Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

2-ри Февруари 2012г. (Четвъртък)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Свински врат (на скара)(140гр.) + Макарони (100гр.) + Сирене (100гр.)
Тренировка
2. 22:00 - Свински врат (на скара)(180гр.) + Макарони (150гр.) + Сирене (100гр.)
3. 01:00 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)]

Всичко: 3680 калории, В-268гр., П-241гр., М-166,9гр., 30%:27%:42%.

Добавки:
Syntrax Nectar - 45 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама преди и по време на тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Omega 3 - 2 дражета с хранене №3.
Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №2.
Глюкоза на прах - 74гр. след тренировката.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: Масирай социално! - бицепс, трицепс

1. Повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3х7,6,6 @60кг.
2. Френска преса - 3х9,6,5 @25кг.
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 3х8 @30кг.
4. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж с прав лост - 3х8,7,5 @30кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели с неутрален хват - 3х8,7,6 @12,5кг.
6. Скотово сгъване с дъмбел - 3х8,7,6 @12,5кг.

Размисли: Уникална тренировка врътнах. Принципно освен лега с тесен хват, при другите движения нямам напредък, но днес цялото натоварване отиде точно там където трябва. В края на тренировката имах усещането, че ще гръмна. :)

Като стана на въпрос за напредък, вече 2-ра или 3-та седмица той е никакъв. Тази програма не е за мен и го усетих в самото начало, но нали съм инат...

Ще изчакам да видя дали креатинът, който ще почна от другата седмица ще ме отпуши и с колко ще ме отпуши, и до 1-2 седмици я махам.

Вече 2-3 месеца го карам стил хипертрофия (макар ефекта да е нулев), та следва лек силов период. Мисля да дам още един шанс на 5х5. Миналия път ми дойде много тежка, но тогава не приемах толкова суплементи. Ще видим сега как ще ми дойде.

Един от най-добрите клипове, които съм гледал:

Занапред няма да се храня така. Мисля, че си извадих много изводи от режимите, които карах. Ще прегледам пак данните за всички и за това как са ми се отразили, но общо взето вече имам идея как да комбинирам всички и да си създам един общ, нов и постоянен начин на хранене. Така както съм го замислил, ще пасва и на ежедненивието ми, и на тренировките ми и...ще видим. Има време, а и лесно си залитам по различни любопитни неща. Току-виж съм решил да пробвам още някой режим

От кои хранителни принципи и режими си най-доволен до сега и как смяташ да се напаснеш? Малко като въпрос от интервю звучи
Почнах да се интересувам от ВМ НВД,та в този ред на мисли щях да започна с питане за хранителния калкулатор,който ползваш..

Явно наистина всичко е въпрос на навици. Аз още от дете, ако не сложа нещо в устата сутрин, умирам от болки в стомаха и ми се завърта тавана.  С диетите и гладуването в лудите години, си докарах сериозен гастрит, които ми създаваше непрекъснат дискомфорт.

Започнах с тренировките, фитнеса и в последствие с bb-team, именно за да намеря начин да се храня, без да ми тежи на съвестта и дупето.
И вече повече от година с хранителен режим,ако пропусна закуска или  хранене в рамките на 5-6 часа и отново се обажда старата болка.

Благодаря за отговора и успех :)

Ами, има го и момента с навиците, но навиците могат и да се променят. Всички сме свикнали да се храним като бебета през 2-3 часа и смяната на режима при някои се отразява наистина лошо. Добре че при мен го нямаше това. Според мен голям проблем е това, че постоянно се мисли за храна. Ако мислите се насочат в друга посока, адаптацията няма да е толкова трудна.

НО...щом имаш стомашни проблеми и честото хранене ги заглушава, то това е начинът на хранене за теб. Преди всичко е важно здравето и това да се чувстваме добре. Ако дадено нещо, независимо дали вид спорт, начин на хранене, човек или работа ни кара да се чувстваме зле...няма място в живота ни. Душевното здраве и щастие са строго препоръчителни! :)

Denny Crane, сякаш съм най-доволен от Аткинсовия начин на хранене, РБД и Leangains. Принципно от всички съм супер доволен, единствено ВВД осъзнах, че просто не е за мен. При толкова въглехидрати на ежедневна база просто стомаха ми не издържа. Издувам се като балон, едни газове, една мудност...пък и обемът на храната е огромен.

Още не съм сигурен как ще обединя всичко. Така на чернова написано, смятам да направя следното:

- ще съкратя времето на гладуване от Leangains на 10-12 часа.
- от Leangains и въглехдиратната ротация ще взема...ротацията на въглехидрати. В тренировъчни дни наблягане на въглени, в нетренировъчни - НВД.
- от Палеото в НВД дните да наблягам на плодове и зеленчуци, което винаги е било проблем за мен.
- от Leangains и Калориен шок! ще взема калорийната ротация, като може да я правя на ежедневна база или на седмична.
- ще променя в Leangains това само 20-25% от калориите ми да са преди тренировката. Ще увелича този процент на 35-45%. Следователно след тренировката ще трябва да приемам по-малко калории, което евентуално ще ми помогне да си лягам малко по-рано и да увелича времето за сън с 1 час.

Май е това...засега. Може и да има промени, но има време докато мисля върху това. Тепърва ще видя как ще действа Leangains при калориен дефицит и цел поизчистване.

А, относно софтуера - името е VidaOne Diet and Fitness

Преди тренировките ти не бяха ли на гладно ?

