Too Little, Too Late

20.02.2026 г.

Активност:
Минимална.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Започнах деня добре с идеята да ида до залата, но вместо това стигнах до ресторанчето под нас с три бири и францесиня за обяд...

21.02.2026 г.

Тренировка: Зала 1
1.  Зерчер клек - 5x70, 6x90, 2x5х90, 6x95 кг. Леко се обади лигамента на лявото коляно.
2. Избутване на прав лост от лег - 8х70, 8х100, 6х120, 5х120, 4х120 кг с лека болка в лакътя.
3. Пендлей гребане с прав лост от земя - 6х60, 7х90, 2х6х90 кг.
4.1. Раменна преса от стоеж с дъмбели - 2х7x27½+27½ кг с болка в лакътя, но по-малко от предния път.
4.2. Бицепсови сгъвания с дъмбели от стоеж - 8х27½+27½, 7х27½+27½  лг.
5. Бедрено разгъване на машина (Panatta) - 3х8x100 кг.

Общо около 1:01 ч, пулс до 160.
Доста добре днес. Лакътят и лявото коляно се обадиха тук-там, но нищо съществено. Иначе дори се осмелих да кача малко тежестта на клека за последната серия, както и на раменната с дъмбели.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Мързелива събота. Малко готвене, тренировка, биричка на слънце.

22.02.2026 г.

Активност:
Малко над 7 км преход с кучето. Пресечен терен, много кал и беше трудно да поддържаме някакво темпо, но горе-долу прилично. 

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Най-после слънчев уикенд след два месеца бури и наводнения!

23.02.2026 г.

Тренировка: Лека 2 (вкъщи)
1. Румънска тяга с пудовки 2x18 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 27 повторения (+1).
2. Гребане с пудовки 2х18 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).

4. Изометрии:
  4.1. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.
  4.2. Задържане на гребане в горна позиция с 2х32 кг пудовки - 3х15 сек.
  4.3. Задържане на лицеви опори на ⅔ височина - 3х30 сек.

5.1. Фермерска разходка с 2х32 кг пудовки - 1:15, 0:50 м
5.2. Руско усукване с пудовка - 2x17+17х16 кг

Време 13:13 мин за интервала, 32:04 общо.
Пулс до 153. Спад за 3 минути до 108 след интервала.

Болка - никаква на интервала, малко лакътят на изометричните лицеви (но съвсем леко), както и лигамент на коляното на изометрията на клек.
Сравнително бързо и свежо мина, макар че съм спал малко.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Започва натоварена седмица с много планирани срещи и ангажименти, включително и две големи събития, на които ще трябва да говоря пред 700 души, а тепърва започвам да си подготвям материалите... Затова реших днес да тренирам у нас, въпреки чудното време за раздвижване навън.

24.02.2026 г.

Активност:
Абсолютно никаква - не знам дали съм направил и 3000 крачки.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Доста работа през деня. Времето пак се развали - явно уикендът е бил само trial версия на пролет.

25.02.2026 г.

Тренировка: Зала 2
1. Мъртва тяга - 6х60, 6х100, 4x5х140 кг.
2.1. Кофи - 8х0, 3х8х30 кг
2.2. Набирания с тесен неутрален хват - 6х0, 3x6x15 кг.
3.1. Разтваряне с дъмбели настрани и назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 3х8х27½+27½ кг.
3.2. Повдигане с дъмбели напред от стоеж - 2х7х20+20 кг.
4. Бедрено сгъване на машина (Panatta) - 3х8х60 кг.
5. Трицепсово привеждане на скрипец - 2x8х40 кг.

Общо около 1:09:42 ч. Пулс до 157.
На тягата смесена работа - при някои повторения успявам да активирам краката от началото, при други не. Продължавам да се уча. Засега с наколенки, за да не ме разсейва лигаментът.
Една идея по-добре на кофи и набирания, но съм в края на фастинг и лично тегло е -3 кг.
Задно ляво рамо ме скъса от болка, затова си спестих една серия на повдигането напред с прави ръце. Накрая ме болеше даже при вдигане на празна ръка.
Лакътят също доста се оплака на скрипеца.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Нормален ден без кой знае какви драми.

26.02.2026 г.

Активност:
Само 2-3 км с кучето надвечер.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта “all staff” събитие, на което говорих и аз (на сцена с прожектори в очите пред 500 човека и без възможност да си гледаш слайдовете не е същото, като в MS Teams). Мина добре. Следобеда общо-взето го писах дъждовен и си почивах.

