Too Little, Too Late

20.02.2026 г.

Активност:
Минимална.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Започнах деня добре с идеята да ида до залата, но вместо това стигнах до ресторанчето под нас с три бири и францесиня за обяд...

21.02.2026 г.

Тренировка: Зала 1
1.  Зерчер клек - 5x70, 6x90, 2x5х90, 6x95 кг. Леко се обади лигамента на лявото коляно.
2. Избутване на прав лост от лег - 8х70, 8х100, 6х120, 5х120, 4х120 кг с лека болка в лакътя.
3. Пендлей гребане с прав лост от земя - 6х60, 7х90, 2х6х90 кг.
4.1. Раменна преса от стоеж с дъмбели - 2х7x27½+27½ кг с болка в лакътя, но по-малко от предния път.
4.2. Бицепсови сгъвания с дъмбели от стоеж - 8х27½+27½, 7х27½+27½  лг.
5. Бедрено разгъване на машина (Panatta) - 3х8x100 кг.

Общо около 1:01 ч, пулс до 160.
Доста добре днес. Лакътят и лявото коляно се обадиха тук-там, но нищо съществено. Иначе дори се осмелих да кача малко тежестта на клека за последната серия, както и на раменната с дъмбели.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Мързелива събота. Малко готвене, тренировка, биричка на слънце.

22.02.2026 г.

Активност:
Малко над 7 км преход с кучето. Пресечен терен, много кал и беше трудно да поддържаме някакво темпо, но горе-долу прилично. 

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Най-после слънчев уикенд след два месеца бури и наводнения!

23.02.2026 г.

Тренировка: Лека 2 (вкъщи)
1. Румънска тяга с пудовки 2x18 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 27 повторения (+1).
2. Гребане с пудовки 2х18 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).

4. Изометрии:
  4.1. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.
  4.2. Задържане на гребане в горна позиция с 2х32 кг пудовки - 3х15 сек.
  4.3. Задържане на лицеви опори на ⅔ височина - 3х30 сек.

5.1. Фермерска разходка с 2х32 кг пудовки - 1:15, 0:50 м
5.2. Руско усукване с пудовка - 2x17+17х16 кг

Време 13:13 мин за интервала, 32:04 общо.
Пулс до 153. Спад за 3 минути до 108 след интервала.

Болка - никаква на интервала, малко лакътят на изометричните лицеви (но съвсем леко), както и лигамент на коляното на изометрията на клек.
Сравнително бързо и свежо мина, макар че съм спал малко.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Започва натоварена седмица с много планирани срещи и ангажименти, включително и две големи събития, на които ще трябва да говоря пред 700 души, а тепърва започвам да си подготвям материалите... Затова реших днес да тренирам у нас, въпреки чудното време за раздвижване навън.

24.02.2026 г.

Активност:
Абсолютно никаква - не знам дали съм направил и 3000 крачки.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Доста работа през деня. Времето пак се развали - явно уикендът е бил само trial версия на пролет.

25.02.2026 г.

Тренировка: Зала 2
1. Мъртва тяга - 6х60, 6х100, 4x5х140 кг.
2.1. Кофи - 8х0, 3х8х30 кг
2.2. Набирания с тесен неутрален хват - 6х0, 3x6x15 кг.
3.1. Разтваряне с дъмбели настрани и назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 3х8х27½+27½ кг.
3.2. Повдигане с дъмбели напред от стоеж - 2х7х20+20 кг.
4. Бедрено сгъване на машина (Panatta) - 3х8х60 кг.
5. Трицепсово привеждане на скрипец - 2x8х40 кг.

Общо около 1:09:42 ч. Пулс до 157.
На тягата смесена работа - при някои повторения успявам да активирам краката от началото, при други не. Продължавам да се уча. Засега с наколенки, за да не ме разсейва лигаментът.
Една идея по-добре на кофи и набирания, но съм в края на фастинг и лично тегло е -3 кг.
Задно ляво рамо ме скъса от болка, затова си спестих една серия на повдигането напред с прави ръце. Накрая ме болеше даже при вдигане на празна ръка.
Лакътят също доста се оплака на скрипеца.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Нормален ден без кой знае какви драми.

26.02.2026 г.

Активност:
Само 2-3 км с кучето надвечер.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта “all staff” събитие, на което говорих и аз (на сцена с прожектори в очите пред 500 човека и без възможност да си гледаш слайдовете не е същото, като в MS Teams). Мина добре. Следобеда общо-взето го писах дъждовен и си почивах.

27.02.2026 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)
1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 16 кг пудовка. Последни 30 секунди 12 клека (+1).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 лицеви (-1).

4. 14+14х16 кг (=) въртене с пудовка.

5. Изометрии:
  5.1. Набирания в горна позиция - 3х15 сек.
  5.2. Кофи на ⅔ височина - 3х15 сек.
  5.2. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.

6.1. Висене от лост - 47, 34 с.
6.2. Планк - 1:30, 0:40 м.

Около 13:39 минути интервалите, 33:53 общо, пулс до 160, спад до 112 за 3 мин.

Драматично зле. Чак ме сви под ребрата отдясно на клека.
На интервала се обадиха лигамент на лявото коляно на клека и лакът на лицевите. На изометриите обичайните неща.
Напоследък пак пия редовно и спя малко и съответно възстановяването страда.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Доста ангажименти сутринта, следобедът малко по-спокоен.