М-не, никога не съм тренирал на гладно. Смятах да го пробвам, но размислих и надали ще го опитвам.

3-ти Февруари 2012г. (Петък)

Меню: Leangains

1. 16:30 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (140гр.) + Зехтин (10гр.)] + Хляб (бял)(40гр.) + Моркови (200гр.)
2. 20:30 - Свински врат (на фурна)(200гр.) + Сирене (50гр.) + Грах с наденица + Кисело мляко 2% (200гр.)
3. 00:00 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Свински врат (на фурна)(150гр.) + Моркови (200гр.)

Всичко: 3303 калории, В-75,1гр., П-247,2гр., М-215,9гр., 9%:31%:60%. Сметките не включват грахта с наденица.

Добавки:
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка сутринта и с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 2 дражета с хранене №3.
Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №1.
Вода - около 3 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Под зоркото око и съвети на баща ми, направих уникални свински пържоли на фурна. (rock)

Следва продължение!

4-ти Февруари 2012г. (Събота)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Свински врат (на фурна)(170гр.) + Макарони (100гр.) + Сирене (100гр.)
Тренировка
2. 21:30 - Пилешко месо (печено)(200гр.) + Макарони (150гр.) + Сирене (100гр.)
3. 00:00 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Хляб (бял)(90гр.)

Всичко: 3838 калории, В-308,9гр., П-269,9гр., М-152,8гр., 33%:29%:38%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 45 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама преди и по време на тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Omega 3 - 2 дражета с хранене №3.
Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула преди хранене №1.
Глюкоза на прах - 74гр. след тренировката.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: Масирай социално! - гърди, предно рамо, корем

1. Изтласкване на щанга от лег - 4х8,8,7,6 @60кг.
2. Изтласкване на щанга от полулег - 4х8,8,7,7 @40кг.
3. Изтласкване на дъмбели от лег - 3х8,7,6 @20кг.
4. Пек-дек с тесен хват и лакти на нивото на раменете - 3х10,9,9 @30кг.
5. Раменни преси с щанга (пред глава) - 3х8,8,6 @30кг. (последната серия отказаха раменете)
6. Изнасяне на дъмбели напред - 3х8 @8кг.
7. Кoрем на машина - 3х20,15,12 @50кг.
8. Извивки встрани с дъмбел - 2х15 @20кг.

Размисли: На седмото небе съм! Днешната и миналата тренировки бяха уникални. Днес гърдите ми работиха както никога. Усещах ги на мах. Не знам защо така, но си пожелавам за напред тренировките ми все така да протичат.

Направих днес измервания. Нищо особено, като ударението пада върху думата “нищо”. Поддържам теглото...явно трябва още храна.

Взех си креатинчето и от утре го почвам. Взех си и BCAA Blast с вкус грозде, но за съжаление нещо не ми пасна. Може би пък имах прекалено високи очаквания като слушах други как боготворят този вкус. Е, няма да си кривя душата и ще кажа, че плодовия пунш ми харесва повече. Остава да видим динята и лайм.

А, между другото...100гр. глюкоза + 45гр. Pure Whey (ванилов сладолед) = Най-вкусното нещо...EVER! Просто нещо уникално. Ще видя как ще е без глюкозата, но от двете заедно ми настръхнаха космите в носа!

Следва продължение!

На пробиотиците ще е интересно да списваш по някое впечатление
(NOW Foods Gr8-dophilus™ )
Даже мислех да те питам защо не пробваш едни пробиотици вместо ензимите...нали си с непоносимост към млечни.

Мхм, днес беше първата доза, пък ще видим. NOW препоръчват по 1 до 3 капсули дневно, но аз ще карам на минимума. Ензимите много ми помагат, но въпреки това от време на време положението в стомаха става кофти. Четох тук-там и реших да пробвам.

Преди си мислих, че мога да си ги набавям с кисело мляко и други храни, а то се оказва, че това не е лесна задача. Та...нека мине известно време и пак ще говорим. :)

Извинявай че се ръгам в дневника ти но понеже съм имал подобни проблеми.......Пробвай да включиш по малко суров зеленчук на всяко хранене,избягвай ядките /на мен ми разгонват фамилията/ , карай внимателно с глюкозата и внимавай с ензимите.Помагат, но подтискат секрецията на панкреаса  и след спиране ситуацията е същата.

Gladiator, не се извинявай. Напълно свободен си да се “ръгаш” в дневника ми. :)

За зеленчуците съм съгласен. От много време ми е ясно, че режимът ми е беден на тях, но така и не се поправих. Включвам от време на време, но всичко приключва много бързо.

Ядки също ям от дъжд на вятър, а и с тях нямам проблем...освен с някои (кашуто), към които мисля, че съм алергичен, но това е отделно.

С глюкозата карам внимателно. Използвам я само след тренировка, а с ензимите не мисля, че има за какво да се внимава. Според информацията, на която съм попадал, с тях няма проблем. Не е като да си биеш хормони. Да, след спиране ситуацията е същата, защото те не лекуват, а само подкрепят. :)

5-ти Февруари 2012г. (Неделя)

Меню: Leangains

1. 16:30 - Свински врат (на фурна)(250гр.) + Макарони (пълнозърнести)(150гр.) + Сирене (100гр.)
2. 20:30 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (120гр.) + Зехтин (10гр.)] + Боб (50гр.) + Хляб (бял)(100гр.) + Тиквено семе (50гр.)
3. 00:00 - Свински врат (на фурна)(250гр.) + Сирене (100гр.)

