DevastatoR`s diary - Cutting phase

Ами зависи, брато. Ако си пил бисквитките няма шанс просто да ти хареса :D

@Боби, къде ги тия оферти 60 кинта за 85 дози :Д :Д

Имаш лично съобщение.

18/12/2011
1) 200гр. сметана, 100гр. сушени кайсии, корасан, 300мл. пр. мляко + 2л. какао, кафе и мед
ТРЕЙН - Синджекс + 5л. какао
2) 200гр. месо, печ. картофи, салата, 1фпх
3) 150гр. месо, печ. картофи, 2фпх
4) 200гр. сирене, 300мл. пр. мляко, малко сушени кайсии
Отделно - сумати и джънк :D
Тренировка - ръце:
- лег с тесен - 4х8,8,6,7 @ 60, 70, 80, 70кг.
- френско - 3х8 @ 25, 35, 40кг.
- V-образен скрипец - 3х12 @ 40кг.
- въже за трицепс  от лег - 3х10 @ 10, 15, 10кг.
- прав щанга - 3х8,7,8 @ 40, 50, 40кг.
- кръстосано чуково с 1 ръка - 3х8 @ 16, 18, 24кг.
- сгъване на порт. скрипец - 3х8 @ 10, 15, 15кг.
- скотово на машина - 1 серия с леки кг., троен дроп, общо 36повт.
Коментар за тренировката:
Определено нямах сила днес. Закуската и тя не беше кой знае какво, следователно нормално.. снимах малко видеа. Нямах време да направя корем, защото бързах..
Коментар за деня:
Много задачи днес. Неможех да хапна както трябва. Важното е, че не пропуснах тренировката. Ето 2 видеа. Направих видео и на кръстосаното чуково с 24кг., но нещо немога да го кача.. |(

Обръщане с подхват?

На 40 си добре, но 50 са ти много тежки засега. Но не може да се нарече “Обръщане с подхват”.

Обръщане с подхват?

Не?
ПП - Аз като гледам клипчетата на другите от форума се клатят повече от мен с 35кила ;)

На 40 си добре, но 50 са ти много тежки засега. Но не може да се нарече “Обръщане с подхват”.

Чак пък много.. рекорда ми е 10ка и то по-чисто от това, така че не приемам критиката.

Виж, ако сгънеш малко коленете, после вкараш още малко таза в движението и разгънеш още по-малко лактите можеш и на 55 да го направиш (особено ако вкараш и още усилие от врата и раменете) ... и не 10ка, ми 20ка ще направиш.
Тренировките са си твои разбира се, но 50 наистина ти тежат много, според мен ти е рано за тази тежест и тези методи на трениране. Това, че другите се клатят повече, нищо не значи - те затова си седят на 35.
Определено сгъването го обръщаш на някаква тренировка за цяло тяло ... според мен ще имаш много по-добър и бърз ефект ако си оставиш егото на вратата и тренираш с тежести, които са за теб, иначе ще си ги подхвърляш и засилваш тея 50 с години и ще си мислиш, че правиш нещо.

Според мен правилната подредба на твоята тренировка за бицепсово сгъване с права щанга трябва да е:
1*10-12@35
1*8-10@40
1*6-7@50
По 1 до 1,5 мин. почивка м/у сериите.
Като се опитай всички серии да бъдат бавни и максимално чисти.
Така би трябвало на последната серия последното 1-2 повторения да са ти форсирани.

Ванка, брат, големи ръце не се правят с малки тежести ;)
Ако ще чистя, ще ти кажа.
@Odin, бавните повторения не са ми от любимите. А и тези 50кг. нали не вярвате, че са толкова тежки!?

Хора, нали знате, че с бавни повторения се прави саркоплазма (вода, гликоген, fake muscle или както искате още го наричайте) - да, по - бързо става, но не е истински мускула, не е изграден от протеин и от личен опит ще ви кажа, че такър размер при прекъсване на тренировките се губи зверски бързо.  Иначе както си иска да си тренира момчето, вярно , че малко повече се клати от небходимото, според мен може изпълнението да е една идея по - чисто т.е. малко по - чисто от това. Аз го удобрявам г/д :)

Ванка, брат, големи ръце не се правят с малки тежести ;)

Според мен по скоро задник правиш с тва клатене на 50 и заключени лакти - тръгваш с инерция и с гъз и с рамо, но пък аз не сгъвам ... така че може и да не съм прав, нямам и големи ръце :)
Ти си знаеш - времето ще покаже.

@Калоян ... аз като сложа 150 кила клек и сравнително бавно ставам, пък преди година на 8 по 8 ставах бързо с 40 кила :) Познай в кой случай каква хипертрофия се получи ;) Формулата не е толкова проста като “бавно” или “бързо”, но определено има подходяща и неподходяща за целите тежест :)

Според някои автори само бутащите движения (натоварващи гърди, рамо, трицепс) е добре да се изпълняват бързо и с ускорение, а дърпащите (като цяло упражненията за гръб и бицепс) - бавно и с контрол. Така било оптимално според физиологията ни.
Не подценявай риска да си докараш травма на кръста/гърба с това клатене. Възможно е и с 30 кила, няма да си първият.

