7.04.2026
Темпо 5х6
10,08 км. за 1:07:00, пейс 6:38, пулс 121.
Целевата зона на пулса бе 130-138, но не можах да го вдигна над 130 в нито една от 5-те шестминутни отсечки. Усещането бе, че краката ме лимитират, донякъде и въздуха. Най-вероятно съм невъзстановен от неделните 15 км. Това ми изглежда най-вероятната причина. Каквото и да е, добре се натоварих, даже в момента усещането ми е, че малко съм прекалил.
Добавки - обичайните
Мнението беше редактирано от Дидо на 07.04.26 23:51.
9.04.2026
10 км възстановително с пулс в зона 2.
1:08:08. Пейс 6:49, среден пулс 121.
Пулсът до около 128, сравнително леко бягане. Напоследък някаква лека болка в лявото коляно се появява след бягането. Ще видим след неделя как ще е и евентуално ще намаля интензивността. Все пак вече четири месеца тичам само с нарастване на натоварването.
Добавки
Магнезий - 400мг
Креатин - 5 гр
Витамини
2 Сашето електролити и 1 гел.
12.04.2026
Неделното дълго:
16,5 км за 1:48:24. Пейс 6:33, среден пулс 122.
Почти до 9-ти км бяха мъки. И най-малкото нанагорнище ме мори, прасци и задно бедро стегнати и вдървени. Явно лошо загрявам, или пък просто ми е нужно толкова време да вляза в работен режим. После потръгнаха нещата, може и от двата гела, които взех към 4-ти и 8-ми км. След дванайсетия пък почнаха мазолите и глезените, но за радост въздух поне имаше. Пулсът за пореден път нисък почти през цялото време, почти не мина 130. Явно имат ефект тренировките.
Може би още две недели ще опитам малко по-дълго и дотам ще е. После ще трябва лека-полека да се намаляват натоварванията.
Добавки:
Мултивитамини
Магнезий 600 мг
Омега 3 - 3 дражета