Too Little, Too Late

12.05.2026 г.

Тренировка: Временна бутащи (зала)

1. Избутване на прав лост от лег с раменен хват - 6х20, 3х60 (загрявка), 1х100, 2х1х120, 3х1х100 (с трупче през 20-30 с), 6х1х100 кг (без трупче през 20-30 с).
Лакътят се обади остро в началото, затова се отказах от 120 кг. В края явно се “смаза” и болката намаля, макар да не изчезна. Дясното рамо не се обади. Лявото малко, но май беше по-добре, отколкото на флор пресата.
2. Клек със сейфти бар - 2х20, 2х60 (загрявка),  10х1х100 кг (през 30 секунди). Прещракване на лигаменти на дясното коляно, но после намалих скоростта на негативната част и спря.
3. Seating squat (машина) - 8х120, 3х6х160 кг. Тук пък ме прерязваше лигамент на лявото коляно. Докато се редуват, всичко е ОК.
4. Трицепсово провеждане на скрипец с твърда дръжка - 8х40, 6х40, 8х35 кг. Лактите както обикновено.
5. Бедрено разгъване на машина - 8х95 кг на някаква измислена машина, колкото да завърша.

Общо около 0:58 ч, пулс до 132 (значително по-малко предния път с пик на лега).
Много зле. Всичко ме болеше, никаква сила и то не заради смяната на протокола - на клека същата тежест, с която правя шестици, днес ми беше проблем за единици. На машината за клек и скрипеца за трицепс също. Лега изобщо няма какво да го коментирам - пълна трагедия.
Може би не беше ден за тренировка. Спах малко и още на идване едва шофирах от прозявки.
Сега задължително два дни почивка.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Доста срещи, занимавам се и с разни слайдове в “дупките” между тях...

13.05.2026 г.

Активност:
Почивка.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Напрегнат ден с доста работа.

14.05.2026 г.

Активност:
Само 2 км с кучето след вечеря..

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Ходих до офиса днес. Мислех по обед да се разходят в Монсанто, но ми изникна нещо и се наложи да се откажа.

15.05.2026 г.

Тренировка: Временна 1 (навън)

11 кръга от:
1.1. Мъртва тяга с пудовки - 5х32+32 кг.
1.2. Гоблет клек с пудовка - 5х16 кг.
1.3. Хоризонтално набиране с неутрален хват - 5.
1.4. Лицеви опори - 5.
2. Коремни преси с лакът към коляно - 17, 17 на страна.

“Официално” време за интервала 19:00 (+1:52), но 99% направих 11 кръга, а десетият завърши на 17:26 , което е на 18 секунди от предния път. Пулс до 165, спад за 3 минути до 106. Днес доста рано вдигнах пулса и се задържа висок до края. За сметка на това спадна много бързо.
Прохладно и приятно време.
Обади се всичко (май без рамото) - кръстът леко долу вляво на клека (по-скоро като лека крампа се усещаше), лакътят на лицевите (но съвсем леко), лигамент на лявото коляно на клека - всичко според очакванията и съвсем леко.

След вечеря добавих 2 км лекс разходка с кучето.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Доста натоварен ден. Отскочих до градинката следобед, после си доработвах до вечерта.

16.05.2026 г.

Активност:
Около 5 км с кучето, разделени на две разходки.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Ден за почивка.

17.05.2026 г.

Тренировка: Зала Б1

1. Румънска тяга - 8x60, 4x8x100 кг. Обичайното опъване долу в ляво още от ставането сутринта. От тягата не се влоши, но се обади нещо като в средата ниско долу на две нива под операцията - повече напрежение, отколкото болка.
 
2. Избутване на прав лост от лег - 8х70, 5х5х100 кг.
Трябваше да е с блокче на гърдите, но реших, че тежестта е бебешка, а в новия протокол тая тренировка ще идва доста рядко и съм готов за без трупче. Инфраспинатусът се държа прилично и почти не се обади, освен в самия край. Лакътят болезнен в първите серии на 70 и 100, после поотшумя малко, като на последната серия пак ме сряза.
Неприятно близо до отказ накрая. Ще видим как е в действителност, като ми пристигне gpath сензора.

3. Горила гребане с пудовки - 4х10+10х32+32 кг.
Почти без негативни усещания, освен леко лакътят, вече провокиран от лега.
4. Бедрено сгъване на машина -  4х10х70 кг.
И тук без оплаквания.

Общо време (заедно със загрявката) 49:52 м, пулс до 152 (единичен пик на гребането, иначе в рамките на 140). Направих приличен обем, а оплакванията по-горе са по-скоро досадни, отколкото повод за промяна на плана.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, после излизахме с децата на пицария, а следобед се гледахме с малкия.

18 и 19.05.2026 г.

Активност:
В понеделник 4 км с кучето по околните хълмове, във вторник 5 км в парка със сериозно темпо.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Седмицата започна напрегнато и се очертава да е така до края.