Програма за начинаещи
13.01.12
22:07
Тренирам от седмица във фитнеса по тази програма http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa според вас добра ли е за начинаещ ??? Ако може да ми препоръчате и някакъв хранителен режим ще е екстра!
Ръст: 170 см
Тегло: 63 кг
Години: 15
Процент мазнини: 9%
БЛАГОДАРЯ ПРЕДВАРИТЕЛНО!!!
13.01.12
22:10
#1
Сякаш не виждаш, че пише, че се препоръчва за след 4-тата седмица. Изкарай 2 месеца на къргова програма (че може и повече), пък тогава мисли за друго.
Дори и тогава няма да ти е нужна напълно нова програма. Можеш само да замениш някои упражнения, да разместиш местата им, да съкратиш почивките...все варианти, които ще дадат един нов стимул за адаптация на тялото ти.
13.01.12
22:15
#2
До лятото ще мога ли да изкарам ММ и да направя гърди
13.01.12
22:17
#3
Ако се трудиш здраво в кухнята, в залата и в леглото - ще имаш добър напредък до лятото, но не се надявай да станеш гигант. Ще има разлика, но нищо особено.
Цялата работа изисква много време и много постоянство. Дали ще успееш зависи само от теб.
Мнението беше редактирано от Тихомир Велев на 13.01.12 22:17.
13.01.12
22:20
#4
А добра идея ли е да комбинирам кардио и тренировки?
13.01.12
22:28
#5
Да, добра идея е особено в началото. Ще развиеш и аеробната си издръжливост и ще подобриш работата на белите дробове, сърцето и...какво ли още не.
Но не прекалявай. 10-тина минути в началото и 15-тина минути монотонно кардио с ниска интензивност (50-60% от максималния ти пулс) в края на тренировката е достатъчно.
Максимален пулс = 220 - възрастта ти.
Мнението беше редактирано от Тихомир Велев на 13.01.12 22:31.
13.01.12
22:35
#6
пулса ми е стигал и до 250 един път , но както и да е
Мерси за съвета , но хранителния режим пак си остава загадка?!?!? :?
13.01.12
22:39
#7
Ето някои материали, които ще ти помогнат като за начало. Има още изключително много и полезна информация в раздел Хранене. Не я пренебрегвай. Правилното хранене ти е минимум 50% от успеха.
Мини гид за диетите при новаци
Как да пазаруваме и да готвим планирано
Как да променим хранителните си навици
Как да си съставим хранителен режим за покачване на тегло
Коментари към темата: „Как да си съставим хранителен режим за понижаване на тегло?”
НВД - всичко за него или как да си съставим меню!
Мини гид за тренировките при новаци
Тренировъчни методи за начинаещи и средно-напреднали фитнес любители
Мнението беше редактирано от Тихомир Велев на 13.01.12 22:39.