Споделено от NRG

Пич махни го това прясно мляко... Недей да ядеш овесените ядки с кисело мляко и яйца много мазнини + въглехидрати на 1 ядене вреди на пресата ;)

Пич...я дай обяснение защо да маха млякото?

Що е кво ми има на пресата?  :lol: И аз съм чувал че от прясното мляко се омазва, но сега само на него се крепя, ако и него спра... и на зала не трябва да ходя.:D Още не ме е хванала манията да свалям, по-нататък.

Ден - 8

тренировка
клек - 40кг х 10
      75кг х 20
пул-оувър - 18кг-20
набиранки, шиток хват - 8,9,8,8
преса на пейка с 5 кг - 30,25,25
лег с 50кг - 10,15,15
Клека не беше лек, но интересното е че нямам никаква мускулна треска, а силата се качва.

хранене:
грис с прясно мляко
ориз с царевица
кисело мляко
яйца с кашкавал
—-тренировка
2 банана, спагети със месо някво
и преди лягане 1 литър прясно мляко

Ден - 9

тренировка
бицепс с прав лост - 40кг-9повт  х 3 точно с тези килограми разгрявам и за клека :D
скотово - 18кг-8/22кг-8/22кг-8
изтласкване на дъмбел над глава - 20кг-8 х3
машина за канадска борба - 3 серии
предмишница 3 серии
канадска борба - 15 мин
машина за пръсти

храненето ще го добавя по-късно ;]]]

Ден - 10
почивка

закуска - неприлична доза сухи пастички
          фреш от грейпфрут
          литър прясно мляко
кюфтета, бял хляб и малко лютеница
кисело мляко
картофи на фурна, таратор

Няма особен интерес към дневника ми, но ще продължавам да пиша.  :coolhmm:

Гледай броя посещения, а не дали се коментира усилено ;)

В моя нещо се разписаха ,ама да виждаш полезни неща :P

Между другото картофите и таратора последно хранене ли са?Вижда ми се протеина малко преди лягане.

Няма особен интерес към дневника ми, но ще продължавам да пиша.  :coolhmm:

Гледай броя посещения, а не дали се коментира усилено ;)

Тогава бях още зелен, не бях оценил възможността сам да следя своето развитие през изминалото време :) А и винаги ще се радвам на полезни съвети. :)

Между другото картофите и таратора последно хранене ли са?Вижда ми се протеина малко преди лягане.

Наистина е малко ;] ся ще вкарам още 1 литър прясно мляко

22.06.09
ден 10

тренировка :
клек - 40кг х 10
      80кг х 8 :-/  сряда пак с 80кг проба
      60кг-10
пулл-оувър - 20кг - 20
набиранки, широк хват - 10,10,10 тука поне съм качил сила
кофички - 13,13,13
коремни преси на пейка -  с 5кг 15,15 х2 ,  25 без тежест

хранене:
закуска - литър прясно мляко
в училище 2 кофички кисело мляко и 100гр фъстъци
тука имаше още нещо май :D
кроасан, малък сметанов сладолед
кофичка кисело мляко с мюсли
—-тренировка
1 грейпфрут, много салата
боб на фурна, салата
кисело мляко

Нещо нямам сила тия дни, разнразявахме хладилника и 2 дена беше празен... Тръгнах да описвам тренировката ма не ме бива в разпъването на локуми. След зала шефа пак ме разпитва какво вземам.

След зала шефа пак ме разпитва какво вземам.

Мен така да ме лъскаеха...

И в кайна сметка какво взимаш , та така те хвалят ? :-P

Е,кво си взима?Като грабне вафлите и млякото и марш бегом от магазина. :)

Е,кво си взима?Като грабне вафлите и млякото и марш бегом от магазина. :)

нещо такова се получава :))

23.06.09
трицепс, предмишница, канадска
разгъване на скрипец - 3 серии
разгъване  на дъмбел зад глава  - 25кг - 12   х3
лег, тесен хват - 60кг - 10 х3
бицепсово сгъване с надхват - 30кг - 12 х3
канадска борба - 20мин с почивки
сгъване на китките с лост - 30кг-10 х2
машина за пръсти - 3 серии

Току-що ти изчетох дневника. Поздравления, много подреден и изчистен. Лесно се намира информацията!! И признавам си, не ми беше скучно!! Действай смело напред!!

