Записки Dymag (уличен фитнес)

Еех, момчета, момчета ... Свидетел съм на развитието на някои начини за спортуване от преди да има социални медии и интернет, на противопоставянето им с други спортни практики, на промени, конфликти, опити да се категоризират, да се присвоят от тази или онази “родоначална” нация, създаването на федерации, организирането на състезания и т.н. А всъщност, спорта го правят спортуващите и спортуващите си имат собствено мнение, повлияно от предишните им спортни практики, сезонни или не, собствена оценка и море от информация.

И какви са постиженията с тези тежести?

Никаква идея. Само зная че имаме медал там ... на измислената “калистеника”, която била спорт с телесно тегло, включително и с това на противник. Посредствено

Като искаш тренирай си на открито, но защо търсиш под вола теле, само и само да не стъпваш в зала.

Лош си. Баба ми е казвала да общувам само с добри хора. Всъщност, наистина разликата е в “открито” и “закрито”. Виждал съм фитнес зали на открито, което е гениално според мен, но неприложимо, освен в курортни селища и само сезонно. Има и едно нещо наречено “комфорт”, което е част от изискванията на голяма част от спортуващите и понякога липсва на всесезонно спортуващите на открито.
Хубава тренировка днес. Вкарах и нещо позабравено - набиране с успореден хват на високата част на хоризонталната стълба, само че за всяко има отскок за да се хвана, набиране и пускане за следващ отскок. На 2 и на 3 напречни стъпала ширина се получава стабилно, но на 4 отскока става несигурен, а на 5 не пробвах. Както и да е, 80 ластик на ръка (мелници с ластици). 800 “тъпчене” на мостчето, 32 тежки със собствено, 80 леки, от които 40 с отскок, 53 минути, 118 среден пулс, спокойна тренировка

Я, аз съм спортувал по “Програма за развитие на спорта за всички” на ММС, по линия “Изграждане на нова и ремонт на съществуваща инфраструктура за масов спорт – със свободен достъп на ученици и граждани” ... ще започна да пазарувам от „Магазин за хората“, за да е пълна картинката
Вчера хубава тренировка, но днес ми правиха колата до преди малко и останах без тренировка, но и без дрънчащи амортисьори

За това пък днес си направих хубава тренировка, с общ обем, 130 ластик, 94 собствено тегло, от които 54 тежки, за крака имах само отскоци и колкото влизат като съпротивление на ластика. Лошото е, че продължавам да работя и през уикенда че и нататък, пак с ежедневно пътуване, късно лягане, ранно ставане, дълъг работен ден и “притеснени” от това, малко или много, тренировки. Което, всъщност, си е обичайно

Не зная каква е моята суперсила, но зная каква е суперсилата на жена ми - да блъска вратата на колата. Слиза от колата, превръща се в супергерой, зарежда суперсилата и тряяяс
Пак хубава тренировка, с TRX, че му беше ред. То всички тренировки са хубави. Лошо е като ги няма

Не ти отива коментара за съпругата.

Да не си гледал и ти клипчето :P Затова, на една жена, вратата на колата се отваря и затваря от мъжът!

Тая ли

Не знам кое ме дразни повече, прекалено лекото побутване на вратата няколко пъти или тръшкането и.

Тази

“Празната”, тренировка-почивка, но и добро разтягане на ставите на ръцете и раменния пояс, по-различно натоварване за гърба, талията и коремната мускулатура, единични тежки със собствено да ги има, общо 24, за крака тъпчене на мостчето прав и клекнал, общо 800. Като махнем тежките и мостчето, говоря за “тяга” от вис на различни ширини, различни повдигания на краката от опора върху успоредката и въртене на L, същото, буквално огледално, от вис под нея надолу с главата, кофи с лице пред и зад прав ъгъл.
TRX-а ми е много по-различна тренировка по отношение на асистиращите, а тази и по отношение на собственото тегло. Двете ги правя най-рядко - по веднъж в условния ми цикъл с 5 пъти ластици за асистиращи, 1 път TRX, 1 път тази. Рядко означава най-малка адаптация. Колкото и да е малка разликата, си е разлика. От както съм започнал да спортувам, винаги съм вкарвал някаква разлика в поредни тренировки, колкото и да е малка - различен хват, различна поредност на движенията, различна бройка, след като вкарах ластик и различна височина на окачване. Винаги има някаква, дори и дребна, разлика. Това е най-характерното за тренировките ми - спазвам програма с акцент върху разлики между отделните тренировки.

Много искам да видя какво е тяга от вис! Дай някой клип на това нещо, моля.
И да съм срещал някъде не съм знаел какво е.

Много искам да видя какво е тяга от вис! Дай някой клип на това нещо, моля.
И да съм срещал някъде не съм знаел какво е.

