Too Little, Too Late

12.05.2026 г.

Тренировка: Временна бутащи (зала)

1. Избутване на прав лост от лег с раменен хват - 6х20, 3х60 (загрявка), 1х100, 2х1х120, 3х1х100 (с трупче през 20-30 с), 6х1х100 кг (без трупче през 20-30 с).
Лакътят се обади остро в началото, затова се отказах от 120 кг. В края явно се “смаза” и болката намаля, макар да не изчезна. Дясното рамо не се обади. Лявото малко, но май беше по-добре, отколкото на флор пресата.
2. Клек със сейфти бар - 2х20, 2х60 (загрявка),  10х1х100 кг (през 30 секунди). Прещракване на лигаменти на дясното коляно, но после намалих скоростта на негативната част и спря.
3. Seating squat (машина) - 8х120, 3х6х160 кг. Тук пък ме прерязваше лигамент на лявото коляно. Докато се редуват, всичко е ОК.
4. Трицепсово провеждане на скрипец с твърда дръжка - 8х40, 6х40, 8х35 кг. Лактите както обикновено.
5. Бедрено разгъване на машина - 8х95 кг на някаква измислена машина, колкото да завърша.

Общо около 0:58 ч, пулс до 132 (значително по-малко предния път с пик на лега).
Много зле. Всичко ме болеше, никаква сила и то не заради смяната на протокола - на клека същата тежест, с която правя шестици, днес ми беше проблем за единици. На машината за клек и скрипеца за трицепс също. Лега изобщо няма какво да го коментирам - пълна трагедия.
Може би не беше ден за тренировка. Спах малко и още на идване едва шофирах от прозявки.
Сега задължително два дни почивка.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Доста срещи, занимавам се и с разни слайдове в “дупките” между тях...

13.05.2026 г.

Активност:
Почивка.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Напрегнат ден с доста работа.

14.05.2026 г.

Активност:
Само 2 км с кучето след вечеря..

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Ходих до офиса днес. Мислех по обед да се разходят в Монсанто, но ми изникна нещо и се наложи да се откажа.

15.05.2026 г.

Тренировка: Временна 1 (навън)

11 кръга от:
1.1. Мъртва тяга с пудовки - 5х32+32 кг.
1.2. Гоблет клек с пудовка - 5х16 кг.
1.3. Хоризонтално набиране с неутрален хват - 5.
1.4. Лицеви опори - 5.
2. Коремни преси с лакът към коляно - 17, 17 на страна.

“Официално” време за интервала 19:00 (+1:52), но 99% направих 11 кръга, а десетият завърши на 17:26 , което е на 18 секунди от предния път. Пулс до 165, спад за 3 минути до 106. Днес доста рано вдигнах пулса и се задържа висок до края. За сметка на това спадна много бързо.
Прохладно и приятно време.
Обади се всичко (май без рамото) - кръстът леко долу вляво на клека (по-скоро като лека крампа се усещаше), лакътят на лицевите (но съвсем леко), лигамент на лявото коляно на клека - всичко според очакванията и съвсем леко.

След вечеря добавих 2 км лекс разходка с кучето.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Доста натоварен ден. Отскочих до градинката следобед, после си доработвах до вечерта.

16.05.2026 г.

Активност:
Около 5 км с кучето, разделени на две разходки.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Ден за почивка.

17.05.2026 г.

Тренировка: Зала Б1

1. Румънска тяга - 8x60, 4x8x100 кг. Обичайното опъване долу в ляво още от ставането сутринта. От тягата не се влоши, но се обади нещо като в средата ниско долу на две нива под операцията - повече напрежение, отколкото болка.
 
2. Избутване на прав лост от лег - 8х70, 5х5х100 кг.
Трябваше да е с блокче на гърдите, но реших, че тежестта е бебешка, а в новия протокол тая тренировка ще идва доста рядко и съм готов за без трупче. Инфраспинатусът се държа прилично и почти не се обади, освен в самия край. Лакътят болезнен в първите серии на 70 и 100, после поотшумя малко, като на последната серия пак ме сряза.
Неприятно близо до отказ накрая. Ще видим как е в действителност, като ми пристигне gpath сензора.

3. Горила гребане с пудовки - 4х10+10х32+32 кг.
Почти без негативни усещания, освен леко лакътят, вече провокиран от лега.
4. Бедрено сгъване на машина -  4х10х70 кг.
И тук без оплаквания.

Общо време (заедно със загрявката) 49:52 м, пулс до 152 (единичен пик на гребането, иначе в рамките на 140). Направих приличен обем, а оплакванията по-горе са по-скоро досадни, отколкото повод за промяна на плана.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, после излизахме с децата на пицария, а следобед се гледахме с малкия.

18 и 19.05.2026 г.

Активност:
В понеделник 4 км с кучето по околните хълмове, във вторник 5 км в парка със сериозно темпо.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Седмицата започна напрегнато и се очертава да е така до края.

20.05.2026 г.

