Тренировъчна касичка на Весето

14.3.2012г.

- доза Super Cuts 3, кафе, тренировка
- доза протеинов шейк
- ябълка с кисело мляко
- домати, авокадо, пуешко филе (130 гр)
- по-късно може още един шейк

Тренировка:
-  загрявка
-  10 мин колело
-  БГ клек 4х30 / 4кг.
-  бедрено разгъване 4х20/15 кг
-  бедрено сгъване 4х20/ 15 кг
-  адуктор машина 4х30/ 30 кг
-  адуктор машина 4х30/ 30 кг
-  глутеус машина  4х20/ 15 кг
-  плие 4х6 кг
-  лицеви опори 4х5
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  планк
-  40 мин. пътека- интервално
-  разтягане

Та вече и аз се сдобих с протеин... :) Реших да пия една доза след тренировка, в нетренировачен ден като заместител на хранене също по една доза.
Изкарах последните 3 дни само на шоколад и производни, такова нещо не ми се беше случвало  скоро.
Сега обаче нещата си дойдоха на мястото...

:)

Аха да карай сега пък на шейкове. И шоколада трябваше да е малко, а не само :D

Ама голяма работа са тия шейкове...толкова вкусни!
Няма да карам само на шейкове...ще вкарам и по някое явокадо за цвят :D :D :D

19.3.2012г.

Тренировката:

-  10 мин колело
-  военна преса 3х10/6 кг
-  избутване на лост/полулег 3х12/15кг.
-  пек дек 3х12/ 15 кг.
-  раменни преси 3х12/8 кг
-  разтваряне встрани 3х12/ 4 кг
-  сгъване от стоеж 3х12/ лост
-  концентрирано сгъване  3х15/ 4 кг
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  лицеви опори 3 серии х5
-  30 мин. пътека / интервално

Храна:
- шейк с мляко
- кис. мляко с овес (50 гр.), ябълка
следва...

Времето е направо приказно... от днес стартирам бягането  на НСА!
Ако някой търси компания....вече я намери :)

Ако беше по-наблизко с удоволствие бих побягал с теб :) :P

21.3.2012г.:

  Тренировката:-  10 мин. колело
-  придърпване на вертикален скрипец(тесен хват) 3х12/25кг.
-  придърпване на хоризонтален скрипец 3х12/20кг.
-  cable push pull 3х12/ 25 кг
-  разтваряне на обратен пек дек 3х15/ 10 кг
-  френска преса 3х15/ с лост
-  разгъване на скрипец за трицепс  3х15/ 20 кг
-  кофички 3х15
-  лицеви 5
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  40 мин. пътека (интервално)
-  разтягане

Храната:
- шейк
- кис.мляко с 4 с.л. овесени ядки
- ябълка
следва продължение...

Добавки: Вит.С, мака, Super Cuts 3

:)

Да си добавя за вчера:

- зелена салата с авокадо, домат, белени семки и синьо сирене, пил. филе на скара (около 150 гр.)

Днес 22.3.12г.:

- 4 с.л. овесени ядки, кис.мляко, ябълка
- сирене котийдж, пил. филе
- следва кино и суши

Добавки: Вит.С, мака

И сега малко инфо за времето тези дни... :)

:)

23.3.12г.
Храната:
- шейк след тренировка, ябълка, ориз със зеленчуци, зелена салата със синьо сирене, домат и авокадо, малко кашу

Тренировката:
45 мин. пътека- интервално
въженце, упражнения за разтягане

Добавки: Вит.С, мака, Super Cuts 3

24.3.12г.

Инстукторът във фитнеса предложи да променя малко тренировката.

Та какво сътворихме:

4 кръга от следните упражнения, като почивах по около минута между кръговете.

- Бг клек - 10 х 4 кг
- бедрено сгъване - 30 х 30 кг.
- клек 10
- бедрено разгъване - 30 х 30 кг.
- плие 20 х 6 кг
- глутеус машина  20 х 20 кг
- калф машина 20 х 10 кг

След това 3 кръга от следните:

- планк около 1 мин.
- 10 лицеви на парапет
- 20 кофички
- 20 скока на въже
- повдигане на крака от висилка -20

И завърших с пътека 30 мин.- интервално

Всичко това го свърших за около 1 час и 20 мин.
След това 10 мин. събирах душа...
Така определено повече ми хареса тренировката, изпотих се  здравата...абе супер чувство.

