Дневникът на Маданеца

17

1. Стави и ластик.
2. Мъртва тяга – 10х 62,5, 6х 87,5, 3×3х 100.
3. Раменна преса – 10х 32,5, 6х 45,5, 3×3х 55.
4. Високо изтегляне от земя – 10х40, 6х55, 3×3х 65.
5. Ролер и топка.
Стегнато и с настроение.
Третите повторения на раменната и изтеглянето тегави, но чисти.
След ремонта се оказа, че освен 1.25 имаме 0.5 и 0.25 дискове, което ми позволява да прецизирам тежестта според процент от макса. Не че има голямо значение, но ми прави кеф да е точна щангата.

18

1. Ластик и стави.
2. Преден клек – 10х 42,5, 6х 60, 3×3х 68.
3. Лег – 10х 50, 6х 66,5, 3×3х 76.
4. Набиране подхват – 10х СТ, 6х 12, 3×3х 20.
5. Разтягане.
Набирането трябваше да е успореден хват, но забравих ръкохватките и повторих.
Лега го усетих значително по-лек от в понеделник, а наборането още по-тежко.

19

1. Претупана загрявка - сетих се за ластика след първата тройка на трап бара.
2. Трап бар – 10х 65, 6х91, 3×3х 104.
3. Раменна преса – 10х 32,5, 6х 45,5, 3×3х 55.
4. Кофички – 10хСТ, 6х 20, 3×2.5х 36.
5. Ролер и топка.
Тежат ми пусти кофи, та ще ми се обърнат лактите, кога гледам вместо 12-ка съм закачил 16-ка със 20-ката и се чудя къде сбърках в тия сметки.
Трябваше да са с 32 тройките.
Разсеян, но силен.
Доволен.

Свършиха ми цисуса и омегата.
Оставам само на магнезий.