Въпросчее :)

Значи когато тренирам вдигам винаги до болка, искам да попитам нещо нередно може ли да се случи, или задължително трябва да имам серии.

аз нищо не разбрах ... какво вдигаш до болка до отказ ли значи ... то и в серии може да се стигне до отказ ... ?!

Да де до отказ.. смисъл нямам програма, примерно еди кое опражнение 4х пъти по 6 по 8 по 10 ... ами до отказ...

ем.. то ако искаш да стане нещо най-малкото хвани кръгова тренировка... и хранене ти трябва

Не, не говоря за фитнес, а упражнения в домашни условия с дъмбелите, гледам ето от тук опражненията http://dumbeli.blogspot.com/ таа въпроса ми беше проблеми ще има ли ако правя до отказ, или задължително трябва да си имам някаква граница на всяко опражнение. Кръговата полезна ли е за домашни условия.

може последната ти серия да е до отказ :) само, че разликата е че един ‘’отказан’’ мускул се възстановява по-трудно от колкото ако спреш 1-2 повторения преди отказ така, че виж си храненето и прецени как да тренираш

Благодаря :)

Стаж? Какви упражнения и колко пъти в седмицата тренираш? Дъмбелите разглобяеми ли са?

Стаж? Какви упражнения и колко пъти в седмицата тренираш? Дъмбелите разглобяеми ли са?

Стаж-никакъв ;д
еми гледам си от тук http://dumbeli.blogspot.com/ почти всеки ден когато съм вкъщи, да разглобяеми са 8 килограма 1-ня ... заедно стават 16 и лоста 2 18 кила :)

Да отговоря на въпроса ти, няма нищо лошо в това да тренираш до отказ и нищо нередно няма да се случи. Най-много да направиш някой друг мускул ;) Аз също тренирам по този начин. Правя една единствена работеща серия до моментен мускулен отказ. Само че тренирането до отказ не става просто така - размахваме едни дъмбели докато не можем повече и готово :)

Трябва да си изготвиш и спазваш тренировъчна програма. Тя може да изглежда така:

1. Напади със собствено тегло и с дъмбели
2. Повдигане на пръсти от стоеж с дъмбели
3. Широко гребане с дъмбели от наклон
4. Избутване на дъмбели от наклонен лег
5. Флайс с дъмбели
6. Повдигане на ръце встрани
7. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
8. Бицепсово сгъване с дъмбели
9. Кик-бек

Тренирай по тази програма два пъти седмично. Прави една загряваща серия (10 повторения) и една работеща серия до отказ. Нападите и повдигането на пръсти - една работеща серия с 20 повторения.

Трябва ти задължително по-опитен партньор, който да те напътства и пази. Нали не искаш тренирайки до отказ на пресата да изтървеш някой дъмбел върху гърдите си или заради лоша техника да се контузиш. Спазвай стриктно техниката на изпълнение, никакъв чийтинг и тн. Само така можеш да се предпазиш от контузии. Освен това отказ означава, че нито едно повторение повече в ПРАВИЛНА ФОРМА не може да бъде направено. Едно повторение има три фази - позитивна (вдигане), задържане (изометрична или фаза на контракция) и негативна (спускане). Следвай следното темпо и в загряващата и в работната серия : вдигане 2 секунди - задържане 1 секунда - спускане 4 секунди.

По тази програма можеш да тренираш два, три месеца, но ако искаш да се занимаваш сериозно рано или късно ще трябва да започнеш да ходиш на зала. Тренирането до отказ се препоръчва на машини и скрипци. Не е проблем да се прави и със свободни тежести, но за да е максимално ефективно се изисква перфектна техника. За един начинаещ това никак не е лесно :) Освен това, ставайки по-силен, отказът ще настъпва по-трудно. Нали не искаш да правиш серии от 50 повторения :)

Да отговоря на въпроса ти, няма нищо лошо в това да тренираш до отказ и нищо нередно няма да се случи. Най-много да направиш някой друг мускул ;) Аз също тренирам по този начин. Правя една единствена работеща серия до моментен мускулен отказ. Само че тренирането до отказ не става просто така - размахваме едни дъмбели докато не можем повече и готово :)

Трябва да си изготвиш и спазваш тренировъчна програма. Тя може да изглежда така:

1. Напади със собствено тегло и с дъмбели
2. Повдигане на пръсти от стоеж с дъмбели
3. Широко гребане с дъмбели от наклон
4. Избутване на дъмбели от наклонен лег
5. Флайс с дъмбели
6. Повдигане на ръце встрани
7. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред
8. Бицепсово сгъване с дъмбели
9. Кик-бек

Тренирай по тази програма два пъти седмично. Прави една загряваща серия (10 повторения) и една работеща серия до отказ. Нападите и повдигането на пръсти - една работеща серия с 20 повторения.