:)

25.3.12г.

Храната: грейпфрут, 2 ф. ръжен хляб с гауда, зелена салата с авокадо и домат, по-късно ябълки

Добавки: мака, Вит.С

Тренировка: НЪЦ

Пореден интересен ден....видях доста съфорумници, всички супер свежи и  Много вдъхновяващи :)

26.3.12г.

Храната:
грейпфрут, 2 ф. ръжен хляб, бяла риба на тиган с лимон (около 150 гр.), ябълка,
следва  150 гр. пил.филе, салата краставици

Добавки: мака, Вит.С

Тренировка:
Тази сутрин реших да поостана малко повече в леглото и не отидох до залата. Просто усещах как имам нужда да си поспя...
След това с въженцето и в градинката пред блока....

Получи се следното:
5 кръга
- въженце
- 10 кофички
- въженце
- 30 клека
- въженце
- 10 кофички
- въженце

Завърших с изкачване на стълби във входа :)

Отново нахилен ден, който се очертава да завърши супер... :)

По-здравИ
Ес Ел Ка

Охооо, с това въженце в градинката... Усещам просто как ще те приобщим в сектата на кросфитващите на открито. И то съвсем съвсем скоро :p

Ох...ами аз само като слушам, гледам и чета...и направо взех да сънувам как се набирам :)))))))

27.3.12г.

Храната: грейпфрут, 2 ф. ръжен хляб, сирене котийдж, салата домати, ябълка,

за вечеря съм решила да спретна пил.филе със зелени чушки (печени)

Добавки: мака, Вит.С, Super Cuts 3

Тренировка:

4 кръга:
- избутване на лост от полулег -12/лост
- раменни преси - 15/ 8 кг
- сгъване на дъмбели от стоеж -12/8 кг
- коремни 30
- странична преса /6кг
- коремни 30
- суинг 20/8кк
- повдигане на крака / висилка - 30
- лицеви опори 10 /парапет

След това пътека...30 мин. и разтягане.

Ох, днес колата ме остави ...не успях да я отключа ,
а и нямаше никой наоколо за да демострирам Влажен поглед и да ме спаси...

Идва ред на резервния вариант... :)

По-здравИ
Ес Ел Ка

28.3.12г.

Храната: грейпфрут, 2 ф. ръжен хляб, 100 гр. гауда, салата домати, ябълка,
зелена салата с домати, бяла риба на тиган с лимонче

Добавки: мака, Вит.С

Тренировка:
40 мин. - домашно приготвена, по рецептата на една мацка от един диск :) :) :)

Интензивен ден, но много интересен...а сега ще потренирам мозъчето с книжка :)

По-здравИ
Ес Ел Ка

27.3.12г.

Храната: шейк,  грейпфрут, 2 ф. ръжен хляб, около 200гр. пил. филе на скара ,2 ябълки,

салата- зел. сал., моркови, зеле, домат и бейби царевички , омлет (3 яйца)

Добавки: мака, Вит.С, Super Cuts 3

Тренировка:

4 кръга: почивка 1 мин. м/у тях

- придърпване на хоризонтален скрипец (тесен хват) -12 х 25 кг.
- придърпване на вертикален скрипец -12 х 15 кг.
-  коремни 30
- calbe push pull 10 x 20кг.
- коремни 30
- суинг 20х8 кг
- повдигане на крака / висилка - 30
- кофички 15

3 кръга: почивка 1 мин. м/у тях

- 20 скока с въже
- 10 лицеви на парапет
- около мунута планк
- 20 скока с въже

След това пътека...20 мин. (интервално) и разтягане.

Днес готин ден..ама изморителен! Някой казват, че петък бил Ден на Майстора - ама аз поработих като за цяла седмица!

Отивам в страната на сънищата ;) :)

По-здравИ
Ес Ел Ка

30.3.12г.

