Личният дневник на mbarton

Хей, Миши, ти направо искаш да ни комлексираш с тия снимки...екстра си, наистина още малко само от корема има

Хей, Миши, ти направо искаш да ни комлексираш с тия снимки...екстра си, наистина още малко само от корема има

Хехе, не бе Инис, аз само за да покажа, че имам някакъв прогрес...Коремът ми е най-голямата мъка :(( Въобще не си правя илюзии, че скоро мога да изкарам и подобие на плочки :(( Ама поне мазното да намалее...

Днес, 24.05 /неделя/
11.20 - 2 яйца, 10г масло, половин краставица с 1/2 с.л зехтин
15.30 - 1 тиквичка, пълнена с 1 яйце, 100г сирене, 50г кашкавал
19.00 - тренировка
21.30 - 2 яйца, 50г кашкавал, домат, краставица, пресен лук, 1 и 1/2 с.л. зехтин
Общо:  1,522кал  М116.5г(69%)  В43.3г(11%)  Б77.3г(20%)

Тренировка -
5 мин вело
“Мечия комплекс” с 20кг(+2.5кг) - 5х7 обръщане, преден клек, пуш преса, заден клек, пуш преса
35 мин вело
Общо: 60 мин

Аааа - тук е имало някакво земетресение 5.2 по Рихтер точно когато съм правила 2-3та серия на Мечката...Нищо не усетих - живея на 4ти етаж :) А Мечката на 20кг най-накрая я преборих!!! 20кг и в 5те серии, бавно, че на пуш пресите бях близо до отказ още на 2рата серия. доволна съм...И на велото след това се потих страшно :)

Миши, супер мацка си ти! Не виждам к’во толкова му се каниш на тоя корем...но ти си знаеш ;)
А крачета, дупе и нагоре си просто за пример и подражание!

Хехе, мерси Лим!

25.05 /понеделник/

Нетренировъчен ден (домързя ме, точка ;))...Иначе трябваше да правя интервали на велото...

7.30 - омлет от 2 яйца, 5г масло, 25г гауда
12.30 - 180г пилешко бутче с кожата, 1 домат
16.00 - 50 г Бри, 1 варено яйце
20.30 - омлет от 2 яйца, 5г маслко, 1 домат, 1 краставица, 100г сирене, 1 с.л. зехтин
23.00 (ламята Спаска се събуди) -  100г гауда, 100г сирене, 1 яйце, 1 домат, 100г заквасена сметана (бях се засилила да ям цялата кофичка, но май се надцених)

Общо: 2,632кал  М198.9г (68%)  В37.9г(5%)  Б166.1г(26%)

Уха, довечера ще ходя да тренирам тежко...Нямам търпение :)

Ламята Спаска :))) Моята ламя взе да заспива...
Между другото, това с ВМ-то не работи при доста жени, защото храната като количество е малко...пък жените май обичат да напълнят стомахчето  :lol:

Именно Лим, аз затова не смея да пробвам ВМ, аз обичам да си напълня коремчето и....

калориите много се вдигат от сирената и кашкавалите. Ако ги замените с яйца и сметана като количество ще се получи много повече, на същите калории.....

ПП. Аз поне заспивам като пън, та няма шанс да се будя през нощта да ям....

М-у другото, Галя ми направи забележка за сметаната - твърде много ‘неизвестни’ в нея... А и мен тя определено не ме засища....Предпочитам 50 гр бадеми.
И се отплеснах :))))

П.П. И се радвай, Венци, хич не е приятно! Хем омазваш диетата, хем не си наспан и отпочинал ;)

М-у другото, Галя ми направи забележка за сметаната - твърде много ‘неизвестни’ в нея... А и мен тя определено не ме засища....Предпочитам 50 гр бадеми.
И се отплеснах :))))

П.П. И се радвай, Венци, хич не е приятно! Хем омазваш диетата, хем не си наспан и отпочинал ;)

Пуууу, аз ама хич да не мога да я ям сметаната бе, немога.....ако не ми е сладка не, така от кофичка само веднъж съм си опитвала и.....цък.....

