Тренировъчна програма за начинаещ.
28.08.11
20:27
Здравейте.Аз сам на 17 години, тежа 94кл. и сам висок 1.85см.Тренирам в къщи , правя лицеви опори 5 серий по 10 , имам дъмбепли по3, 5 и 7 килограма и 1 фитнес уред които е безмислен според мен : Total Body Revolution . Ако може да ми предложите някоя фитнес програма за сваляне на килограми и хранителна програма . Имам много време не бързам, имам и воля но незнам какво да правя и искам да се допитам до професионалисти. Благодаря.
29.08.11
18:21
#1
Има доста писано по въпрса и не малко фитнес програми.
Мини гид за диетите при новаци
Как да пазаруваме и да готвим планирано
Как да променим хранителните си навици
Как да си съставим хранителен режим за покачване на тегло
Коментари към темата: „Как да си съставим хранителен режим за понижаване на тегло?”
НВД - всичко за него или как да си съставим меню!
Мини гид за тренировките при новаци
Тренировъчни стратегии - периоди за покачване на мускулна маса
Тренировъчни методи за начинаещи и средно-напреднали фитнес любители
Базови тренировъчни подходи
Базови тренировъчни принципи
Спираш да употребяваш безалкохолни напитки, сокове и намаляш кафетата до едно на ден.
След това отиваш в залата и започваш да тренираш, използвайки базови упражнения за максимален разход на енергия.
Купуваш си хубав и качествен протеин и БЦАА за да възстановяваш достатъчно след тежките тренировки.
Когато усетиш, че никой мускул не те боли, отиваш и пак се размазваш в залата с базови. И всеки път се опитвай да слагаш повече и повече килограми. Постянно.а