Дневник: Сила и Атлетизъм 2026

Е.. малко преекспонираш,кога пък забрави клека и тягата.)?

Тренировка 15.06.2026 - понеделник

- Раменна от стойка, *с колан
5х20, 3х40, 3х55, 1х65,
1х75*, 1х82.5*, 4х4х65, през 1мин30

- Сгъване с крив лост, тесен хват
3х5х40, през 1мин30

_______________________________
Брутална мускулна треска на стъпалата, която вече отминава.
Днес трябваше и други неща да правя, но се събрах за това, че дишах като риба на сухо в гаража.

Тренировка 17.06.2026 - сряда

- Клек лоу бар, *с колан
до 5х122.5, 5х102.5, 5х102.5, през 2мин

- Набиране подхват различни хватове
4х20, 3х5х10, през 2мин

______________________________
Още ме влачи умората от изкараните вируси и трябва да упражня воля, за да тренирам.
Започвам с тежестите отдалече, за да стигна далече.

Тренировка 18.06.2026 - четвъртък

- Раменна от стойка, *с колан
5х20, 40, 55, 65, 72.5*

- Кофи
3хСТ, 15, 30,
8х40

______________________________
Като за тренировка след 22:00 - толкова.

Тренировка 21.06.2026 - неделя

- Клек лоу бар, *с колан
3х20, 3х60, 3х80, 1х100,
5х125*, 5х105*, 5х105*, през 120,90сек

Суперсерии, през разтоварване и раздишване:
- Лег
5х20, 3х60, 2х80, 1х100,
1х110, 1х117.5, 5х92.5, 5х92.5
- Набиране всякакви хватове
8х5хСТ

Тренировка 23.06.2026 - вторник

Суперсерии, през 90-100сек тежките серии:
- Раменна от стойка, хват без палец, без колан,
5х20, 5х40, 5х55,
6х62.5, 5х70, 5х62.5
- Набиране всякакво хватове
6х6хСТ

- Малко усуквания за пояс няколко серии

Тренировка 25.06.2026 - четвъртък

- Клек лоу бар, с колан
до 5х127.5

- Лег
до 5х102.5

- Набиране подхват
5х20кг

________________________________
Тренировка сутрин, набързо и леко, че работя до 23:00, сглабяме една 5м кухня с малко по-сложна структура и е интелектуално-физическо предизвикателство за всестранно неразвита личност като мен. Добре, че имам мнооого опитен мебелист до мен (по-скоро аз съм до него).

п.п Имам сила, но за първи път започвам отдалеч, за да не прегоря и направя силов пик по средата на прогресията.
Едни 5х160 клек и 5х125 лежанка са възможни.
Целта, разбира се, е клек 2хСТ = 180/185кг, Лег 1.5хСТ = 137.5/140кг

Тренировки 27/29.06.2026 - събота/понеделник

27.06.2026 - събота

Суперсерии:
- Лег
3х20, 3х60, 3х80, 1х100,
1х110, 1х120, 5х95, 5х95
- Набиране различни хватове
1х10, 7х6хСТ

29.06.2026 - неделя

- Клек лоу бар, *с колан
до 3х137.5, 3х3х117.5
- Корем

_______________________________
Трябваше да тренирам вчера, но от жегата не ми беше добре и отложих за днес сутринта...Продължаваме напред, както казваше Кубрацио Пулис.

Много съм зает последните 10-тина дни, но намирах време и сили И да тренирам, макар и посредствено.

