Сила, когато станат 52+ годините

Никога не съм имал повече от 70 преса.
От копието лявото рамо беше зле...после от пазене то някак се възстанови горе долу...но замина дясното.
Аз и на повдигната лежанка не мога повече от 70….за това и на коремната преса под наклон не мога с повече от 60…защото не мога да ги държа над главата.

116
Тяга трап бар от 5см поставки 2х5х80, 2х3х130,3х160,180,190,180
Обратен лег 2х5х60,5х80,3х100,120,2х2х130,3х115
Набиране усп хват 3х10,20,30,40,2х50!
Второто на 50 не можах съвсем до горе...ама пак е постижение за мен.
3 серии предна везна с един крак, пружините на Венци и полукръгове от прав ъгъл и веднага след това краката през лоста горе за полукръгове.... изброените са в една серия.
На тягата почти нямаше болка...нещо леко като загряване усетих на единия крак ,където ме болеше.
Кръста нещо леко вие.. предполагам от обръщанията , които гарнирах с раменна преса..ще почивам два дена на вилата...

117
Сутринта избърсах праха от гюлетата.
Тяга 2х5х32+32,2х3х44+44.
Стриктно през минута 10х3х72+72
Бицепс 4х10х12+12 заедно със задно рамо 4х10х12+12 за 5 минути.

Качих пулса.

Яко натиснах на вилата.
30кв таван...с новата джаджа ..де се...и в тъпака,да я бях взел по рано..деба 600лв а, улеснява много.
Отделно качих по 50см широки стълби на втория етаж 30 плосости юсб 2 см дебелина...тръгнах да кося,направих 700кв...и умрях .. буквално.
За 7-8 месеца мога да я завъртя..сам,ама някой трябва и да работи.

Това осб 2см за тавана ли е ? Не е ли излишно дебело - даже ако е само за картона - двойна дървена скара е доста по-лек вариант. 30 листа бая си се озорил. Откъде взе повдигача, че и аз съм намислил да взимам?

А...нека е дебело...(да вържа конституцията)))),аз отдолу вата и гипсокартон ще слагам.
Машината от Ловеч я взех.....много е удобна...трябва да погледна марката и модела.
Да бая се озорих с осбитУ...щот и стълбите са много тесни...днес съм с ебаси МТ на трапец и прасец?!

118
Клек 2х5х60,5х80
Обратен лег 2х5х60,2х5х80,5х100
Бицепс леко 4 серии
Трицепс леко 4 серии
Повдигане на крака от лег+
Преса под наклон с лост  по две серии

Баси и крампите и схващанията на клека...гръб, ръце...не съм бил така.

119
Вчера
Лег 2х5х60,3х90,2х110,2х120,2х3х110
Клек 5х60,60,70,80,3х3х90
Скрипец+фейспул по 4 серии
Средно рамо 4 серии
Два пъти:
Повдигане на колена към гърдите с дъмбел 15кг + преса под наклон с дъмбел 15кг

120
Обратен лег 2х5х60, 3х80,2х100,1х120,130,2х140,2х3х127
Гребане на Смит машина 8х80, 90,100,100
Предно рамо 4 серии
Бицепс 4 серии
Преса под наклон 5х20,3х30,40,50,50кг
Тегавееха 140…ще повторя тази тренировка.

121
Лег 2х5х60,3х80,2х100,110,117,120,2х3х105
Клек 2х5х60,5х89,90,3х3х100,3х110
Скрипец средна широчина до 2х6хцелия магазин+бицепс с дъмбели 8х15 по 4 серии
Корем по гръб на земята с 28кг пудовка 2 серии
Местене под корема на 28кг пудовка ляво дясно от планк 2 серии.

Тежестта на скрипеца ми е по трудно да я дръпна за да седна, отколкото да правя повторения))).

122
Тяга трап бар от 5см поставки
2х5х80,3х130,130,130,160,180,200,200,
1х210
Обратен лег 5х60,60,80,100,110,110,10х80
Обръщане от високи поставки 4х5х60
Трапец 4х10х90
Повдигане на крака от лег 2 серии
Обръщането и трапеца сериите преЗ 30сек.
Тягата супер лека и скоростна ,и най важното без  болка.

123
Клек 2х5х60,3х100,2х120,2х130
Лег 2х5х60,3х80,90,100
Тяга трап бар 2х5х80,2х3х130,2х3х160
Кофи 5х20,3х45,2х65,75
Бицепс дъмбели 5х15,17,17, 20
Повдигане на крака от успоредка до....малко по тежък от лекия отказ.
Миди,телешко,червено бри,вино бяло и червено,хляб с квас...бира разбира се.

