Понеделник- гърди, вторник- рамо

От триците е!

От триците е!

Ударих 1 кг последните 5 дена, като станат 10 трябва пак да клекна 200   :))

Днес:
Лег- до 120, 6*110, трапбар тяга/с дебелите дръжки/- до 6*2*190, раменна преса на машина/едностранно/- по 12*30, по 12*40, по 8*50 кг на ръка, машина имитираща кофички/едностранно/- по 12*80, по 12*90, по 10*100 кг на ръка/с лявата не успях да заключа последната бройка/, гребане на машина- 2*12, хиперекстензии- 2*25, теглото 95.9 кг. На трапбара хвата ме лимитира на тези кг, едва тръгвах за първото повторение, а второто беше по-леко, на лежанката рамото една идея по-добре, но вероятно е заради качена мускулна сила, а не че се подобрява..

Днес:
Бедрено разгъване- 4*15, раменна преса на машина- 3*15, лег преса- 4*20, машина имитираща кофички/едностранно/- по 3*15*80 кг на ръка, набирания- 10*/+25 кг/- горила бицепсови сгъвания с пудовки- по 20*16 кг на ръка- набирания- 6*/+25 кг/, трапец на машина- 3*20, теглото 97.7 кг. Имаше 100 човека, не ми се буташе в тълпата и импровизирах раздвижване с тежко, от което още ми се гади..

Днес:
Клек- до 6*1*160, изхвърляне- до 50, военна- до 80, обръщане от вис- до 10*90, 8*95, 4*97.5, кофички- до 2*1*/+80 кг/, 2*3*/+60 кг/, кофички на машина- 2*15*целият магазин/140/, тяга с една ръка- до 1*100 на ръка, теглото 97.2 кг. Рамото е още по-зле/ако изобщо е възможно/, леш на изхвърлянето и военната, лимитира и кофите, макар и без болка.

Днес:
Тяга надхват- до 5*2*160, смесен- 5*2*160, лег- до 120, 8*100, 2*6*100, набирания- 5*1*/+50 кг/, раменна преса на машина/едностранно/- по 3*15*30 кг на ръка, гръб на скрипец- 2*15, хиперекстензии- 2*30, теглото 95.5 кг.

Днес:
Клек- до 6*2*160, изхвърляне от вис- до 2*60, военна- 6*70, обръщане от вис- до 2*100, 3*100, 4*100, раменна на машина/едностранно/- по 3*15*35 кг на ръка, набирания- 2*8*/+30 кг/, машина имитираща кофички/едностранно/- по 2*15*85 кг на ръка, тяга с една ръка- до 90, 0*100 кг на ръка, теглото 96.2 кг.

Вчера:
Изхвърляне с дъмбела- по 10*1*45 кг на ръка, силово гребане- по 5*10*45 кг на ръка. Лицеви, планкове, американски подскоци тези дни не ги броя, но не са много.. Не знам кога ще успея да стигна до фитнеса, но имам някаква надежда да е утре..

Днес:
Тяга- до 2*160, 1*180, 0*200, 1*190, 3*2*160, лег- до 10*100, 2*8*100, раменна на машина/едностранно/- по 3*10*40 кг на ръка, теглото 96.8 кг. Тягата имам 200 и в момента, но вдигах с едно момче, което беше натоварило възможно най-куцият лост, добрата новина е, че рамената леко се подобряват и днес след загрявката почти не боляха на лежанката, която от своя страна е дръпнала десетина кг нагоре. На военната другият път сигурно няма да са баш така нещата, но засега и на това съм доволен.

Днес:
Клек- до 6*2*160, изхвърляне от вис- до 2*60, военна- до 8*70, обръщане от вис- до 1*100, 5*100, 4*100, машина имитираща кофички/едностранно/- по 3*5*110 кг на ръка, малко чики-рики- раменна на машина/едностранно/, тяга с една ръка и един крак- до 70 кг, въртене на диск през глава, висене на лоста с преминаване на ръцете една по една от надхват в подхват и обратно, теглото 97.9 кг. Силата на военната расте заради качените кг, има напредък, но ме скъсва от болка, така няма да стане..

Днес:
Тяга надхват- до 6*2*160, лег- до 3*110, 4*110, 5*110, гръб на скрипец- 3*5*110, машина имитираща кофички- 3*20*140, малко висене на лоста на една ръка, теглото 97.7 кг.

Днес:
Клек- до 8*2*160, изхвърляне от вис- до 2*60, военна- до 5*70, раменна на машина/едностранно/- по 2*15*40, по 2*6*50 кг на ръка, обръщане от вис- до 5*100, 2*100, 5*100, тяга с една ръка- по 3*1*90 кг на ръка, гребане на машина/едностранно/- по 3*10*50 кг на ръка, теглото 97.4 кг.

