KETLOT low intensity training in 2012

Аз лично бих помолил модератор да разкара безсмислените постове от последната страна и да остави тези, които наистина носят информация, аргументи и полза като цяло.

поздрави

аз не съм съгласен. като се омажат нещата и дай да трием. като не щеш да напишеш статия за това как да говорим истината, ще ти се повтарят тия уроци и постоянно ще има такива хора. :Р

Аз съм виновна, аз пържих ония картофки.. (angel)

Но нека пръв хвърли камък, този, който е безгрешен..

хахахаха
събрала се е тълпа на площада и ще убиват Мария Магдалена с камъни. Исус се провиква “който е безгрешен, нека пръв хвърли камък по нея” след което над рамото му прехвърча един камък и удря ММ по главата. Исус се обръща и въздъхва “ух...мамо, нали ти казах днес да седиш вкъщи?”

боже аз от доста време следя мненията на гн. The Next и не знам в кой ръб да си прасна тиквоча

17.08.2011
17:15 Свински гювеч(месо, картофи, грах), две мура трио
23:00 3 банана
24:00 4 варени яйца, червено цвекло, кофичка овче мляко, малко мед, малко масло

18.08.2011
16:30 4 републики кокос
18:00 кофичка овче кисело мляко, парче опъничев щрюдел(слънце-луна)
20:30 1/2 хляб слънце луна със заквасена сметана(35%), консерва дроб от треска и краставица
22:30 заквасена сметана с малко мед
24:00 залък хляб слънце луна и краставица

Тренировките ми напоследък са предимно с пудовки и предимно old-time strongman насоченост :D
Днес освен стандарните swing,clean&jerk; и snatch с които ставам и лягам , правих Two hands anyhow и
упражнението, което се опитва да ми стане любимо Turkish Get Up - даже се потрудих да го проуча да и да напиша материал за него :) Приятно четене ;)

19.08.2011
16:00 малко квасен хляб слънце луна и заквасена сметана
22:30 хляб слънце луна и маринована херинга
24:00 5 варени яйца, червено цвекло, заквасена сметана - кога я взех кога свърши цял килограм ...

Относно въглехидратите ако трябва да се върнем на темата се допитах и се оказа,че съм прав,за да не правим на мазало дневника,нова тема или ако @KETLOT иска тук да се дискутира,тук да е..

А btw , като гледам си на нещо,като ВМ-НВД или греша ? :D

The Next, като на човек, който не е наясно дали вареният ориз има различно количество въглехидрати от суровия, предлагам - хайде да не цапаме дневника на Данчо точно с тази дискусия. Публикувай отделна тема и там ще си получиш заслуженото.

Казах ти нещо,Кольо..Да съм го казал аз,да речеш да го подминеш,ама.. :)

Относно въглехидратите ако трябва да се върнем на темата се допитах и се оказа,че съм прав,за да не правим на мазало дневника,нова тема или ако @KETLOT иска тук да се дискутира,тук да е..

А btw , като гледам си на нещо,като ВМ-НВД или греша ? :D

хахаха , до някое божество ли се допита или какво ? Наистина пусни нова тема някъде в хранене, като структурираш ясно твърдението си и ще дискутираме ;)
Виж ми последните дни : републики, хляб, мед, грах, картофи, мура трио, банани, мляко, сметана, щтрюдел  и не на последно място цвекло (от негов събрат все пак правят захарта ;) )  - Така като гледаш - колко Нисковъглехидратни ти се виждат :D - Иначе за ВМ-то си прав да :D , Ям си всичко човек - единственото ограничение се вижда ясно почвам в 16:00 и приключвам в 24:00 - това е ;)
И за да не забравиш - пусни тема с твърденията за които си се допитал до бога на диетите ;)

20.08.2011
16:00 някаква вафла, няколко хапки щтрюдел
19:00 8 малки кюфтета, малко картофи соте
22:00 праскова и чепка грозде
24:00 5 бъркани яйца с масло, един шоколад

Правих Arnie за 25 мин @20кг

Днес 21.08.2011

16:30 бъркани яйца с масло , червено цвекло
21:00 5 банана
24:00 нещо като супа от елда с масло и подправки и накрая като вреше цопнах 3 яйца и станаха като панагюрски

Тренировките : футбол сутринта, 3х(20 buterfyl, 20 бърпита) за 5.20, малко пудовки вечерта

Снощи май забравих да ти благодаря за съветите...е, БЛАГОДАРЯ...!!!

