5th decade

23.07

19:00-21:00 78 (no gi)
1. загрявка; директно свободно от горе

15:30 към 320г телешко мляко домашно; салата зеле и моркови
22:30 омлет от 5 кокоши яйца, червен лук, 100г кашкавал и домати; в блендера - 200г извара сигмен, доза протеин, 60г овесени ядки, 100г кисело мляко

25.07

07:00 долна б фит сити с 7
1. прасец прав на машина 80 х 5, 120 х 5, 135 x 7
2. бедрено разгъване  50 x 8, 63.5 x 10, 8
3. хип аддуктор 54.5 x 8
4. 45° хиперектензия 22.5 х 8 (на крак)
5. румънска тяга 100 х 5, 125 х 8

19:30-21:30 79 (no gi)
1. загрявка; техника - атака от фул гард; свободна земя - с помощник треньора, със сенсея, с един руснак.

08:30 150г скир, доза протеин
13:00 към 320г телешко мляно, салата зеле и моркови
23:00 омлет от 5 кокоши яйца с кашкавал, домат, краставица; 100г овесени ядки с 30г мед

26.07

08:00 горна а фит сити седмица 8
1. раменна преса на машина (фронтална равнина) 50 х 6, 70 х 8, 8
2. т-бар гребане с опора на гърдите (отворени лакти) 45 x 6, 65 х 6, 5
3. пек дек 54.5 х 6, 68 x 8, 6
4. вертикален скрипец (широк хв.) 63.5 х 6, 87 x 6, 5
5. скотово сгъване на машина 27.5 х 7, 36 x 4 32 x 6
6. трицепс машина  32 х 8, 45.5 x 6, 6

09:30 150г скир, доза протеин
14:00 два сандвича от 320г телешко мляно, 130г пълноз.хляб и домат
20:00 една тава от 500г пълноз.макарони, 1л прясно мляко, 5 кокоши яйца,, ванилия, 6 пъдпъдъчи, 100г мед, към 280г краве сирене

27.07

11:00 долна а фит сити седмица 8
1. прасец прав на машина 100 x 6, 135 x 8, 6
2. бедрено сгъване седнал на машина 50 x 8, 63.5 х 8, 6
3. хип тръст наутилус 100 х 6, 130 x 4, 150 x 2, 170 x 8, 6, 6
4. хип абдуктор 63.5 x 8, 8
5. пендълъм клек 60 х 5, 80 x 5, 100 x 6, 6

20:00 малко макарони с телешко и доматен сос; 5 кроасана, поне 1/2 пакет бисквити еверест, два вида сладолед; пълноз. хляб с масло и краве сирене

02.08

08:00 горна а фит сити седмица 9
1. раменна преса на машина (фронтална равнина) 50 х 6, 60 x 5, 75 х 8, 6
2. т-бар гребане с опора на гърдите (отворени лакти) 40 x 6, 65 х 8, 6, 4
3. пек дек 54.5 х 6, 77 x 5, 5
4. вертикален скрипец (широк хв.) 91 x 5, 5
5. скотово сгъване на машина 27.5 х 5, 36 x 7, 4
6. трицепс машина  32 х 8, 45.5 x 8, 6

20:00 круши и голи праскови; една тава баница от 500г пълноз. хляб пет семена, 10 яйца, към 390г сирене, 1 кисело мляко, 40г масло, сода

Няколко неописани тренировки тук от двата вида. Последна седмица в тази конфигурация, някои упражнения ми писнаха и ще ги сменя. Теглото след петъчния граплинг - 72кг

Сякаш не беше чак толкова лек преди, а беше много изчистен, сега сигурно си като спица. Заради ММА ли държиш такова ниско тегло?

03.08

17:30 долна а фит сити седмица 9
1. прасец прав на машина 100 x 6, 130 x 5, 150 x 8, 5
2. бедрено сгъване седнал на машина 54.5 x 6, 68 х 6, 5, 5
3. хип тръст наутилус 120 х 6, 160 x 5, 180 x 8, 8, 6
4. хип абдуктор 68 x 8, 8
5. пендълъм клек 60 х 5, 105 x 7, 6

15:30 150г скир, доза протеин
20:30 към 450г пилешка пържола от бут с кожа на фурна; салата домати, краставици, авокадо, червен лук, краве сирене към 150г; към 500г голи праскови

Сякаш не беше чак толкова лек преди, а беше много изчистен, сега сигурно си като спица. Заради ММА ли държиш такова ниско тегло?

