Проект "1:59:59 (HM)"

7.04.2026

Темпо 5х6
10,08 км. за 1:07:00, пейс 6:38, пулс 121.

Целевата зона на пулса бе 130-138, но не можах да го вдигна над 130 в нито една от 5-те шестминутни отсечки. Усещането бе, че краката ме лимитират, донякъде и въздуха. Най-вероятно съм невъзстановен от неделните 15 км. Това ми изглежда най-вероятната причина. Каквото и да е, добре се натоварих, даже в момента усещането ми е, че малко съм прекалил.

Добавки - обичайните

9.04.2026

10 км възстановително с пулс в зона 2.
1:08:08. Пейс 6:49, среден пулс 121.

Пулсът до около 128, сравнително леко бягане. Напоследък някаква лека болка в лявото коляно се появява след бягането. Ще видим след неделя как ще е и евентуално ще намаля интензивността. Все пак вече четири месеца тичам само с нарастване на натоварването.

Добавки
Магнезий - 400мг
Креатин - 5 гр
Витамини
2 Сашето електролити и 1 гел.

12.04.2026

16,5 км за 1:48:24. Пейс 6:33, среден пулс 122.

Почти до 9-ти км бяха мъки. И най-малкото нанагорнище ме мори, прасци и задно бедро стегнати и вдървени. Явно лошо загрявам, или пък просто ми е нужно толкова време да вляза в работен режим. После потръгнаха нещата, може и от двата гела, които взех към 4-ти и 8-ми км. След дванайсетия пък почнаха мазолите и глезените, но за радост въздух поне имаше. Пулсът за пореден път нисък почти през цялото време, почти не мина 130. Явно имат ефект тренировките.

Може би още две недели ще опитам малко по-дълго и дотам ще е. После ще трябва лека-полека да се намаляват натоварванията.

Добавки:
Мултивитамини
Магнезий 600 мг
Омега 3 - 3 дражета

13.04.2026

Малко тежести днес:
1. Лежанка в СС с Дърпане на вертикален скрипец с широк хват - 5 х15
2. Разтваряне с дъмбели встрани в СС с Разтваряне от водоравен наклон - 3 х15
3. Сгъване с лост от стоеж в СС с Разгъване на скрипец за трицепс - 5 х15

Ще опитам в последния месец преди старта да постегна горната част. Ако успея да съм сериозен, мисля понеделник, сряда и петък да правя подобни тренировки. Ако ми дойде в повече покрай бягането и не възстановявм добре, ще ги намаля на две седмично.

14.04.2026

Малко интервали
15 Мин леко, после:
8х300 с по минута и 40 леко между тях.
10 мин леко за финал
7,66 км с пейс 6:42 и 127 пулс .

Дългички ми дойдоха, малко се озорих накрая. Но ги изкарах все пак.

Добавки - магнезий, витамини и изотоник.

16.04.2026

Загрявка 20 мин. леко
Фартлеци 10х1 мин. с по 1 мин. леко за възстановяване.
20 мин леко за разпускане

8.8 км. Пейс 6:41, пулс 124

Добро натоварване. В неделя мисля да направя едно дълго, а утре или в събота малко тежести.

19.04.2026

17,25 км - PR!🏆🥳
1:55:19ч. Пейс 6:40, пулс 126

До 15 държах добре, но после се усилиха слабите дотогава болежки в ахилеси и колене. Все пак успях да изпълня плануваното.

Това още повече усложнява дилемата с какво да тичам като дойде старта. Тези абсолютно елементарни и най-евтини Kalenji са много леки, но при над 15 км направо ми скапват краката. Но пък е нормално, минал съм с тях повече от 400км и съм ги смачкал.
Асикс-а пък от своя страна са по-бавни и тежки за краката ми, но като че ли след бягане с тях краката са по-добре.
Ще го мисля. Вариант е да взема нов чифт каленжи, че поне съм им свикнал.

Добавки:
Магнезий 800 мг
Мултивитамини
2 гела, доза изотоник

21.04.2026

Treshold 4x1

8км за около 52 Мин.
Пейс 6:27, пулс 121.

Първите две отсечки малко предобрих със скоростта, та се наложи за вторите две да я намаля.

Общо взето - добре. В четвъртък едно съвсем леко 39-40 минути, а в петък някоя отсечка срещу склон ще пробвам. Стига да съм възстановен, де.

Добавки - мултивитамини и магнезий.

23.04.2026

5,52 км за 40 мин. Пейс 7:14, среден пулс 118.

Понатрупал съм умора от декември насам. Днес обаче ще направя малко отсечки по един баир 8-10% и утре ще си дам почивка преди дългото  в неделя.

