещи в рамките на два часа и половина (ги и но ги), срещу 19-20годишни надъханяци до 77кг, а чичо Иван беше 73.4 на кантара, но каквото дойде :))))