Тренировка навън Б

1. Руски суинг с пудовка - 10х15x32 кг.
Без фиксирана почивка, с изчакване пулсът да падне под 130. 17:08 мин за суинговете, среден пулс 138. Субективно доста добре - леко опъване на “кръстогъза”, но буквално само като разтягане.

2. Ходещи напади с пудовки - 4х20х12+12 кг.
Доста плитки се получиха нападите заради пазене на коленете и леко прерязване във връзките, а в края и лигаментите. В последните две серии опитах по-дълбоко и може още малко. Ще се адаптирам полека. Без бързане, с големи паузи.
 

3. Лицеви опори “диамант” - 25, 20, 2х15.
Без болка, само щракане в лакътя. Циците и трицепсите гръмнаха много приятно.
 
4. Hardstyle планк: 3х30, 2х20 с. “Merde!” момент (ще ме прощавате за френския), но отново по приятен начин. Коремните мускули гръмнаха на свой ред без някакви негативи.

Общо 57:10 мин, пулс до 159. Почти по равно време (19:25, 18:00, 19:00) втора, трета и четвърта зона с 30 секунди в пета - горд съм с контрола. :) Рядко съм толкова дисциплиниран.

Много топло време (28 градуса според телефона, но субективно ги усетих над 30). Дадох си достатъчно почивка (даже повече от необходимото) и съответно тренировката се проточи във времето, но като цяло съм много доволен.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Ходих до офиса, после тренировка в градинката (макар че тази може и у нас да я правя), а следобед си “доработвам”.

21.05.2026 г.

Активност:
Около 3,5 км с кучето надвечер.

Добавки:
1. След ставане - креатин монохидрат.
2. Преди лягане - магнезий бисглицинат, рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта ходих на лекар, после общо взето се размотавах у нас и не свърших и за пет стотинки работа.

23.05.2026 г.

Активност:
Кратка разходка с кучето надвечер.

5 минути “носене на куфар” с пудовка 32 кг едностранно със смяна на ръцете през еднакви периоди. Предмишниците гръмнаха, ядрото също се натовари добре.

Заради все още силна мускулна треска на трапеца и лека на глутеусите реших да пусна още ден почивка от зала

Добавки:
Спирам да записвам добавките тук. И без това забравям да ги редактирам. Ще коментирам в обобщението периодично какво взимам.
Сега почнах пак Animal pak, мисля да включа и витамини D2 и K2. Взимам и колаген с витамин C.

Обобщение за деня:
Натоварен ден с доста непредвидени неща.

23.05.2026 г.

Тренировка: Зала А2
1. Зерчер клек: 12x1x95 кг през около 30 сек.
Тежеше, но без  болка.

2. Набирания с неутрален хват (с доп. тежест): 6x10, 5x10, 5½х10, 5x10 кг.
В края усетих леко инфраспинатуса, но по-скоро след серията. 

3.Избутване на дъмбели от полулег (32 градуса): 8х34+34, 10х34+34, 7х40+40, 4х40+40 кг.
На първата серия леко се обади лакътят (но съвсем леко) и лявото рамо отпред (отново леко). 34 ми се сториха леки и взех 40. Без проблеми и с тях. В последната серия отказ заради правилните причини, не от болка, както се случваше в последно време.
   
 
4. Seated Squat на машина: 12x120, 2x12x140 кг.
Доста натоварващо и без оплаквания.

5. Бедрени разгъвания на машина - 15x80 (с двата крака), 10+10х80, 8+8х80 кг (едностранно).
Съвсем леко се обади лигамент на десния крак в края.

Общо около 1:06 ч, пулс до 153 с два пика - на зерчера и на пресата с дъмбели.
Като цяло много добре, почти без оплаквания, като изключим изнерващите разправии с gpath сензора. Оказа се, че трябва да го пускам ръчно преди всяка серия, а и не хваща всички повторения, което ограничава значително ползата от него.
Иначе утре вероятно няма да мога да седна на тоалетната.

Обобщение за деня:
Сутринта се поразмотавах, после тренирах, а следобед малко разходка покрай плажа в Ещорил.

24.05.2026 г.

Активност:
Към 3,5 км не особено интензивно ходене с кучето надвечер.

Обобщение за деня:
Следобед бяхме на церемония по дипломирането на малката щерка. Край с училището! Няма повече да се съобразявам с ваканции, начало на учебни години, срокове, разправии с учители и отсъствия и други подобни. Чувството е прекрасно! :)

Много яко това с училището, при мен тепърва започва всичкото това :)

Боби, какво ти е кучето като порода, дай отзиви (здраве, подръжка, възпитание, енергия и тн) ?

Много яко това с училището, при мен тепърва започва всичкото това :)

Боби, какво ти е кучето като порода, дай отзиви (здраве, поддръжка, възпитание, енергия и тн) ?