М-у другото, Галя ми направи забележка за сметаната - твърде много ‘неизвестни’ в нея... А и мен тя определено не ме засища....Предпочитам 50 гр бадеми.
И се отплеснах :))))

П.П. И се радвай, Венци, хич не е приятно! Хем омазваш диетата, хем не си наспан и отпочинал ;)

ааам, то и със сирената е същата картинка... ежентуално френските са може би по-чисти амааа .... не е задилжително

Ами на мен ВМ ми е добре...Всъщност не ми е добре, направо се размазвам от кеф с тея сирена и кашкавали ;) Снощи така стана щото вечерях много рано и докато дойде време за лягане пак бях гладна, ако бях тренирала и вечеряла след това към 11, както правя обикновено и аз щях да заспя като пън :)

калориите много се вдигат от сирената и кашкавалите. Ако ги замените с яйца и сметана като количество ще се получи много повече, на същите калории.....

ПП. Аз поне заспивам като пън, та няма шанс да се будя през нощта да ям....

Е то яйца и сметана няма  да ме заситят много повече от сирената :) Май само с повече салата успявам да си напълня тумбака :) По-скоро трябва да взема да вкарам свинско вместо омлети вечер... Между другото - как го готвите свинското - нямам си фурничка вкъщи (и няма и къде да я сложа, дори да си взема), и досега не се престрашавам да купя свинско, че още не съм измислила как да го готвя :)

калориите много се вдигат от сирената и кашкавалите. Ако ги замените с яйца и сметана като количество ще се получи много повече, на същите калории.....

ПП. Аз поне заспивам като пън, та няма шанс да се будя през нощта да ям....

Е то яйца и сметана няма  да ме заситят много повече от сирената :) Май само с повече салата успявам да си напълня тумбака :) По-скоро трябва да взема да вкарам свинско вместо омлети вечер... Между другото - как го готвите свинското - нямам си фурничка вкъщи (и няма и къде да я сложа, дори да си взема), и досега не се престрашавам да купя свинско, че още не съм измислила как да го готвя :)

вратни пържоли с масло  на оребрен тиган аммммммм или в плик пак с масло ммм. Или със сланина на 150 гр в йена 3-4 часа :)

Между другото - как го готвите свинското - нямам си фурничка вкъщи (и няма и къде да я сложа, дори да си взема), и досега не се престрашавам да купя свинско, че още не съм измислила как да го готвя :)

На тефлонов тиган почти винаги, само му слагам  някакви подправки и мятам на бавен огин :)

Аз много го уважавам накълцано на кубчета с малко винце, лук и яко чубрица в тенджера/ на фурна... Ммм....вид кебап :)

Абе 2 яйца и масло, как го хапвате, в смисъл как го ядете маслото, направо така ли, как ?

Хааа, Веси, и аз питах същото само че в дневникът на Алегра  :)  Щото и аз не мога да си го представя?!

Може би пържат яйцата с маслото ?

Със сигурност НЕ!!

Пържени, бъркани или варени и режеш маслото от пакетчето направо :) Аз си пправя сандвичи - парче масло + резен яйце :)

Пържени, бъркани или варени и режеш маслото от пакетчето направо :) Аз си пправя сандвичи - парче масло + резен яйце :)

Аха, сега разбирам вече :)

Миме, що не пържени, то при ВМ май и пържено е позволено.....

Да де, имах предвид, че не слагат маслото да се загрее и след това да пържат яйцата в него!!! Имаше дискусия, че маслото, зехтина,..... абе не е хубаво да минават през огън...

С маслото няма проблеми, може да се пържи с масло.

Аз пък си правя маслото на масло Гхи - става течно и ставад а си поливаш салатки, сиренце и т.н. А колко е вкусно мммм.
За сведение: няма проблем да се нагряват животинските мазнини. “качеството” на растителните заминава при термична обработка

Аз пък си правя маслото на масло Гхи - става течно и ставад а си поливаш салатки, сиренце и т.н. А колко е вкусно мммм.

Ясно. Аз пак чела между редовете...  :red:  А това наистина звучи страшно вкусно.  :-P

Да де, имах предвид, че не слагат маслото да се загрее и след това да пържат яйцата в него!!! Имаше дискусия, че маслото, зехтина,..... абе не е хубаво да минават през огън...

Напротив животинските мазнини стават за пържене, докато растителните като зехтин, олио не се препоръчват ;)

Със сигурност НЕ!!