Днес:
Тяга надхват- до 10*2*160, лег- до 3*110, 4*110, 3*110, раменна на машина/едностранно/- по 20*20, по 20*30, по 15*40 кг на ръка, машина имитираща кофички/едностранно/- по 2*20*70 кг на ръка, малко чики-рики- суинг и изхвърляне с двупудовка/с една ръка/, висене на лоста надхват и преминаване в подхват и обратно в надхват ръка по ръка, теглото 96.9 кг. Тягата много лека и за другият път ще вдигна на 170, рамото обаче е зле и не се вижда подобрение..

Днес:
Клек- до 7*2*160, военна- до 3*3*70, обръщане от вис- до 8*100, раменна на машина/едностранно/- по 10*30, 10*35, 10*40 кг на ръка, пендлей гребане- 3*110, 2*3*120 кг, теглото 98.9 кг. Силата в долната част се връща, рамото е все по-зле..

Днес:
Тяга надхват- до 8*1*170, лег- до 8*6*70, малко чики-рики на лоста- изометрия в горна част на набиране и корем, лендмайн тласкане- по 3*6*45/лост+25 кг/ на ръка, теглото точно 99 кг. Тягата лека и без колан, но стартирах със скъсан мазол и съвсем се докъса, с лежанката бяха на суперсерии без почивка, легът максимално балистичен. Дясното рамо не може да тласка тези кг на лендмайн и само бута, лявото- доста по-добре.

Днес:
Клек- до 5*1*170, 0*170, кофички- до 3*5*/+50 кг/, изометрия на набиране в горно положение- до лек отказ- една серия надхват и една подхват, лендмайн тласкане- лоста+20 кг- по 3*6 на ръка, набирания подхват- 5*/+25 кг/, 5*1*/+50 кг/, надхват- 5*1*/+50 кг/, хиперекстензии- 3*25*/+15 кг/, теглото 97.1 кг. Клекът зле, повечето повторения бяха плитки,  кофички с това рамо не са добра идея, поне тласканията на тези кг вече са по-приемливи..

Понякога и набирания не са най доброто за рамото.

Поне на дърпащите засега нямам болка или нестабилност. Макар че като се знам и там ще ги докарам.

Днес:
Тяга надхват- до 10*1*170, лег- до 5*110, 10*6*70, набирания- 3*2*/+50 кг/, малко лендмайн тласкане- с лоста + 25 кг/с дясната ръка не станаха/, фейспул- 3*10*60 кг, коремна преса с щанга- до 2*1*60 кг, теглото 97.4 кг.

Днес:
Клек- до 8*1*170, изхвърляне- до 3*50, военна- до 3*50, обръщане- до 80, раменна преса на машина/едностранно/- по 6*25 кг на ръка, лендмайн тласкане- по 3*6*лоста+15 кг на ръка, гребане на машина/едностранно/- по 3*6*45 кг на ръка, лу повдигания- по 10*5, 10*7.5, 6*10 кг на ръка, протяжка- 3*50, високо изтегляне/широко/- 3*5*80, хиперекстензии- 20*/+10 кг/, може да имаше и още нещо, но не мога да се сетя, теглото 98.8 кг. Този път клекът стана добре, дълбок, че и с кратка пауза в някои повторения, рамото е традиционно зле и правих само взривни бутания с леки кг, но дори и за тях не става, имах планове за обемно и тежно обръщане, но със скъсан мазол нямаше как да стане.

Днес:
Домашно- по няколко изхвърляния с дъмбела/45 кг/ на ръка, в залата- тяга- до 8*2*170, лег- до 8*6*80, фейспул- 5*10- с покачване до 70 кг, лу повдигания- 10*10 кг на ръка, хиперекстензии- 30, теглото 98.3 кг. Тягата тръгнах с надхват, но бързо обърнах на смесен, видях, че няма да е..

Днес:
Клек- до 8*1*170, изхвърляне- до 1*70, 1*75, 1*77.5, високо изтегляне/широко/ от вис- 3*5*85, раменна преса  на машина/едностранно/- по 4*6*30 кг на ръка, лендмайн тласкане- по 3*6* лоста + 20 кг на ръка, фейспул- 10*70, 10*75, 10*80, лу повдигания- 2*10*10 кг на ръка, теглото 99.1 кг. Клекът стана добре като дълбочина, но не беше лек, доста трябва да си поиграя докато го вдигна на двойки. Изхвърлянето добре, отдавна не бях напъвал там, можеше и още, но рамената запротестираха. Обръща ми се, но ще е едва като зарасне мазола, а аз много не му давам тази възможност..

Днес:
Лег- до 10*6*80, тяга- до 10*2*170, набиране подхват- 1*/+50кг/ + надхват- 1*/+50 кг/- 3 пъти, фейспул- 3*10*80, теглото точно 99 кг. Тягата първите 15 повторения бяха надхват, останалите смесен. Като имам предвид, че суперсериите на тягата с лег бяха през под минута съм доволен. Лежанката също беше достатъчно взривна за да вдигна килограмите другия път. Набиранията надхват си бяха половинки, но до тях вече доста се бях смазал.