Дневникът на Маданеца

17

1. Стави и ластик.
2. Мъртва тяга – 10х 62,5, 6х 87,5, 3×3х 100.
3. Раменна преса – 10х 32,5, 6х 45,5, 3×3х 55.
4. Високо изтегляне от земя – 10х40, 6х55, 3×3х 65.
5. Ролер и топка.
Стегнато и с настроение.
Третите повторения на раменната и изтеглянето тегави, но чисти.
След ремонта се оказа, че освен 1.25 имаме 0.5 и 0.25 дискове, което ми позволява да прецизирам тежестта според процент от макса. Не че има голямо значение, но ми прави кеф да е точна щангата.

18

1. Ластик и стави.
2. Преден клек – 10х 42,5, 6х 60, 3×3х 68.
3. Лег – 10х 50, 6х 66,5, 3×3х 76.
4. Набиране подхват – 10х СТ, 6х 12, 3×3х 20.
5. Разтягане.
Набирането трябваше да е успореден хват, но забравих ръкохватките и повторих.
Лега го усетих значително по-лек от в понеделник, а наборането още по-тежко.

19

1. Претупана загрявка - сетих се за ластика след първата тройка на трап бара.
2. Трап бар – 10х 65, 6х91, 3×3х 104.
3. Раменна преса – 10х 32,5, 6х 45,5, 3×3х 55.
4. Кофички – 10хСТ, 6х 20, 3×2.5х 36.
5. Ролер и топка.
Тежат ми пусти кофи, та ще ми се обърнат лактите, кога гледам вместо 12-ка съм закачил 16-ка със 20-ката и се чудя къде сбърках в тия сметки.
Трябваше да са с 32 тройките.
Разсеян, но силен.
Доволен.

Свършиха ми цисуса и омегата.
Оставам само на магнезий.

20

1. Колело, стави, ластик.
2. В трисети:
2.1 Клек – 10-х 55, 6х 77, 3×3х 88.
2.2 Лег – 10х 50, 6х 66.5, 3×3х 76.
2.3 Набиране успореден хват– 10х СТ, 6х СТ, 3×3х 20.

21

1. Стави и ластик.
2. В трисети
2.1 Мъртва тяга – 10х 60, 6х 90, 3×3х 100.
2.2 Раменна преса – 10х 32,5, 6х 45,5, 3×3х 55.
2.3 Високо изтегляне от земя – 10х40, 6х55, 3×3х 65.
5. Ролер и разтягане.

Вчера
22

1. Ластик и стави.
2. В трисети:
2.1 Преден клек – 10х 42,5, 6х 60, 3×3х 68.
2.2 Лег – 10х 50, 6х 66,5, 3×3х 76.
2.3 Набиране успореден хват – 10х СТ, 6х СТ, 3×3х 20.
Разтягането между сериите.
Бързо и стегнато.
Трябваше да е почивен ден, но днес няма да мога да тренирам и изтеглих тренировката с ден по-рано. Клек и лег добре, но набирането тежко.

23.

1. Колело, ластик, стави.
2. В трисети:
2.1 Трап бар – 10х 65, 6х91, 3×3х 104.
2.2 Раменна преса – 10х 32,5, 6х 45,5, 3×3х 55.
2.3 Кофички – 10хСТ, 6х 16, 3×3х 32.
5. Ролер и разтягане.

Отнема ме пак.
Довършвам втората седмица по средата на третата. Ще се опитам да повторя още една-две тренировки от седмица две, а другата ще си бутна трета седмица.