Абсолютно ДА! ;)
Разтапям маслото на тигана и след това слагам яйцата...С кашкавал обикновено, омлетите стават едни мазни...ммм
Иначе масло и от пакетчето направо обичам - особено в комбинация със сирене :)

вкусно е маслото, но нали вдига калориите и така може да ядеш по малко :(, става ли за всеки ден да се готви така?

Ами аз не виждам проблем - миналата седмица цяла седмица закуската ми беше яйца с масло и кашкавал и съм свалила 1кг (дето ти го мъчиш 1 месец :-P) Ееее, съответно следя колко ям де :)

26.05 /вторник/

8.00 - 100г заквасена сметана (Елби, тая е с 30г мазнини на 100мл)
12.30 - 200г пилешко бутче с кожата, 1 домат
16.00 - 50г Бри с варено яйце
20.00 - тренировка, някво сокче покрай водата (с 2000мг Л-Карнитин и 22г въглехидрат, късно видях)
23.00 - 175г сьомга с гъби, салата - краставица, домат, зелен лук с 1 с.л. зехтин
Общо: 1,618кал  М104.9г(58%)  В54.9г(13%)  Б114.2г(29%)

Тренировка (днес се размазах :)) -
7 мин кростренажор за загряване
щанга лег - х5@30кг, 2х5@35кг, х5@30кг
лицеви опори - 15, 12, 15
вертикален скрипец с тесен подхват - х5@35кг, х5@40кг, х5@45кг, х4@45кг
чукове - х5@35кг, 2х5@40кг, х5@35кг
тяга - х5@50кг, х5@60кг, х3@65кг, 2х4@60кг (на последните три серии изтървах, много ме е яд, става по-зле вместо по-добре)
клек - х5@40кг, х5@45кг, х5@50кг, х5@45кг (бе май направих още една серия на 45кг)
пуш преси - х5@20кг (без изтласкване), х5@25кг, х5@30кг
крънчове от обратен наклон - 5х5 с 10кг диск
ренегадско -  на страна х5@7кг в ръка, 2х5 с 10кг (не беше запланувано, но трябваше да чакам за крос-а)
25 мин кростренажор
Общо: 95 мин

Ще съм много разочарована, ако утре нямам мускулна треска на корема и/или гърдите ;)

  пуш преси - х5@20кг (без изтласкване), х5@25кг, х5@39кг

Браво за това!

Абе, Миши, не ти ли е много тази тренировка? Май като тренираш толкова тежко (х3-4-5 бр в серия) е добре тр-ката да е 20-25 серии макс ...
Не се ли натоварваш много?

  пуш преси - х5@20кг (без изтласкване), х5@25кг, х5@39кг

Браво за това!

Абе, Миши, не ти ли е много тази тренировка? Май като тренираш толкова тежко (х3-4-5 бр в серия) е добре тр-ката да е 20-25 серии макс ...
Не се ли натоварваш много?

Опа, грешка - пуш пресите накрая бяха на 30кг - 39 са ми бая още :)) така е като си пиша отчета докато ям ;)

Тежка е тренировката - да, ама Лим това е два пъти седмично само - ‘ся преброих - 30 серии съм направила всичко на всичко...Иначе и аз се чудех дали няма да се препържа така :) Но пък тези и така наредени упр. много ме кефят :) Все пак де - ще сваля сериите на 3 следващия път, и без крънчове :) И лицевите другия път - с краката на пейка за 6-7 макс ;)

Определено това са много упражнения, ако тренираш 2 пъти седмично става. Но май не тренираш толкова малко :)
Внимавай при толкова продължителни и тежки тренировки трябва много здраво хранене, доста трудно се възстановя организма.

Определено това са много упражнения, ако тренираш 2 пъти седмично става. Но май не тренираш толкова малко :)
Внимавай при толкова продължителни и тежки тренировки трябва много здраво хранене, доста трудно се възстановя организма.