Всичко: 3988 калории, В-195,4гр., П-284,3гр., М-218,7гр., 20%:29%:51%.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама в 18:30.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Omega 3 - 9 дражета с хранене №2.
Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула преди хранене №1.
Глюкоза на прах - 11гр. с креатина.
Вода - около 4 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Към 14-15 часа избухна жестока мускулна треска в гърдите и раменете. Утре пак имам тренировка, та си казах “All in!” и се освиних. Дано се възстановя повечко до утре. :)

Отделно, през деня не чувствах глад, но сложих ли първия залък в устата и сякаш нещо в мен се отприщи. Като бездънна яма съм/бях, а стомахът сякаш го няма. Само волята и премерената храна ме караха да спра! :)

Следва продължение!

6-ти Февруари 2012г. (Понеделник)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Свински врат (на фурна)(180гр.) + Макарони (пълнозърнести)(100гр.) + Сирене (50гр.)
Тренировка
2. 21:30 - Свински врат (на скара)(170гр.) + Ориз (бял)(150гр.) + Сирене (50гр.) + Кисело мляко 2% (150гр.)
3. 00:00 - Яйца (пържени)(300гр.) + Кисело мляко 2% (150гр.) + Хляб (бял)(120гр.) + Тиквено семе (50гр.)

Всичко: 4013 калории, В-354,6гр., П-250,7гр., М-154гр., 37%:26%:37%.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1 и 2 капсули след тренировка..
Optimum Nutrition Gold Standard - 45 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама преди и по време на тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №3.
Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула преди хранене №1.
Глюкоза на прах - 74гр. след тренировката и 15гр. с креатина.
Вода - 5-6 литра.

Тренировка: Масирай социално! - гръб, задно рамо, трапец

1. Набиране - 8,5,4,3,3
2. Гребане с щанга - 4х8,8,7,6 @80кг.
3. Мъртва тяга - 4х10,9,8,6 @80кг.
4. Трапецовидно повдигане с щанга - 4х10,10,10,9 @80кг.
5. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х10,9,8 @40кг.
6. Разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4х8,8,7,7 @7кг.

Размисли: Последните няколко дни емоциите се опитват да надделеят, но удържам фронта...макар да знам, че не е много редно така.

Следва продължение!

7-ми Февруари 2012г. (Вторник)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Свински врат (на фурна)(180гр.) + Хляб (бял)(160гр.) + Манджа (кюфтета с картофи и други джунджурии)
2. 19:30 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (120гр.) + Зехтин (10гр.)] + Ябълка (250гр.)
3. 23:00 - Свински врат (на фурна)(200гр.) + Сирене (50гр.) + Тиквено семе (50гр.)

Всичко: 2782 калории, В-118,6гр., П-198,3гр., М-162,5гр., 17%:29%:54%. Сметките не включват манджата.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2.
Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №1 и 3.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Глюкоза на прах - 15гр. с креатина.
Вода - ~4 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Нещо не ми е добре днес. Преуморен и сякаш се разболявам. То с прибирането по това прекрасно слънчево време след тренировка....

Двойна доза златен корен за организма...полага му се. :)

Иначе удивително, но нямам никаква треска в тренираните мускули, а досега беше доста редовна при тази програма.

Хапвам в 11 и заспивам. Да взема да поспя и аз като човек.

8-ми Февруари 2012г. (Сряда)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Свински врат (на фурна)(200гр.) + Макарони (пълнозърнести)(100гр.) + Сирене (100гр.)
Тренировка
2. 22:00 - Свински врат (на фурна)(250гр.) + Ориз (бял)(150гр.) + Сирене (50гр.) + Кисело мляко 2% (150гр.)
3. 00:30 - Свински врат (на фурна)(180гр.) + Хляб (бял)(190гр.) + Сирене (100гр.)

Всичко: 4239 калории, В-356,4гр., П-289,7гр., М-162,8гр., 35%:29%:36%.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1 и 2 капсули след тренировка.
Optimum Nutrition Gold Standard - 45 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама преди и по време на тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №3.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Глюкоза на прах - 74гр. след тренировката и 15гр. с креатина.
Вода - 5-6 литра.

Тренировка: Масирай социално! - бицепс, трицепс

1. Повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3х8,7,5 @60кг.
2. Френска преса - 3х10,8,7 @25кг.
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 3х8,8,7 @35кг.
4. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж с прав лост - 3х8,8,5 @30кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели с неутрален хват - 3х8,8,7 @12,5кг.
6. Скотово сгъване с дъмбел - 3х8,8,7 @12,5кг.

Размисли: Голям напредък при ръцете. Да живее креатинът! (party)

И две снимки иззад кулисите:

9-ти Февруари 2012г. (Четвъртък)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Свински врат (на фурна)(150гр.) + Запеканка + Манджа с кюфтета и картофи
2. 19:30 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (120гр.) + Зехтин (10гр.)]
3. 23:30 - Свински врат (на фурна)(290гр.) + Скумрия (консерва)(160гр.)

Всичко: 2043 калории, В-9гр., П-179,6гр., М-136,9гр., 2%:36%:62%. Сметките не включват запеканката, манджата с кюфтета и скумрията.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Omega 3 - 3 дражета с хранене №2 и 3.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №1.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Глюкоза на прах - 15гр. с креатина.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Съвсеееееем нищожна треска в трицепсите. Уникално възстановяване последните две тренировки. Ще видим за напред.

