Личният дневник на Endilana

Ти си машина, бре.... изпълняваш всичко перфектно, по план, без издънки. Сигурна ли си, че си човек??  :kiss:

Ти си машина, бре.... изпълняваш всичко перфектно, по план, без издънки. Сигурна ли си, че си човек??  :kiss:

По план, защото няма план просто. Няма издънки пак защото няма план. Адаптирах е и от въглехидрати се чувствам адски зле. :) Това не е режим, това е което съм аз. Като ми се пие, пия, като ми се яде - ям. Пържолите са най-вкусното нещо на света. Освен това за някои хора храната е извор на удоволствие, за мен е гориво. Имам си други удоволствия ;)

Я сега да се отчета за днес:

06:00 - 2 яйца, 50 гр пушени гърди, масло
07:30 - 8:30 Bootcamp
11:00 - свинско 100 гр, сметана 100 гр, зелена салата
17:30 - свинско 50 гр, сметана 50 гр
20:00 - пилешко 200 гр, спанак, маслко, домати и краставици

Bootcamp-а бешеее суупер :) Правихме спринтове, подскоци, бягане по стълби, ръчна количка по стълби, подскоци по стълби, ходещи напади, коремни преси и какво ли още не. Доволно се пораздвижих

Всичко е супер, само че пак ме заболяха доста квадрицепсите. Краката ще почиват тази събота и неделя. Да не говорим, че днес пак получавахме стока цял ден иии доста кашони ми минаха през ръцете :) Следващото ми замерване е след точно 10 дни - усещам, че съм напреднала пак - сега ще видим колко точно.

Хайде лека от мен

Добро утро от мен, да се отчета за вчера:

07:30 - 2 яйца, 50 гр св гърди, гъби, чушки
11:30 - 150 гр свинско, 80 гр сметана
15:30 - 100 гр свинско, масло 20 гр
20:00 - сьомга 150 гр, зелена салата, риба тон, пармезан, 2 чаши бяло вино

ЕМи това е то :) Лек ден

Riders on the stoorm :) Вчера я слушах тази песен ииии така ми се е набила в главатаа :)

Как сте гълъби? Събота и неделя не съм тренирала нито грам - дано днес не бе болят бедрата вече. Вчера и добре си похапнах - поне 1800 кал съм чукнала

09:30 - 2 яйца, св врат 50 гр, масло, гъби, чушки
13:00 - в хепи - каренка в пепър сос - свинско, бекон, зелена салатаа, яйце
18:00 - 1 яйце, масло
20:30 - супа от телешко кости (Мария ме накара да си направя - за ставите. Стана тооолкова мазнаааа ммммм), пилешки дробчета задушени в масло, зелена салата

Това е за вчера, сега отивам да тренираааааааааммммм

Тази е за Сашо спец.

Само за Сашо ли ;[

Добре де.
Явно сред злобните има и хубави. :)

Само за Сашо ли ;[

не само, но специално за него :)

ПП не съм злобна, просто казвам неща, които може и да не искате да чуете. Не всички жени са мили и добри. Директна съм.

Кво ше кажеш по оня въпрос, дето дискутирахме оня ден, а?
Хахахахах :D

eraziel no comment ;)

Да се отчета аз за днес
Храната:
06:30 - 2 яйца, 50 гр бекон, гъби, чушки
12:00 - свинска вратна, зелена салата, масло
16:00 - пилешко 50 гр, сметана 80 гр
20:30 - супа, пилешки дробчета, салата, сметана

Тренировката:
Странична преса
12 кг 1х5
11 кг 1х5
10 кг 1х5

Гудморнинг
40 кг 1х5
43 кг 3х5 леко ми беше

Ренегатско
22.5 кг
3х5

Обръщане
37.5 кг
3х5

Онези за гърба
3х1 мин

Повдигане на крака от вис
3х5

Изтласкжане за време за 10 потв най добро време 7:39 сек

Фейс пул
27 кг 3х5

Ами това е, приятна тренировка се получи

Днес пак тренирах.... не обичам да тренирам 2 поредни дни, ноооо нямаше как. Днен като цяло ми беше супер натоварен ден, тренировката, след това цял ден пак разопаковане на стока и местене на мебели. Интересното е, че нямах особен апетит.... то от работа не ми остана да се сетя да ям.

