Дневникът на Маданеца

17

1. Стави и ластик.
2. Мъртва тяга – 10х 62,5, 6х 87,5, 3×3х 100.
3. Раменна преса – 10х 32,5, 6х 45,5, 3×3х 55.
4. Високо изтегляне от земя – 10х40, 6х55, 3×3х 65.
5. Ролер и топка.
Стегнато и с настроение.
Третите повторения на раменната и изтеглянето тегави, но чисти.
След ремонта се оказа, че освен 1.25 имаме 0.5 и 0.25 дискове, което ми позволява да прецизирам тежестта според процент от макса. Не че има голямо значение, но ми прави кеф да е точна щангата.

18

1. Ластик и стави.
2. Преден клек – 10х 42,5, 6х 60, 3×3х 68.
3. Лег – 10х 50, 6х 66,5, 3×3х 76.
4. Набиране подхват – 10х СТ, 6х 12, 3×3х 20.
5. Разтягане.
Набирането трябваше да е успореден хват, но забравих ръкохватките и повторих.
Лега го усетих значително по-лек от в понеделник, а наборането още по-тежко.

19

1. Претупана загрявка - сетих се за ластика след първата тройка на трап бара.
2. Трап бар – 10х 65, 6х91, 3×3х 104.
3. Раменна преса – 10х 32,5, 6х 45,5, 3×3х 55.
4. Кофички – 10хСТ, 6х 20, 3×2.5х 36.
5. Ролер и топка.
Тежат ми пусти кофи, та ще ми се обърнат лактите, кога гледам вместо 12-ка съм закачил 16-ка със 20-ката и се чудя къде сбърках в тия сметки.
Трябваше да са с 32 тройките.
Разсеян, но силен.
Доволен.

Свършиха ми цисуса и омегата.
Оставам само на магнезий.

20

1. Колело, стави, ластик.
2. В трисети:
2.1 Клек – 10-х 55, 6х 77, 3×3х 88.
2.2 Лег – 10х 50, 6х 66.5, 3×3х 76.
2.3 Набиране успореден хват– 10х СТ, 6х СТ, 3×3х 20.

21

1. Стави и ластик.
2. В трисети
2.1 Мъртва тяга – 10х 60, 6х 90, 3×3х 100.
2.2 Раменна преса – 10х 32,5, 6х 45,5, 3×3х 55.
2.3 Високо изтегляне от земя – 10х40, 6х55, 3×3х 65.
5. Ролер и разтягане.

Вчера
22

1. Ластик и стави.
2. В трисети:
2.1 Преден клек – 10х 42,5, 6х 60, 3×3х 68.
2.2 Лег – 10х 50, 6х 66,5, 3×3х 76.
2.3 Набиране успореден хват – 10х СТ, 6х СТ, 3×3х 20.
Разтягането между сериите.
Бързо и стегнато.
Трябваше да е почивен ден, но днес няма да мога да тренирам и изтеглих тренировката с ден по-рано. Клек и лег добре, но набирането тежко.

23.

1. Колело, ластик, стави.
2. В трисети:
2.1 Трап бар – 10х 65, 6х91, 3×3х 104.
2.2 Раменна преса – 10х 32,5, 6х 45,5, 3×3х 55.
2.3 Кофички – 10хСТ, 6х 16, 3×3х 32.
5. Ролер и разтягане.

Отнема ме пак.
Довършвам втората седмица по средата на третата. Ще се опитам да повторя още една-две тренировки от седмица две, а другата ще си бутна трета седмица.

24

В гиганстки серии, три пъти:
1. Клек - 3×3х 87.5 (2х15+2х2,5 кръгли+2х5 + 2х10 + 2х1,25)
2. Мъртва тяга - 3×3х 100 (2х20)
3. Лег - 3×3х 75 (2х25+2х2,5 жълти)
4. Набиране (успореден хват) - 3×3х 20
5. Преден клек - 3×3х 67.5 (свалям 2х10 от клек)
6. Високо изтегляне - 3×3х 65 (свалям 20-ки от тягата и слагам 2хг2,5 от лега)
7. Раменна преса - 3×3х 55 (свалям 2х5 от преден клек)
8. Трап бар тяга - 3×3х 105 (1х25+1х15+2,5 кръгли)
9. Кофички - 3×3х 32
10. Набиране подхват - 3×3х 20
Грамотно, стабилно и стегнато на 40 часа глад.
На третата врътка обърках последователността и направих кофи и набиране подхват, тогава раменна преса и трап бар - логиката е същата, драма няма.
Пулс 26 за 10 секунди след последното повторение.

25

В гиганстки серии, три пъти:
1. Клек - 3×3х 87.5 (2х15+2х2,5 кръгли+2х5 + 2х10 + 2х1,25)
2. Мъртва тяга - 3×3х 100 (2х20)
3. Лег - 3×3х 75 (2х25+2х2,5 жълти)
4. Набиране (успореден хват) - 3×3х 20
5. Преден клек - 3×3х 67.5 (свалям 2х10 от клек)
6. Високо изтегляне - 3×3х 65 (свалям 20-ки от тягата и слагам 2хг2,5 от лега)
7. Раменна преса - 3×3х 55 (свалям 2х5 от преден клек)
8. Трап бар тяга - 3×3х 105 (1х25+1х15+2,5 кръгли)
9. Кофички - 3×3х 32
10. Набиране подхват - 3×3х 20
По-тежко като усещане и по-бавно като време, но не беше неочаквано.
По план трябваше да са през три дни, аз ги препланирах за през два, а реално ги направих през един.
Даже се изненадах, че завърших всички повторения.

26

1. Изхвърляне с пудовка 5х5 на ръка.
Тук прекъснах, че дядо и внуче отидоха до братчедо с количката за уж малко гюбре. На втория курс (съвсем убеден че трябваше да е само един) попитах колко пъти смятат да се връщат. Оказа се, че братчедо е посъбрал повечко гюбре, та врътнах и аз пет курса по около 500 метра с ръчна количка с по 4 чувала естествена тор.
1. Продължението - изхвърляне с пудовка 20 х 5 на ръка.
Пъров мислих да довърша до общо 20, но беше минало доста време от първите пет и направих чисти 20 за 34 минути.

На село сме и не ми се пътува половин час в посока до най-близката възможна зала.
Ще раздвижвам из двора, пък другата седмица ще продължа с 3х3.

27

20 х 5-10-15 от набиране успореден хват на вериги с маркуч - лицеви опори - клек.
Час и шест минути.
Не съм си давал зор за времето, но едва ли мога много по-бързо.
Всъщност миналата година по това време с били за малко над 40 минути, та излиза, че днешното си е разтакаване до скатаване.