Мисията (не)възможна // 21,1

7.04.2026

Темпо 5х6
10,08 км. за 1:07:00, пейс 6:38, пулс 121.

Целевата зона на пулса бе 130-138, но не можах да го вдигна над 130 в нито една от 5-те шестминутни отсечки. Усещането бе, че краката ме лимитират, донякъде и въздуха. Най-вероятно съм невъзстановен от неделните 15 км. Това ми изглежда най-вероятната причина. Каквото и да е, добре се натоварих, даже в момента усещането ми е, че малко съм прекалил.

Добавки - обичайните

9.04.2026

10 км възстановително с пулс в зона 2.
1:08:08. Пейс 6:49, среден пулс 121.

Пулсът до около 128, сравнително леко бягане. Напоследък някаква лека болка в лявото коляно се появява след бягането. Ще видим след неделя как ще е и евентуално ще намаля интензивността. Все пак вече четири месеца тичам само с нарастване на натоварването.

Добавки
Магнезий - 400мг
Креатин - 5 гр
Витамини
2 Сашето електролити и 1 гел.

12.04.2026

16,5 км за 1:48:24. Пейс 6:33, среден пулс 122.

Почти до 9-ти км бяха мъки. И най-малкото нанагорнище ме мори, прасци и задно бедро стегнати и вдървени. Явно лошо загрявам, или пък просто ми е нужно толкова време да вляза в работен режим. После потръгнаха нещата, може и от двата гела, които взех към 4-ти и 8-ми км. След дванайсетия пък почнаха мазолите и глезените, но за радост въздух поне имаше. Пулсът за пореден път нисък почти през цялото време, почти не мина 130. Явно имат ефект тренировките.

Може би още две недели ще опитам малко по-дълго и дотам ще е. После ще трябва лека-полека да се намаляват натоварванията.

Добавки:
Мултивитамини
Магнезий 600 мг
Омега 3 - 3 дражета

13.04.2026

Малко тежести днес:
1. Лежанка в СС с Дърпане на вертикален скрипец с широк хват - 5 х15
2. Разтваряне с дъмбели встрани в СС с Разтваряне от водоравен наклон - 3 х15
3. Сгъване с лост от стоеж в СС с Разгъване на скрипец за трицепс - 5 х15

Ще опитам в последния месец преди старта да постегна горната част. Ако успея да съм сериозен, мисля понеделник, сряда и петък да правя подобни тренировки. Ако ми дойде в повече покрай бягането и не възстановявм добре, ще ги намаля на две седмично.

14.04.2026

Малко интервали
15 Мин леко, после:
8х300 с по минута и 40 леко между тях.
10 мин леко за финал
7,66 км с пейс 6:42 и 127 пулс .

Дългички ми дойдоха, малко се озорих накрая. Но ги изкарах все пак.

Добавки - магнезий, витамини и изотоник.

16.04.2026

Загрявка 20 мин. леко
Фартлеци 10х1 мин. с по 1 мин. леко за възстановяване.
20 мин леко за разпускане

8.8 км. Пейс 6:41, пулс 124

Добро натоварване. В неделя мисля да направя едно дълго, а утре или в събота малко тежести.

19.04.2026

17,25 км - PR!🏆🥳
1:55:19ч. Пейс 6:40, пулс 126

До 15 държах добре, но после се усилиха слабите дотогава болежки в ахилеси и колене. Все пак успях да изпълня плануваното.

Това още повече усложнява дилемата с какво да тичам като дойде старта. Тези абсолютно елементарни и най-евтини Kalenji са много леки, но при над 15 км направо ми скапват краката. Но пък е нормално, минал съм с тях повече от 400км и съм ги смачкал.
Асикс-а пък от своя страна са по-бавни и тежки за краката ми, но като че ли след бягане с тях краката са по-добре.
Ще го мисля. Вариант е да взема нов чифт каленжи, че поне съм им свикнал.

Добавки:
Магнезий 800 мг
Мултивитамини
2 гела, доза изотоник

21.04.2026

Treshold 4x1

8км за около 52 Мин.
Пейс 6:27, пулс 121.

Първите две отсечки малко предобрих със скоростта, та се наложи за вторите две да я намаля.

Общо взето - добре. В четвъртък едно съвсем леко 39-40 минути, а в петък някоя отсечка срещу склон ще пробвам. Стига да съм възстановен, де.

Добавки - мултивитамини и магнезий.

23.04.2026

5,52 км за 40 мин. Пейс 7:14, среден пулс 118.

Понатрупал съм умора от декември насам. Днес обаче ще направя малко отсечки по един баир 8-10% и утре ще си дам почивка преди дългото  в неделя.

Добавки:
Мултивитемини
Магнезий - 600 мг

24.04.2026

Малко кратички интервали по 8% баир:
Загрявка - 15 мин. леко бягане
Интервали 10х30 сек с минута и 15 сек слизане ходом между тях.
10 мин разпускане

Общо около 5 км за 40 минути.