Добавки:
Мултивитемини
Магнезий - 600 мг

24.04.2026

Малко кратички интервали по 8% баир:
Загрявка - 15 мин. леко бягане
Интервали 10х30 сек с минута и 15 сек слизане ходом между тях.
10 мин разпускане

Общо около 5 км за 40 минути.

Добавки:
Магнезий, мултивитамини, електролити.

26.04.2026

18,51 км. за 2:07:09. Пейс 6:51, среден пулс 123.

Предпоследно, а може би и да е последно на такава дистанция. Най-вероятно другата неделя ще направя нещо от рода на 15 км. и после постепенно започвам да намалявам.
Натрупал съм умора, личи си. Все пак от декември насам имам средно по 110км месечно. След 13-14 става мъка за коленете и ходилата. Дишането и пулсът пък обратно- стабилизират се и няма проблем там.

Най-вероятно ще си дам един допълнителен ден почивка и чак в сряда ще раздвижа.

Добавки:
Мултивитамини
Магнезий - 600 мг
2 гела и доза изотоник

26.04.2026

Малко тежести:
1. Лежанка - 8х12 в СС с
2. Вертикален скрипец с широк хват - 8х15

Утре малко рамо и ръце и ще ги редувам така 2-3 седмици.

Добавки - обичайните.

28.04.2026

Малко тежести:
1. Разтваряне с дъмбели встрани -6х15
2. Сгъване с дъмбели от стоеж в СС с
3. Разгъване на скрипец за трицепс - 8х12

29.04.2026

Трешхолд 5х1 км.
10,21 км. за 1:05:07
Пейс 6:22, пулс 126.

Днес стават 3 години без капка алкохол!😎🥳

1.05.2026

11 км. за 1:16:20. Пейс 6:54, пулс 118.

Уж се чувствах в кондиция, а като тръгнах...краката-олово. Въздух има, сила не. И пулса не се вдига. Към км. 4 мислех да се откажа, но пих един гел и доза bcaa с изотоник, та леко живнах.
Утре пълна почивка, а в неделя ще му мисля. Определено съм влязъл в зоната на претоварване. А точно сега не му е времето.

Добавки: обичайните.

2.05.2026

Малко тежести:
1. Лежанка-8х15
в СС с:
2. Вертикален скрипец с широк хват -8х15
3. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж-6х15
С много леки тежести.

3.05.2026

Може би последното по-дълго бягане преди старта.

15,06 км за 1:41:00. Пейс 6:48, пулс 122.
Сравнително добре, задното бедро не създаде проблеми. Отново бавно  вработване - чак до 7км. Май ще се наложи по-дълга загрявка преди старта.

Добавки-обичайните.

Полумаратон ли щеше да правиш и кога?

Полумаратон ли щеше да правиш и кога?

Да, на 17-ти в Плевен.

05.05.2026

8,5 км с пейс 6:42.
Включих в тях 10х500м с темпо 5:30.

08.05.2026

10,09 км за 1:04:27. Пейс 6:22, среден пулс 123.

Бях си дал още ден почивка заради появилата се една стара болка в коляното и бях доста свеж. Но след 5-ти км пак почна да ме мъчи. От външната страна към върха на пищяла се напипва болезнен участък. След бягането, снощи и сутринта едвам качвах и слизах по стълбите. Днес е по-добре, но май ще ревизирам плана за дългото утре. Мислех да направя 15, и последната седмица да намаля натоварването, но май ще действам по-драстично.  Едва ли и да напъвам, бих подобрил нещо съществено за няколко дни. Дано съм потренирал с тези 600 км за 5 месеца.

10.05.2026

12 км за 1:17:06. Пейс 6:24 среден пулс 122.

Заради коляното планът беше да се огранича до 50 мин., но болката бе по-слаба от оня ден и реших да продължа. Общо взето добре мина като изключим жегата-към 1 след обед тръгнах и доста зор видях по нанагорнището. Засега прогнозата е за дъжд и около 15 в неделя...дано се сбъдне само второто 😁. Ако се случи жега, ще има бедстване със сигурност.

От вторник почвам намаляване на обема и интензивността.

Добавки :
2 таблетки мултивитамини
Магнезий 800 мг
Омега 3- 2 дражета
2 гела и доза изотоник
Доза BCAA

Обявявам мисия “Полумаратон Плевен 2026” за успешно завършена!🥳🥇

21,39 км. за 2:14:19ч.
Пейс 6:17, среден пулс 126.

На 59 г. 8 мес. и 10 дни сколасах🤭

Много съм доволен, имаше емоции и настроение по трасето. Повечето млади хора, но имаше и такива които мене, че и по-големи. Имах си енергия през цялото време, зареден бях добре с гелове. По хълмистите участъци никакви проблеми, бая младежи подминах. Тренировките из моите баири явно дадоха резултат.
В крайна сметка - 61-ви от 79, повечето от които доста по-млади си е супер. Най-важното е, че предвид коляното, все пак завърших. Болеше леко до умерено, но буквално след края направо блокаж... Налагам го с лед и поне 4-5 дни пълна почивка ще му дам.