Е,кво си взима?Като грабне вафлите и млякото и марш бегом от магазина. :)

нещо такова се получава :))

23.06.09
трицепс, предмишница, канадска
разгъване на скрипец - 3 серии
разгъване  на дъмбел зад глава  - 25кг - 12   х3
лег, тесен хват - 60кг - 10 х3
бицепсово сгъване с надхват - 30кг - 12 х3
канадска борба - 20мин с почивки
сгъване на китките с лост - 30кг-10 х2
машина за пръсти - 3 серии

Какво представлява тази машина за пръсти?

Току-що ти изчетох дневника. Поздравления, много подреден и изчистен. Лесно се намира информацията!! И признавам си, не ми беше скучно!! Действай смело напред!!

Мария, мерси точно това ми трябваше преди тренировка. :)

24.06.09
ден - 12
клек - 60кг - 10
      80кг - 12
      80кг - 5
пулл-оувър  - 20кг - 20
набиранки - 10, 10, 10
кофички - 10,10,10
молитва на скрипец -  3 серии

хранене:
мюсли с 1 кисело мляко
1 кисело мляко
100гр фъстъци
1 кисело мляко
половин литър прясно мляко
4 яйца със 200гр извара
сладолед, кроасан  - ПОВЕЧЕ НИКОГА НЯМА ДА ДАВАМ ПАРИ ЗА ПОДОБНИ ГЛУПОСТИ , не са ми нужни а и са неоправдан харч
кисело мляко май
—-тренировка
1 парче торта ( бащата има имен ден ), 1 люта чушка, 1 литър прясно мляко
по-късно картофена супа, гъби
може би и 1 кисело мляко преди лягане

Краката ми на размер все още са същите, но и при този процент мазнини сепарацията им видимо се подобрява.

за Цеков. Ми това е една машина лично производство, не съм виждал другаде такава. Пробвах да я нарисувам за най-лесно.

на 1 си слагаш дланта, на 2 пръстите иии стискаш. Движението наподобавя ония гуми за по-силен хват, но на машината може да се товари повече. Цялата трета част се движи нагоре-надолу задно с тежестите. Надявам се че си ме разбрал. :)

Ден - 13

Прекарах тежка нощ.Към 3 и половина се събудих с подут корем, а талията ми сигурно беше станала 120см. Беше ми лошо и повръщах 2-3 пъти, нещо ужасно. Чак към 6 успях да подремна малко. Събудих се към 9, гладен но без желание да се храня.. До обяд карах на 2-3 банана и 1 кисело мляко. По-късно живнах горе долу.

обяд - супа, бял хляб, парче торта
банан, 1 кисело мляко
плаж... :)
супа
Днес почива, нямах желание да тренирам. С едно момче карахме колелета да разпуснем малко. Навъртяхме около 20км, друг път повече. По време на “тренировката” хапнах 1 банан и 1 кисело, които си носех в чантата.
сливи, семки  :lol:
картофена супа, бял хляб

Утре заминаваме с класа на хижа за 3 дни. Сигурно ще си водя записки там и като се върна ще преписвам.
Лека вечер. :)

Не са ли ти малко сериите на клека? Нали сила искаш?

Разкарвам ги тея сплитове. Почвам нов режим подобе на “Мляко и Клек”. Ето така изглежда:

1 ден клек разгрявка 40х10
        опит за  Х кг х20
набирания 12,12
кофички 12,12
коремни преси 3 серии

2 ден почивка
3 ден - като първи
4 ден почивка
5 ден като първи
6 ден канадска борба
7 ден почивка
Още не съм преценил с какви килограми ще работя, първия ден е пробен :) И ще одължавам или намалям почивните дни в движение. Почвам редовни записки отново.