24

В гиганстки серии, три пъти:
1. Клек - 3×3х 87.5 (2х15+2х2,5 кръгли+2х5 + 2х10 + 2х1,25)
2. Мъртва тяга - 3×3х 100 (2х20)
3. Лег - 3×3х 75 (2х25+2х2,5 жълти)
4. Набиране (успореден хват) - 3×3х 20
5. Преден клек - 3×3х 67.5 (свалям 2х10 от клек)
6. Високо изтегляне - 3×3х 65 (свалям 20-ки от тягата и слагам 2хг2,5 от лега)
7. Раменна преса - 3×3х 55 (свалям 2х5 от преден клек)
8. Трап бар тяга - 3×3х 105 (1х25+1х15+2,5 кръгли)
9. Кофички - 3×3х 32
10. Набиране подхват - 3×3х 20
Грамотно, стабилно и стегнато на 40 часа глад.
На третата врътка обърках последователността и направих кофи и набиране подхват, тогава раменна преса и трап бар - логиката е същата, драма няма.
Пулс 26 за 10 секунди след последното повторение.

25

В гиганстки серии, три пъти:
1. Клек - 3×3х 87.5 (2х15+2х2,5 кръгли+2х5 + 2х10 + 2х1,25)
2. Мъртва тяга - 3×3х 100 (2х20)
3. Лег - 3×3х 75 (2х25+2х2,5 жълти)
4. Набиране (успореден хват) - 3×3х 20
5. Преден клек - 3×3х 67.5 (свалям 2х10 от клек)
6. Високо изтегляне - 3×3х 65 (свалям 20-ки от тягата и слагам 2хг2,5 от лега)
7. Раменна преса - 3×3х 55 (свалям 2х5 от преден клек)
8. Трап бар тяга - 3×3х 105 (1х25+1х15+2,5 кръгли)
9. Кофички - 3×3х 32
10. Набиране подхват - 3×3х 20
По-тежко като усещане и по-бавно като време, но не беше неочаквано.
По план трябваше да са през три дни, аз ги препланирах за през два, а реално ги направих през един.
Даже се изненадах, че завърших всички повторения.

26

1. Изхвърляне с пудовка 5х5 на ръка.
Тук прекъснах, че дядо и внуче отидоха до братчедо с количката за уж малко гюбре. На втория курс (съвсем убеден че трябваше да е само един) попитах колко пъти смятат да се връщат. Оказа се, че братчедо е посъбрал повечко гюбре, та врътнах и аз пет курса по около 500 метра с ръчна количка с по 4 чувала естествена тор.
1. Продължението - изхвърляне с пудовка 20 х 5 на ръка.
Пъров мислих да довърша до общо 20, но беше минало доста време от първите пет и направих чисти 20 за 34 минути.

На село сме и не ми се пътува половин час в посока до най-близката възможна зала.
Ще раздвижвам из двора, пък другата седмица ще продължа с 3х3.

27

20 х 5-10-15 от набиране успореден хват на вериги с маркуч - лицеви опори - клек.
Час и шест минути.
Не съм си давал зор за времето, но едва ли мога много по-бързо.
Всъщност миналата година по това време с били за малко над 40 минути, та излиза, че днешното си е разтакаване до скатаване.

28

5 км за 33:39.
Тежки крака и много зор на баира, ама и бая баир.
За два участъка по 300 метра 100 метра денивелация съм натрупал.

29

1. 5 минути колело, стави, ластик.
2. Клек – 12х60, 6х 77.5 , 3×3х 87.5.
3. Лег – 12х 50, 8х 66.5, 3×3х 76.
4. Набиране подхват – 10х СТ, 6х 12, 3×3х 20.
5. Планк х 1 минута в посока;
6. Повдигане на краката до свещ - 4х15.
Разтягането между сериите.

За един месец четвърти път се разболях. Е*ах му мамата.
Поднових приема на златен корен и взех и мултивитамини.
Магнезият си остава вечерно време.

Вчера
30

1. Мъртва тяга – 12х 60, 6х 90, 3×3х 100
2. Раменна преса – 10х 35, 6х 45, 3×3х 55
3. Високо изтегляне от земя – 3×3х 65
Разтягането между сериите.
Нямаше време за точна щанга и закръглях, съкратих и някои от почивките, а за изтеглянето сметнах, че съм вработил с тягата.
Прелетях през залата и беж да ме няма.