Айде стига глупости, много се клател, повече натоварвал задника. Не ги сгъва перфектно, но няма чийтинга, който вие описвате и определено е в нормата ...

Що му търсите косури на техниката, при положение, че е с 43-4 ръка ? Явно му расте от тоя начин на изпълнение, следователно не требва да го променя.

Билдърско сгъване... :) Стига да усеща натоварването там където трябва няма проблем според мен :) ... Като викаш, че някой се клатят повече с 35кг мене ли визираше.. ;д че преди и аз бях постнал клип с 35кг сгъване ;д

Аз лично съм виждал професионални билдери да се клатят доста обилно... На мен ми хареса изпълнението.

Първо, глупостите, които може да видим в DVD-тата на профи билдърите, обикновено нямат нищо общо с реалните им тренировки.
Второ, при всичките неща, които циркулират в кръвта им, не е от голямо изначение колко чисто изпълняват упражненията.
И трето, те много по-добре знаят как се чийтва безопасно :)
Тъй си мисля аз поне :)

Малко е гадно, но трябва да го има- градивната критика е полезна ;) . Според мен на втория клип много ти мърдат лактите напред-назад и така всъщност доста от амплитудата се губи ;) . Иначе ако питаш мене, аз съм подръжник на теорията на Мехди (StrongLifts.com) ,че всъщност от chin-ups или т.нар набиране подхват има доста по-голям ефект за бицепса отколкото някое друго упражнение.
Но не ангажирам никой с моето мнение :)

Лактите са проблем, да. Ако не ги мърда, клатенето няма да е толкова проблем, защото така или иначе натоварването ще падна в/у бицепса, а когато мърда лактите, натоварва много предното рамо.

ПП: За набирането подхват съм съгласен - все пак това е единственото многоставно упражнение за бицепс, другите са си все изолиращи.

Аре постнете клип на вашето сгъване и на развитието ви на ръцете като само знаете да критикувате . Пък и ръцете (от собствен опит) са толкова големи, с колкото повече кг. се набираш, гребеш - сгъването е само довършващо упр. - поне за мен.

Забравих да попълня за вчера:
19/12/2011
Почивен. Храната главно яйца, ориз и хляб. Имаше и малко джънк.

Що му търсите косури на техниката, при положение, че е с 43-4 ръка ? Явно му расте от тоя начин на изпълнение, следователно не требва да го променя.

Братле, мойта ръка е колкото неговата напомпана и е 40см, къде ги виждаш 43-4? И още нещо.. голяма ръка не се прави с голяма щанга.

Бъш с голяма щанга си се прави, но това съвсем не означава да се люлееме.

Приятел, той е 2 метра. Имам един приятел, точно колкото него висок, 105кг (до преди месец и нещо беше 95, лол!) и ръката му (40) на живо изглежда НЕНОРМАЛНА. На клип е много по-различно, + тва не го виждаш как флексва, а и виж под какъв ъгъл е снимано..

моята е 40 на 185 см и в сравнение с 41 см на един мой приятел който е 175 е доста малка

Добре бе, ръце.. стига сте спорили. Моята пък беше 43, но спадна щото спрях моното. И сега е 41. Айде стига. Малко е 41 и толкова :)

20/12/2011
ставане, 2л. мед, 1ч. вода
10:00 - попара със сирене, шейк (2 кафета, 5л. какао, 5л. сухо мляко)
12:30 - 300гр. ориз със зеленчуци, салата, фитнес десерт
14:00 - тренировка - гръб, трапец, предмишница
- тяга - 6х5,5,5,1,5,5 @ 80, 100, 110, 130, 150, 110кг.
- гребане, подхват - 5х8,8,8,8,6 @ 50, 60, 70, 80, 90кг.
- гребане на машина - 3х10 @ 25, 30, 45кг.
- набиране, широк надхват - 3х8,8,6 @ 10кг.
- скрипец, макс. широк - 4х10 @ 60, 65кг. (зад), 70, 75кг. (пред)
- пулоувър на скрипец - 4х12 @ 15, 20, 20, 15кг.
- 2упр. за трапец в СС х2
- 2упр. за предм. в СС х2
След - Синджекс + 5л. какао
17:00 - омлет (4яйца, св. филе, сирене), 150гр. ориз със зеленчуци, салата
20:00 - козунак, айрян, Синджекс + 6л. сух мляко
- корем (имам по програма :D)
Коментар за тренировката:
Нааааай-сетне 5ца на 150. Другия път хващам 160 :) До сега не бях гребал с 90кила подхват, резултата във видеото.
За скрипеца просто нямах сила. Всичко без тягата с фитили съм правил. Много добра тренировка се получи! Радвам се, че реших да променя местата на упражненията.
Коментар за деня:
Типичен билдърски ден със слаба храна. По цял ден стоя вкъщи и ям от време на време. Нещо не ми се получава режима и това се вижда ясно ..

Ето малко видео.. it’s hating time! (party)

Гребане на машина - 10ка на 45кг. (последна серия)

Гребане с лост, подхват - 8ца на 80кг.