22.8.2011
16:30 От вчерашната елда с масло и консерва дроб от треска
17:00 парче масло с мед и кокосови стърготини
18:00 200 гр маринована сельодка
19:00 2 мура трио
23:30 2 банана
24:00 козе сирене, свински врат, кашкавал, домати, моркови, червено цвекло, чаша червено вино. хапка шоколад

23.08.2011
16:20 6 банана
18:00 5 варени яйца 400 гр, сметана Бор Чвор (странно беше много сходна на вкус с габровската)
22:30 Чиния грозде
24:00 Козе сирене, кашкавал, домат, луканка, св.врат,домат, Шоколад :)

23.08.2011
16:20 6 банана

маймуна

Данчо, запази ли си резултатите (намалените мазнини) от предишния експеримент? Или качи?

23.08.2011
сметана Бор Чвор (странно беше много сходна на вкус с габровската)

Тва или е много добре за габровската, или е много лошо за “Бор Чвор”...
КЕТЛОТ, по кое време тренираш?

Цецо, без да искам ги изядох бяха в една торбичка и си вадех вадех докато се разхождах на слънце и после гледам свършили :D

Стели, аз след оня режим направих един fatgain режим  20 дена яко джънк, захар , хляб и транс мазнини , хем за да видя как ще се отрази , хем да има какво да свалям със следващия fatloss :D - та след тези 20 станах повече отколкото преди първия режим :D

Максим , те моите са доста силно казано тренировки, но се натоварвам физически към 15-16:00 и после някъде към 19-20:00

Максим , те моите са доста силно казано тренировки, но се натоварвам физически към 15-16:00 и после някъде към 19-20:00

Какви са, що са - нали правиш Human Turkish get up :)
Питам, защото пробвам leangains от една седмица.Отразява ми се добре, обаче ако първото ми хранене трябва да е след тренировка...ще ям чак в 8 вечерта най-рано, пък както ставам рано сутрин...ако не съм ял поне един час преди тренировка пък нещо ме няма никакъв.

А аз Human TGU - то го правя само пред публика и ако снимат :D
Иначе как да ти опиша  какво правя от известно време не тренирам просто правя някакви неща за кеф
примерно най-голямата ми тренировка за последния месец беше събота едно  Arnie за 25 мин @20кг
Неделя играх час футбол сутринта, после направих 3х(20 кип-а 20 бърпита) към 16, и някакви обръщания и изтласквания с пудовки към 20
понеделник няколко единички TGU с 40-50 кг, някави спорадични силови или обръщане с изтласкане или на щанга или на пудовка каквото ми излезе пред очите
вторник висях по едни лостове и правех трикове от street fitnesa, вечерта пак някакви произволни движения, я Two hand anyhow, я някоя bent press-a или мелница или някви разяжки и пак спорадични много нискообемни неща с пудовки, примерно трениращите ми като вдигат някаква тяга и почти винаги между сериите им вдигам щангата или ако е лека с една ръка ,разнасям постоянно разни пудовки и дъмбели над глава, ходя да жонглирам с пудовки и така тренирам :D

Нямам проблеми да правя каквото и да е преди да съм ял, даже съм по свеж. Изчакай да минат две седмици и е много вероятно да се чувстваш по различно по отношение на тренировка на гладно :), също не гледай как се чувстваш преди тренировката, а примерно 5 мин. след като почне :)  понякога при глада от тотално заспал ставаш животно, но само след като почнеш тренировката.

демек, не тренираш...

А аз Human TGU - то го правя само пред публика и ако снимат :D

Все пак го правиш:D

Нямам проблеми да правя каквото и да е преди да съм ял, даже съм по свеж. Изчакай да минат две седмици и е много вероятно да се чувстваш по различно по отношение на тренировка на гладно :), също не гледай как се чувстваш преди тренировката, а примерно 5 мин. след като почне :)  понякога при глада от тотално заспал ставаш животно, но само след като почнеш тренировката.