Храната: грейпфрут, 2 ябълки,
и сега следва голяма вечеря...салата, направих солени кокосови бонбони, пил. с моркови и гъби на фурна
както и ръжен хляб

Добавки: мака, Вит.С

Тренировка:
НЪЦ

Живея в някаква заблуда...вчера си мислех, че е петък .... днес събота! Голям филм, забравени ангажименти (наваквани набързо),
общо цял ден бързане и лутане...
Сега идва ред на вечеря и почивка :)

По-здравИ
Ес Ел Ка

30.3.12г.
По-здравИ
Ес Ел Ка

Какво е това Ес Ел Ка ? Имаш мерак на Мерцедес Ес Ел Ка ли :) :P ?

Това е последната заигравка с името ми  Веселка - Ес Ел Ка ;)

А за мерака...имам, няма да се дърпам я :)

Дано мерака ти стане реалност и дай боже всеки му :)

Така, да опиша изминалите 3 дни...

Тренирах само в събота...

Прекарах страхотен уикенд-семейно...имаше разходки, пролетно почистване и релакс.

Относно храната: последните дни нямам никакъв апетит, почти нищо не съм хапнала , чувствам неразположение..
Дано не е някакъв вирус само :(

Пия много вода, чайчета, днес и малко кисело мляко.

Надявам се утре вече всичко да е наред. :)

Поне се посмях днес на дебюта на Ники Илиев като сценарист и режисьор на “Чужденецът”

:)

Ам , Вессс - ти принципно хапваш малко...”звучи” ми , сякаш си яла 1 кисело мляко + чайчета в последните дни :(
То и времето беше “тегаво” , та като нищо , може и да си се поразболяла . Дано утре да си перфе :)
  Филмчето става ли ?  Ще го гледам де , като му дойде времето :)
    Поздрави и по-добър тонус (sun) и повечко храна :)

Майче, ще се оправя. Явно с нещо съм раздразнила корема.
Днес съм малко по-добре...все още на вода и един чай :) Сега отивам към залата да се разсея.

А за филмчето- Нямай големи очаквания, на мен лично ми хареса...има идея, има смях,но има и излишни сцени и герой
(според мен) ,  като цяло доста се посмеяме в залата :)

:*

3.4.12г.

Храната:
- шейк след тренировка, кисело мляко с малко орехи, авокадо с краставица

Тренировката днес:

4 кръга от следните упражнения, като почивах по около минута между кръговете.

-  клекове - 30
- бедрено сгъване - 30 х 30 кг.
- бедрено разгъване - 30 х 30 кг.
-  коремни преси - 30
- глутеус машина  20 х 20 кг
- калф машина 20 х 10 кг
-  повдигане на крака от висилка - 30
- плие 20 х 10 кг

След това 4 кръга:

- 20 скока на въже
- ренегатско 10 х4кг
- коремни с медицинска топка - 20
- 10 лицеви на парапет
- 20 скока на въже

И завърших с пътека 30 мин.- интервално, колело-10 мин.

Храната е малко, но все още чувствам дискомфорт..

:)

4.4.12г.

Храната: -
шейк след тренировка, домат, краставица, омлет (2 яйца с лапад), 2 ябълки,
....следва кис.мляко с орехи

Тренировката :

50 мин. тренировка вкъщи - от споменавания диск (клекове, лицеви и т.н.)
пилатес упражнение за корем

Добавки: вит.С, доза протеин, Л-карнитин
Течности: вода-около 2л., кафе

Следва разходка из нощна София :)

:)

http://www.zastrashen.bg/Начало/1/MBejIVePcBe-I9KrUtevIpKfcFa3MFODIdavcNKTcReb

На какво се натъкнах...това ЗАСТРАШЕН ми идва малко в повече.

5.4.12г.

Храната: -
2 ябълки, сушени смокини, 2 яйца с лапад на тиган, зелена салата с домат и белени семки, кисело мляко

Добавки: вит.С,мака
Течности: вода-около 3л., кафе

Днес почивка.

Сутринта си пуснах за проверка всички хормони на щитовидната жлеза, калций, желязо, магнезий, кръвна картина...
Дано всичко да е ок.

:)

6.4.12г.

Храната:
- протеинов шейк след тренировка...ще описвам допълнително

Тренировката днес:

4 кръга от следните упражнения, като почивах по около минута между кръговете.

