Тренировъчен меланж

Не спирам да джиткам, но нещо не ми се описва. Последно (онзи ден) правих обръщане и стриктна преса-стълби 3х 4, 6, 8 с Гюле 20 и после малко сначове. Днес лег, полулег, разтваряне на дъмбели встрани и пушдаун за тпицепс на скрипец. Всичко до трудно 1х 12-15.
Близо 16 000 крачки за деня.
Чат пат трябва да имам и хоризонтално бутане, защото тази лека болка в предната част на раменете при лега не е нормална. Отвикнал съм.
Днес малко разходка в парка Заимов, хапване в едно заведение и после на зала.
Отслабването не върви, ама аз си и ям осъзнато като за поддръжка, а и не само. Въртя се около 96-98 кг. (най-често около 97 кг.) и така. Няма го нещо тоя хъс както преди, а и нещо не ми е и зор. Но пък талията върви надолу. Бавно е, но върви.... макар килата не.

26.04.2026 г.

Днес обръщане с джърк и тук там стриктна преса с Гюле 20, изпълнени в стълби-общо 60 повторения на страна;
По 15 ина снача на страна;
Латпулдаун на скрипец с широк надхват-20×32, 15×45, 12×52;
Хоризонтална лег преса-скоростно 1×35.

Вчера бутах лежанки, както малко за рамене, трицепси, а днес пак подобни неща.

Пф, ей това лепнали в залата където ходят децата 😄

И правилно....постоянно правя забележка на разни малки капути да си оправят тежестите.

28.04.2026 г.

Днес комплекс с Гюле 20, наричан пътуващи двойки:
2× обръщане, 1× стриктна преса, 1× клек, 1× снач ляво и веднага дясно. И всеки сет 2-ката отива на следващото движение, а другите са сингли. Когато стигна до 2× снач и го изпълня цикълът е завършен.
Общо 4 цикъла за малко над 20 мин. Можех и по-бързо.

29.04.2026 г.

Лег-12×20, 12×40, 10×50, 12×65;
Полулег-12×40, 10×50, 12×55;
Разтваряне за рамо с дъмбели15×(2×7), 10×(2×10), 10×(2×12.5);
Пушдаун за трицепс с лост на скрипец-15×43, 12×53, 15×59;
Лег преса (броя и станцията)-25×116, 25×136, 30×156;
Повдигане за прасец прав (броя и станцията)-21×61.

30.04.2026 г.

Мислех днес да ходя за нещо дърпащо до залата, ама в тоя дъжд се отказах. Та вкъщи:
Малко обръщания и сначове с Гюлета 16, 20 и 24.
Гребания-по няколко серии с 16 и 20 и после 10×5 на ръка с 24-ката, без почивка м/у ръцете и ЕМОМ.
Сгъване за бицепс-1×15 с ластик, 1×15 с дъмбели и 1×15 с експандер;
Суинг с 24-3×10.
Повдигане на висящи крака (легнал на леглото до задника)-1×35.

01.05.2026 г.

Днес към обяд трябваше да ходим “на село”, та сутринта около 9.00 ч. стартирах едно занимание. Иначе станах около 07.45 ч. Общо по 60 повторения на ръка обръщане и джърк с Гюле 20, изпълнени в стълби от 4×3,5,7.
Не помня от кога не съм тренирал сутрин и то вече в напреднал ден според някои, които тренират много по-рано. Ако въобще някога съм тренирал по това време. Та не съм много ок в останалата част от деня. Едно такова ми е-никакво. Отвеяно, сънливо, все едно и тялото ми е по-уморено. Но нормално, не е свикнало така, а и вчера вечерта пак разни занимавки.
Утре виках да не правя ама наистина нищо, а то някакъв бая тежък диван трябвало да се пренася и катери.

03.05.2026 г.

Лег-10×20, 6×40, 5×50, 3×60, 5×60, 5×70, 2×5×75;
Клек ХБ-10×20, 8×30, 5×40, 2×5×50;
Гребане с дъмбел на ръка-5×25, 5×30, 2×5×35.
Скотово за бицепс на машина-2×15;
Пушдаун с въже на скрипец за трицепс-2×15;
Снач с 16-ката - 1×10 на ръка.

- При самото изпълнение на лега, от известно време си ме боли предната част на раменете. Даже интересното е, че при по-тесен хват близо до раменния, т.е. палци дължина разстояние от гладкото дискомфорта е по-голям, в сравнение с мааалко по-широк хват, т.е. длани опиращи в първата белязка. Иначе с хват с палци около лоста и с отворен хват все е тая. В хода на сериите загрях и болката в раменете не ме възспираше вече, но толкова са ми силите. Хайде с доста повече напън можеше и да станат и 2×6. Абе макса е малко над 90 кг. - позорно представяне, но това е положението в момента. Предмишниците и те ме болят след лежанки, ама не по време на изпълнението, а на другите дни след зала, както не веднъж съм казвал.
- Клека нарочно с лекичко, че пък до скоро имах болка в свивката на бедрото при слабините. Стана след повече сначове в твърд стил на една тренировка и не е отминало напълно. И още го усещах днес малко, та по-спокойно го давах. То и без проблем там клекът също е жалкарски.
- Гребането и там слаб. Днес ме възпираха малко и болки в предмишниците, явно от мъкненето на покъщнина вчера, но съм си по-слаб. Няма да мога с предишните тежести от по 45-50 кг. за 5 повторения без отказ даже.
- Преди мятах пудовки чат пат, с щангите редовен като занимание, но не съм тренирал целенасочено, но направих тогава преса с пудовка 32 кг., макар и грозна. Сега над година основно с пудовки тренирам, ок сначнах веднъж 32-ката, ама преса вече не мога. Просто положителното ми развитие е, че съм по-издръжлив, възстановявам се по-лесно след физически натоварвания, пулсът в покой ми е по-нисък и ей такива неща. Което за човек над 50 г. може и да е приоритет, де да знам. Но от гледна точка на сила съм по-слаб навсякъде, включително на всички упражнения на машини, било то многоставни или изолиращи.
Няма драми или оплаквания, просто факти.