Добавки:
Магнезий, мултивитамини, електролити.

26.04.2026

18,51 км. за 2:07:09. Пейс 6:51, среден пулс 123.

Предпоследно, а може би и да е последно на такава дистанция. Най-вероятно другата неделя ще направя нещо от рода на 15 км. и после постепенно започвам да намалявам.
Натрупал съм умора, личи си. Все пак от декември насам имам средно по 110км месечно. След 13-14 става мъка за коленете и ходилата. Дишането и пулсът пък обратно- стабилизират се и няма проблем там.

Най-вероятно ще си дам един допълнителен ден почивка и чак в сряда ще раздвижа.

Добавки:
Мултивитамини
Магнезий - 600 мг
2 гела и доза изотоник

26.04.2026

Малко тежести:
1. Лежанка - 8х12 в СС с
2. Вертикален скрипец с широк хват - 8х15

Утре малко рамо и ръце и ще ги редувам така 2-3 седмици.

Добавки - обичайните.

28.04.2026

Малко тежести:
1. Разтваряне с дъмбели встрани -6х15
2. Сгъване с дъмбели от стоеж в СС с
3. Разгъване на скрипец за трицепс - 8х12

29.04.2026

Трешхолд 5х1 км.
10,21 км. за 1:05:07
Пейс 6:22, пулс 126.

Днес стават 3 години без капка алкохол!😎🥳

1.05.2026

11 км. за 1:16:20. Пейс 6:54, пулс 118.

Уж се чувствах в кондиция, а като тръгнах...краката-олово. Въздух има, сила не. И пулса не се вдига. Към км. 4 мислех да се откажа, но пих един гел и доза bcaa с изотоник, та леко живнах.
Утре пълна почивка, а в неделя ще му мисля. Определено съм влязъл в зоната на претоварване. А точно сега не му е времето.

Добавки: обичайните.

2.05.2026

Малко тежести:
1. Лежанка-8х15
в СС с:
2. Вертикален скрипец с широк хват -8х15
3. Разтваряне с дъмбели встрани от стоеж-6х15
С много леки тежести.

3.05.2026

Може би последното по-дълго бягане преди старта.

15,06 км за 1:41:00. Пейс 6:48, пулс 122.
Сравнително добре, задното бедро не създаде проблеми. Отново бавно  вработване - чак до 7км. Май ще се наложи по-дълга загрявка преди старта.

Добавки-обичайните.

Полумаратон ли щеше да правиш и кога?

Полумаратон ли щеше да правиш и кога?

Да, на 17-ти в Плевен.

05.05.2026

8,5 км с пейс 6:42.
Включих в тях 10х500м с темпо 5:30.

08.05.2026

10,09 км за 1:04:27. Пейс 6:22, среден пулс 123.

Бях си дал още ден почивка заради появилата се една стара болка в коляното и бях доста свеж. Но след 5-ти км пак почна да ме мъчи. От външната страна към върха на пищяла се напипва болезнен участък. След бягането, снощи и сутринта едвам качвах и слизах по стълбите. Днес е по-добре, но май ще ревизирам плана за дългото утре. Мислех да направя 15, и последната седмица да намаля натоварването, но май ще действам по-драстично.  Едва ли и да напъвам, бих подобрил нещо съществено за няколко дни. Дано съм потренирал с тези 600 км за 5 месеца.

10.05.2026

12 км за 1:17:06. Пейс 6:24 среден пулс 122.

Заради коляното планът беше да се огранича до 50 мин., но болката бе по-слаба от оня ден и реших да продължа. Общо взето добре мина като изключим жегата-към 1 след обед тръгнах и доста зор видях по нанагорнището. Засега прогнозата е за дъжд и около 15 в неделя...дано се сбъдне само второто 😁. Ако се случи жега, ще има бедстване със сигурност.

От вторник почвам намаляване на обема и интензивността.

Добавки :
2 таблетки мултивитамини
Магнезий 800 мг
Омега 3- 2 дражета
2 гела и доза изотоник
Доза BCAA

Обявявам мисия “Полумаратон Плевен 2026” за успешно завършена!🥳🥇

21,39 км. за 2:14:19ч.
Пейс 6:17, среден пулс 126.

На 59 г. 8 мес. и 10 дни сколасах🤭

Много съм доволен, имаше емоции и настроение по трасето. Повечето млади хора, но имаше и такива които мене, че и по-големи. Имах си енергия през цялото време, зареден бях добре с гелове. По хълмистите участъци никакви проблеми, бая младежи подминах. Тренировките из моите баири явно дадоха резултат.
В крайна сметка - 61-ви от 79, повечето от които доста по-млади си е супер. Най-важното е, че предвид коляното, все пак завърших. Болеше леко до умерено, но буквално след края направо блокаж... Налагам го с лед и поне 4-5 дни пълна почивка ще му дам.

Та така, давам си една седмица отмора и ще видим какви цели ще поставим после😉.

Поздравления, сериозно постижение!
Успех с тренировъчните начинания!