31

1. Колело, ластик, стави.
2. Преден клек – 10х 42,5, 6х 60, 3×3х 68
2. Лег – 12х 50, 8х 66,5, 3×3х 76
3. Набиране (успореден хват) – 10х СТ, 5х 12,5, 3×3х 20
4. Ролер и топка.
Разтягане между сериите.

32

1. Стави и ластик.
2. В трисети:
2.1 Клек – 10 х 55, 6х 77.5, 3×3х 88.
2.2 Лег – 12х 50, 8х 66, 3×3х 76.
2.3 Набиране успореден хват– 10х СТ, 6х 12, 3×3х 20.
3. Ролер и топка.
Разтягането малко между сериите и малко след ролера, но недостатъчно.

Стабилен, силен и бърз.
На първите две врътки даже набиранията станаха по 3 пълни повторения с хубаво изваждане на брадата над лоста.

Вчера
33

Над час пилатес, йога, ролер, топка, масаж на точки и разтягане.

Натегна ме и мен кръста.
Измами ни топлото време да разгащим ризите и болежките се обаждат.
От тренировка се оправя, но после боли - стандарт.
Нямам време хем за силова, хем да терапевтична в един ден.
Ще трябва пак да изжонглирам нвкакъв баланс, но много ми се иска да си довърша 3х3.

Вчера
34

Сутринта пилатес - кратка сесия

Тренировка
1.Колело, стави, ластик и активиране на таза.
2. В трисети:
2.1 Клек – 10 х 55, 6х 75, 3×3х 88.
2.2 Лег – 12х 50, 8х 65, 3×3х 76.
2.3 Набиране успореден хват– 10х СТ, 6х 12, 3×3х 20.
3. Ролер и топка.
Разтягане между сериите и малко след тях.

Никакъв дискомфорт по време на тренировката.
През останалото време натегнат кръст, а вечерта си ме и боля.

35

Сутринта пак успях кратко сетче пилатес.

1. Колело, ластик, стави, активации.
2. В трисети:
2. 1. Мъртва тяга – 12х 60, 6х 90, 3×3х 100
2. 2. Раменна преса – 10х 35, 6х 45, 3×3х 55
2. 3. Високо изтегляне от земя – 3×3х 65
Разтягането между сериите.
Всичко ми тежеше, но бързо и стегнато.

36

1. Колело, ластик, стави, активации.
2. В трисети:
2.1 Преден клек – 10х 42,5, 6х 60, 3×3х 68
2.2. Лег – 12х 50, 8х 66,5, 3×3х 76
2.3. Набиране (успореден хват) – 10х СТ, 5х 12,5, 3×3х 20
3. Кратко разтягане и дълго мачкаме с ролер и топка.

Кръстът си ме боли, аз си тренирам.
Ще видим докъде ще го докарам.

37

1. Колело, ластик, стави.
2. В трисети:
2.1 Трап бар – 10х 60, 6х90, 3×3х 105.
2.2 Раменна преса – 10х 30, 6х 45, 3×3х 55.
2.3 Кофички – 10хСТ, 6х 20, 3×3х 32.
5. Разтягане.

38

В гиганстки серии, три пъти:
1. Клек - 3×3х 87.5
2. Мъртва тяга - 3×3х 100 (2х20)
3. Лег - 3×3х 75
4. Набиране (успореден хват) - 3×3х 20
5. Преден клек - 3×3х 67.5
6. Високо изтегляне - 3×3х 65
7. Раменна преса - 3×3х 55
8. Трап бар тяга - 3×3х 105
9. Кофички - 3×3х 32
10. Набиране подхват - 3×3х 20
11. Разтягане, ролер и топка.
Силна тренировка ми се получи.
За пръв път от много време гръбнака изпука качествено на ролера.
По време на тренировката никаква болка. Часове след нея също бвз оплаквания.
Вечерта си ме боля пак.
При седене на 90 или по-малко градуса се провокира.