Тренировка 01.07.2026 - сряда

- Лег
3х20, 60, 80, 1х100,
3х110, 3х3х102.5, през 1мин30

Тренировка 02.07.2026 - четвъртък

- Клек лоу бар, с колан
5х130

- Раменна от стойка, хват без палец, без колан
до 2х65, 5х72.5

- Набиране подхват
до 5х25

Много съм зает последните седмици, но успявам да вкарам някакъв трензизтенц минимум:

Тренировка 04.07.2026 - събота

- Лег
до 5х107.5, 3х5х97.5, през 1мин30

______________________________

Тренировка 07.07.2026 - вторник

- Лег
до 1х120, 4х3х107.5, през 2мин

______________________________

Тренировка 09.07.2026 - четвъртък

- Клек лоу бар, с колан
3х20, 60, 80, 100, 1х120,
2х140, 3х3х120, през 2мин

Суперсерии:
- Раменна от стойка
5х20, 5х40, 5х60, 3х70, 5х60
- Набирания
5х6хСТ

______________________________

Тренировка 12.07.2026 - неделя

- Лег
до 5х110, 3х5х100, през 2мин

- Кофи
15хСТ, 15хСТ, през 2мин30

______________________________

Тренировка 13.07.2026 - понеделник

- Тяга, с колан, на ключ
до 3х170, 4х3х130, през 1мин30

- Набиране подхват
5х20, 5х15, 5х10, 5хСТ, през 1мин30

______________________________

Тренировка 16.07.2026 - четвъртък

- Зерчер клек, без колан
1х110, 1х130, 3х3х95, през 1мин30

- Лег
до 1х110, 1х122.5,
3х110, 3х107.5, 3х105, 3х105, през 2мин

______________________________

Тренировка 18.07.2026 - събота

- Тяга, с колан, на ключ
до 1х160, 1х182.5, 3х3х140, през 1мин30

- Набиране подхват
4х22.5, 5х17.5,  5х12.5, 5х12.5, през 1мин30

______________________________

Тренировка 19.07.2026 - неделя

- Зерчер клек, с колан
до 1х110, 3х120

- Лег
до 3х115, 5х3х105, през 1мин30

Тренировка 22.07.2026 - сряда

- Тяга, без колан, с фитили
до 1х160, 1х180, 3х3х140, през 1мин30

- Набиране подхват
1х15, 1х25, 1х35,

- Набиране широк надхват
4х6хСТ

________________________________
Прещипах си кожата на палеца и имам един малък срез на показалецана лявата ръка и щеше да стане кърваво, ако бях държал на ключ, затова малко разнообразие.

Тренировка 23.07.2026 - четвъртък

- Зерчер клек, без колан
до 1х112.5, 1х132.5, 2х3х97.5, през 1мин30

- Лег
до 1х112.5, 1х122.5, 3х5х102.5, през 1мин30

________________________________
След втората серия на зерчер клека усетих нещо леко в десния латисимус и реших да оставя третата серия, няма да направи толкова разлика като трен.стимул.

Тренировка 26.07.2026 - неделя

Суперсерии, през 1мин30:
- Лег
3х20, 3х60, 3х90,
3х115, 4х3х107.5
- Набиране широк надхват
8х5хСТ

_____________________________
Проектът “Кухня - юли 2026г.” приключи и пуснах 2 дена почивка от тренировки.
Днес вкарах нова техника на лежанката, която ще използвам и натъртвам, докато не стане втора природа, искам да бутам по-сериозни тежести вече.

Какво промени по техниката на лега?

Първо, нагласянето:
- Започнах да бутам с прибрани крака на пръсти и изправени стъпала за максимална стабилност и лост над устата и да се нагласям така. Купих си гумена подложка за сцепление под раменния пояс и главата (реално е техн.подложа за чекмедже от Баухаус.)
Хватът е нещо като ‘bulldog хват’ - не стискам точно лоста, а го оставям да лежи в дланите с присържане от пръстите.

Второ, изваждането:
- Честно казано, не знаех как да вадя щангата при по-тежки тежести и килвах стойките с накланяне към мен, за да я извадя. Гледах този тип за техниката на вадене и вчера просто направих това, което обяснява. Техниката просто заспа.

Трето:
- Поемане на въздух, стягайки целия раменен пояс и корема нагоре.

И вече бутането е точно до началото на гърдите като позиция, като с всичко гореизброено идва естествено да е с прибрани лакти, единствено трябва леко внимание за правилната траектория надолу и нагоре да не бяга към корема.

Това е, стандартна трибойска работа, общо взето

Само преди дни попаднах случайно точно на клипове в тубата на този австралиец, даже се абонирах за канала му. Много добре обяснява и за клекове и т.н.