Днес направих жестока глупост. Мернах в магазина ленено брашно. Гледам богато на фибри, а като препоръка за хранене беше дадено по 2-3 чаени лъжици в кисело мляко. Явно не помислих достатъчно, купих го (1.5лв.) и си сложих 10гр. в бърканите яйца.

Нямаше гаден вкус, но на тялото ми хич не му понесе. Повдигаше ми се още докато дъвчех. Не знам защо така. Бях принуден да наблъскам кисело мляко и чесън на прах, за да мога да изям всичко. Абе полученото беше за кофата, ама нали аз фира от храна трудно давам...още се чувствам като балон. :)

Тия дни се активизирам и ще опитам да направя рибата в менюто ми ежедневна практика. Както и по 1 ябълка на ден...или друг плод.

Хм, на мен пък лененото брашно много добре ми сгъстява сместа за палачинки, пък и на вкус добре ми идва. Една чаена лъжица е съвсем достатъчна за 2 яйца. Ама аз предварително го разбърквам с вода, че иначе остава на топченца. Даже ако се сетя, го накисвам от предната нощ.
А какъв е грамажа на пакета, дето струва 1,50лв?

Човек, ти си мечтания клиент на всеки производител на добавки!
Смяташ ли, че имаш нужда от всичките?

Човек, ти си мечтания клиент на всеки производител на добавки!
Смяташ ли, че имаш нужда от всичките?

Според мен няма лошо. Щом това не бърка храната му и другите нужди, няма проблем да си използва. Още повече ,че омега и витамини по принцип всеки трениращ би трябвало да употребява :)
Велев, мина от страната на цикличното, вече няма ли да се присъединиш и към силачите? :D

10-ти Февруари 2012г. (Петък)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Свински врат (на фурна)(200гр.) + Макарони (пълнозърнести)(100гр.) + Сирене (100гр.) + Ябълка (200гр.)
Тренировка
2. 22:00 - Свински врат (на фурна)(170гр.) + Ориз (бял)(150гр.) + Сирене (50гр.) + Кисело мляко 2% (150гр.)
3. 00:30 - Свински врат (на фурна)(150гр.) + Хляб (бял)(140гр.) + Сирене (100гр.)

Всичко: 3960 калории, В-361,3гр., П-257,2гр., М-146,4гр., 38%:27%:35%.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1 и 2 капсули след тренировка.
Optimum Nutrition Gold Standard - 45 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама преди и по време на тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Omega 3 - 10 дражета с хранене №3.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Глюкоза на прах - 74гр. след тренировката и 15гр. с креатина.
Вода - 5-6 литра.

Тренировка: Масирай социално! - гърди, предно рамо, корем

1. Изтласкване на щанга от лег - 4х8,8,7,6 @60кг.
2. Изтласкване на щанга от полулег - 4х8 @40кг.
3. Изтласкване на дъмбели от лег - 3х8,8,7 @20кг.
4. Пек-дек с тесен хват и лакти на нивото на раменете - 3х10 @30кг.
5. Раменни преси с щанга (пред глава) - 3х8 @30кг.
6. Изнасяне на дъмбели напред - 3х8 @7кг.
7. Кoрем на машина - 3х20,18,13 @50кг.
8. Извивки встрани с дъмбел - 2х15,14 @25кг.

Размисли: Ако и хоризонталния лег бях подобрил, всичко щеше да е на мах, но уви...няма пълно щастие.

Нора, на мен също добре ми сгъсти...стомаха. Едвам си изядох втората вечеря. Бях като балон в стомаха. Само да уточня, че аз поръсих вече изпържените яйца с брашното. Да не си помислиш, че съм го сложил в тигана. :D

Грамажът на брашното е 180гр. На Balcho.bg можеш да го намериш. Дори (не знам защо) писах мейл на фирмата, да ми прати количеството омега 3, което се съдържа в брашното, понеже информацията на кутията е недостатъчна. Те пък взеха и ми отговориха. Прикачвам снимка.

Никола, не съм си пускал кръвни изследвания и не знам всъщност кое наистина ми трябва и кое не. Може от някой витамин или минерал да имам излишък...или дефицит. Планирал съм в близкото бъдеще да си пусна една дузина тестове, но в момента кешът е ограничен...

Иначе протеинът, витамино-минералният комплекс и витамин D са задължителни при мен. Ензимите също, особено при този начин на хранене - по 1000+ калории на хранене.

Без БЦАА мога и да мина. Родиолата я взех за тест. Пробиотиците също за тест (май се оказаха 6-ца от тотото). Родиолата и пробиотиците са циклични т.е. пиеш -> не пиеш -> пиеш. С магнезият може би прекалявам, но не съм сигурен.

Глюкозата също е задълже. Може и без нея, но определено си заслужава инвестицията.

Креатинчето определено помага. Общо взето от всичко, което съм си купил досега съм усетил полза. Само витамините и минералите не ги усещам.

Въобще...малко наркомания, ама карай! :D

Ramon Dekkers - минаването ми към цикличното е само временно. След 2-3 месеца го махам. Относно силата...нея я включвам само периодично. Мен ме влече бодибилдингът, а не силовите постижения. Едното без другото не може, но си има разлики.