124
Лег преса+разгъване+сгъване 4 завъртания
Скрипец+раменна по 4 серии
Бутане+дърпане пред гърди по 4 серии
Скрипец+кофи по 4 серии
Обръщане и изхвърляне на 20,24,32
Бицепс 2 гигантски серии
Висене на успоредка с крака под прав ъгъл и завъртания на ляво и дясно,като се протягам максимално в крайно ляво и дясно...3 такива с отказ.

125
Клек 2х5х60 2х5х80
Лег 2х5х60 2х5х80
Рамо задно 3 серии
Средно рамо 3 серии

Средната част на рамото е изумително слаба.

Средната част на рамото е изумително слаба.

Защо ли така?!

Средната част на рамото е изумително слаба.

Защо ли така?!

Идея нямам.

И по какво съдиш, че средното рамо ти е слабо ?

И по какво съдиш, че средното рамо ти е слабо ?

5кг е максималната тежест на дъмб ли с които мога да разтварям встрани.

126
Клек 2х5х60,2х3х100,3х130,2х140…
Лег 2х5х60, 3х80, 100,2х110,120,120,3х112,112
Средно рамо 4 серии
Успоредка с крак под прав ъгъл и въртене на ляво и дясно.

Пак нещо разтегнах в зоната на илитобиалната фасция...горе до ставата.... второто на 140 практически го станах на един крак.
Бе насрана тренировка...на лега на 120 имам само едно читаво повторение, всичко останало е с гъз горе...на 112 две повт  нормално...останолото гавно....Хем лежанката е на два диска повдигната...и пак успявам да отлепя дирника.
Лепнах си по една лепенка волтарен на болезнените места...

127
Вчера
Тяга трап бар 2х5х80,2х3х130,3х160,2х180,200,3х200
Обратен лег 2х5х60, 3х80,2х100,120,1х130,2х140,2х3х127
Задно рамо 3 серии
Преса под наклон с пудовка по 3 повт на страна с 20,24,28.

2х140 чисти... доволен.
Тягата ме изненада,че така тежи...за това направих извън протокола тройка...
Отивам на вилата...не знам ще има ли време за тренировки...имам пудовки там...ще видя.

128
След като разтоварих две палета 20см уйтонг.
Суинг с една ръка по 5 на ръка с пудовка 20,32,40
Обръщане от земя по 5 на ръка с пудовка 20,32,40
Обръщане от вис по 5 на ръка с пудовка 20,32,40
Гребане от земя по 5 на ръка с пудовка 20,32,40…
И една безалкохолна бира взе да излиза...отивам да я затисна с алкохолна.

Това куче е много интересно ... Харесва ми, какви породи бяха ?

Това куче е много интересно ... Харесва ми, какви породи бяха ?

Конкретно тва добиче е мини бултериер....21кг)))

129
Раменна преса с пудовка 20
3,4,5,6,7 на ръка
Фермерска разходка 2х30м с 20 и 32,
Фермерска разходка 2х30м с 40 и 32,
Две упражнения за бицепс по 3 серии
След цял ден окачени тавани и зидане на 3м с 20см уйтонг и това ми се видя много

Днес без тренировка...25кв таван ОСБ сам...рязах,рязах на ръка , докато не се дернах хубаво с триона и отидох да взема зегето...мързел деба.

Същото и днес + зидане с 25см хУйтонг супер неудобно място.
Едното рамо вие...някъде съм го насилил.
Много натиснах,а съм отвикнал от такъв тип работа...но искам да дам фронт на електричарите и да се измазва с хоросан.

130
Клек на Смит машина до 3х100
Клек до 3х100
Лег до 3х5х100
Скрипец тясно 3х5 целия магазин
Преса под наклон 5х20,30,40

Не ме болеше крака...и рамото,но крака ще почива от клек още.

131
Тяга трап бар 2х5х80,2х3х130,3х160,3х190,2х210
Обратен лег 2х5х60,3х80,2х100,1х120,130,
2х140,0х140,1х140
Гребане с трап бар 5х80,90,100,100
Кофи 5х20,3х40,50
Обръщане пудовка 2х5х32,3х5х32+28
Повдигане на крака от лег с тежести 3 серии
Бицепс 3 серии.
Хм...втора двойка на 140,май не е много близо...ама когато!

132
Клек на Смит ...нормален,
с колан,без колан,с бинтове ,без бинтове. ..не става...4-5х3х100
Лег 2х5х60, 3х80,3х100,2х110,117,2х120(гъза горе)
2х3х107,5х100
Широка тяга,обръщане от земя с 60кг
Трицепс....
Някакви клекове на машина...
Почна циклене на лега...да видим ще дигна ли летвата...или ще увехна като всеки път.

133
Обратен лег 5х60,3х80,100,120,125,130,5х115
Скрипец тясно до 2х5-6, целия магазин
Преса под наклон 5х40,50,4х50
Планк с 20кг на една ръка 60сек.
Нещо иЗпускам да запиша...
Проблема с крака ...ще се окаже елементарен...
От известно време забелязвам... намаляване на краката...загуба на сила...болят ме през ноща от смешни тежести... лекарството ми за холестерола това прави....спирам го.