Eто и едно от видеата му по въпроса от неговия сайт (ако те интересува де):

БАМ

Той е добър треньор - работи с елитни силови атлети.
Под него като треньор Тор Бьорнсон стигна 500 първо и после пак и 500+ кг на тягата, като се върна от боксьорското фиаско.

Тренировка 27.07 2026 - понеделник

- Зерчер клек, с колан
до 3х122.5, 4х3х100, през 1мин30

______________________________
Това горното, както така минималистично изглежда, днес му ближа умората :д
Но е факт, че ми е най-удобният и даващ спрямо вкарани усилия клек от всички, които съм пробвал.

А,за да си още по-хардкор и завършиш упражнението докрай,взимай и оставяй щангата от и на земята.

А,за да си още по-хардкор и завършиш упражнението докрай,взимай и оставяй щангата от и на земята.

Зерчер клека е само от земя .
Това е да няма дисбалнс и за предпазване от травми. Нещо да не става по-силно от друго и да има “Ало 112 ли е”

Не съм съгласен и с двама ви, движението от земя е напълно друго упражнение и не виждам с какво е по-безопасно, даже напротив.

Тренировка 27.07 2026 - понеделник

- Зерчер клек, с колан
до 3х122.5, 4х3х100, през 1мин30

______________________________
Това горното, както така минималистично изглежда, днес му ближа умората :д
Но е факт, че ми е най-удобният и даващ спрямо вкарани усилия клек от всички, които съм пробвал.

Зерчер клека е много добро,но недообичвано упражнение.
Хубаво е да махнеш стойките и да я вземаш от земята.
Тръгваш като за тяга,слагаш на коленете и от там я прихващаш .

Не съм съгласен и с двама ви, движението от земя е напълно друго упражнение и не виждам с какво е по-безопасно, даже напротив.

Ам чупи се тогава .

Не бъркай Зерчер тяга и взимане от земя за Зерчер клек,различно е.

Не съм съгласен и с двама ви, движението от земя е напълно друго упражнение и не виждам с какво е по-безопасно, даже напротив.

Ам чупи се тогава .

Може ли малко да обясниш,мен зерчера Сашо ми го е показвал... с идея по ниско вземане от това на снимката.

Не съм съгласен и с двама ви, движението от земя е напълно друго упражнение и не виждам с какво е по-безопасно, даже напротив.

Ам чупи се тогава .

Може ли малко да обясниш,мен зерчера Сашо ми го е показвал... с идея по ниско вземане от това на снимката.

Добре..добре изглежда,но защо да крие опасност взимането на тежестта от удобна височина?

Добре..добре изглежда,но защо да крие опасност взимането на тежестта от удобна височина?

Не крие опасност , напротив по-лесно е, но така се получава дисбаланс.  Същото важи и за тяга със смесен хват.
Най-просто да го кажа . Да сложиш на трабантче двигател Хеми или нещо голямо . Да , ще се работи с по-малка тежест,но всичко ще се наработва постепенно и поравно .
Даже ако трябва да е абсолютно точна постановката спрямо възможност на тялото и тегло лостът трябва да е Аполон - дебел .
Надявам се да съм го обяснил .
И в този дух ако трябва да продължа смятам,че всякакви трибойски техники не са подходящи за човек който не се подготвя конкретно за състезание по силов трибой.

Аха, разбирам... орязване на движението тоест.

Засега ще клякам така, но оценявам дискусията.

Тренировка 29.07.2026 - сряда

- Лег
до 1х112.5, 1х125, 3х5х105, през 2мин

- Кофи
20, 19

______________________________
Бая тежка тренировка, отиде техниката след 3-тото повторение на 5ците на лежанката.
После на кофите не знам колко повторения направих, не мога да броя над 5 повторения, но съм минал 3 висши математики, 2 висши физики, няколко електротехники и пак съм като професора ми, който не можеше да преброи 45мин броя бланки в залата :D

Пак прецаках траекторията: