Тренировъчен меланж

Не спирам да джиткам, но нещо не ми се описва. Последно (онзи ден) правих обръщане и стриктна преса-стълби 3х 4, 6, 8 с Гюле 20 и после малко сначове. Днес лег, полулег, разтваряне на дъмбели встрани и пушдаун за тпицепс на скрипец. Всичко до трудно 1х 12-15.
Близо 16 000 крачки за деня.
Чат пат трябва да имам и хоризонтално бутане, защото тази лека болка в предната част на раменете при лега не е нормална. Отвикнал съм.
Днес малко разходка в парка Заимов, хапване в едно заведение и после на зала.
Отслабването не върви, ама аз си и ям осъзнато като за поддръжка, а и не само. Въртя се около 96-98 кг. (най-често около 97 кг.) и така. Няма го нещо тоя хъс както преди, а и нещо не ми е и зор. Но пък талията върви надолу. Бавно е, но върви.... макар килата не.

26.04.2026 г.

Днес обръщане с джърк и тук там стриктна преса с Гюле 20, изпълнени в стълби-общо 60 повторения на страна;
По 15 ина снача на страна;
Латпулдаун на скрипец с широк надхват-20×32, 15×45, 12×52;
Хоризонтална лег преса-скоростно 1×35.

Вчера бутах лежанки, както малко за рамене, трицепси, а днес пак подобни неща.

Пф, ей това лепнали в залата където ходят децата 😄

И правилно....постоянно правя забележка на разни малки капути да си оправят тежестите.

28.04.2026 г.

Днес комплекс с Гюле 20, наричан пътуващи двойки:
2× обръщане, 1× стриктна преса, 1× клек, 1× снач ляво и веднага дясно. И всеки сет 2-ката отива на следващото движение, а другите са сингли. Когато стигна до 2× снач и го изпълня цикълът е завършен.
Общо 4 цикъла за малко над 20 мин. Можех и по-бързо.

29.04.2026 г.

Лег-12×20, 12×40, 10×50, 12×65;
Полулег-12×40, 10×50, 12×55;
Разтваряне за рамо с дъмбели15×(2×7), 10×(2×10), 10×(2×12.5);
Пушдаун за трицепс с лост на скрипец-15×43, 12×53, 15×59;
Лег преса (броя и станцията)-25×116, 25×136, 30×156;
Повдигане за прасец прав (броя и станцията)-21×61.

30.04.2026 г.

Мислех днес да ходя за нещо дърпащо до залата, ама в тоя дъжд се отказах. Та вкъщи:
Малко обръщания и сначове с Гюлета 16, 20 и 24.
Гребания-по няколко серии с 16 и 20 и после 10×5 на ръка с 24-ката, без почивка м/у ръцете и ЕМОМ.
Сгъване за бицепс-1×15 с ластик, 1×15 с дъмбели и 1×15 с експандер;
Суинг с 24-3×10.
Повдигане на висящи крака (легнал на леглото до задника)-1×35.