Ем то и аз тренирам почти така, айде да е съвсем малко повече...Не ми е проблем примерно ако съм имал гладен ден да изкарам каквато и да е тренировка, но ако на всяка не съм ял 16-18 часа...точно на третата ме хваща адския мързел и...наяждам се и пропускам още три :).Така се чувствах като почнах НВД едно време.Инак като почна тренировката съм ОК, за разлика от НВДто -там нещо първите 2-3 месеца се сдухвах.Ще видим и с тва циклично кво ще се случи нататък...

а ако направя 20 дни яко джънк...110 кг ги удрям :)

Хаха Славко ако не е кросфит или трибой не е никакво трениране нали ?

Максим аз качих само 2-3 кила за 20 дена, ама гънките бая скочиха, и замазах всякакъв релеф.
Въпреки, че вече се върна горе долу от Leangains

Ето и днес :

24.08.2011
17:15 домати краставици, 4 варени яйца, консерва дроб от треска,
между 17:30 и 20:30 - 300 грама сушени червени боровинки
23:00 Чепка грозде
24:00 Нещо от много сирене и магданоз, по-малко яйца, брашно, лук.
домати, моркови и към половин кило крем карамел :D после можех да стоя само легнал :D

Тренировки, следобяда - някакви задържния в рак позиция на пудовки и различни “Bumps”  с пудовки , няколко обръщания и изтласквания.
Вечерта - всякакви неща с щанга с една ръка - тяга, изхвърляне, мелница, турско ставане , 2 hands any how
Направих и за първи път турско + мелница с Поли :)

хахах :D аз снощи си направих 1литър жилирано мляко вътре с банани и праскови и бях като баба меца готова за зимен сън :D

едит: аз съм Стели ама пак пиша от на брат ми профила... :x

Имаше едно момиче...въртеше по 40мин. на велоергометъра и после казваше...”ба...разцепих се...ти нищо не тренираш”...:)))

Та, затова...според моите представи за тренировка-не тренираш...ама то всеки с камбанарията си, смятам знаеш...:)

25.08.2011
17:00 300 гр. Свинско на скара(бекон)
21:00 400 гр. краставици
22:00 Грозде
24:00 Кашкавал и сирене панирани с банани,моркови,яйца в масло
Шоколад, лимонада от лимони, от вчерашната каша с яйца, сирене, магданоз

26.08.2011

16:00 Свински гювеч и ориз със спанак
20:00 малко мляко с ориз
22:30 домат
23:00 кекс
24:00 кашкавал паниран с трохи от кекс и яйца в масло, шоколад, домат, кашкавал още

Честит Рожден Ден!

Желая ти здраве, щастие и ниски нива на кортизол! Нека спортният дух бъде винаги с теб! :)

Честит Рожден Ден и от мен(и тук), мастър Данчо :) Жив и здрав и много як :)

Честит рожден ден! Много здраве щастие и успехи ,както в живота, така и в спорта :)

Честит Рожден Ден! Жив и здрав!

Честит рожден ден! :-)

Благодаря ви за пожеланията :)

И малко ъпдейт по дневника.

Приключих с  Leangains месеца - не е зле ама и не беше като за втори месец :D

След това една седмица много силна храна на морето в комбинация зареждащи тренировки и много слънце.
Тренировките на морето бяха много мобилност, изометрия и пудовки ...

Сега общо взето ям 30 мин до час след като огладнея.Общо взето  след всичките тези гладувания чувствам много свобода в храненето.

Опитвам да си създам навик преди всяко хранене да правя кратка тренировка примерно 40 клека или 25 лицеви или 50 суинга  да видим какво ще стане :)

Към темата за  храненето започнах един бас с Поли - предизвикателство и за да не ми е скучно се опитвам да привлеча много хора да се мъчат с мен  :D ако не сте прочели вече условията вижте тук

08.09.2011

Вчера направих една табата с клекове - някъде между 17 и 20 бяха бройките
Направих също около 40 клека преди закуска, някакви обръщания и пуш преси преди едно друго хранене.

