Дневник: Сила и Атлетизъм 2026

Е.. малко преекспонираш,кога пък забрави клека и тягата.)?

Тренировка 15.06.2026 - понеделник

- Раменна от стойка, *с колан
5х20, 3х40, 3х55, 1х65,
1х75*, 1х82.5*, 4х4х65, през 1мин30

- Сгъване с крив лост, тесен хват
3х5х40, през 1мин30

_______________________________
Брутална мускулна треска на стъпалата, която вече отминава.
Днес трябваше и други неща да правя, но се събрах за това, че дишах като риба на сухо в гаража.

Тренировка 17.06.2026 - сряда

- Клек лоу бар, *с колан
до 5х122.5, 5х102.5, 5х102.5, през 2мин

- Набиране подхват различни хватове
4х20, 3х5х10, през 2мин

______________________________
Още ме влачи умората от изкараните вируси и трябва да упражня воля, за да тренирам.
Започвам с тежестите отдалече, за да стигна далече.

Тренировка 18.06.2026 - четвъртък

- Раменна от стойка, *с колан
5х20, 40, 55, 65, 72.5*

- Кофи
3хСТ, 15, 30,
8х40

______________________________
Като за тренировка след 22:00 - толкова.

Тренировка 21.06.2026 - неделя

- Клек лоу бар, *с колан
3х20, 3х60, 3х80, 1х100,
5х125*, 5х105*, 5х105*, през 120,90сек

Суперсерии, през разтоварване и раздишване:
- Лег
5х20, 3х60, 2х80, 1х100,
1х110, 1х117.5, 5х92.5, 5х92.5
- Набиране всякакви хватове
8х5хСТ

Тренировка 23.06.2026 - вторник

Суперсерии, през 90-100сек тежките серии:
- Раменна от стойка, хват без палец, без колан,
5х20, 5х40, 5х55,
6х62.5, 5х70, 5х62.5
- Набиране всякакво хватове
6х6хСТ

- Малко усуквания за пояс няколко серии

Тренировка 25.06.2026 - четвъртък

- Клек лоу бар, с колан
до 5х127.5

- Лег
до 5х102.5

- Набиране подхват
5х20кг

________________________________
Тренировка сутрин, набързо и леко, че работя до 23:00, сглабяме една 5м кухня с малко по-сложна структура и е интелектуално-физическо предизвикателство за всестранно неразвита личност като мен. Добре, че имам мнооого опитен мебелист до мен (по-скоро аз съм до него).

п.п Имам сила, но за първи път започвам отдалеч, за да не прегоря и направя силов пик по средата на прогресията.
Едни 5х160 клек и 5х125 лежанка са възможни.
Целта, разбира се, е клек 2хСТ = 180/185кг, Лег 1.5хСТ = 137.5/140кг