Ами формата в момента е - за седмицата - 2 дни изцяло силови трен., 2 дни - 1 кросфит комплекс + кардио, и още 0-1-2 дни интервали на велото - ама нещо за интервалите все ме домързява и напоследък пропускам (вчера)...Ще видим - според зависи как съм с теглото - средата на юни или началото на юли съм замислила 10ина дни пълна почивка :)

26.05 /вторник/

Тренировка (днес се размазах :)) -
7 мин кростренажор за загряване
щанга лег - х5@30кг, 2х5@35кг, х5@30кг
лицеви опори - 15, 12, 15
вертикален скрипец с тесен подхват - х5@35кг, х5@40кг, х5@45кг, х4@45кг
чукове - х5@35кг, 2х5@40кг, х5@35кг
тяга - х5@50кг, х5@60кг, х3@65кг, 2х4@60кг (на последните три серии изтървах, много ме е яд, става по-зле вместо по-добре)
клек - х5@40кг, х5@45кг, х5@50кг, х5@45кг (бе май направих още една серия на 45кг)
пуш преси - х5@20кг (без изтласкване), х5@25кг, х5@30кг
крънчове от обратен наклон - 5х5 с 10кг диск
ренегадско -  на страна х5@7кг в ръка, 2х5 с 10кг (не беше запланувано, но трябваше да чакам за крос-а)
25 мин кростренажор
Общо: 95 мин

Ще съм много разочарована, ако утре нямам мускулна треска на корема и/или гърдите ;)

МНого добри тренировки правиш браво!!!! Силна си много :)

За тягата - явно хватът ти изпуска - може да е от това, че си правила чукове и скрпец точно преди тягата, или пък принципно да ти е по-слаб хватът. Аз не бих ти препоръчала фитили - много са измамни. По-скоро, ако в залата ти има стойка за набирания, пробвай да се хванеш и само да висиш - това страшно засилва хвата. Пробвай 3 серии до отказ, до 2-3 седмици ще усетиш разликата. Прави го накрая на тренировката  и засичай по колко време висиш.

МНого добри тренировки правиш браво!!!! Силна си много :)

Мерси, Венци! ;)

За тягата - явно хватът ти изпуска - може да е от това, че си правила чукове и скрпец точно преди тягата, или пък принципно да ти е по-слаб хватът. Аз не бих ти препоръчала фитили - много са измамни. По-скоро, ако в залата ти има стойка за набирания, пробвай да се хванеш и само да висиш - това страшно засилва хвата. Пробвай 3 серии до отказ, до 2-3 седмици ще усетиш разликата. Прави го накрая на тренировката  и засичай по колко време висиш.

Ами хватът си ми е слаб - миналия път почнах с тяга - е, беше малко по-добре от вчера но пак изпусках...И аз не искам да свиквам с фитили - предпочитам да ми заякне хвата :) Ще пробвам с висенето - мерси за идеята :)

Хм, а всъщност аз съм има-няма 2 седмици на ВМ - колко време горе-долу му трябва на тялото да свикне с режима? Щото преди това обикновено или предния ден или през деня преди силова зареждах с въглехидрати...Не знам дали си внушавам, но ми се струва, че силата ми е паднала малко в момента - най-вече на лег и тяга...

П.П. Разочарована съм - нямам никаква мускулна треска - може би леко напрежение в долната част на корема само, колкото да се усети, че вчера съм тренирала :(

П.П. Разочарована съм - нямам никаква мускулна треска - може би леко напрежение в долната част на корема само, колкото да се усети, че вчера съм тренирала :(

Ехее, радвай се!!! Станала си здраво копеле!!!

Ами зависи от тялото 2-3 седмици до месец. Аз пък усетих точно обратното от ВМ - засилване ама може и да си въобразявам. Щом изпускаш все още прави си чисти серии на по-малко кг и засили хвата. После давай повече кг :) Споко за всичко си има време :)

27.05 /сряда/

7.00 - интервали на велото - 5 мин загряване, 10 интервала 1мин бавен:30 сек бърз - 5 мин отпускане
9.00 - 100г заквасена сметана (Данон, с 20г мазнини)
12.30 - 180г сьомга с гъби, 1 домат
16.00 - 1 варено яйце с 50г Бри
18.30 - (имахме си рожденик) салата домати със сирене, вино
23.00 - (ламята Спаска пак се събуди), още домати със сирене, 3 палачинки от овесено брашно със сирене
Общо: 2,719кал (11% от алкохол)  М164.4г(56%)  В78.8г(11%)  Б142.7(25%)

П.П. Днеска вече имам нещо като мускулна треска на корема, т.е. малко по-силно от вчера, но е мнооого далече от брутална мускулна треска, която боли даже като се смееш ;)

Миши, да не би ламята да се събужда заради много/ тежки/ дълги тренировки?
Аз сега като тренирам по 30-40 мин, макар и всеки ден, апетитът ми е доста по-малко...трябва да призная...