27.02.2026 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)
1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 16 кг пудовка. Последни 30 секунди 12 клека (+1).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 лицеви (-1).

4. 14+14х16 кг (=) въртене с пудовка.

5. Изометрии:
  5.1. Набирания в горна позиция - 3х15 сек.
  5.2. Кофи на ⅔ височина - 3х15 сек.
  5.2. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.

6.1. Висене от лост - 47, 34 с.
6.2. Планк - 1:30, 0:40 м.

Около 13:39 минути интервалите, 33:53 общо, пулс до 160, спад до 112 за 3 мин.

Драматично зле. Чак ме сви под ребрата отдясно на клека.
На интервала се обадиха лигамент на лявото коляно на клека и лакът на лицевите. На изометриите обичайните неща.
Напоследък пак пия редовно и спя малко и съответно възстановяването страда.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Доста ангажименти сутринта, следобедът малко по-спокоен.

28.02.2026 г.

Активност:
2-3 км с кучето надвечер.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Мързелива събота с доста бири.

Честита Баба Марта на всички! Да сте здрави и засмени! :)

01.03.2026 г.

Тренировка: Зала 3
1. Румънска тяга с прав лост - 6x60, 4х6x110 кг.
2. Избутване на дъмбели от полулег (26 градуса) - 8х30+30, 3х8х42+42 кг с много лека болка в лакътя и лявото рамо.
3. Силово гребане с дъмбел от земя - 2х7+7х60, 6+6х60 кг.
4.1. Раменна преса с прав лост от стоеж - 2х7х60,  4х60 кг.
4.2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 2х8х27½+27½ кг.

Общо за 48:05 м. Пулс до 166.
Лакътят боля навсякъде от лега нататък, но по-малко от предния път. Обади се и ляво рамо, този път отпред за разнообразие.
Иначе добре като цяло. Вдигнах тежестите тук там, без да добавя дискомфорт.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, колаген, хиалуронова киселина, Animal flex, Animal pak.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, после набързо приготвих едно свинско филе на еърфрайъра.
Следобед се гледахме с малкия, като дори направихме средно дълга разходка в близката “планина” с кучето.

02.03.2026 г.

Активност:
Срамно малко.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат, Animal flex, Animal pak.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Прекалено много срещи (12 за деня и то на различни теми). Изпитвам сериозни затруднения да се пренастроя в секундите между тях. Уж се свиква, но в дни като този ми се отразява на концентрацията.

03.03.2026 г.

Тренировка: Лека 3 (навън)
12 или 13 кръга от:
1. Тяга с пудовки (встрани от тялото) - 5х32+32 кг.
2. Набиране (неутрален хват) - 3.
3. Кофи на успоредка - 5.

4. Изометрии:
4.1. Набиране със задържане в горна позиция - 3х15 с.
4.2. Кофи със задържане на 2/3 височина - 3х15 с.
4.3. Клек с пудовки в рак позиция и задържане на паралела - 3х15 с с 2х12 кг.

3.1. Коремни преси лакът към коляно - 2x17+17.
3.2. Висене на лост - 30, 21 с.

Около 16:13 минути за интервалите (+1:30, но почти със сигурност 13 кръга), 32:03 общо, пулс до 163, спад до 106 за 3 мин.

В градинката на страхотно време.
На интервала много зле - лакът традиционо, но освен него цялата лява плешка (не само задната част на рамото).
На изометриите беше по-добре.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Обичайното - срещи, бързо отскачане до градинката да се раздвижа вместо обяд, после пак срещи.

04.03.2026 г.

Активност:
Почти никаква.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Доста работа. Затворих седмичния фастинг с няколко бири на обяд и бутилка вино вечерта - лоша практика, която трябва да намеря как да прекъсна.

05.03.2026 г.

Тренировка: Зала 1
1.  Зерчер клек - 5x70, 2х6x95, 2х5x95 кг.
2. Избутване на прав лост от лег - 8х70, 8х100, 3х5х120 кг с.
3. Пендлей гребане с прав лост от земя - 6х60, 7х90, 2х6х90 кг.
4.1. Раменна преса от стоеж с дъмбели - 2х7x27½+27½ кг с болка в лакътя, но по-малко от предния път.
4.2. Бицепсови сгъвания с дъмбели от стоеж - 8х27½+27½, 7х27½+27½  лг.
5. Бедрено разгъване на машина (Panatta) - 3х8x100 кг.

Общо около 1:06 ч, пулс до 153.
Много зле днес. Лакътят ме боля доста, а обемът беше предизвикателство.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, колаген. Animal flex, Animal pak, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Доста натоварена сутрин. По обед тренирах, а следобед повече се размотавах, отколкото да работя.

06 и 7.03.2026 г.

Активност:
Разходка с кучето следобед и двата днк.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат, Animal pak, Animal flex.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Малко работа в петък сутринта, сравнително спокоен следобед.
Надвечер ме втресе и ме заболя гърлото.
В събота бях болен с температура и болки в ставите.

08.03.2026 г.

Тренировка: Лека 2 (вкъщи)
1. Румънска тяга с пудовки 2x18 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 27 повторения (=).
2. Гребане с пудовки 2х18 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).
3. Раменна преса с пудовки 2х12 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (=).

4. Изометрии:
  4.1. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.
  4.2. Задържане на гребане в горна позиция с 2х32 кг пудовки - 3х15 сек.
  4.3. Задържане на лицеви опори на ⅔ височина - 3х30 сек.

5.1. Фермерска разходка с 2х32 кг пудовки - 1:13, 0:40 м
5.2. Руско усукване с пудовка - 2x17+17х16 кг

Време 13:11 мин за интервала, 31:32 общо.
Пулс до 153. Спад за 3 минути до 99 след интервала.

Болка - почти никаква на интервала, леко лакътят на изометричните лицеви и лигамент на коляно на клек.
Като за в края на вирусна инфекция прилично.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат, Animal pak, Animal flex.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Спах добре и днес се чувствам значително по-добре, затова реших, че мога да си позволя една лека тренировка.

09.03.2026 г.

Активност:
Никаква. Едва направих 1000 крачки.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат, Animal pak, Animal flex.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Не ми беше добре цял ден. Спестих си няколко срещи и полежах.

10.03.2026 г.

Тренировка: Зала 2
1. Мъртва тяга - 6х60, 6х100, 4x5х140 кг.
2.1. Кофи - 8х0, 3х8х30 кг
2.2. Набирания с тесен неутрален хват - 6х0, 2x6x15, 4x15 кг.
3. Разтваряне с дъмбели настрани и назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 3х8х27½+27½ кг.
4. Бедрено сгъване на машина (Panatta) - 3х6х60 кг.
5. Трицепсово привеждане на скрипец - 2x8х40 кг.

Общо около 0:56:46 ч. Пулс до 141.
На тягата работя по-добре с краката. Това е единственото положително днес.
Иначе ме болеше всичко без кръстът. Трябва да направя няколко дни почивка и после седмица-две само леките с пудовките в парка.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Поработих, потренирах, сега Шампионска лига с няколко бири.

11.03.2026 г.

Активност:
Вечерна разходка с кучето (2-3 км). Черните пътища по околните хълмове изсъхнаха и вече може да се ходи почти нормално.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Сутринта в офиса за среща, после поработих от там (нещо, което избягвам да правя, защото не мога да се съсредоточа в отвореното пространство - отвикнал съм).
За сметка на това концентрацията ми стигна, за да прегледам дневниците тук, че отдавна не бях го правил. Общо взето положението е “кучето си лае, керванът си върви”. :)

Следобед ще се придвижа до нас, че имам още няколко вечерни срещи.

12.03.2026 г.

Активност:
Засега никаква, но планирам вечерна разходка с кучето.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Втори ден поред в офиса. До тренировка можех да стигна, но реших да пусна още ден почивка - не се чувствам възстановен. Освен това в петък ще ми е по-спокойно.

Ето и къде се разхождаме с косматото дете:

Днес форумът постоянно ми дава съобщение “CertExpired (certificate has expired) Blocked by SSL_HANDSHAKE_ERROR”.

Нормално, сертификата е изтекъл вчера.

И какво следва от това .  Ще се закрива ли?

И какво следва от това .  Ще се закрива ли?

Следва, че информацията, която тече между потребителите и сайта, не е криптирана. Точно за форума рискът е минимален, освен ако не ползваш една и съща парола за много сайтове.
Иначе Митко и компания просто трябва да подновят сертификата. Това, че са го оставили изтекъл вече няколко дни, показва, че едва ли някой поглежда тук.

13.03.2026 г.

Тренировка: Лека 1 (навън)
1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 16 кг пудовка. Последни 30 секунди 12 клека ({).
2. Хоризонтални набирания- 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 лицеви ({).

4. 14+14х16 кг (=) въртене с пудовка.

5. Изометрии:
  5.1. Набирания в горна позиция - 3х15 сек.
  5.2. Кофи на ⅔ височина - 3х15 сек.
  5.2. Клек на паралела с пудовки в рак позиция - 3х15 сек с 2х12 кг.

6.1. Висене от лост - 41, 51 с.
6.2. Планк - 1:15, 0:50 м.

Около 13:18 минути интервалите, 36:57 общо, пулс до 160, спад до 120 за 3 мин.

Доста зле като плътност и скорост. Пулсът също спада много бавно. Лакътят се обади на лицевите,  лявото рамо на набиранията.

На изометриите обичайното щракане в лакътя с лека болка, както и ляво задно рамо на набиранията.

Добавки:
1. След ставане - витамин D3, креатин монохидрат, колаген, хиалуронова киселина
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Петък с доста ангажименти. Успях да тренирак по обяд, точно преди времето да се развали за уикенда.

14.03.2026 г.

Активност:
Няколко километра с кучето.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат, хиалуронова киселина.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Спокойна събота - сутринта направих дълга разходка с кучето, следобед се видяхме с децата и традиционно прекалих с белгийската бира.

15.03.2026 г.

Активност:
Никаква.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат, хиалуронова киселина.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Гледахме малкия. Сутринта имах възможност да стигна до зала, но реших да се възползвам от собствения си съвет и да почина няколко дни. Така или иначе в понеделник и вторник няма да мога да тренирам изобщо.

16.03.2026 г.

Активност:
5,2 км разходка с прилично темпо по пресечен терен.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат, хиалуронова киселина.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Цял ден в офиса, довечера - служебна вечеря. На обяд се измъкнах за около час за малко разходка в Монсанто. Тренировка ще видим кога.

Дублирано.

17.03.2026 г.

Активност:
5 км разходка в Монсанто.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат, хиалуронова киселина.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Втори ден поред в офиса. Този път не успях да си избера време за придвижване и се наложи да вися над час в трафика сутринта. На обяд (по-точно вместо обяд) се измъкнах за активна разходка в парка. Вечерта трябваше да съм на вечеря, но се отказах да ходя, че и в сряда пак имам събитие.
Продължавам с почивката. Рамото е една идея по-добре, така че вероятно ще я удължа и поне две-три седмици ще правя само разни дреболии за мобилност и евентуално някоя тяга и клек. Миналата година на ЯМР не се видя нищо и си тръгнах без диагноза и само с НСПВС. Оттогава се влошава много, много бавно, затова не виждам смисъл да ходя на лекар за момента.

П. С. Дописвам си “самодиагнозата” - възпаление на сухожилието на инфраспинатуса. Само това съвпада с всички тестове, които си направих плюс дългосрочните симптоми. Вероятно няма или има съвсем малко разкъсване. Разтягане е противопоказано. Направил съм си програма от изометрични упражнения за 4 седмици и ще си правя тестовете наново всяка седмица, за да следя прогреса. Добавям и мазане с Волтарен и гел с арника. Орално няма да взимам нищо.Ако няма подобрение след месец, пак ще се ходи по лекари.

18.03.2026 г.

Активност:
Упражнения за инфраспинатус:
1. Торакално разтягане на йога блокче - 3 минути.
2. Изометрично задържане във външна ротация с дъмбел от лег (“side lying external rotation isometric) - 5x45 с с 3 кг. - 5/10 болка в първата и последната серии, 3/10 в другите. 3 кг вероятно са ми много. Ще видя утре.
3. Плъзгане на ръце нагоре-надолу с гръб, опрян в стената (wall slides for scapular upward rotation) - 3х15 повторения. Тук не мога да допра китки в стената все още, ограничавам се с лакти и част от предмишницата, като при плъзгане нагоре и лактите се отлепят. Окуражителното е, че при последната серия имаше подобрение в сравнение с първата. Въпрос на разчупване е.
4. Кръстосано разтягане на рамене през тялото (crossbody shoulder stretch) - 2х 30 с.

Започнах с програмата за първите две седмици. Три кила май са много за тази изометрия  - утре може да ползвам бутилка от 1,5 л, ако ме боли сутринта.
Нямам никаква идея как се казват тези упражнения на български, затова си съчинявам описателни имена, колкото аз да си ги разбирам. :)

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат, хиалуронова киселина.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Днес работя от нас, а довечера съм на официално събитие на другия край на града. Отсега се подготвям за пътуването.