За креатина съм съгласен, аз също го ползвам и съм много доволен (в момента чистя и не пия де).
Рибено пия, течно и витамин Д3. Това е при мен. Пиех и витамин А, но откакто вкарах дроб в менюто го спрях.
Преди това пиех и ZMA, но от теста се оказа, че магнезия ми е завшен, та го спрях и него.
Някакъв пръдлив мултивитамин пия сутрин, но той ми е безплатно, така че :)
Според мен това е всичко необходимо. Всички останали добавки, освен тези, които пия и креатин са с доказани качества само в тестовете на притежателя на патента им ;)

Здравей за съвет и помощ . Купих импулсивно от нет-а Universal Super Fat Burners 100капсули.
чудя се как  да ги пия. Според опаковката 2 бр. след храна с вода в нетренировъчен ден и
30 мин преди тренировка в тренировъчен ден. Предвид храненето ми /основното ми ядене е
вечер късно към 21 ч./ само веднъж дневно ли да ги пия или да ги изместя някъде по-към
следобяда?! Много съм боса  на тема хапчета...и съм сигурна ,че съм купила нещо което не е за
мен, ама това е друга тема. Благодаря ти .

el, най-добре ги пий с последното ти хранене, щом е основното. Поне да се възползваш от бетаина (помага храносмилането/секреция на стомашен сок).

В дневника ти не мога да намеря по кое време тренираш точно, но се надявам да е в късния следобед, предвид че най-голямото ти хранене е към 20-21 ч.

В тренировъчен ден бих приемал 1 таблетка преди тренировката и 1-2 след нея заедно с храненето. В нетренриовъчен също 2 таблетки само с последното хранене.

Можеш да добавиш и 1 таблетка сутринта, но внимавай първо виж как ще ти действат 2, после 3 таблетки и чак тогава можеш да включиш 4-та. Проблемът е в това, че продуктът съдържа около 1гр. холин, а при него дават около 3гр. горна граница на търпимост т.е. след това могат да се появят странични ефекти като замаяност, падане на кръвното, гадене, свръхпотене и...дъх с вкус на риба.

Благодаря ти много. Към момента се налага да тренирам преди обяд.
Дано скоро да мога да си изместя тренировката, имам го като план.

11-ти Февруари 2012г. (Събота)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Скумрия (на фурна)(200гр.) + Запеканка + Кисело мляко 2% (150гр.) + Ябълка (200гр.)
2. 20:00 - Свински врат (на фурна)(230гр.) + Пилешки сърца (печени)(50гр.) + Запеканка + Кисело мляко 2% (100гр.)
3. 00:00 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)]

Всичко: 2259 калории, В-43,2гр., П-186,7гр., М-143,9гр., 8%:34%:58%. Сметките не включват запеканките.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули между хранене №1 и 2.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула между хранене №1 и 2.
Вода - около 4 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Стабилна треска в гърдите. Отново пропуснах тренировката за крака, горките вече забравиха какво е тренировка. След цялата седмичните физически акробатики, съботната такава ми идва в повече. А и ме мързи много, събота и неделя обичам да разпускам психически и физически.

Мисля да изкарам по програмата и другата седмица, след това 1 седмица делоуд (а може би и пълна почивка), а след това ще видим как ще ми се отрази leangains в лек калориен дефицит и по-силова програма. Може би нещо от сорта на Силови цикли за редукция на мазнини, но с по-малък обем...или направо 5х5. Ще видим, ще го мисля другата седмица.

12-ти Февруари 2012г. (Неделя)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Свински врат (на фурна)(200гр.) + Картофи (200гр.) + Ябълка (200гр.) + Тиквено семе (50гр.)
2. 19:30 - Скумрия (на фурна)(200гр.) + Фъстъци (сурови)(50гр.) + 1бр. Марс (47гр.)
3. 23:30 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)]

Всичко: 2927 калории, В-117гр., П-192,3гр., М-186,2гр., 16%:26%:58%.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №1.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Вода - около 4 литра.

Тренировка: ///

Размисли: И аз не знам какво правих толкова днес, но времето мина неусетно.

Ето и една интересна статия, на която попаднах. Тя естествено потвърждава това, което общо взето доста често се споменава из спортните среди (но не само), а именно практиката като най-силен учител.

Тук обаче се споменава, че въпреки достигането на определено съвършенство в дадено нещо, независимо дали е физическо упражнение, свирене на пиано и др., ако продължаваме да се упражняваме достигаме още по-силна адаптация, макар за нас да е незабележима.

Тялото се адаптира към съответната извършвана дейност и се научава да я изпълнява за сметка на по-малко изразходена метаболитна енергия.

Аз за това съм чел при изпълнението на кардиото, както сигурно и повечето от вас, но тук хората са решили да го потвърдят по малко по-различен начин.

Та...Keep practice! :)

To perform with less effort, practice beyond perfection

13-ти Февруари 2012г. (Понеделник)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Свински врат (на фурна)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Ябълка (200гр.)
Тренировка
2. 21:30 - Скумрия (на фурна)(200гр.) + Ориз (бял)(150гр.) + Шоколад (20гр.)
3. 00:00 - Свински врат (на фурна)(170гр.) + Картофи (варени)(400гр.) + Сирене (50гр.) + Морков (100гр.)

Всичко: 3538 калории, В-403гр., П-208,3гр., М-104,1гр., 48%:25%:27%.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1 и 2 капсули след тренировка.
Optimum Nutrition Gold Standard - 45 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама преди и по време на тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1, 2 и 3.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №3.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Глюкоза на прах - 74гр. след тренировката и 15гр. с креатина.
Вода - 5-6 литра.

Тренировка: Масирай социално! - гръб, задно рамо, трапец

1. Набиране (ш.п.х.) - 8,6,3,3
2. Гребане с щанга - 4х8,8,7,7 @80кг.
3. Мъртва тяга - 4х10,10,8,7 @80кг.
4. Трапецовидно повдигане с щанга - 4х9,8,7,7 @90кг.
5. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 3х10,9,9 @40кг.
6. Разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4х8,8,7,7 @7кг.