06:30 - 2 яйца, бекон, масло
13:00 - свинско 150 гр, сметана 50 гр
18:00 - 1 варено яйце
21:00 - свинско 200 гр, сметана 100 гр

Тренировката:
Пуш-пул 39 кг
3х5 на ръка

Клек 57 кг
3х5

Набиране подхват
3х1 :) йееееее на 4тото имах отказ

Гудморнинг
45 кг 3х5

Военна преса 22 кг
3х5

Изтласкване до горе 22 кг
3х10

Коремни за 1 мин -29, 27, 27 злеее злееее

Еми толкоз от мен

Вчера имах... адски тежък ден - физически. Цял ден (14 часа) пренасяне на мебели и кашони. Не съм седнала, честонп. Почнахме в 8 сутринта, свършихме в 10 вечерта. Луда работа.
Ханпан си доста, ама имах и нужда де.

06:00 - 2 яйца, 50 гр св. врат, масло, гъби, чушки
11:00- свинско 170 гр, сметана 1 сл, зелена салта
15:00 - 1 яйце
19:00 - кашкавал 50 гр, сушеница 70-80 гр, филе елена пак толкова
22:00 - свинско 100 гр, френски сирена разми мазни 70 гр, домати краставици.

Уха, 2500 кал не ми мърдат

Хей ме на и мен. Днгас потренирах добре :) Вдигнах килограмите на ренегатското иии направих 1 набиране повече ;) иху

ии та:
Ренегатско
25 кг 1х5
22.5 кг 2х5

Overhead squats:
19 кг 1х5
17.5 кг 1х5
15 кг 1х5

Гуд морнинг
35 кг 3х5

Набиране
4х1, отказ на 5тото повт.

Суинг 32 кг
3х10

Стълби 1ци - 10тина, най-добро време 2:36 :) РЕКОРД
5ци - 2, най-добро 31:50

И май това беше за днес. Може и да съм забравила нещо.

Храната:
07:00 - 2 яйца, сметана, свински врат
12:00 - пържола, сметана 100 гр
16:00 - 1 яйце, сметана 100 гр
20:30 - пържола, зелена салата

Хайде стига толкова

Браво Венциу за набиранията и ренегадското :)
А сега и в събота да ни зарадваш с добри новини ! Чакаме...

Ха дано, Тони. Утре искам 5 набирания :)

Храната ми от днес:
07:00 - 2 яйца, френско козе сирене 50 гр, масло
13:00 - пилешко бутче, катък 50 гр, масло
18:00 - 1 яйце
20:00 - свинско, сметана 100 гр, масло, домати краставици

снимах се тази сутрин - мислех да не я качвам ама после си викам що пък не, има прогрес.

Който не обича плочки.... грешен дневник

ето и за сравнение - от преди месец

Супер си, Венци. Аз плочки не виждам. Виждам едно хубаво стегнато тяло. Под плочки разбирам едни такива изпъкнали, очертани и не до там привлекателни, а ти си си женствена. Големи спорове, голямо нещо. Да не забравяме, че сме един отбор тука!!  :roll:  Цунки-Тунки..  :)

Който не обича плочки.... грешен дневник

Абе супер си си бе. Не точно мой тип, но много добре си изглеждаш - спортна, стегната... Недей се сравнява с назобаните зверчета от оная тема, екстра си си.

Не се сравнявам. Аз обем не искам, нискам релеф и то в разумни граници - няма нуьда да ми се вижда цшлата сърдечно-съдова система.

За вчера тренировката ми бешеееее суупер

Набирания
1х3
4х2
1х1 - на последната серия имах отказ

Тяга 72.5 кг никви фитили
3х5

Трион 32 кг
3х5

Фул контакт туист 10 кг
3х5

Обръщане 40 кг
3х8

Почнах да уча щангисткото изтласкване не е прекалено трудно
с лост 20 кг
3х15

Храната:
07:00 - 3 яйца, 100 гр сметана, масло
13:00 - свинско, сметана, домат
20:30 - патешко бутче, спанак, крема сирене, салата

:) Днес пак ще се тренира

Много пуст този форум нещо

Днес храна:

08:30 - 3 яйца, масло, крема сирене
13:00 - свинско, масло, зелена салата
17:00 - св. врат, крема сирене
20:00- свинско, масло, броколи, крема сирене

Бая ядох днес.
Но и добре тренирах

Набиране
1х3
3х2
1х1

Гудморнинг
45 кг 1х5
47 кг 2х5ла

Ренегатско с преса
9 кг 2х5
7 кг 1х5

Клек 55 кг
3х5

Изхвърляне до горе
25 кг 3х5

Изтласкване пред гърди
10 кг лост
3х10 за време - най-добро 7:09
20 за време - 13 и нещо

Дървар долен 25 кг
3х5

Л стоеж 2х1 мин

Яко :)

Храна днес:

08:00 - 2 яйца, масло, гъби, чушки
12:00 - свинска пържола, домат, малко сметана
16:00 - свински врат 50 гр
20:00 - агнешко, зелена салата