Здрасти, Киро. Всъщност от 2018-19та мисля, че поддържам на тази граница между 70 - 75-76кг. Не виждам някаква разлика в огледалото, дали ще съм 72 или 75, но сигурно има, нямам никаква идея за процент мазнини. Скоро пак правих нова дупка на коланите и това ми е единствения измерител. ММА-я е само на тренировки, иначе стига да няма контузии, планирам да участвам на все повече bjj състезания, а там горната граница на категорията обикновено е 75 или 77, но там има друга ситуация - на моята възраст няма хора на тези килограми, и на първото ми състезание играх срещу 102кг противник, да кажем, а на второто - 8 срещи в рамките на два часа и половина (ги и но ги), срещу 19-20годишни надъханяци до 77кг, а чичо Иван беше 73.4 на кантара, но каквото дойде :))))

Е, яж повече, за да напълниш категорията.

...но там има друга ситуация - на моята възраст няма хора на тези килограми, и на първото ми състезание играх срещу 102кг противник, да кажем, а на второто - 8 срещи в рамките на два часа и половина (ги и но ги), срещу 19-20годишни надъханяци до 77кг, а чичо Иван беше 73.4 на кантара, но каквото дойде :))))

Като няма хора в твоята категория обединяваха по години независимо от килограмите или се пусна в абсолютна?

04.08

19:30-21:30 82 (no gi)
1. загрявка; 8 човека се въртяхме през 90сек - 4-ма са, съответно отдолу, в отбраняваща позиция - костенурка, маунт, страничен контрол и фулгард, атакуващите сменят местата, при пълно завъртане позициите се разменят и отново до пълно завъртане; свободен граплинг - играх с 3ма мисля

15:30 салата домати, краставици, авокадо, червен лук, към 160г краве сирене
22:30 250г пълноз.макарони с доматен сос от домати, червен лук и риган, към 380г пилешка пържола от бут с кожа 

Е, яж повече, за да напълниш категорията.

Възможно е, ще видим. Нямам особен апетит в последно време.

Като няма хора в твоята категория обединяваха по години независимо от килограмите или се пусна в абсолютна?

Не съм се пускал в абсолютна, просто такива бяха разпределенията, да. Сега съм се записал за 4 състезания есента - гледам, че съм сам към момента на всички.

С толкова малко храна “ще те пребори циганчето” в буквален и преносен смисъл.

05.08

19:30 горна б фит сити с 9
1. машина за гърди 50 х 6, 60 x 6, 75 x 6, 4
2. набиране (раменен биц. хват) 22.5 x 7, 5, 5
3. разтваряне дъмбели с опора на гърдите 24 х 6, 28 х 8, 6
4. шръг с щанга (прав) 105 х 8, 8
5. чуково сгъване дъмбели с опора в лактите 10 х 7, 12 х 6, 14 х 8, 8 (на ръка)
6. кофички 32.5 х 6, 4

06.08

19:30-21:00 83 (no gi)
1. загрявка; техниката беше едно много добро обръщане от фул гард; свободна борба от фул гард до загуба на позицията, свободна борба от фул гард до събмишън

14:00 няколко сандвича във фурната от пълноз. хляб 100г, кашкавал 100г, шунка 100г и домат
22:30 омлет от 4 кокоши яйца, 5 пъдпъдъчи; салата домати, краставици, червен лук; сандвичи от 500г пълноз. хляб, масло и кашкавал, и с мед и масло

07.08
19:30 долна б фит сити с 9
1. прасец прав на машина 100 х 6, 150 x 7, 155 x 8
2. бедрено разгъване  50 x 6, 63.5 x 4, 77 x 10, 8, 8
3. хип аддуктор 63.5 x 8, 6
4. 45° хиперектензия 30 х 6, 5 (на крак)
5. румънска тяга 100 х 6, 120 x 4, 140 x 5

21:00 към 560г свинско мляно със салата домати, краставици, червен лук; 1 кисело мляко

08.08
19:30-21:30 84 (no gi)
1. загрявка, техника - тренирахме един джудистки тейкдаун; свободна борба

14:00 към 280г скумрия на фурна; салата
22:00 омлет от 4 кокоши, 5 пъдпъдъчи яйца, краве сирене 100г, печени чушки; 2 пакета вафли фокус, 250г скир с доза протеин и към 100г меденки

09.08

18:00 горна а фит сити седмица 10
1. раменна преса на машина (фронтална равнина) 50 х 6, 60 x 5, 70 x 4, 80 х 8, 6
2. т-бар гребане с опора на гърдите (отворени лакти) 50 x 6, 70 х 5, 4, 4
3. пек дек 59 х 7, 77 x 8, 6
4. вертикален скрипец (широк хв.) 91 x 7, 6, 4
5. скотово сгъване на машина 27.5 х 6, 36 x 8, 5
6. трицепс машина  36 х 8, 50 x 8, 6