Гребане с лост, подхват - 6ца на 90кг.

Егати яка машина имате за гръб ;)

а бтв на гребането ми са скъса колана, както и на машината като сядах :D затова го махам :)

Баце,тва не е гребане :D
Ти с цялото тяло направо..
Краката се едно играеш ръченица..

Съвсем малко по-наведен и пускай под колената на гребането. Иначе чийтинга не е много, то е нормално да се прави. И не видях къде краката играят ръченица.

Приятел, той е 2 метра. Имам един приятел, точно колкото него висок, 105кг (до преди месец и нещо беше 95, лол!) и ръката му (40) на живо изглежда НЕНОРМАЛНА. На клип е много по-различно, + тва не го виждаш как флексва, а и виж под какъв ъгъл е снимано..

Аз знам, че Калоянчо е 191, аз съм 188.. 3 см ако има разлика кой знае каква...
@джи ай, инструктора във залата има 48 ръка, някога е имал 51, абсолютно натурален е, и да ти кажа му вярвам на него както и на доста други хора + напоследък сам се убеждавам - голяма ръка не се прави с голяма щанга. Как аз сгъвам с 30 кила 8ца и вкарвам допълнително лактите и ми изпържва бицепсите? Щот преди съм правил и с 40 и не съм усещал такова напрежение.. а напоследък ръката дръпна..
(друг е въпроса, че на въпросния инструктор трицпеса му е културистичен, бицепса не толкоз.. та затова му е толкова голяма, сега пак разбирачите ще кажат, 50 ръка неможе натурално... :Д)

Не съм разбирач, но все пак съм скептичен, че 50 см ръка се прави с леки килца ;), иначе за натуралността, има всякакви надарени хора, пък и 50 см ръка не е толкова нереално за дългосрочна цел :).

Рико, аз съм към 195см. вече :D
Както и да е.. имам треска на целия гръб, трапец, предмишници..

...Как аз сгъвам с 30 кила 8ца и вкарвам допълнително лактите и ми изпържва бицепсите? Щот преди съм правил и с 40 и не съм усещал такова напрежение.. а напоследък ръката дръпна..
(друг е въпроса, че на въпросния инструктор трицпеса му е културистичен, бицепса не толкоз.. та затова му е толкова голяма, сега пак разбирачите ще кажат, 50 ръка неможе натурално... :Д)

И като ги изпържва, какво от това? Каква точно е връзката между “изпържването” и хипертрофията? Аз ще ти отговоря - никаква. Въпросното “изпържване”, “напомпване”, “разцепване” или както там искаш да го наричаш е само субективно усещане и много често се дължи на едно от двете неща - напълване на мускула с кръв и последващо претрениране. Първото се постига адски лесно и ако си в що годе добра форма, можеш да се напомпаш още по време на загрявката. Второто пък няма никаква връзка с растежа на мускула.

Както казва един мой любимец, по-добре да се тренира грешно, отколкото никак. :) Тоест бицепс може да се прави и с малка щанга, но по-бавно, по-трудно и с повече усилия.

И само за статистиката аз съм 192 см, допреди два месеца бях с 49 и нещо ръка, сега чистя и съм я свалил до 48 и нещо. И това - чисто - здрава манджа и здрави тренировки с големи тежести.

инструктора във залата има 48 ръка, някога е имал 51, абсолютно натурален е

Хм, кой е тоя инструктор в пловдивска зала, с 51 ръка и абсолютно натурален ? ;)

Сигурно Орлин,от Рондото :D
Друг фантазьор,като него не знам да има . . .

@Не е Орлин, Орлин е абсолютен химик. @Мак Сим, едва ли го знаеш.. :)Но трицепса му е огромен, той сам каза, че само на него дължи тази ръка, бицепса му е съвсем пропорционален на останалата част на тялото. Боби, когато тренирах ръцете и по точно бицепса с тежко седях на един размер, съвсем леко подобрение, като намалих килограмите и времето за почивка + малко дроп серии съм дръпнал много повече от преди..
@Калоянчо, ти и ти си един маркуч, и все пак .. всеки сам да си тренира както си знае. Факт, е че 50така ти е още малко тежко, 40ката е горе долу ок.

Маркуч са казва на висок и слаб човек. Аз не съм такъв :)
А 40ката си я мажа сутрин на закуска - не е “горе долу ок” ;)
Лека ми е..

Нещо не ми дава да едитна. Казах, че ръката преди 10тина години му е била  51 см.Все пак 10 години занимавки с плуване + 12 години тренировки с тежести не виждам причина да неможе да се достигнат тези размери + сякакви извратени дроп серии, супер серии, до отказ, трисети, двусети и.т.н. В момента е 48, пред мен я премери, и честно да ви кажа лесно се различава човек на стероиди просто.. Мускула е един твърд,плътен, леко воднист.. както и водна задръжка по цялото тяло.. абе това е друга тема.

Калояне, имах предвид как изпълняваш дживението, не размера на ръката .. ;-)
Абе защо не ми дава да едитна бе, трие ми целия пост :D