където пише почивка някой път вмествам тренировки за останалите мускулни групи
Все още съм на този режим, ще му дам още около месец да покаже дали си струва. Ще опишеш ли една тренировка под метода 25, с клек примерно ? :)

Ето ти цялата ми програма направо

ден първи:
Набирания с тежест/скрипец раменен подхват - 5х5
Кофи с тежест - 5х5 с много тежко, евентуално 4х6 ако нямам сила т.е. по-бързо свършва упражнението
Тяга - ако ми се вдига тежко - 8х3, но най-често 5х5
Раменни преси от стоеж с дъмбели - 4х6

ден втори (48 часа по-късно):
Лег - 8х3
Преден клек/легпреса - 5х5
Гребане с щанга - 4х6
Сгъване с щанга надхват - 4х6
Френско от стоеж - 4х6

ден трети (48 часа след ден втори):
Горен лег - 5х5
Клек - като при тягата
Набирания с тежест/скрипец широк надхват - 4х6/5х5, според настроението
Френско/лег тесен хват - както дойде
Повдигане на пръсти от машина - 3х16

Следните упражнения ги правя все в различни дни:
Раменни преси, повдигане на пръсти, сгъване надхват, френско от стоеж.

п.п. Да разбирам, че ако в ден първи правиш клек, при почивката правиш примерно преден клек, или мъртва тяга? И все пак, аз попитах за самото упражнение. Можеш да клекнеш 4 пъти с 90кг. - аз бих правил 6х4 с тия килограми. 4-5 минути почивка и си като нов.

:question:  :lol:

тренировка - гръб
гребане с щанга -  60кг-8 х4
набиранки - 8,10,8,10
мъртва тяга - 90кг-8 х3   110кг -2
долен скрипец - 60кг-8 х4
трапец - 60кг-10 х3

хранене:
мюсли с прясно мляко
2 хамбургера
дрямка в рейса  :lol:
сметанов сладолед - Много пътуване ми се насъбра и ми трябваше нещо да ми върне желанието за тренировка
5 яйца, мюсли с прясно мляко, краставици
дрямка
—-тренировка
половин литър прясно мляко
по-късно пилешки пържоли от бутчета
кисело мляко с извара—>сън

сряда - клек
Траш - хубава програма ще я пробвам нататък :)

30.06.09
клек - 80 - 4/75 -8/ 75 -  8 / 75 -8/ 75 - 8 нямах сила нещо
пулл-оувр - 20кг - 20
лег, горна част - 50кг-15 х 3

1.07.09
малко кръгчета из залата
лег - 50 - 14 х3
лег - 90кг - 4 без да ги осетя, но с болка в десния лакът
Спирам канадската за известно време докато се оправя напълно.

Лятото нямам такова желание за тренировка както преди. Може да си купя Гуарана-течна да видя как ще ми се отрази.
Малко, но от сърце : )))

2.07.09

1-овес с вода
дрямка
2-овес, 4 яйца
3-100гр фъстъци
4- 1 кисело мляко
5-3 кюфтета, царевична пита

—-тренировка
клек - 90кг- 2 /90-3/90-3/90-3/80-5/70-12
преден клек - 30кг-15
пулл-оувър - 20кг-20 х2
набиранки - 8,10,10,8
кофички - 12,12,13,12
коремни преси на пейка с 5кг диск зад врата - 20 + 10без тежест,20 + 10без тежест,20 + 10без тежест
10мин канадска  :long:

6- 3-4 кюфтета, царевична пита
7- 1 кофичка кисело мляко, 200гр извара

претренирал съм ръцете - 2см.. edit:  заблуда  :lol:

3.07.09
кофичка кисело мляко, 200гр извара
кофичка кисело мляко, вафла Баровец
4 яйца, кофичка кисело мляко
нещо от тиквички

—-тренировка
лег, тесен хват - 50кг-12, 60кг-10 х3
разгъване на дъмбел зад врат с две ръце - 25кг -12,10,10
скрипец - 3 серии
разтваряне на дъмбели в страни, средно рамо - 8кг-10/12кг-10/8кг-10/8кг-10
раменни преси - 20кг - 10/30кг-10/30кг-10

литър прясно мляко

Събота - почивка
Неделя - почвка, само покарах малко колело 40-50км общо за целия ден