Размисли: ///

14-ти Февруари 2012г. (Вторник)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Скумрия (на фурна)(200гр.) + Картофи (450гр.) + Сирене (150гр.) + Масло (10гр.)
2. 20:30 - Картофена салата, дробчета, пържени картофи и малко ракийчица

Всичко: ///

Добавки:
Optimum Nutrition Gold Standard - 45 грама в 00:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама в 18:00.
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 18:00.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Излезнах да попразнувам снощи и пак запалих няколко цигарки. Бахти разочарованието!

Вчера ми беше и доста зле. Чувствах се страшно скапан целия ден и бях решил до края на тази седмица да пропусна тренировките, но пък днес ми е по-добре. Май ще се тренира.

15-ти Февруари 2012г. (Сряда)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Свински врат (на фурна)(200гр.) + Картофи (варени)(100гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Ябълка (180гр.)
2. 20:30 - Скумрия (на фурна)(200гр.) + Макарони (100гр.) + Сирене (100гр.)
3. 00:00 - Свински врат (на фурна)(200гр.) + Яйца (варени)(180гр.)

Всичко: 2977 калории, В-200,2гр., П-216,6гр., М-140гр., 27%:30%:43%.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама в 19:00.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №3.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Съдба ли е, чудо ли е? За втори път залата е фрашкана и няма свободни гардеробчета, да не говорим за свободен уред.

Отложихме за утре. От една страна съм доволен, че ще мога да си почина малко по-добре, но от друга...проклинам всички, които тренират в моя фитнес. :D

16-ти Февруари 2012г. (Четвъртък)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Яйца (варени)(180гр.) + Макарони (100гр.) + Сирене (100гр.)
Тренировка
2. 21:30 - Наденица (на фурна)(150гр.) + Ориз (бял)(100гр.) + Кисело мляко 2% (100гр.) + Баница
3. 00:30 - Хляб (бял)(150гр.) + Сирене (80гр.)

Всичко: 3177 калории, В-323,8гр., П-176гр., М-113,7гр., 43%:23%:34%. Сметките не включват баницата.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1 и 2 капсули след тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 45 грама след тренировка и 30гр. с хранене №3.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама преди и по време на тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Глюкоза на прах - 74гр. след тренировката и 15гр. с креатина.
Вода - 5-6 литра.

Тренировка: Масирай социално! - бицепс, трицепс

1. Повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3х8,8,7 @60кг.
2. Френска преса - 3х8,7,6 @25кг.
3. Трицепсово разгъване на скрипец - 1х7 @40кг., 2х7,6 @35кг.
4. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж с Z-лост - 3х8,7,6 @30кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели с неутрален хват - 1х7 @15кг., 2х7,6 @12,5кг.
6. Скотово сгъване с дъмбел - 3х8,7,7 @12,5кг.

Размисли: Ееее, доживях да имам напредък и при тесния хват! (party)

Раздаването на лега ме спъна при останалите упражнения за трицепс, но няма как. Много го изтощих още в началото.

Снощи забравих да изкарам рибата и месото от фризера, та днес менюто е малко шит.

Другото си е нормално. А, да! Реших каква ще е програмата ми от следващата седмица - Сила и маса с 5/3/1. Мисля направо от другата седмица да почвам и калорийния дефицит, което вероятно ще е грешка в комбинация с тези тренировки, но нали обичам да се уча от грешките си, защо да не направя още една. :)

17-ти Февруари 2012г. (Петък)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Скумрия (на фурна)(200гр.) + Хляб (бял)(100гр.) + Фъстъци (сурови)(50гр.)
2. 20:30 - Свински врат (на фурна)(200гр.) + Сирене (100гр.) + Зелен фасул (манджа) + Кисело мляко 2% (150гр.) + някакви крекерчета и обикновени бисквити дето набарах.
3. 23:30 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (120гр.) + Зехтин (10гр.)] + Кисели краставички

Всичко: 2761 калории, В-67,2гр., П-198,8гр., М-184,7гр., 10%:29%:61%. Естествено, сметкитен е включват манджата и бисквито-junk-а.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула с хранене №3.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Вода - ~4 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Охааа, явно бая съм натоварил ръцете, защото имам стабилна треска. При положение, че през последните тренировки се възстановявах перфектно, това е ясен знак, че съм направил повече от необходимото.

Друго няма.

18-ти Февруари 2012г. (Събота)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Свински врат (на фурна)(170гр.) + Макарони (пълнозърнести)(150гр.) + Сирене (100гр.)
2. 21:00 - Скумрия (на фурна)(200гр.) + Овесени ядки (100гр.) + Сирене (50гр.) + доядох бърканите яйца на родителите + 5 траянки (сладка измет)
3. 00:00 - Свински врат (на фурна)(170гр.) + Картофи (варени)(400гр.)

Всичко: 3603 калории, В-320,1гр., П-240,8гр., М-133,9гр., 37%:28%:35%. Сметките не включват бърканите яйца, но те бяха съвсем малко...траянките също не са включени.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1 и 2 капсули след тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 45 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама преди и по време на тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули с хранене №3.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Глюкоза на прах - 74гр. след тренировката и 15гр. с креатина.
Вода - малко над 5 литра.