Утре ще ме мерят ауууу нямам търпение

Ееее супер, със сигурност ще ни зарадваш с хубави резултати....  :)  И аз нямам търпение да ти видя новите данни. Все пак съм ти най-големият фен тук!!!!!!!!! Ако не беше ти.... ама айде да не започвам пак...  ;-)

Здравей :)
Има ли някаква закономерност в тренировките ти?Дни с бутащи-дърпащи нещо подобно?
И на мен ми е много итнересно колко ще те замерят :)

Здравей :)
Има ли някаква закономерност в тренировките ти?Дни с бутащи-дърпащи нещо подобно?
И на мен ми е много итнересно колко ще те замерят :)

Има да - тренирам цяло тяло винаги като редувам упр за горна част/долна както и винаги дърпане/бутане/усукване. Нямам сплитове или пък определени тренировки само с дърпащи или само с бутащи движения. Ако мога на направя в дадено упражнение 2 тренировки 3 серии с едни и същи кг, на 3тата тренировка вдигам кг на 1вата серия и така докато не направя 2 поредни тренировки 3 серии на определени кг.  И това е :)
А за меренето - аз мисля, че съм  някъде на 13% - така се чувствам

13.6 % 62 kg, LBM 53.6, Fat 8.4 kg

За 1 месец - 1 кг мазнина, но и - 0,4 ММ

Очакваше се!!  :) 
Наистина искам да те видя вече...

Поздравления! Уей ту гоу, гърл!

Леле, тия 8 кг. мас как ги носиш, бе момиче ! :lol:

В теб никой не се съмнява, че и до 5% можеш да ги докараш. Браво за хъса.

:) Хехе мерси мерси - абе до 5 не знам, аз честно казано май повече не желая да се обезмаслявам :) Ще си ям ВМ, когато и колкото ми се яде, ще си тренирам пък квото стане. Не бих отказала да стана и 12%, но и 13.6 ми е ок. За справка - най-много съм свалила от корема долу - от гънка 14 мм сега е 11 мм, най-малко на бедрото - там си стои 15 мм от самото начало и не мърда.
Най-малка ми е гънката на ребрата - 3.6 - там е само кожа вече, мазнини нет :Р

Мария, аз още не съм се преместила! Хайде да я свърша тази работа и ще ми дойдеш на гости :Р

Супер, след това което каза, мога само да добавя: още един дневник с постигната цел!!!  ;-)

Да, браво и от мен Венци, постигнати цели, супер :)

Браво! А свежи снимки?(и не само корем ;) )

Марго, малко ме мързи честно казано - виж на предишната има една съм качила... пък и сама гърба няма как да си го снимам. Трябва да накатам Тони да ме снима като тренираме събота/неделя

Уф изядох днес след тренировката 300 гр сладолед и сега всичко ме сърби. Боклук пълен

Корема вече знаем че е във форма...е, аз ще чакам ;)

Е, според теб, Маргаритке, дали има вариант бедрата й да са разплути при един такъв корем??:))

Обикновено корема е тази част от тялото, която най-трудно се оформя. Но това не изключва дисбаланс откъм рамо, гръб и др.
Не че се съмнявам във Венци де...просто съм любопитна :)

Маргаритка - права си, в началото, когато започнах при спайдърите имах доста сериозен дисбаланс в гърба - еректорите на лявата половина бяха значително по-силни от еректорите на дясната. Сега вече е по-добре, ще гледам да кача снимки тези дни.

Храна за днес:
06:30 - 3 яйца, масло, крема сирене
11:00 - сладолед
12:30 - свинска пържола, домат
16:00 - хамон 80 гр
20:00 - свинско, спанак, крема сирене

Тренировка
Набиране
2х3
2х2

Напади - тук с Мария се объркахме и вместо 45 кг сложихме 55 кг. Ужас! Но направих си серията без никакъв проблем
55 кг 1х5
50 кг 2х5

Пуш пул
39 кг 3х5

На топката за дупи
3х5 на крак и 3х5 с двата крака

Л-седеж
2х30 сек

Обръщане 37 кг
3х5
40 кг 3х3

Изхвърляне
20 кг 3х5

Хади

Ха добър вечер. Супер изморена съм, затова само ще нахвърлям храната

07:00 - 2 яйца, хамон 40 гр, сметана, масло
12:00 - сметана 100 гр, свинско
17:00 - сметана 100 гр, пилешко 100 гр
20:00 - свинско 100 гр, пилешко 100 гр, козе сирене 100 гр, домат

:) Лека

Венци, не са ли ти малко зеленчуците ? Гледам последните два дни....хич ги няма......