В залата направих много интересна тренировка - в продължение на един час - докато си водих персоналната тренировка в която показвам , подавам дъмбели, ходя насам натам , коригирам трениращия носех една пудовка, сменях между над глава, на гърдите и фермерска с двете ръце и така 1 час, много интересна тренировка - трябва да се опита ;)

09.09.2011
Днес 105 набирания в серии по 10 и по 5
25,30 лицеви, някакви малки неща с пудовки

10.9
50 набирания по 5 в серия
11.9 - нищо
12.9
2х20, 2х15, 9 х10 , 13 х 5 набирания и 5 силови набирания общо 230 набирания
и 11х10 - 110 Кофи

13.9.2011
Тяга : 4@160 ; 20@60
Лег : 10@70 ; 6@90

Продължавам с  набиранията : 105бр. в серии по 5 .
Кофи : 30 в серии по 5.

14.9.2011

Продължавам с набиранията .... :D

На 14-ти  направих още 135 набирания и 50 кофи , което прави 525 набирания и 190 кофи за 5 дена

17.09.2011
Тренировка граплинг

18.09.2011
Планк - 30 сек, Планк с 25кг диск - 30 сек,  Планк с 2х25кг диска - 1 мин, Планк с 3х25 кг диска 27 сек.

edit : на 16.09.2011 - забравих,че потренирах около час леко с пудовка докато запиша видеото за статията за основни движения с пудовки

Честита Нова Година :)

Миналата година позарязах писането по дневници, но сега ми идва да попиша малко.

Както знаят тези, които ме познават пробвам от към тренировки и хранене всичко, което може да се пробва и ми е интересно, та темата за тази година е бягането на дълги разстояния :) Интереса се породи при прочитане на книжката “Born To Run” и осъзнаването на факта, че се чувствам доста приятно докато тичам и в момента имам желание да го правя.
За последния месец съм направил 6-7 бягания от 5 км и доста по кратки, като почна да ги чувствам комфортно ще увелича дистанцията.
Тичам бос или с минималистични гуменки, стъпвам първо на пръсти и имам по 3-4 дена силна мускулна на солеусите след тичане.
Редовно ги фоамролвам, самомасажирам и разтягам :)

Забелязаните ефекти за момента са :
- чувствам си доста добре глезените (обикновено ми правят разни проблеми стари травми )
- видимо и осезаемо по-дебели кожни кънки на корема (кортизол)
- Все по малко ме спира дишането.
- по видим солеус
още е доста рано и ще допълвам като побягам повече.

За момента тренировките ще сами интуитивни - основно тичания и други ниско интензивни нещица и предполагам редки силови тренировки ако имам желание.
Тренировките тази година почнах на 1-ви януари с  5км за малко под 24 мин. на прекрасния чисто нов стадион в Сливен.
Вчера 3 януари на правих 5 минути на ръка изхвърляне с пудовка, по 6 броя на минута, общо по 30 на ръка.
Довечера ще добавя какво съм правил днес :)

Правя си клековете  от , предизвикателството с 30 клека преди всяко хранене.

При храната никакви ограничения... обикновено напоследък е качествена ВМ и ВВ, концентрирана в края на деня. Още не съм решил дали да я пиша.

Поздрави :)

...
Забелязаните ефекти за момента са :
...- видимо и осезаемо по-дебели кожни кънки на корема (кортизол)
...

Това съм го забелязвал и аз, навремето, когато бягах много. Тогава си мислех, че не се натоварвам достатъчно... :)

04.01.2012

Тренировки
KB Snatch@16 kg : По 47 на ръка за по 5 мин. на ръка
30-на KB Pumps, 30 клека @ 50 кг, 15 хиперекстензии с ластик на врата, леки упражнения за врат.
60 клека със собсвено тегло

Храна
Сутринта две авокадота.
към 17:00 две авокадота с банан.
към 22:30 Содена питка, шепа кашу, катък, масло, сметана, варени яйца, шепа фурми, краставица, печени мариновани патладжан и пиперки