Дивакът е австралийска овчарка. Поддръжката е сравнително лесна - периодично го водим на “груминг” (не ми се занимава да го реша това чудо), скубе се малко при смяна на сезона и като има липса на омега-3 в храната, но се коригира лесно и няма нищо общо с предишните ми кучета. Енергия - 9 от 10 (не е чак като джак ръсел да речем, но е супер енергичен и трябва да му се измислят физически и интелектуални занимания). Изключително лесен за гледане у нас - разбира забрани и ограничения от половин дума. Прави нещо веднъж, казва му се с подходящ тон да не прави така (даже без физическо наказание) и повече не повтаря. Като е сам у нас, не прави поразии, единствено се катери по мебелите, за да гледал през прозореца, като чуе куче.
Навън е силно реактивен спрямо други кучета. С мен е под пълен контрол и ме слуша много, със Зозо не е така. Не е агресивен изобщо,  но отговаря, когато го провокират. Иска да подуши всяко друго куче, което не проявява агресия и да се сбие или да избяга от всяко, което го ръмжи или лае. Реакцията му е да се дръпне рязко към другото куче или да избяга от него (понякога първо едното, веднага след това другото). Прави го само с нея - пробвахме с учители, с един и същи подход, но явно авторитетът има значение. Имаме подобрение, но е далеч от перфектното.
Много е умен - далеч по-умен от всички други породи, които са минавали през дома ми (лабрадор, кокер шпаньол, ирландски сетер). Решава пространствени задачи, разпознава стотици думи И контекста, в който се използват. Разбира кога говорим за разходка с него и без него примерно. Знае всички възможни начини, по които го наричаме (по име, кучето, момчето и т. н.) Знае имена на играчки, хората от семейството и абстрактни предмети, без да сме го учили, само от наблюдение. Преди него нямаше да повярвам, че е възможно за куче.  Разпознава своите играчки от тези на внука, дори когато са смесени и разпилени по пода. Даваш му една играчка, казваш му “твоя е” и толкова. Знае къде ги държим и ходи да си взима. Само не си ги прибира все още. :)
Със здравето засега нямаме проблеми, само със зъбите му се очертава да имаме - вече е с няколко кариеса.
С две думи купон е с него, но си е ангажимент. Не е куче за канапе по цял ден.

Аз бях с овчарките така... всички знаеха и разбираха....за обучение до такава степен,че съм ги забравял пред магазин ...в ресторант..просто не съм я извикал ,като тръгвам...и тя си стои,и до сутринта...
Сега)))))НЯМА ТАКЪВ МЪРЗЕЛ)))
Супер съм доволен и хич не ми дреме,че трябва да е вързан навън.

Замислям се аз, за куче в къщи. Малко да се размърдам, но трябва да съм отговрен и да видя от всички страни. До сега не съм гледал куче, но не мога да си представя да ми яде от масата и да ме влачи наоколо ...

25.05.2026 г.

Тренировка навън Б

10 кръга от:
1.1. Мъртва тяга с пудовки - 5х32+32 кг.
1.2. Хоризонтално набиране с неутрален хват - 7.
1.3. Гоблет клек с пудовка - 5х16 кг.
1.4. Лицеви опори - 7.
2. Махове с прави ръце и крака от лег (reverse Superman) - 22, 20 на страна..

Време за интервала 18:46 (-0:14), но  направих 10 кръга с увеличен обем за сметка на 11 със стария предния път. Пулс до 162, спад за 3 минути до 114.
Много топло време.
Почти без оплаквания. Лакътят щракна един-два пъти в началото, когато заключвах горе на лицевите, затова по-натам с по-контролирана амплитуда. Обади се нещо в лявата ключица на набиранията и тягата, но към средата изчезна. От лошата поза на сън вероятно.
Като цяло обнадеждаващо.

Вероятно ще добавя и разходка с кучето надвечер.

Има огромна вероятност да не мога да тренирам чак до петък. В сряда ще метна в багажника сака за фитнес, но вероятността да успея да стигна до залата между края на бизнес ревюто, в което ще участвам и началото на поредната служебна вечеря е микроскопична. В четвъртък пък ще ми е съвсем невъзможно да тренирам.

Обобщение за деня:
Доста спокоен понеделник, което не е изненада - в Швейцария, Нидерландия и Обединеното Кралство е почивен ден, съответно доста от хората, с които работя, ги няма на линия. Харесва ми така. :)

Замислям се аз, за куче в къщи. Малко да се размърдам, но трябва да съм отговрен и да видя от всички страни. До сега не съм гледал куче, но не мога да си представя да ми яде от масата и да ме влачи наоколо ...

Да, кучето си върви с отговорностите, но и с хубавите неща. Искаше ми се след като умря лабрадорката, да изкарам няколко години без куче, но жената и малката щерка не искаха да чуят. :)
Като за първо куче трябва да подбереш порода, която се контролира лесно и “прощава” грешки. За възпитанието си има начини - ако нямаш опит, отиваш при професионалист за няколко месеца и ще станат нещата.

Дам, тепърва предстои четене, мисля че имаме и приличен развъдник в България, ще се консултирам и с тях. Не знам, дали това ще е моята порода, не е само до визия :)

https://aussiesmile.weebly.com/1082109110951077108510941072-puppies.html