Тренировка: Тестова
1. Лег - 1х4 @75кг.
2. Военна преса (от стоеж) - 1х6 @40кг., 1х3 @45кг.
3. Клякане с щанга зад врат - 1х4 @100кг.
4. Мъртва тяга - 1х1 @130гр.
5. Кофички - 1х10
6. Набиране (т.с.х.) - 1х5

Размисли: Днес прочетох книгата на Jim Wendler “5/3/1” и реших да направя леки тестове на основните движения, за да определя приблизителна максимална тежест, както и тежестите си за следващите седмици.

Ръцете още не бяха възстановени и треската още се усещаше, но въпреки това се получи много добре. За пръв път изпълнявам военна преса от стоеж и адски ми хареса. Сто пъти по-готино е от раменните преси на уреда.

Останах изумен като видях в дневника си, че краката последно съм ги тренирал на 7-ми януари. Очаквах огромен спад в силата, а взех че направих 4 повторения на 100кг., което е повече от добре при положение, че максът ми е 112кг.

На тягата също останах приятно изненадан. Имам сила и за още малко отгоре, но реших да не се правя на батман. Ще я развия с времето.

Та, според формулата на Джим - Weight x Reps x 0,0333 + Weight = Estimated 1RM излиза, че максовете са ми както следва:

- Лег - 75 х 4 х 0,0333 + 75 = 85кг.
- Военна преса - 45 х 3 х 0,0333 + 45 = 50кг.
- Клек - 100 х 4 х 0,0333 + 100 = 112,5кг.
- Тяга - 130 х 1 х 0,0333 + 130 = 135кг.

И така...от понеделник започвам по 5/3/1, 4 тренировки седмично. С калориите ще тръгна от 2700 и според възстановяването от тренировките и резултатите или ще добавя кардио след 2-3 от тренировките, или ще смъквам калориите. Менюто е планирано, утре ще направя снимки и измервания...всичко е тип-топ. Нямам търпение. :)

19-ти Февруари 2012г. (Неделя)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Свински врат (на фурна)(200гр.) + Сирене (100гр.) + 5 малки пържени филийки намазани с пастет
2. 19:30 - Скумрия (на фурна)(200гр.) + Овесени ядки (100гр.) + Сирене (80гр.) + Ябълка (180гр.)
3. 23:30 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (150гр.) + Зехтин (10гр.) + Кисели краставички + 3-4 маслинки]

Всичко: 3084 калории, В-105гр., П-213,2гр., М-192,7гр., 14%:28%:58%. Сметките не включват пържените филийки с пастет.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули с хранене №1.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Уж вчера леко-леко тренирах, но днес съм доста умалял. По обяд излезнах да пия едно кафе с една приятелка, на която се опитвам да помогна да направи нещо за себе си, а като се прибрах изпитах нещо, което не ми се бе случвало от мнооого време. Седнах пред компютъра, зачетох се в един учебник и...просто блокирах. Така ми зацикли мозъка, че ако някой ме беше питал колко е 2 + 2 сигурно щях да дам грешен отговор.

Никакъв фокус и концентрация. Опитах да се поразмотавам малко из темите на форума, но пак същия блокаж.

Наложи се да се отдалеча от монитора и си пуснах един документален филм на Horizon. Препоръчвам го жестоко. Казва се “Doctors in the death zone”. Разказва се за един от най-големите, трудни и значими експерименти, в който голяма група учени и доброволци изкачват Еверест, с целта да намерят лек/помощ за хората под Intensive care.

Почти всички хора в такова застрашаващо живота състояние умират не от друго, а от хипоксия (недостиг на кислород до клетките), но е установено, че някои се справят по-добре с наличния кислород от други благодарение на това, че някои от нас имат способността да го използват и усвояват по-добре, докато други не могат да го използват така ефикасно.

Та...целта беше да се качат на мястото с най-малко кислород на земята, като по пътя взимаха резултати....абе уникален е филма. Трябва да се гледа!

Само не показаха накрая какво показаха събраните данни и кръвни проби, но...трябва да се разтърся в Гугъл.

Ем, май това беше за днес. От утре малко по-строг режим (а, дано), по-малко калории и нова тренировъчна програма.

Не знам защо, но имам слабост към този дневник- много ми харесва цялостната му организация, размислите...абе всичко!:))) Поздрави!

(blush) (bow) (sun)

20-ти Февруари 2012г. (Понеделник)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Свински врат (на фурна)(180гр.) + Ябълка (180гр.)
2. 21:00 - Скумрия (на фурна)(200гр.) + Овесени ядки (100гр.) + Сирене (60гр.)
3. 00:00 - Бъркани яйца [4бр. яйце (240гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)]

Всичко: 2655 калории, В-118,5гр., П-200,8гр., М-144гр., 18%:31%:49%.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1 и 2 капсули след тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама преди и по време на тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Глюкоза на прах - 40гр. след тренировка.
Вода - малко над 5 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Военна преса (от стоеж) - 1х5 @30кг., 1х5 @35кг., 1х6 @40кг.
2. Кофички - 5х15,15,13,12,11
3. Набиране (т.с.х.) - 5х5,4,3,3,2

Размисли:
Благодаря ти, smarfietka! И на теб Марине, че я подкрепяш! И на всички, които евентуално биха подкрепили за в бъдеще. :) Хубаво е от време на време да четеш такива работи. :)

И така, да не се разнежваме прекалено много. Тренировката беше малко като фал старт. Така я почувствах. Мисля, че направих грешка като закръглих числата от вчерашните сметки на по-високото. Днес трябваше да работя с 25,30 и 35кг., но нищо. Другата седмица може и да коригирам нещата.