10.08

08:00 долна а фит сити седмица 10
1. прасец прав на машина 100 x 6, 140 x 5, 160 x 6, 5
2. бедрено сгъване седнал на машина 54.5 x 5, 68 х 9, 8, 7
3. хип тръст наутилус 120 х 7, 160 x 6, 190 x 8, 6, 6
4. хип абдуктор 68 x 10, 8
5. пендълъм клек 70 х 5, 90 x 4, 110 x 7

16:00 “кекс” от 430г извара сигмен, 3 дози протеин, 5 кокоши яйца, 3 банана, 130г мед, сода; 1 кисело мляко

12.08

19:00 горна б фит сити с 10
1. кофички с тежест 10 x 8, 15 x 6, 20 x 8, 7
2. набиране (раменен биц. хват) 25 x 6, 5, 5
3. разтваряне дъмбели с опора на гърдите 20 x 6, 24 х 5, 32 х 5, 5
4. келсо шръг (т-щанга) 25 х 9,  65 х 8, 8
5. чуково сгъване дъмбели с опора в лактите 12 х 6, 16 х 6, 5 (на ръка)
6. разгъване на скрипец с въже 13.5 х 10, 18 х 8, 8

15:00 250г скир, доза протеин
21:00 няколко сандвича с шунка и кашкавал на фурна, и с масло и кашкавал; салата домати, краставици, червен лук, магданоз

14.05

18:00 morning star (anchor) b w4
1. Обръщане от вис 40 х 5, 62.5 х 3, 4, 3
2. Клек 65 х 3, 85 х 3, 105 х 4
3. Раменна преса (прав) 35 х 5, 5, 5, 5, 5
4. iso-lateral low row 115 x 8, 7
5. hip thrust (technogym) b-stance 20 x 8, 8 на крак
6. бицепсово сгъване 20 х 6, 5 на ръка
7. трицепсово разгъване на скрипец 21.25 х 7, 5 на ръка

20:00 пилешка пържола с кожа на фурна, домашно дзадзики

Някой знае ли възможно ли е да се добавя профилна снимка? Благодаря

При корекция на най първия ти пост е възможна корекция на заглавието и добавяне на снимка...мислА

Не, вече не може, от както преди известно време имаше проблеми с форума. Т.е., уж го има  като опция, но не работи.

И други хора ме питаха за профилната снимка (стар потребител, който иска да се завърне). Ако откриете как става, споделете, за да предам.

07.06

08:00 7-ма седмица разтоварваща c

1. Тяга от дефицит до 5*120
2. фейспул с червен ластик 4 х 15
3. лицеви опори 53, 37, 20, 17 / сгъване норм. и обърнат хват 4 х 10

14:00 всичките череши на този свят
19:30 салата бурата, свински врат с печен картоф /*след неуспешен опит за тортиля с пилешко и бланширани пържени картофи, но съжалявам - отвътре беше заскрежена, а всъщност ми стана по-тъпо, че Макс, мъжкарчето ми, изяде неговата преди това, без да каже и дума, и едва след като говорих със сервитьорката, сподели и той същия лош опит/, тирамису; след това вкъщи - 2 пакета вафли фокус и ная

*Абсолютно никога няма да имаме туризъм. И вече ми е официално - в ресторантите в София цена/качество пропорцията е по-добра от тази в Бургас. Родният ми град ще си остане капсулиран в измекярщината си вовеки. В събота заведох една китайка на обяд “при братовчеда” на Цариградско, защото от предишните идвания в България останала с впечатлението, че хепи е българскаТА кухня - омете чиниите момичето.

И да, толкова ли е трудно да се сложи една шибана профилна снимка, че да си виждам дневника по-лесно. Питах Митака през месинджър, но или не е видял, или не знам.

Не е далече от истината,че Хепи е българска ресторантска кухня.
Всъщност аз изобщо не знам ,какво е българска кухня.

В Бургас има три места, където може да се яде, останалото е ... От друга страна, цените са такива, че е все тая :)

Не е далече от истината,че Хепи е българска ресторантска кухня.
Всъщност аз изобщо не знам ,какво е българска кухня.

Много си прав - и заслгуга за това има основно соц-а, с наложената култура на хранене в стол. Тук-таме има останало някое автентично ястие като Тетевенската саламура и родопксите пататници. Баницата, мусаката и шопската салата не са българската кухня :D

Аа не така..
Шопската салата е измислена от балкантурист.