6.07.09
мляко с овес, касис
половин литър прясно мляко
3 пържени яйца, 1 филия бял хляб
пиле с картофи, касис, половин литър прясно мляко
—-тренировка

“25 набирания
25 кофички
25 лицеви
75 коремни преси
75 клека”
проба

лег - 70кг-8повт  х3
горен лег с дъмбели - 20кг - 10   х3
повдигане на щанга пред врат, прав - 30кг - 10   х3
Повдигане на ръце встрани - 13кг - 8-10   х3

пиле с картофи, половин литър прясно мляко
след малко - пиле с картофи( взе да свършва..), касис ( и те така) може и кофичка кисело мляко

7.07.09 - канадска борба :)
бицепс с прав лост - 30кг -12 х3
чуково прав - 18кг - 9 х3
сгъване на китките с лост - 3 серии
навиване на тежест - 3 серии
игра - 15мин с почивки

хранене: слабичко неска, пак само на кисели/пресни млека+извара, малко яйца и остатъци от вчерашното пиле с картофи

Забелязвам, че в залата се потя все повече и повече, тениските почват да ми стават широки, а корема зе да се поизчиства. Не съм променил нито храненето нито тенировките. От тея жеги и повече разкарване съм свалил някой килограм. Скоро ще се изтегля, в огледалото се виждам слаб.. Иска ми се да качвам още, но явно лятото няма да стане. Скоро ще си купя “Anabolic Fuzion на UBOSS” , гледам че има добри отзиви а и цената е поносима, но незнам още дали да го използвам лятото да ме мотивира или да си го запазя като коз в началото на учебаната година, ще мисля още.

като чируз съм..

Ее, аз защо го нямам тоя ‘проблем’ със слабеенето и жегите? : (

п.п. Картинката кърти ; )

Незнам Траш.. Миналата година, края на лятото бях 65-6кг като спрях да тренирам 2-3 месеца заради контузия. Недей да ги мислиш тея работи, давай напред!

8.07.09
закуска -макарони със сирене, литър прясно мляко
5 яйца, кашкавал

кг - 81, талия 87 :lol:  Другите мерки са си почти същите.
Аз се чудя как набиранките ми станаха по-лесни.  :lol:

Аз на 1.60 имам 87 талия за сметка на 37 студена ръка [78кг. с 2 литра мляко + други работи в стомаха(сигурно на гладно и изсрал се съм 74-5кг)], абе зле е, но да имам база за сравнение можеш да пуснеш по-актуална снимка да видя как ти седи талията спрямо останалата част от тялото.

п.п. Колкото за набиранията - и 20 повт. мога да направя на раменен хват, но на широк хват повече от 10 забрави. (с лично тегло)

8.07.09
закуска -макарони със сирене, литър прясно мляко
5 яйца, кашкавал
макарони, прясно мляко

—-тренировка - крака, преса
клек - 50кг-10, 80кг-6,90кг-2,100кг-1,100кг-1 - “рекорд”,80кг-2,50кг-10,50кг-10,60кг-20 бая си покляках днеска само че... нямах въздух, обезводних се много и издържливостта ми падна. Имах сила но не, нещо ме спираше
пулл-оувър - 20кг - 20 повт      х2
набиранки, широк хват - 10 с фитили, 8 без, 8 без
прасец - 50кг-10,15
молитва на скрипец - 3 серии
римска тяга 50кг 8-9повт  х3
прасец - 10повт
Ако бях стоял още 10 мин в залата щях да припадна по пътя на връщане. Час и нещо се потях обилно без да пия никаква вода...както винаги, но този път натоварването беше по-голямо.