Нищо общо с тяга,защото под краката няма опора, а са във въздуха. Вис под лоста, началното положение е с хоризонтално тяло и крака нагоре - глава и седалище хоризонтално на една линия, крака нагоре. Аз го наричам J това положение, за разлика от L-а, който е глава и седалище отвесно и повдигнати хоризонтално крака. Та, от J тялото се изправя вертикално с краката нагоре и после се връща пак до J. Пълно отпускане за гърба няма през цялата серия, но краката само стърчат нагоре и му тежат - нямат друго участие. Допълнително го затруднявам с успореден хват на хоризонталната стълба - напречната тръба не позволява пълно приближаване на тялото до хвата и то е винаги под наклон навън, т.е. тежи още повече на гърба.

Тягата е основно упражнение за долна част, да, влиза и в гърба, но е за кръст, задник и задни бедра.
Не знам защо трениращите на открито (не казах лостаджиите 😄) не включват клек и тяга на фиксирани лостове.

Не знам защо трениращите на открито (не казах лостаджиите 😄) не включват клек и тяга на фиксирани лостове.

Защото са много яки и кат напънат ще извадят лостовете от земята и после няма да има къде да се набират голи до кръста :p

Да, на плажа има много лостаджии, ама не виждам много (като мен) да ходят с навити крачоли 😁

Ей, само видяхте “тяга” и дай ... :P

Не знам защо трениращите на открито (не казах лостаджиите 😄) не включват клек и тяга на фиксирани лостове.

В смисъл? Като изометричен напън?

3 Reasons to Use Overcoming Isometrics - BONVEC STRENGTH

Overcoming isometrics involves exerting maximum force against an immovable object or resistance, aiming to “overcome” the resistance without any movement occurring. This method is effective for building strength and power, improving neuromuscular efficiency, and even potentially aiding in injury rehabilitation by targeting specific joint angles.
Key aspects of overcoming isometrics:

  Static Contraction:
  Muscles contract but there is no change in muscle length or joint angle, as the resistance is fixed.

Maximal Effort:
The goal is to exert maximum force against the immovable object for a short duration (typically 6-10 seconds).
Joint Angle Specificity:
Training at different joint angles can improve strength and power at those specific positions.
Neuromuscular Benefits:
Overcoming isometrics can enhance neural drive, improving the body’s ability to recruit muscle fibers and activate motor units efficiently.
Examples:
Pushing against a wall, pulling on a sturdy object, or using a resistance machine set too high are all examples of overcoming isometrics.

How it works:
When you push or pull against an immovable object with maximum force, your nervous system is activated to recruit as many muscle fibers as possible in an attempt to overcome the resistance. This intense muscular contraction without movement can lead to strength gains and improved power output, as it trains the body to recruit and coordinate muscles more effectively.
Benefits of overcoming isometrics:

  Increased Strength and Power:
  By recruiting more muscle fibers and improving neural drive, overcoming isometrics can lead to significant strength and power gains.

Improved Rate of Force Development:
This refers to how quickly you can generate force, which is crucial for athletic performance. Overcoming isometrics can help improve this rate.
Targeted Strength:
By performing overcoming isometrics at different joint angles, you can focus on strengthening specific weak points in an exercise or movement.
Reduced Risk of Injury:
Because there is no eccentric (lowering) phase, overcoming isometrics can be a safer way to train, especially for those recovering from injuries or with joint pain.
Potential for Breaking Plateaus:
If you’ve hit a plateau in your strength training, incorporating overcoming isometrics can help stimulate further progress.

Important Considerations:

  Intensity:
  Focus on maximizing force output during each repetition.

Duration:
Hold the isometric contraction for a short duration, typically 6-10 seconds.
Rest:
Adequate rest is important between sets to allow for muscle recovery and nervous system recalibration.
Progression:
Start with shorter durations and gradually increase the time as you get stronger.
Integration:
Overcoming isometrics can be incorporated into a training program alongside other forms of training, such as dynamic exercises.

Терминът изометрия се свързва предимно с “yielding isometrics” и се пренебрегва и подценява “overcoming isometrics”.

Днес “понеделнишката”, 5 пъти бънджи, клек-тягата в ръце беше 30 пъти, клека в опънато бънджи през кръста пак толкова, а имаше и крачки напред, и теглене в ръце напред, собственото 60 тежки, от които 30 силови, даже последните бяха с “отсичане” - от пълен вис и без докосване на тялото до лоста, 100 ластик на ръка, т.е. 200 за съпротивлението на тялото - нормална тренировка с много усещане за сила, 52 минути. Килограмите са 86, премерени след тренировката, само по гащета и очила, за да видя какво показва кантара.
Изометрията не я харесвам от както си контузих рамото от опити за рекорд на “human flag” - опорното рамо “умря” на 26-тата секунда и после се прецака за половин година. Беше отдавна. Всъщност имам изометрия и в момента в тренировките, но е раздвижена, като J-набиранията, “тягата на лост” или планка и глутеус моста с TRX-a. На площадката имам ниски фиксирани лостове и греди ... няма как да коментирам без да пробвам - тялото е мъдро и ще си каже всичко