Е така де - не е традиционна българска кухня, а е ново творение :)
Баба ми правеше традиционно пиле-лютика за Северозапада : печени белени чушки, накълцани с чесън и разбъркани с печено пиле на конци. Това много го обичах примерно като идем някъде цял ден на полето и на обед седнем под някоя върба на сянка и го ядяхме направо със залъци питка, без прибори. И за десерт - мед от буркана.

Картофите са в България има няма 150-70 години ....колко национално да са тия теста с картофи по Смолянско.

08.06

19:30-21:30 бжж - ги /61/
1. загрявка, техника - атака от страничен контрол /рамо в гърлото - тежък таз - прибиране на близката ръка и изолирането й с крак (ако е с ги изолиране лакътя и на другата ръка) - главата надолу, за да може кракът да мине - армбар; вариант 2 - ако противника избута крака, който е минал главата - веднага задушаване, ползвайки ръката на противника, която избутва крака/; свободен спаринг от страничен контрол

14:40 4 яйца на очи с краве сирене и краставица
22:15 свинска кайма с подправки, салата краставици и зелен лук; кисело мляко булгарче с 1/3 пакет бисквити хогаренас или както се казват

Този Митака на интересен ли се прави, верно ли не можем една тъпа снимка да прикачим?

09.06
14:30 свинско мляно сухо с подправки на тиган
21:30 малко пиле с картофи от Макс, няколко мариновани сафрида, краставици; половин кутия сладолед с 1 пакет вафли хели и няколко бисквити Еверест

17:00 седмица 1
1. Високо изтегляне от вис широк хват 5 х 5 х 45
2. Клек 5 х 5 х 62.5
3. Раменна преса 5 х 32.5, 37.5, 42.5
4. Вертикален скрипец 8 х 54.5, 72, 72
5. Хип тръст с разкрач 8 х 20, 30 (на крак)
6. Сгъване прав лост с обърнат хват 10 х 18, 18

Този Митака на интересен ли се прави, верно ли не можем една тъпа снимка да прикачим?

Има ограничение в размера на файла, а не дава съобщение. Трябва да си преоразмериш снимките, преди да ги качиш. Досадно е, но работи.

11.06

16:30 седмица 1
1. Клек 5 х 62.5, 72.5, 82.5
2. Тяга от дефицит 3 х 70, 100, 120
3. Лежанка 5 х 5 х 52.5
4. Гребане дъмбели с отворени лакти с опора на гърдите 10 х 24, 28, 32
5. Разтваряне дъмбели 3 х 10 х 10
6. Трицепсово разгъване на скрипец над глава 10, 20 х 27

13.06

14:00-16:00 62 /ги/ фит сити джим
1. загрявка; техника - събаряне на противника, когато ние сме на земята, а той прав тръгва към нас - маунт - хип ескейп от негова страна до фул гард - изправям се - дабъл енкъл суип от страна на противника до маунт; свободен спаринг

Има ограничение в размера на файла, а не дава съобщение. Трябва да си преоразмериш снимките, преди да ги качиш. Досадно е, но работи.

Пак не стана. Намалих до минимум. Има ли значение разширението на файла?

14.06

18:30 седмица 1
1. Високо изтегляне от вис широк хват 5 х 5 х 40
2. Клек 5 х 6 х 72.5
3. Раменна преса 5 х 5 х 32.5
4. Вертикален скрипец широк хват 6 х 72, 82; 5 х 82
5. Бутане дъмбели от лег 12, 10 х 32
6. Хиперекстензия 8, 8 х 20 на крак
7. Сгъване прав лост 15, 12 х 20

14:30 маринован сафрид; салата домати, краставици, зелен лук, печено тиквено семе, зехтин, лимон, риган; 3 малки ф хляб грахам
20:30 кутия и половина сладолед, 3 курабии, солети

Има ограничение в размера на файла, а не дава съобщение. Трябва да си преоразмериш снимките, преди да ги качиш. Досадно е, но работи.

Пак не стана. Намалих до минимум. Има ли значение разширението на файла?

Говорите за различни неща май. Аз също пробвах какво ли не за профилната и не става.

Има ограничение в размера на файла, а не дава съобщение. Трябва да си преоразмериш снимките, преди да ги качиш. Досадно е, но работи.

Пак не стана. Намалих до минимум. Има ли значение разширението на файла?

Говорите за различни неща май. Аз също пробвах какво ли не за профилната и не става.

Профилна, да. Май по-напред бях уточнил.