Too Little, Too Late
20.02.2026 г.
Активност:
Минимална.
Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.
Обобщение за деня:
Започнах деня добре с идеята да ида до залата, но вместо това стигнах до ресторанчето под нас с три бири и францесиня за обяд...
21.02.2026 г.
Тренировка: Зала 1
1. Зерчер клек - 5x70, 6x90, 2x5х90, 6x95 кг. Леко се обади лигамента на лявото коляно.
2. Избутване на прав лост от лег - 8х70, 8х100, 6х120, 5х120, 4х120 кг с лека болка в лакътя.
3. Пендлей гребане с прав лост от земя - 6х60, 7х90, 2х6х90 кг.
4.1. Раменна преса от стоеж с дъмбели - 2х7x27½+27½ кг с болка в лакътя, но по-малко от предния път.
4.2. Бицепсови сгъвания с дъмбели от стоеж - 8х27½+27½, 7х27½+27½ лг.
5. Бедрено разгъване на машина (Panatta) - 3х8x100 кг.
Общо около 1:01 ч, пулс до 160.
Доста добре днес. Лакътят и лявото коляно се обадиха тук-там, но нищо съществено. Иначе дори се осмелих да кача малко тежестта на клека за последната серия, както и на раменната с дъмбели.
Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.
Обобщение за деня:
Мързелива събота. Малко готвене, тренировка, биричка на слънце.
22.02.2026 г.
Активност:
Малко над 7 км преход с кучето. Пресечен терен, много кал и беше трудно да поддържаме някакво темпо, но горе-долу прилично.
Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.
Обобщение за деня:
Най-после слънчев уикенд след два месеца бури и наводнения!
23.02.2026 г.
Тренировка: Лека 2 (вкъщи)
1. Румънска тяга с пудовки 2x18 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 27 повторения (+1).
2. Гребане с пудовки 2х18 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).
4. Изометрии:
4.1. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.
4.2. Задържане на гребане в горна позиция с 2х32 кг пудовки - 3х15 сек.
4.3. Задържане на лицеви опори на ⅔ височина - 3х30 сек.
5.1. Фермерска разходка с 2х32 кг пудовки - 1:15, 0:50 м
5.2. Руско усукване с пудовка - 2x17+17х16 кг
Време 13:13 мин за интервала, 32:04 общо.
Пулс до 153. Спад за 3 минути до 108 след интервала.
Болка - никаква на интервала, малко лакътят на изометричните лицеви (но съвсем леко), както и лигамент на коляното на изометрията на клек.
Сравнително бързо и свежо мина, макар че съм спал малко.
Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.
Обобщение за деня:
Започва натоварена седмица с много планирани срещи и ангажименти, включително и две големи събития, на които ще трябва да говоря пред 700 души, а тепърва започвам да си подготвям материалите... Затова реших днес да тренирам у нас, въпреки чудното време за раздвижване навън.