-  придърпване на вертикален скрипец с тесен хват - 12х25 кг.
-  придърпване на хоризонтален скрипец  - 15 х 15 кг.
- коремни преси - 30
-  странична преса - 12х 6кг
-  коремни преси - 30
-  разгъване на скрипец за трицепс 15 х 20 кг
-  повдигане на крака от висилка – 30
-  кофички 20

ренегатско гребане 4 х 10- 6 кг.

Завърших с 30 мин. колело и разтягане.

Резултатите от изследванията са горе-долу добри. Кръвната картина е ок, биохимичните също са в норма...

Но тази щитовидна...пак малко отклонения.
Няма да си поставям сама диагнози, ще видим какво ще каже лекарят :)

:)

9.4.12г.

Храната:
- протеинов шейк след тренировка...следва

Тренировката днес:

4 кръга - минута почивка

-  cable push pool - 12х20кг.
-  разтваряне с дъмбели встрани  - 12 х 8 кг.
-  коремни преси - 30
-  раменни преси - 12х 4кг
-  сгъване с дъмбел 12х 6кг
-  повдигане на крака от висилка – 30
-  кофички 20
-  странична преса 12х 8кг
-  ренегатско гребане 4 х 10- 6 кг.

10 мин. колело и разтягане.

:)

Днес направих консултация с лекар и започвам лечение за нормализиране на споменаваните от мен хормони.
След разговора ми е него разбрах, че доста жени в днешно време имат проблеми с щитовидната жлеза- страсът, неправилното хранене, липсата на физическа активност, всичко това може да доведе до тях.

Също така направих консултация и за режим за хранене и тренировки, няма да споменавам при кого, за да не излезе, че правя реклама ...

Вече има конкретни цели и срок- 20 седмици. На всеки 2 ще се следят и отчитат резултати :)

P.S. Вдъхнових се от тази снимчица и от тук на сетне, за тези 20 седмици в тренировъчната касичка трябва да се озоват
80 левчета.

Усмивки

Браво на теб :) А на какъв принцип влизат левчетата в касичката?

Всяка тренировка- 1 левче :)

Тъйййй, значи за мен остава да измисля къде и как точно да изпием 80лв след 20 седмици, по повод успехите, които ще си постигнала (sun)!

Ladies’ night в La Cubanita май вече ти бях споменавала? Може и да не ни стигнат 80 кинта обаче, ще отворя и аз една касичка :D

Пуснах първото левче :P Страхотна идея :) :) :)

Еха...супер идея :) Аз мисля да вляза с 5 на тренировка :)

Не обявявайте такива лейдийс найт така на всеослушание, че ще ни карате да страдаме нас от мъжкото съсловие :D

Норче, не се притеснявай :)

Нали сме трениращи лейдита- само на водичка с ЛИМОНЧЕ :Р

Ще ни стигнат тези от мойта касичка. :)

11.4.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 1 лв.

Отчета за вчера:
Храната:
- шейк след тренировка, ябълка, задушени зеленчуци с пил.филе, кис.мляко 2%,
  салата с малко пиле на грил

Добавки: Хром, Л-карнитин

Тренировка:

4 кръга от следните упражнения, почивка около минута

- Напади- 20х 12 кг
- бедрено сгъване - 30 х 30 кг.
- бедрено разгъване - 30 х 30 кг.
- коремни 30
- глутеус машина  20 х 20 кг
- калф машина 20 х 10 кг
- коремни 30
- клек 10

След това 3 кръга от следните:
- планк
- 10 лицеви на парапет
- 20 кофички
- коремни с медицинска топка
- 20 скока на въже

И завърших с колело 20 мин.

Ау, Веси, това последното комплексче много ми допада. Усещам, че ще ги правим заедно тия неща при първа възможност :P

П.С. а за лейдис найта - няма да ги изпием парите, споко, за друго ще отидат... Ще ти обясня като се видим обаче, че да не развълнуваме повече мъжкото съсловие и по-конкретно, господин Плажния. :)

А мен ще ме вземете ли ;)

Поне се посмях днес на дебюта на Ники Илиев като сценарист и режисьор на “Чужденецът”

И аз го гледах, страхотен филм. Много се забавлявах и смях :) .