Какво и в каква доза пиеш за холестерола,и от кога?

Аванор плюс 40/10…преди това пиех Питавия и езен... Но след скенер на сърцето доктора прецени че трябва да намали още лошия холестерол и предписат тези медикаменти.
Аз ходя от години и при един кардиолог който Боби ми го препоръча много начетен и внимателен. За жалост когато ми излезнаха резултатите прегледа го направи негова колежка в болницата и тя ми предписа този като преди това даже ми беше предписала розувастатин... От който преди време буквално след пет приема почнаха ме болят свирепо краката... Тогава ми се направиха изследвания и се оказа, че имам непоносимост към тия статини и това и го казах на тази лекарка и тя въпреки всичко ми предписва този аванор плюс...
Хубаво е, че си пиша разни мерки и реших просто да се премеря и се оказа ,че съм с по сантиметра два надолу... Отделно болките , които са ми същите като си помисля както преди време от предишния статин.
Ще си пусна по-нататък едно изследване за креатин киназа... Това е ясно ще покажа имам ли разграждане на мускулите или не.
Но самият факт че ме мачкат някакви смешни килограми при това съм отпочинал ...говори за загуба сериозно на сила.

Аторвастатин е подходящ за след инфаркт, инсулт и т.н. заболяване.
Езетимиб-а си е безвреден и много добра добавка към всеки статин.

Помниш ли в каква доза си пил розувастатин ?
Щом не ти е понесъл (зависи и от дозата де) розувастатин, трябва да си поискаш питавастатин (Липоканте). Това е Мерцедеса на статините и заедно с езетимиб,би трябвало да си топ.

Лошото е, че докторите карат по разни стари протоколи.

За да няма пак излишни приказки от други хора - НЕ съм доктор.

п.п. Десет пъти се опитвам да кача снимка с размер 74 КБ и не може!

Питавия, което пиех с езен си е баш питавастатин....обаче след скенера прецени ,че не е достатъчно агресивен за мен.
Лекаря е много млад и амбициозен...известен в средите си.
Ама...знам ли.
Ще почина седмица от статини.

134
Тяга с гюлетата
5х32+32,44+44,3х72+72
Стриктно през минута 5х2х84+84
Принудителна почивка 7 минути
Отново стриктно през минута
5х2х84+84,10х72+72

Бицепс 4 серии с леки откази...
Напомпах гъз ,еректори,ръце...Доволно.

Е много ли извън нормата е бил тоя холестерол и кой точно. Питам защото и моя общия последно при допуск на лабораторията 5.2 беше 5.22, LDL в норма, но тоя с ниската плътност VLDL (най-рисковия уж) при допуск на лабораторията 0.65 беше 0.86. Та да не трябва и аз нещо да започна да пия.
Сега пак си пуснах направление за изследвания и ще видя как са нещата, тъй като горното изследване бе от края на октомври 2025 г.

Холестерол - общ ( Total Cholesterol )  9,8 mmol/l
Холестерол - HDL-Cholesterol 3.10 mmol/
Холестерол - LDL-Cholesterol calc.  4.35 mmol/l
Холестерол VLDL-Cholesterol 0,5
Това преди...сега нещата са коренно различни...
Общия е 3
Hdl 0,71
Ldl 2
Vldl 0,2

Така погледнато,съотношението LDL:HDL е супер ,VLDL е добре.
Триглицеридите ги няма.
Предполагам си имаш хиперхолестеролемия.
Има също “лош” HDL , което няма кой да ти каже колко е от общата стойност.

Не трябва да се гледат само стойности на холестерола. Има още куп други и по-важни неща, които трябва да се изследват и проследяват.

п.п. Ахааа... докато съм писал си пуснал и моментните стойности.
Ами не знам,за мен това е нисък холестерол в момента, което също има своите минуси.

Да и аз мен е нисък...ама ЛДЛа иска да го свали под 2…
Триглицеридите,асати,Алати все са ми в норма.
Аз ходя при него от години...следи ми отлагания по артерии...клапи на сърце и тн . Пускал ми е разни изследвания кръвни,дет не съм ги и чувал...а като ги плащах ми ставаше зле)).
Твърди,че само заради спорта с тия стойности и отлагания не съм прекарал най малкото един хубав инсулт...
Аз качвам снимки без проблем...

Да,под 2 е новата мода,с която ставаш столетник 🙂
Между другото една от причините за болката и слабостта в мускулите от статини е изчерпването на CoQ10, затова донякъде може да помогне убихинол (CoQ10) в прилични дози - 200-400 мг.

Пия от два дена.