Та така, давам си една седмица отмора и ще видим какви цели ще поставим после😉.

Поздравления, сериозно постижение!
Успех с тренировъчните начинания!

Поздравления, сериозно постижение!
Успех с тренировъчните начинания!

Благодаря, Бояне!🙂 За мен си е наистина много сериозно, особено като се вземе предвид нездравословния ми бекграунд. Мен ми е интересно обаче отношението на околните, които не се занимават със спорт и каквото и да е движение и де бяха чували, де нямаха и понятие, че тичам от няколко месеца. Та доста от тях реагираха с реплики  от сорта “А, ми добре си се пораздвижил. Ама бягаше ли, или ходеше?” За много хора разликата между разходка от 2-3км и бягане на дълги разстояния е малко загадка. Други пък ме поздравяват за второто място😄, грешно интерпретирали снимката с медала. То не, че някой е длъжен да знае какво усилие е нужно за подобна работа, всеки си е в собствения филм разбира се.

Инак, мен още ми е като в мъгла всичко. Сега ми изплуват детайли, които не забелязах по време на бягането. Сещам се за какви ли не неща, с които можех доста да подобря представянето, но тогава така бях се стегнал и вглъбил в едничката мисъл да завърша, че ги пропуснах. Сега, два дни по-късно си мисля, че съм вложил най-много 95% усилие от страх да не рухна някъде накрая от неразчетени сили😄. Малко подцених подготовката си, като гледам сплитовете много от останалите са с доста по-слаби времена през втората половина от трасето.

Коляното още ме безпокои, но болката понамаля и вече е поносима. До края на седмицата със сигурност няма да тичам, най-много да се поразходя ако се оправи напълно.

Ха, този Дидо бил друг, не e нашия ? :)

Ха, този Дидо бил друг, не e нашия ? :)

Отскоро съм тук, затова не ме знаеш😏.

Това което правиш даже е по-ценно. Много важно не е самото бягане, нито резултат, важно е твоето отношение към това нещо и то е че ти дава сили и те зарежда. Това е по-важно от всичко останало, тъй като стимула го има и тренировките си следват. Само от опит ще ти кажа все пак, че коляното е важно и да внимаваш.

Знам, че тук не е най-подходящото място да питам, но поне мога да чуя различни мнения и лични впечатления, по които да се ориентирам.

Както писах по-горе, на халфа в неделя часовника ми фиксира среден пулс 126 при време 2:14:19.
Тъй като целенасочено тренирах от декември насам предимно в „Зона 2“ ((115-128) определена от самия мен на база heart rate max 165 базирано на различни таблици и методики от нет-а) за изграждане на аеробна база, явно съм адаптирал тялото си добре, но ми се струва малко ниска стойност за състезателно темпо. Чувствах се стабилно, нямах усещане за преумора или задух, но при все това ми се струва нисък за това темпо и време, което показах.
Направих справка в Страва с пулса на различни бегачи постигнали подобно време на мен, а и по принцип бягали дълги разстояния с подобен пейс. В повечето случаи стойностите са доста по-високи - от рода на 150-160-170.

  Вероятните отговори, които ми идват на ум са:
    1. Грешно измерване от часовника. Тук, въпреки всеобщото мнение, че оптическите датчици дават големи отклонения съм скептичен. Мерил съм доста пъти ръчно и съм сверявал-почти идентични данни са. Също така, при тренировките ми за темпо от рода на 5х5 мин се наблюдава логично покачване до 135-138 на всяка отсечка, със съответен спад по време на почивките между тях. Пулсът по време на сън също показва доста логични и нормални числа.

  2. Нормални стойности за  възрастта.
С годините мах пулс закономерно намалява, което е довело до тези показания. Може и от това да е, просто ми се струва прекалено нисък за натоварването и интензивността при едно такова разстояние.

  3. От години пия бетаблокер, тъй като пулсът ми дълги години бе доста висок в спокойно състояние(над 85-90). Въпреки това, осезаемо намаляване усетих чак след като редовно взех да тичам.

  4. Възможно е аеробната ми система да е тренирана добре, но лимитиращ фактор да се явяват мускулите и тяхната издръжливост. Тук съм склонен да мисля, че има логика. Не съм правил специфични силови упражнения за краката и в някои случаи съм усещал, а и тук съм отбелязвал, че въздух има, а краката отмаляват.

Та, ще ми е интересно какво мислите по въпроса, както и да споделите тези от вас които бягат по-дълги разстояния, какви са вашите стойности и как ги интерпретирате?