Трябва ти задължително по-опитен партньор, който да те напътства и пази. Нали не искаш тренирайки до отказ на пресата да изтървеш някой дъмбел върху гърдите си или заради лоша техника да се контузиш. Спазвай стриктно техниката на изпълнение, никакъв чийтинг и тн. Само така можеш да се предпазиш от контузии. Освен това отказ означава, че нито едно повторение повече в ПРАВИЛНА ФОРМА не може да бъде направено. Едно повторение има три фази - позитивна (вдигане), задържане (изометрична или фаза на контракция) и негативна (спускане). Следвай следното темпо и в загряващата и в работната серия : вдигане 2 секунди - задържане 1 секунда - спускане 4 секунди.

По тази програма можеш да тренираш два, три месеца, но ако искаш да се занимаваш сериозно рано или късно ще трябва да започнеш да ходиш на зала. Тренирането до отказ се препоръчва на машини и скрипци. Не е проблем да се прави и със свободни тежести, но за да е максимално ефективно се изисква перфектна техника. За един начинаещ това никак не е лесно :) Освен това, ставайки по-силен, отказът ще настъпва по-трудно. Нали не искаш да правиш серии от 50 повторения :)

Много ти благодаря :) :) .

А да попитам, при преоморяване на дадена група мускули, примерно бицепса, какви са последствията освен мускулната треска.

При преуморяване имаш в предвид претрениране или..? Default ти даде много хубави съвети. Следвай ги. Да добавя, че то винаги трябва да се тренира до отказ. Позитивен отказ. Когато сам, без чужда помощ, не можеш да направиш нито едно повторение повече (естествено и техниката е важна). Все пак точно тези последни повторения карат мускула да расте. Ако знам, че мога да направя още 3 повторения и спра, какъв стимул ще има мускула да стане по-голям. Никакъв или минимален и незначителен. Тежеста трябва да се подбере така, че този позитивен отказ да се случи в определен интервал от повторения. Ако трениращия цели сила, подбира тежестта така, че да стигне до токаз в интервала 1-5. Ако тренира за обем - 8-12. Ivan40000, сега тежестите може да са ти достатъчни, но когато стигнеш момента, в който отказа стига при повторение 13-14 или 20, то тогава няма да има смисъл от тренировката...е има, мускулна издръжливост, но малко хора се стремят към това. Тогава ще е момента да си купиш още тежести или да ходиш във фитнес заса. Успех! ;)

Благодаря и на теб прохх :)
Тук си изобретих една домашна програмка, някой от вас би ли споделил мнение добре ли е.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГЪРДИ
———————————

Повдигане на дъмбели от лег.
-4х6..8..10..12
http://www.youtube.com/watch?v=15SKerk7t3c&feature=player_embedded

Събиране на ръцете с дъмбели от лег.
-4х6..8..10..12
http://www.youtube.com/watch?v=nLVxT8CKGQQ&feature=player_embedded

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГРЪБ
—————————-
Дърпане на дъмбел към тялото с една ръка.
-4х6..8..10..12
http://www.youtube.com/watch?v=yIdDPkq9R2w&feature=player_embedded#!

Индииска лицева опора.
-До отказ
http://www.youtube.com/watch?v=ttk8RdiIHzA

УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАМЕНЕ
——————————

Повдигане за рамене от седнало положение.
-4х6..8..10..12
http://www.youtube.com/watch?v=FpWrzp9Mnyg&feature=player_embedded

Разтваряне на ръцете с дъмбели (за средна част на раменете)
-4х6..8..10..12
http://www.youtube.com/watch?v=YdWoOpGGivg&feature=player_embedded

Повдигане с дъмбели за рамене от стоеж.
-4х6..8..10..12
http://www.youtube.com/watch?v=ksoSRR5aKws&feature=player_embedded

УПРАЖНЕНИЯ ЗА БИЦЕПС
——————————-

Сгъване за бицепс от стоеж
-4х6..8..10..12
http://www.youtube.com/watch?v=p_7FL9mMQlA&feature=player_embedded

Сгъване за бицепс от седнало положение с палците към рамото (чук-сгъване)
-4х6..8..10..12
http://www.youtube.com/watch?v=Ln7BRerhfMU&feature=player_embedded

Сгъване за бицепс от седнало положение.
-4х6..8..10..12

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТРИЦЕПС
———————————————

Разгъване с дъмбел зад главата от седнало положение
-4х6..8..10..12
http://www.youtube.com/watch?v=uPLWjJOJJ3I&feature=player_embedded

Разгъване с дъмбел зад главата от стоеж
-4х6..8..10..12
http://www.youtube.com/watch?v=h1ohswSdVZs&feature=player_embedded

Разгъване с дъмбел от лег
-4х6..8..10..12
http://www.youtube.com/watch?v=q7mNJPwUNMA&feature=player_embedded

Лцеви опори - всеки ден.
—————————————————————————————————————————————————————————-
-5х15..20..23..26..28..30

1-ви ден: гърди и бицепс
2-ри ден: почивка
3-ти ден: гръб и трицепс
4-ти ден: почивка
5-ти ден: рамене
6-ти ден: почивка
7-ми ден: повторение на 1-ви ден

————————————————————————-
http://www.vbox7.com/play:bf08c4a0 - Гърди - През 1 ден.
http://www.vbox7.com/play:f843581e - Корем - Всеки ден