витамини, малко прясно мляко
след тренировка - още незнам какво.. пак има само прясно мляко в хладилника
по-късно - риба, салата
преди лягане - извара, прясно мляко

Резнах ги преди малко. Тези са от края на юни. По-нови ще видя кога мога да направя :)
талия - неизвестна..
не че аз съм нещо кой знае к’во де : - )

9.07.09

закуска - литър прясно мляко и някакъв изоставен кроасан
кофичка кисело мляко
3 яйца, малко макарони
2 банана, малък сладолед на аванта
кисело мляко, сникърс малък

—-тренировка 
набиранки с 10кг - 8,10без,8 със, 8със, 8без
кофички с 10кг - 10,12, 10,10без
трицепс на на горен скрипец - 3 серии
с дъмбел зад глава - 20кг-12повт  х3
лег, тесен хват - 50кг - 10 х3
отново целия бях вир вода, страшна жега... Посредата на тренировката не издържах и отскочих до близкия магазин да си купя вода       

спагети с кашкавал и салам  Превъртях и Plants vs Zombies, мн зарибена игричка
литър прясно мляко—>сън

Godsmack - The Enemy :coolgrin:

Аз на 1.60 имам 87 талия за сметка на 37 студена ръка [78кг. с 2 литра мляко + други работи в стомаха(сигурно на гладно и изсрал се съм 74-5кг)], абе зле е, но да имам база за сравнение можеш да пуснеш по-актуална снимка да видя как ти седи талията спрямо останалата част от тялото.

п.п. Колкото за набиранията - и 20 повт. мога да направя на раменен хват, но на широк хват повече от 10 забрави. (с лично тегло)

Аз на 37 ръка имах 78 талия :D

Идеята беше че положението при мен не е розово. Пък и от месеци не съм тренирал ръце по друг начин освен като синергия на някое базово упражнение. Друга причина, поради която си споменах мерките е с цел сравнение. Докато DeadManWalking не започне да си води дневника ще следя NRG как върви.

10.07.09
Храненето днес ще го пропусна, че не е много добре работата..

тренировка - гръб
гребане с щанга - 50кг-10/70кг-8/70кг-8/70кг-8
придърпване на горен скрипец с успореден хват - 60кг-10/70кг-8/70кг-8/65кг-10
мъртва тяга - 100кг-8/ 100кг-8 /100кг-8
малко трапец с щанга - 70кг-10,12 х3
придърпване на долен скрипец - 60кг-8/60кг-10/60кг-8
Бях настроен за по-тежка тренировка, но щях да си повърна овеса по време на тягата.

btw: абе и аз го чакам ДеадМена да пропише ма да видим кога ще стане тва, интересен му беше дневника ;]

11.07.09
ставане в 12 и 10
- 5 яйца, кашкавал
лицеви опори - 10,30,40,30,20,10
предстои - овес с вода
и след малко ще ходим да караме колелета - 15км минимум :)
кайсии
кисело мляко
свинско, салата,маслини, касис

12.07.09 - почивка

13.07.09
кисело мляко, меденка
сандвич  “Антон”  :lol:  - 5 яйца, 1 кисело мляко, 1 дълга филия бял хляб Яйцата се пържат и се слагат в дълга филия бял хляб ( от тея за странджанките ) и се полива обилно с кисело мляко. Хляба омеква още повече, яде се с вилица  :)  3 в 1 - неочаквано добра....
литър прясно мляко
двойна доза кафе( 2 ч. лъжички с  2 пръста връх ) , витамин Це и веднага след това на зала
—-тренировка - гърди преса
лег - 50-8/60-8/70-8/80-9/80-9/70-9/50-15
лег, горна част, с дъмбели - 20кг (40общо) - 10,10,10 и още 10 с 16кг дъмбели
супер серия - кофички,  - 12,10,10,10 кросоувър с редуване на ръцете - 3 серии с 15-20кг - 10-12повт
коремни преси на пейка - 25,25,20
канадска борба - само 3-4 игри

ии малко обиколки с колелото с мррръсна газз..
Незнам от кафето ли, от нещо друго ли към края на тренировката ми дойде страшен прилив на енергия. Имах чувството, че съм вдигнал 200 пулс, пръстите на ръцете ми трепереха, сърцето ми биеше лудо, неможех да приказвам спокойно  :lol:

след тренировка - кисело мляко и овес
ии малко лостове - набиранки с пляскания, набиранки с промяна на хвата във въздуха, силово и няколко коремни
витамин Це,  пиле с ориз на фурна

и пак са изкривиха глупавите капли на колелото...  :shut:

9 повт. на лег с 80кг? Изоставам.