Разбира се, аз ще изследвам в най-скоро време точно показанията с ръчно измерване докато отпадне или се потвърди версията за техническа грешка.

Всичко това ме интригува от гледна точка та това дали е нужно да търся по-висока интензивност за подобряване на скорост и време, или щом се чувствам добре, това да остане оптималният ми режим.

21.05.2026

Стартирам Проект “1:59:59(HM)”.
Става дума разбира се за WIZZ AIR SOFIA MARATHON на 11.10.26г.

Дръзка и доста амбициозна цел, но мисля постижима и за дядки като мен😄. Стига да съм здрав де, и още по-упорит. На първо четене трасето е по-благоприятно от това в Плевен, но тепърва ще се запознавам и ще планирам тренировките.

Разликата с подготовката за Плевен ще е, че мисля да вкарам в схемата и тежести - както за повече сила в краката, така и за горна част.

Активността днес:
Изтупах от прахта жилетката с тежестите и реших да пробвам как върви възстановяването на коляното с малко трейл ходене. Но махнах 2 кг, та останаха 3 пляс раничката с водата и якето.

5 км за 1:14:50 със среден пулс 86 и елевация 180 м.

Леко и лежерно, коляното леко се обаждаше, но поносимо. Повече след привършването го усетих, но не е нещо фрапиращо.

Добавки:
Мултивитамини
Магнезий- 400мг
Изотоник

Първо поздравления за завършеният полумаратон!

Относно стойностите на пулса:
Не знам защо си мислиш, че е нисък. Нали това е целта,да си в зона 2 и аеробно натоварване със съответното енергообезпечаване?!
Някога пробвал ли си да тичаш с пулс 150-160 и за колко време можеш да го правиш? Обзалагам се, че ще е за няколко минути и след това ще сгънеш платната 🙂
Въздух може и да имаш,но при висок пулс и интензивна работа вече не си в аеробен режим и т.н.
Отделно и бетаблокера който пиеш.

Тези дълги дистанции, които тичаш редовно от няколко месеца със сигурност не са най-добрата рецепта за добро здраве.
Сам виждаш на колко места започва да те боли. Ще станат още повече и лошо, че на 60 г. възстановителните процеси не протичат като на 25-30.
Погледни маратонците на какво приличат визуално 🙂

Тук мога само да пригласям на Иво - саркопения с маратон не се бори. :)

И аз не можах да схвана какъв е проблема с пулса.
Иска се скорост в зона две,дъвкали сме го.
Не помня колко си кг и на какъв ръст,може и да си го писал.
Не пишеш и какво и кога ядеш.

Първо поздравления за завършеният полумаратон!

Относно стойностите на пулса:
Не знам защо си мислиш, че е нисък. Нали това е целта,да си в зона 2 и аеробно натоварване със съответното енергообезпечаване?!
Някога пробвал ли си да тичаш с пулс 150-160 и за колко време можеш да го правиш? Обзалагам се, че ще е за няколко минути и след това ще сгънеш платната 🙂
Въздух може и да имаш,но при висок пулс и интензивна работа вече не си в аеробен режим и т.н......Погледни маратонците на какво приличат визуално.

Благодаря за поздравленията! :)
За пулса, по скоро ми се струва нисък спрямо усилието, което влагам, а не като абсолютна величина. Не съм тичал със 150-160, просто такива стойности не съм успявал да достигна. Именно затова съм си сметнал ориентировъчно мах пулс 165. То дори и при него, диапазона 115-128 не би следвало да е напълно аеробен, но така съм приел - по много препоръки и насоки, когато можеш да говориш свободно и леко, значи приемаш, че си в зона 2. Няколко тренировки съм правил тип темпо 5х5 мин. с минута и половине леко между тях, при които държах пулс 135-139 и успявах да завърша без проблеми и 5-те отсечки.
За маратонците е ясно, всички знаем причината каква е, за да е нужно да изглеждат така. Но аз нямам намерение да ставам елитен маратонец все пак😁. Мисля обаче, че спокойно може да се вържат дълги бягания с по-изразена мускулна маса, затова и предвиждам това лято да подновя тежестите.

И тук на въпроса на Дони - около 75-6 кг съм в момента на 172 см височина, бягането определено сваля маса. От декември насам съм свалил грубо около 5 кг, като нямам никаква промяна в хранителния режим. Визуално си личи доста, което не ми харесва и затова ще хващам щангите. Храня се без да броя и следя калории, но явно не приемам достатъчно, че да поддържам баланс. Това определено трябва да се промени.

Относно бързината в Зона 2, така е, говорили сме го много и явно там е разковничето. Ще опитам да разнообразя бяганията.