С кофичките добре се справих, имах сили, но при набиранията нямаше никой у дома. Макар Джим Уендлър да съветва ако не можеш да правиш заръчаните повторения да правиш серии докато не извършиш дадения обем, аз реших да стартирам по-леко и да направя само 5 серии.

При храната няма кой знае какво.

При суплементите - свърших със Златния корен. Останах с добри впечатления от билката. Определено има влияние върху тялото. Не знам как да го обясня, но просто се чувстваш по-добре. Едно такова...по-отпуснато, по-...не знам, нямам точно описание.

Интересното е, че усещах нещичко само първия месец. Вече като минаха 30-40 дни и сякаш се адаптирах. Знам ли, просто сякаш спря да действа. Вече не усещах нищо. Та, другия път като си взема, ще вкарам двойна доза и така ще съкратя приема до 30 дни. Не е като 60, но поне да изцедя максималното от продукта.

Намалявам от утре и витамините до 1 таблетка дневно, както и магнезият. За сметка на това от другия месец вкарвам и витамин Ц и Е към суплементите, които ще приемам ежемесечно. Вярвам, че така ще постигна по-добър баланс при микронутриентите, които си набавям.

Направих днес измервания и снимки. Малко разочарован останах, особено от снимките. Защо не показват това, което виждам в огледалото...ше им се незнае и технологиите! Абе, както и да го гледам, “чистенето” което предприемам си е точно на мястото.

И нещо наистина приятно както за очите, така и за ушите:

Направих днес измервания и снимки. Малко разочарован останах, особено от снимките. Защо не показват това, което виждам в огледалото...ше им се незнае и технологиите! Абе, както и да го гледам, “чистенето” което предприемам си е точно на мястото.

При мен забелязвам същото в огледалото изглеждам супер. Даже съм си мислил почти съм готов за състезание 8-). И после като се снимам някак си не е същото... :) Аз го отдавам на факта, че не съм добър фотограф...(devil)

При суплементите - свърших със Златния корен. Останах с добри впечатления от билката. Определено има влияние върху тялото. Не знам как да го обясня, но просто се чувстваш по-добре. Едно такова...по-отпуснато, по-...не знам, нямам точно описание.

Просто понасяш по-лесно ежедневието, режима и всичко, свързано с тях. Особено в напрегнати или доста натоварени периоди родиолата удря доста мощно рамо. Не във вид на ясно забележими сила или издържливост, а просто като способност да преодоляваш усилие. Аз също трудно го обяснявам. Чудесна билка е... ама като ти думах да праскаш по 2 капсули дневно, ти не, та не... :)

21-ви Февруари 2012г. (Вторник)

Меню: Leangains

1. 15:30 - Свински врат (на фурна)(150гр.) + Ябълка (190гр.)
2. 21:00 - Скумрия (на фурна)(200гр.) + Кус-кус (100гр.) + Сирене (80гр.)
3. 00:00 - Яйца (варени)(180гр.) + Свински врат (на фурна)(200гр.)

Всичко: ~2666 калории, В-135гр., П-222,1гр., М-128,5гр., 21%:34%:45%. Вроятно калориите са повечко, тъй като кус-куса е само с предполагаем грамаж.

Добавки:
Pure Nutrition Kre-alkalyn - 2 капсули преди хранене №1 и 2 капсули след тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 40 грама след тренировка.
Pure Nutrition BCAA Blast - 13 грама преди и по време на тренировката.
NOW Foods Daily vits - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин D-3 - 1 драже с хранене №2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Gr8-dophilus™ - 1 капсула наобяд.
Калций - 600мг. с хранене №3.
Глюкоза на прах - 40гр. след тренировка.
Вода - малко над 5 литра.

Тренировка: 5/3/1
1. Мъртва тяга - 1х5 @80кг., 1х5 @90кг., 1х6 @100кг.
2. Хиперекстензии - 5х12,10,7,7,7
3. Повдигане на краката от вис - 5х15,15,12,10,9

Размисли: Към обяд вчерашната тренировка започна да напомня за себе си с едно така типично леко опъване в тренираните мускули. Е, в момента това леко опъване е ужасна и жестока мускулна треска, която е във вихъра си. Гърдите са out! Кофички ли правих, какво правих... :X

И раменете са поизтощени, но в сравнение с гърдите все едно не са тренирани. Гърбът е в кондиция.

С храната малко се спънах тая вечер, но баща ми не знаеше, че започвам да се ограничавам и беше направил цял пакет кус-кус. Направих лек опит да му откажа, но нещо в погледа му ми подсказа, че е по-добре да хапна една порцийка. Предупредих го да знае за близкия месец да се консултира с мен преди да готви такива вкусотии.

Whatever!

Иначе днешната тренировка мина много добре. На тягата се предадох след 6-тото повторение. Мазолите ме съсипваха, а и вече имах чувството, че очните ябълки ще ми се пръснат от напрежение.

Чудя се защо само 6 повторения успявам да направя? По думите на Марк в книгата “5/3/1” имах усещането, че ще мога да правя поне 7-8-9. Нали...трябва да дадем всичко от себе си и да правим колкото можем над 5 повторения. Така звучи, сякаш...трябва да са повече от 6. :D

При гръбните преси след третата серия ходих сякаш някой мечок се е гаврил с тялото ми. Истинско изпитание за кръста за тия екстензии.

При повдигането на краката от вис също се разцепих...

Ох, скапан съм, но това е положението...train to the pain! :)